《體育原理》總結(jié)之第七章體育手段

1、第七章體育手段【內(nèi)容提要】從體育內(nèi)容和體育方法兩個(gè)方面來論述體育手段。從體育方法的角度，介紹了體育教學(xué)方法和運(yùn)動(dòng)健身方法及 其個(gè)性化應(yīng)用。20C30年代體育原理沒有專門研究體育手段，但已經(jīng)把體育手段看作是教育的一種工具和方法。方萬邦先生強(qiáng)調(diào)體育教 材要符合體育的目標(biāo)。“非但必須去除有害的活動(dòng)，同時(shí)更需要加重有益活動(dòng)的注意?！彼删龔?fù)“惟欲達(dá)此目的，除須注重運(yùn)動(dòng)外，尚需改善生活與工作。”20C50年代蘇聯(lián)提岀的體育手段包含身體操練、自然力、衛(wèi)生學(xué)因素。凱利瑟夫強(qiáng)調(diào)“體育運(yùn)動(dòng)中所用的身體運(yùn)動(dòng)要考 慮運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響?！?0C60年代不大講體育手段。20C80年代重回50年代蘇聯(lián)時(shí)期。一、體育手段概述

2、：手段為達(dá)到某種目的而采取的具體方法。方法：解決思想、說話、行動(dòng)等問題的門路和程序。為實(shí)現(xiàn)體育目的 而采取的各種身體活動(dòng)內(nèi)容和方法的總稱。體育手段：根據(jù)體育的目的和目標(biāo) 所需要選擇的各種內(nèi)容和方法。包括人們體育學(xué)習(xí)與鍛煉的相應(yīng)知識(shí)、技能和方法。體育方法：是聯(lián)結(jié)體育目標(biāo)與體育手段的中介。是有目的地利用 體育內(nèi)容實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的程序。類型辨析手段手段比較穩(wěn)定；如場地、設(shè)施、教材。方法非常靈活、具體。同是教一個(gè)動(dòng)作，不同的體育教員就有不同的教學(xué)方法。手段與方法區(qū)別:1. 決定體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康效果的條件，最主要的靠 適度的負(fù)荷量 和一定的間歇。2. 身體運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的效果主要是 從人體的內(nèi)部而非外部

3、行為的情況來考察。因此，我們對(duì)體育手段的選擇不只是考 慮運(yùn)動(dòng)形式，而更應(yīng)該讓形式與內(nèi)容保持一致。3. 體育手段分類：體育過程岀發(fā)：體育教學(xué)手段、體育健身手段、運(yùn)動(dòng)休閑手段、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)手段。體育途徑分類：家庭體育手段、學(xué)校體育手段、社區(qū)體育手段。4. 體育手段必須與體育目標(biāo)保持一致，這是由于體育手段的本質(zhì)所決定的。體育手段的選擇，受到體育目標(biāo)的制約。體 育目標(biāo)決定了所用的體育手段，體育手段的改革，則反過來更好地促進(jìn)了體育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。體育手段（體育內(nèi)容和方法）與 體育目標(biāo)保持一致時(shí)，才能取得理想的體育實(shí)際效果。二、體育內(nèi)容的現(xiàn)代化體育內(nèi)容的現(xiàn)代化是個(gè) 綜合概念，也是個(gè)時(shí)髦概念。 體育內(nèi)容是體育手段的

4、重要體現(xiàn) ，體育內(nèi)容合適與否是影響人們參 與體育的重要因素。一方面，要考慮不同年齡的人應(yīng)該選擇與之相適應(yīng)的體育內(nèi)容，另一方面要因地制宜，開發(fā)適宜性強(qiáng)、功能多的體育內(nèi)容，以調(diào)動(dòng)人們參與體育的積極性，促使人們形成堅(jiān)持體育學(xué)習(xí)和鍛煉的習(xí)慣體育內(nèi)容的現(xiàn)代化， 可以從體育內(nèi)容的 多樣化、多元化、輕體育大眾化、競技運(yùn)動(dòng)軟式化、體育內(nèi)容長效化 等幾個(gè)方面 來分析：（一）體育內(nèi)容的多樣化在達(dá)到體育目標(biāo)的前提下，體育內(nèi)容盡可能多樣化。避免單一化，充分調(diào)動(dòng)參與者的積極性，實(shí)現(xiàn)體育學(xué)習(xí)和鍛煉的效 果最佳化。人的運(yùn)動(dòng)包括兩部分： 一是外在的肢體運(yùn)動(dòng)，包括位移性的運(yùn)動(dòng)，如跑、走、跳、投。包括 非位移性的運(yùn)動(dòng)，如彎曲、

5、伸展、旋轉(zhuǎn)、推、拉等。 二是內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)，包括，細(xì)胞分裂，物質(zhì)，能量守恒，神經(jīng)傳導(dǎo)、等等。從本質(zhì)上來講，外在的運(yùn)動(dòng)是內(nèi)在運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。身體運(yùn)動(dòng) 是指人體內(nèi)在和外在運(yùn)動(dòng)的總和，是有機(jī)體相互作用的自然過程 身體運(yùn)動(dòng)&身體活動(dòng)辨析：類型辨析身體運(yùn)動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)是生物學(xué)概念。身體活動(dòng)1. 身體活動(dòng)是社會(huì)學(xué)概念。2. 身體活動(dòng)是具有身體運(yùn)動(dòng)外在特征的社會(huì)活動(dòng)現(xiàn)象。3. 身體活動(dòng)是由動(dòng)機(jī)、目的以及身體和心理活動(dòng)構(gòu)成的一個(gè)完整的體系。如登山，因參與目的的不同，可分為 探險(xiǎn)、測(cè)量、瀏覽、鍛煉等活動(dòng)。在這里目的性決定了肢體互動(dòng)的方式、決定了人類活動(dòng)的價(jià)值導(dǎo)向，決定了 活動(dòng)的結(jié)果。身體運(yùn)動(dòng)作為體育內(nèi)容，根據(jù)他所能達(dá)到的體

6、育目標(biāo)，分為：1.健身運(yùn)動(dòng)：一般健康人為增強(qiáng)體質(zhì)而從事的所有業(yè)余運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)。目的：身體正常發(fā)育、協(xié)調(diào)發(fā)展、增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力,發(fā)展身體素質(zhì)以及提高人體基本的活動(dòng)能力。2. 健美運(yùn)動(dòng)：塑造人體的健美形態(tài)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)。目的：形成勻稱而美觀的體形、良好的姿態(tài)、提高運(yùn)動(dòng)的韻律感和協(xié)調(diào)性。3. 休閑運(yùn)動(dòng)：滿足生命活動(dòng)需要之外的，有目的、有意識(shí)的消費(fèi)活動(dòng)。特征：（1 ）不能直接創(chuàng)造精神和物質(zhì)財(cái)富，具有非功利性。（2）活動(dòng)本身沒有直接維持人的生命的功能。（3 ）活動(dòng)是自由的。（4 ）大多數(shù)的活動(dòng)是愉悅身心的。4. 競技運(yùn)動(dòng)：從規(guī)則限定和評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)上可將競技運(yùn)動(dòng)分為：時(shí)間競技運(yùn)動(dòng)、空間競技運(yùn)動(dòng)

7、、動(dòng)作競技運(yùn)動(dòng)、目標(biāo)競技運(yùn)動(dòng)、失誤競技運(yùn)動(dòng)。5. 游戲：特征：（1）不產(chǎn)生物質(zhì)和精神產(chǎn)品，屬于消費(fèi)活動(dòng)。（2）有規(guī)則限定，其規(guī)則與社會(huì)道德、法律基本走向一致。3）活動(dòng)自由、輕松、有較小的壓力。（4）具有娛樂和消遣的特征。5）活動(dòng)中的可變因素多，具有創(chuàng)造性特點(diǎn)。分類：按照規(guī)則可分為：競爭游戲和非競爭游戲。按照娛樂價(jià)值分為自娛游戲和娛人游戲。（二）體育內(nèi)容的多元化體育的手段不只是肌肉活動(dòng)而應(yīng)該是多種多樣的。在人們追求身心健康、提高生活質(zhì)量的社會(huì)需要下，體育內(nèi)容的多元化發(fā)展是不可避免的，凡是有健身、強(qiáng)心價(jià)值的身體活動(dòng)都可能成為體育內(nèi)容。確定體育內(nèi)容，應(yīng)考慮體育學(xué)習(xí)者的年齡、體質(zhì)特征。人生在不同階段的

8、體育應(yīng)有不同的體育內(nèi)容和方法:序階段年齡體育目標(biāo)體育內(nèi)容1嬰幼兒0-2歲培育育兒知識(shí)、幼兒保育、體育2兒童3-11 歲保育、鍛煉小學(xué)體育知識(shí)、兒童保健操、戶外活動(dòng)、活動(dòng)性游戲3少年12-17 歲發(fā)育、鍛煉中學(xué)體育知識(shí)技能、運(yùn)用在校時(shí)所學(xué)的主要方法4青年18-35 歲發(fā)育、鍛煉健身體育知識(shí)；羽毛球、籃球、排球、健美操、舞蹈、乒乓球、足球、游泳、 滑冰等5壯年36-50 歲健身健身體育知識(shí)；健身跑、散步、羽毛球、乒乓球、廣播操、自行車、棋類、 太極拳等。6中年51-60 歲保護(hù)、健身健身體育知識(shí)；散步、氣功、健身跑、按摩、門球、網(wǎng)球、太極拳、健身操 等。7老年60歲以上養(yǎng)護(hù)、健身養(yǎng)護(hù)體育知識(shí)；散步

9、、太極拳、氣功、按摩、門球；小負(fù)荷及慢速度的各種 活動(dòng)。（三）輕體育”大眾化是一種不拘形式、不重視輸贏，只追求在愉快的運(yùn)動(dòng)中有利于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)：（1）運(yùn)動(dòng)不拘形式，種類繁多，方式靈活。2）運(yùn)動(dòng)輕松愉悅，不重視輸贏名次。3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間寬松，體能消耗低。 太極拳是典型的輕體育項(xiàng)目。（四）競技運(yùn)動(dòng)的軟式化所謂“軟式化”是相對(duì)于項(xiàng)目的社會(huì)存在形態(tài)的適應(yīng)性而言。當(dāng)代競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，“軟式化”是未來發(fā)展的必然趨勢(shì)，必須給予高度的重視?；疽螅?. 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的輕松化2. 難度負(fù)荷的簡單化3. 運(yùn)動(dòng)形式的娛樂化4. 運(yùn)動(dòng)行為的加強(qiáng)化競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的“軟式化”的主要途徑是分化、派生和交融

10、。（五）體育內(nèi)容長效化體育內(nèi)容的選擇要有銜接的觀點(diǎn)、長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)。終身體育項(xiàng)目可以被理解為個(gè)體的、可控的、簡便的人們樂意長期堅(jiān)持的體育活動(dòng)。應(yīng)具備4個(gè)前提：1. 適應(yīng)每個(gè)年齡階段。2. 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可增可減。3. 容易開展的。4. 有趣和又吸引力。三、體育方法的結(jié)構(gòu)與個(gè)性化應(yīng)用體育方法可理解為實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)而采取的途徑、程序。體育方法的性質(zhì)受到體育目的的制約。體育方法一般包括體育教 學(xué)、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)育、鍛煉、養(yǎng)護(hù)的方法。（一）體育教學(xué)方法教師和學(xué)生完成體體育教學(xué)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目的所采用的途徑、程序。作用：（1） 體育教學(xué)方法是溝通教與學(xué)共同活動(dòng)的中介，完成體育教學(xué)任務(wù)的“橋”和“船”。由體育知識(shí)、技能轉(zhuǎn)

11、化為體育 能力，其中需要教學(xué)方法的作用。（2）體育教學(xué)方法是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和求知欲，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的必要手段。（3）體育教學(xué)方法對(duì)發(fā)展學(xué)生智力，培養(yǎng)自我鍛煉身體的能力和養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，也是非常重要的。特征：（1） 他是學(xué)生體力、智力與心理活動(dòng)的一定程序的運(yùn)動(dòng)形式。包括學(xué)生掌握知識(shí)、技能，發(fā)展體能（運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng) 能力）和增強(qiáng)體質(zhì)的一定途徑。（2）體育教學(xué)方法是與教學(xué)內(nèi)容（教材）密不可分的一種特殊的運(yùn)動(dòng)形式，也可以說體育教學(xué)方法是教學(xué)內(nèi)容的運(yùn)動(dòng) 形式。（3） 體育教學(xué)方法是教師和學(xué)生之間交往和交流信息的一定方式（包含語言的、直觀的、實(shí)際操作的、身體練習(xí)等等。）（4）體育教學(xué)方法也 是檢

12、查、評(píng)價(jià)和自我檢查與評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)和鍛煉身體效果的一種方式。分類：（1）體育教學(xué)中的教育方法。2）掌握體育知識(shí)、技能的教學(xué)方法、3）體育教學(xué)的身體練習(xí)方法。4）體育教學(xué)中發(fā)展學(xué)生個(gè)性的方法。體育教學(xué)方法的分類體育教學(xué)方法教學(xué)方法說服方法、榜樣法、評(píng)比法、獎(jiǎng)懲法教育方法講解法與示范法、完整法與分解法、預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法、電化教學(xué)法練習(xí)方法重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法、比賽練習(xí)法發(fā)展學(xué)生個(gè)性的方法指令式教法、發(fā)現(xiàn)法、啟發(fā)誘導(dǎo)性、帶領(lǐng)法、激勵(lì)法、指標(biāo)法、程序教學(xué)法體育教學(xué)根據(jù)青少年不同年齡階段特點(diǎn)，應(yīng)突岀重點(diǎn):1. 小學(xué)階段，應(yīng)采用各種練習(xí)全面發(fā)展身體，尤其是重視發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力和各

13、種基本技術(shù)，為增強(qiáng)各種基本技術(shù)，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能打下基礎(chǔ)。初中階段，應(yīng)進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)主要項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在青春發(fā)育期，應(yīng)在身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，揚(yáng)長補(bǔ)短，注意加強(qiáng)體能薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使學(xué)生身體健壯、勻稱、協(xié)調(diào)。2. 由于小學(xué)生和初中生大腦皮層神經(jīng)過程興奮和抑制不平衡，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容和組織教法多樣化?？刹捎糜螒?、競 賽和綜合練習(xí)方法，防止較長時(shí)間重復(fù)單一的練習(xí)。3. 中小學(xué)階段是發(fā)展心肺功能的最佳時(shí)期，運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容應(yīng)多選擇勻速的耐力跑、游泳等練習(xí)。但小學(xué)生心肺系統(tǒng)發(fā)育不完善，應(yīng)注意控制強(qiáng)度，防止心臟負(fù)擔(dān)過重。而大中學(xué)生應(yīng)保證心肺系統(tǒng)得到一定負(fù)荷的鍛煉，從而為一生的健康打下基

14、礎(chǔ)。4. 在安排運(yùn)動(dòng)教學(xué)的負(fù)荷時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度不宜過大，而運(yùn)動(dòng)密度可以稍大一些。負(fù)荷強(qiáng)大隨著年齡的增大而增大。5. 中小學(xué)生應(yīng)少進(jìn)行大負(fù)荷的力量練習(xí)，尤其不急于采用靜力性力量練習(xí)，可采用伸展性練習(xí)發(fā)展力量。在高中、大學(xué) 教學(xué)中，除應(yīng)多安排不同負(fù)荷的各種練習(xí)發(fā)展大肌肉群的力量外，還要同時(shí)發(fā)展小肌肉群的各種練習(xí)。6. 小學(xué)男生女生生理差異性不顯著，組織教學(xué)和負(fù)荷安排的區(qū)別也不明顯。但到中學(xué)階段后，在運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容和方法上應(yīng)予以區(qū)別。二）運(yùn)動(dòng)健身方法運(yùn)動(dòng)健身方法是一個(gè)復(fù)合概念，包含了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)育、運(yùn)動(dòng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)等。健身要講究方法。有花樣變化、納入日程中、簡單方便又有新意。運(yùn)動(dòng)鍛煉方法：重復(fù)鍛煉法（間歇重復(fù)

15、法、連續(xù)重復(fù)法），變換鍛煉法（間歇鍛煉法、連續(xù)變換法），綜合鍛煉法、巡回鍛煉法。巡回鍛煉法：在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，把數(shù)個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以連續(xù)的方式、方便的地點(diǎn)設(shè)立鍛煉站，運(yùn)動(dòng)者巡回到各個(gè)站上去按 各自的負(fù)荷指標(biāo)重復(fù)地進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，這種方法叫做巡回鍛煉法。特點(diǎn)：1. 因?yàn)橛卸囗?xiàng)運(yùn)動(dòng)組成，有利于提高健身效果。2. 對(duì)不同健康水平的人來說，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可做到區(qū)別對(duì)待。3. 巡回鍛煉站的內(nèi)容多種多樣，容易引起運(yùn)動(dòng)者的興趣。 形式：30min 左右1. 大巡回：適合集體組織形式，可根據(jù)健身目標(biāo)，選擇健身內(nèi)容，設(shè)立若干站，一般可安排三組，總時(shí)間在 為宜。2. 中巡回：是指在 1次鍛煉時(shí)中既有運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)， 又有體育鍛煉的情況下使用的形式， 時(shí)間安排可根據(jù)具體目標(biāo)來確 定。3. 小巡回：這是在以某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)為主的情況下使用的形式，即在技能教學(xué)的間歇時(shí)間作為補(bǔ)充鍛煉活動(dòng)安排的。 注意事項(xiàng)：1. 先選擇巡回鍛煉的手段和設(shè)站。2. 巡回時(shí)間在 20MIN 左右，可巡回 3-4 次。各項(xiàng)之間沒有休息，要連續(xù)進(jìn)行。3. 根據(jù)超量負(fù)荷原理，一般是把運(yùn)動(dòng)量定為最大運(yùn)動(dòng)能力的1/2 ，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后再適度增加運(yùn)動(dòng)量。（三）體育方法的個(gè)性化應(yīng)用1. 根據(jù)體育目標(biāo)選擇應(yīng)用體育方法。2. 注意發(fā)揮體育學(xué)習(xí)者的主要作用，嘗試研究性學(xué)習(xí)的途