怎么樣可以瘦小腿

1、7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔怎么樣可以瘦小腿無(wú)論是等車(chē)或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng)，做做 以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持 10 秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央， 如果不易保持平衡的話， 可將身體輕靠在墻壁或柱 子上。一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的 ,讓別人羨慕得恨恨的呢 ?我們來(lái)試試這 個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 （此時(shí)，不要太用力） 。訣竅在于， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。 這個(gè)動(dòng)作大約為 3 秒，剛

2、開(kāi)始做的時(shí)候， 以 1O 秒鐘做 3 次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí) 左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的 時(shí)候以 10 秒鐘做 10 次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿外側(cè)以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身 體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、 這個(gè)動(dòng)作大約為 2 秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以 10 秒鐘做 5 次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加 快速度。瘦腿絕對(duì)計(jì)劃瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩

3、手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要 太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。 這個(gè)動(dòng)作大約為 3 秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以 10 秒鐘做 3 次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加 速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí) 左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的 時(shí)候以 10 秒鐘做 10 次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿內(nèi)外測(cè)7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身 體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外

4、一側(cè)同樣做一遍、 這個(gè)動(dòng)作大約為 2 秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以 10 秒鐘做 5 次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加 快速度。瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸 腳趾。開(kāi)始做時(shí)以 10 秒鐘做 3 次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起 的同時(shí)左右腳互換。先以 10 秒鐘做 10 次為目標(biāo)，后可加速。瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平 衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法

5、，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六 次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿 伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背 20 30 次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的 大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂，約 10 秒后雙腿互換位置照樣做 10 秒種，23 遍即可。 做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。5、這是

6、一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至 90 度，腳背繃直，再慢 慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做 20 遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。小秘方家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練， 比如用兩個(gè)小板凳放在地面上， 就 可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男 士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行 30 分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健 康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的 贅肉。2、坐椅子的時(shí)候

7、將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到 8 后再交換兩腿。反復(fù)此 動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此 動(dòng)作 8 10 次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌 肉都可以得到鍛煉。 簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該 養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立并排， 提起腳跟，保持二、三秒， 放下，每日做5至 6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐

8、姿下， 把雙腿平放成 90 度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒， 然后放下， 并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不 會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿并伸直腳尖， 同時(shí)收緊腹部肌 肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔方法 1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可

9、做 5 分鐘。 方法 2當(dāng)假日時(shí)， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時(shí)間， 就可以將 肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂 收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)（ 1）1. 腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整 個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做 20-30 次，盡量使勁踮起、下壓，做到 有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。運(yùn)動(dòng)（2）1. 躺在地上，腳向上伸直與身呈 90 度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，

10、 腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重 復(fù)這套動(dòng)作 40 次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段， 當(dāng)然要加速瘦身效果， 大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、 瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔1. 維他命 E 幫助去除水腫血液循環(huán)不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命 E的 食物，可幫助加速血液循環(huán)、 預(yù)防腿部肌肉松弛等。 含豐富維他命 E 的食物包括 杏仁、花生、小麥胚芽等。2. 維他命 B 群加速新陳代謝維他命

11、B1 可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而 B2 則可以加 速脂肪的新陳代謝，多吃維他命 B 豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、 菠菜等。3. 少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易 積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排 出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長(zhǎng)勻稱？相信你一定很有興趣知道！ 其實(shí)五谷雜糧里， 有許 多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素， 但往往因?yàn)槊廊藘旱钠常?被冷落在一旁。 我們不但要告訴你哪些營(yíng)養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的， 還要得寸 進(jìn)尺地向

12、你提供 14 種嚴(yán)格精選出來(lái)的美腿食物。 這些食物不但便宜又隨處可見(jiàn)， 每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營(yíng)養(yǎng)成份。 提起菜籃， 準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美 美的食物吧！首先，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1.維他命 A缺少維他命 A 的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變 得干燥。想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔2. 維他命 E維他命 E可分解脂肪、膽固醇的囤積， 它還可以促進(jìn)血液循環(huán)， 讓新鮮的血液送 達(dá)離心臟最過(guò)的腿部， 給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。 若靜脈產(chǎn)生停滯， 組織液也 隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。3. 鉀纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃

13、太多鹽。 鹽份攝取過(guò)多， 身體就會(huì)想多喝水， 導(dǎo)致水份 囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。4. 鈣人體約有 1 公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝 取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展， 甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。 為減少運(yùn)動(dòng)造成的 雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！5. 維他命 B 群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命 B1 可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖 類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命 B1 的消耗量特別多。維他命 B2 能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過(guò)多的人，要多補(bǔ)充維他命B2 。6. 纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)， 幫助消化， 治便秘有上乘的功效， 卻不知道 便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)， 妨礙淋巴液的流動(dòng)， 使廢物無(wú)法順利排除， 造成腰部 以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌 ,可促進(jìn)維生素 B2 、B6 的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A 版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場(chǎng)了：1.海苔維生素 A、 B1、B2 海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益 良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。2. 芝麻提供人體所需的維他命 E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除 附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收