心理課高三緩解焦慮

1、目 錄 緩解壓力，從容應考 教學理念教學理念 教學目標教學目標 教學對象教學對象 教學方法教學方法 課前準備課前準備 教學課時教學課時 教學過程教學過程 壹 教學理念 考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象， 是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒 狀態(tài)。對于高三的學生，他們面對高考極容易產生考試焦慮。考試焦狀態(tài)。對于高三的學生，他們面對高考極容易產生考試焦慮?？荚嚱?慮嚴重影響了學生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學生的學習成長。因慮嚴重影響了學

2、生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學生的學習成長。因 此，幫助學生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好學習觀念是十分必要的。此，幫助學生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好學習觀念是十分必要的。 緩解壓力，從容應考 貳 教學目標 1認知目標認知目標 了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、考試焦慮的雙重性以及如何應對考試焦慮。了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、考試焦慮的雙重性以及如何應對考試焦慮。 2行為目標行為目標 讓學生學會正確對待考試焦慮，合理調節(jié)自己，以恰當?shù)木o張程度對讓學生學會正確對待考試焦慮，合理調節(jié)自己，以恰當?shù)木o張程度對 待每一次考試。待每一次考試。 3情感目標情感目標 感悟運用合理方法調節(jié)考試焦慮的作用感悟運用合理方法調節(jié)考試焦慮

3、的作用 。 緩解壓力，從容應考 叁 教學對象 普通高中高三學生普通高中高三學生 緩解壓力，從容應考 肆 教學方法 1.分享討論分享討論 2.模擬情境模擬情境 3.活動體驗活動體驗 緩解壓力，從容應考 伍 課前準備 秒表秒表 一段輕緩的音樂一段輕緩的音樂 緩解壓力，從容應考 陸 教學課時 一節(jié)課（一節(jié)課（45分鐘）分鐘） 緩解壓力，從容應考 柒 教學過程 暖身游戲：拍七令暖身游戲：拍七令 學生隨音樂進入課堂（播放莫扎特G大調弦樂小夜曲） 游戲規(guī)則： 教師報一個數(shù)字（以內），指定從某個人開始繼續(xù)報數(shù)，按順 序下去，但有人數(shù)到含有“7”的數(shù)字或“7”的倍數(shù)時，不許報數(shù) ，要拍下組內一個人的后腦勺，被

4、拍到的人要繼續(xù)報數(shù)。如果有人 報錯數(shù)則要站起來接受懲罰。 緩解壓力，從容應考 師：游戲開始，就快輪到你，這時候你內心什么感覺，是怎么想的？ 生：焦慮、緊張等 師：那么這種焦慮情緒會給大家?guī)硎裁从绊懩兀?（學生回答） 緩解壓力，從容應考 師：在生活情境中經常會出現(xiàn)焦慮。游戲開始了，擔心輪到自己的時候 會出錯所以很緊張很焦慮，讓你上臺當著很多人演講你會緊張，我今 天當著那么多的人的面公開給大家上課也很緊張，我們在座的同學面 對即將到來的高考，也肯定充滿了緊張和焦慮。那今天就讓我們一起 來探討一下如何克服考試焦慮，以輕松的姿態(tài)迎接高考。希望同學們 能夠打開心扉，積極參與，通過活動達到體驗、收獲的效

5、果。 緩解壓力，從容應考 小品：我該怎么辦小品：我該怎么辦 場景一：班主任辦公室場景一：班主任辦公室 班主任：李明，看你平時學習很努力，為什么這兩次成績這 么不理想呢？還是你想著一些無關緊要的事呢？這都快要高考了， 你看大家都那么拼命，你的成績總這樣這怎么行呢？ 李 明：老師，我，我 緩解壓力，從容應考 場景二：心理咨詢室場景二：心理咨詢室 咨詢老師：孩子，怎么了？ 李 明：我這幾次考試成績很不理想，可我明明很努力了啊，班主任 問我原因我也說不上來。 咨詢老師：能告訴我你考試前和考試時的感覺嗎？ 緩解壓力，從容應考 李 明：我上課時總心不在焉，十分焦急臨考卻仍然什么也記不?。?煩躁不堪，見到任

6、何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺得自己的 每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。而且總 是心跳加快、胸悶、出冷汗，有時甚至手腳冰冷、腹痛、腹瀉。 咨詢老師：這應該是考試焦慮搞的鬼，其實只要用正確的方法應對它， 問題就會有很大的緩解的。 緩解壓力，從容應考 老師提問：大家看了這個小品之后有沒有想到什么好的方 法來幫助李明呢？ （學生自由發(fā)言） 老師：好，大家已經說了這么多，那接下來讓我們一起實 踐3種比較好的方法。 緩解壓力，從容應考 1.微笑療法微笑療法 當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許 你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調整一下， 活動

7、一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西 逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢 讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。 緩解壓力，從容應考 然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕 輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微 笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆 牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經不 再煩惱了。 緩解壓力，從容應考 學會微笑學會微笑 高興 微笑 微笑 高興 緩解壓力，從容應考 2.漸進式肌肉放松法漸進式肌肉放松法 練習步驟: 1.閉上眼睛,集中精神感受身體各方

8、面的放松。 2.吸氣時,緊繃肌肉,約五秒鐘; 3.吐氣時,緩緩地放松,約十五秒的時間; 4.從中體會緊繃與松弛時的差異,每個部位做兩次,等到感覺各部位均 已經放松后,可以靜坐一段時間。放松身體下列各部位: 緩解壓力，從容應考 指及右手腕: 握緊拳頭,限于手指、手腕及前臂用力，從慣用的手開始 兩手上臂: 上下手臂夾緊,兩手同時做。放松時,兩手自然下垂 頭部及額頭: 頭部盡量上仰,額頭緊緊往上推擠,讓其產生皺紋,拉緊頭皮及額頭 頸部及肩膀: 肩膀用力往上擠,放松時,肩膀下沉 胸、背部: 兩手向前交叉抱胸,擠壓胸肌、拉緊背肌;放松時,兩手自然下垂,肩膀下 沉 腹、腰部: 腹部用力將腹部盡量突出,臀部

9、夾緊;放松時,全身重量下沉于臀部(坐姿) 兩腳及兩腿: 腳趾用力向下彎曲,大腿小腿盡量夾緊或繃緊;放松時,腳底平貼地面( 坐姿),腿及腳下沉 緩解壓力，從容應考 3.3.想象放松法想象放松法 放松的要領： （1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸； （2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。 緩解壓力，從容應考 2 2指導語：（配合輕緩的音樂）指導語：（配合輕緩的音樂） “我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上 ，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒 適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。溫暖的海風吹來，又離去 ，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔

10、軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有 藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽 光照著我的頭，感到溫暖與沉重。 緩解壓力，從容應考 我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。呼吸變慢，越來越深， 越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖 輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極 了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在 大自然中；十分自在。 （靜默幾分鐘后結束） 緩解壓力，從容應考 除了以上這3種方法外，再給大家介紹幾種其他的方法，比 如說音樂放松法【春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜 曲、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲】、深呼吸放 松法、冥想法、自我催眠放松法等等。 緩解壓力，從容應考 謝謝！ Thanks ! 叁 教學對象 1.分享討論分享討論 2.模擬情境模擬情境 3.活動體驗活動體驗 緩解壓力，從容應考 柒 教學過程 場景二：心理咨詢室場景二：心理咨詢室 咨詢老師：孩子，怎么了？ 李 明：我這幾次考試成績很不理想，可我明明很努力了啊，班主任 問我原因我也說不上來。 咨詢老師：能告訴我你考試前和考試時的感覺嗎？ 緩解壓力，從容應