第三套廣播體操《七彩陽光》動作講解

1、第三套廣播體操七彩陽光動作講解七彩陽光共分 9 節(jié)，68 個八拍。 預(yù)備節(jié)（四個八拍） 預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍1 4 兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，抬頭。58 起落踵 4 次，同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋 4 次。第二個八拍1 4 兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（左臂在前）。58 起落踵 4 次，同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋 4 次。 第三個八拍1 2左腳向側(cè)一步成開立，同時左臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn) 90 度。3 4 還原成直立。58 同 14，但方向相反。第四個八拍1 2 起落踵 1 次，同時兩臂前舉。34 起落踵 1 次，同時兩臂還原成直立。57 起落踵 3 次，同時兩手叉腰。8 還原成直立。第一節(jié) 伸展運動（八個八拍）

2、 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍1 2 左腳向前一步成前點地，同時兩臂前舉。3 4 還原成直立。56兩腿屈，同時左臂側(cè)舉，右臂經(jīng)側(cè)至上舉，頭轉(zhuǎn) 90 度。78 還原成直立。第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍12 起踵立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。34 兩腿屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)饒至腹前交叉（左臂在前），低頭。56 左腳想側(cè)一步成開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。78 還原成直立。第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第二節(jié) 擴(kuò)胸運動（八個八拍）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍1 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）。2 直立，同時兩臂前舉，握拳。3 4 兩臂胸

3、前平屈后振，握拳。56 左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振（拳邊掌，掌心向上）。78 還原成直立。第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍12 左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn) 90 度成前后開立，兩臂胸前屈 90 度，兩手 互握，頭向前方。3 4 頭轉(zhuǎn) 90 度，同時兩臂胸前平屈后振。56 左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振（掌心向上）。78 還原成直立。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第三節(jié) 踢腿運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍1 左腳向前一步成后點地，同時兩臂前舉（掌心向下）。2 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂

4、后擺。3 同 1 。4 還原成直立。5 右腳側(cè)伸（腳尖電地），同時左腿屈膝，兩臂胸前平屈。6 還原成直立78 同 56，但方向相反。第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍1 左腳踏步，同時兩手叉腰。2 同 1，但方向相反。3 左腿向側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖）。4 還原成直立。5 屈膝高抬右腿，同時左臂前舉（掌心向下），右臂側(cè)舉，頭轉(zhuǎn) 90 度（稍側(cè) 屈）。6 還原成直立。78 同 56，但方向相反。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第四節(jié) 體側(cè)運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍12 起落踵 2 次，同時兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指尖觸肩

5、。3 4 起落踵 2 次，同時手臂胸前立屈，擊掌 2 次。56 左腳側(cè)伸（腳跟點地），同時右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。78 還原成直立。 第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍12 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂前舉。34 左臂上舉，右臂落于體側(cè)。56 左腳尖點地，上體左側(cè)屈，同時左手經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上舉。78 還原成直立。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（八個八拍）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍12 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉 2 次（右手 在前，五指分開，掌心向前），抬頭。3

6、4上體左傳 90 度，同時左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。56 上體右轉(zhuǎn) 180 度，右手叉腰，左臂前舉。78 還原成直立第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍12 左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時兩臂前舉。34身體直立，同時上體左傳 90 度，左臂側(cè)舉（掌心向上），右臂胸前平屈。56上體右轉(zhuǎn) 180 度，同時左臂經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。 78 還原成直立。第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第六節(jié) 腹背運動（八個八拍）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍12 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。34左腳向側(cè)一步成開立（稍

7、寬于肩），同時上體前屈 90 度，兩臂經(jīng)下擺至后 舉（掌心向上），抬頭。5 6 體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向腳尖方向）。78 還原成直立。第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍12 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉 （左臂在上）。34 體前屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地（掌心向后）。56 左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。78 還原成直立。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第七節(jié) 跳躍運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍12 并腿跳 2 次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌 2 次，頭稍左

8、側(cè)屈。34 同 1 2 ，但方向相反。57右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈 135 度，向前繞環(huán)三周，握拳。 8還原成并立。第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍1 跳成開立，同時兩臂前舉。2 小跳 1 次。3 跳起成并立，同時兩臂上舉。4 小跳 1 次。5 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。6 跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。7 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。8 跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。第四個八拍 同第三個八拍， 7 向左（右）轉(zhuǎn)體 90 度。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍， 第八個八拍 7 向右（左）轉(zhuǎn)體 90 度。 8 跳成直立。第八節(jié) 整理運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍1 左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩 1 次。2 右腳并于左腳，手臂同 1 。3 左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿 1 次。4 右腳收回，同時兩臂經(jīng)前下舉拍腿 1 次。5 6 兩腿屈，手臂同 1 2。78 直立，手臂同 3 4。第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍1 左腳向前一步成前后開立，同時兩手叉腰。2