陳式洪派太極拳基本功

1、陳式洪派太極拳基本功劃圈是洪氏太極拳的獨(dú)特功法，也是洪氏的核心基本功法。洪氏太極拳的演練遵循自然規(guī)律，符合地球公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)原理。是洪氏太極拳的創(chuàng)始人洪 均生先生把這些理論落實(shí)到太極拳的基本鍛煉中，強(qiáng)調(diào)其技擊作用，和整體的配合。這使洪氏太極拳變得有跡可循， 容易理解，也成為所有太極拳中最科學(xué)的最符合生活習(xí)慣的拳種。公轉(zhuǎn)可分正手圈與反手圈，也稱(chēng)為正旋與反旋兩種，正、反公轉(zhuǎn)的的方向又有左右、 前后、上下三種。右正手圈：（面南為例）1、步法：側(cè)馬步站好，兩腳分開(kāi)約一肩半寬。2、身法：身子正直，小腹下傾，尾骨微微后翻；腰活、襠圓、胯松、膝合。3、眼法：眼看西南，平視目標(biāo)。4、呼吸：自然呼吸。右手指呈瓦楞狀，

2、收于心口前，掌心斜對(duì)心口，腰微向右轉(zhuǎn)，右手原地自轉(zhuǎn)。緊接著 自轉(zhuǎn)逆纏以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩上轉(zhuǎn)經(jīng)下頜開(kāi)向西南45度右上方；開(kāi)到中指與眼平齊時(shí)（注意手臂不要挺直），松肩拐肘手掌變順纏外下弧線，腰往左轉(zhuǎn)，收肘貼肋，最后前臂和手掌 隨腰的旋轉(zhuǎn)收于胸前，正好一圈，故稱(chēng)劃圈。此圈形狀橢圓形，一頭大一頭小，如同雞蛋。 蛋小頭在內(nèi)，大頭在外，反手圈時(shí)大頭在內(nèi)，小頭在外。劃圈時(shí)中指始終要斜向上揚(yáng)，腰左 右立體旋轉(zhuǎn)。洪式太極拳之正旋單手圈講解（洪公講解，劉秀文整理）手的正、反旋單手圈，既包括套路中手部的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，手臂、 肘、肩部的八法，在練正、反旋單手圈時(shí)，腰隨之左右旋轉(zhuǎn)，腿部的順逆自轉(zhuǎn)，亦鍛煉了腰 襠基本功。陳

3、式太極拳的要求， 強(qiáng)調(diào)立體螺旋運(yùn)動(dòng)， 這種基本功有助于套路線路的熟練與全 身的配合，久之，自然有好處。（因?yàn)闊o(wú)論太極拳式多么復(fù)雜與不同，在手臂部卻總是這兩個(gè) 正、反旋手圈”與腰襠部的左右旋轉(zhuǎn)，區(qū)別只有方向、角度、高低、大、中、小的變化）。 這種基本功法，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，用定步，側(cè)馬步，活步均可，根據(jù)自身?xiàng)l件，高、低 架皆可。亦可用手的雙順雙逆，或一順一逆練習(xí)。如第一金剛搗碓第二動(dòng)作與第五式左轉(zhuǎn)身 搗碓第二動(dòng)均為手臂部的一順一逆的例子；二路左單云手，右單云手，一路上中下三個(gè)云手為正手圈活步的例子；一路十字手為雙逆轉(zhuǎn)雙順的例子等。練手的正反旋手圈時(shí)要應(yīng)輕、 柔、慢，自然放松，尤其特別注意體會(huì)與

4、全身螺旋的配合。先說(shuō)正手圈假定用右手（左手亦然）練習(xí)，它的線路如下：手高齊右眼角，角度為胸前45度處。第一動(dòng)，身左轉(zhuǎn)，松肩沉肘到肘貼肋，小臂順纏自轉(zhuǎn)走外下弧線，手指上揚(yáng)。為掤捋法。對(duì)方手 在上面為掤法，如一路拳第三式六封四閉第一動(dòng)作的側(cè)掤；二路右單云手等。假如對(duì)方手在我方手臂下面便為捋法， 如六封四閉第三動(dòng)作左轉(zhuǎn)身捋法；第二動(dòng)，身仍左轉(zhuǎn)，手隨身體的 左轉(zhuǎn)，收到心口前，手指上揚(yáng)，手心斜對(duì)心口，手部為掤法，肩、胯部為靠法。如攔擦衣第 三動(dòng)作的下半圈。（不拘手順纏收手或逆纏收手，當(dāng)手收到手心斜對(duì)心口時(shí)，手指上揚(yáng)，手 部均為掤法，而肩、胯部即為靠法 ）；應(yīng)知道的是：第二動(dòng)的左轉(zhuǎn)，左肩與左胯不準(zhǔn)轉(zhuǎn)大。

5、左肩既要與左胯合住，更要與右胯合住。方法是：左肩略左轉(zhuǎn)便上挑一點(diǎn)兒，也就是肩部與胯部走丿小弧線，（肩部左轉(zhuǎn)的幅度，不能超過(guò)15度）形成往右去的力，形成這一動(dòng)的立體形式和角度，右腰部不僅不準(zhǔn)凹進(jìn)去，胯部更是隨身的左轉(zhuǎn)形成往右前進(jìn)的力；第三動(dòng)，身略左轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒立變右轉(zhuǎn)，手順纏隨腰的左轉(zhuǎn)往上托一點(diǎn)兒為挒法，如一路第二十九式上云手第三動(dòng)的挒、靠、肘、擠、按法。（此例為左手。肘法使用起來(lái)，小臂部順逆皆可用，側(cè) 面貼近我偏前一點(diǎn)兒的人，我方肘法小臂應(yīng)用逆纏，貼近我偏后的人，即用順纏。不拘小臂部順逆，手腕部必須略揚(yáng)起，不許下垂。還有句話叫打肘不見(jiàn)肘”，是說(shuō)不許把肘高高抬起或肘部離開(kāi)肋部單獨(dú)擊打，而是用全身松沉

6、之力發(fā)勁。）單手挒法兼靠法如一路第十三式右 轉(zhuǎn)身?yè)v碓第三動(dòng)作；第三動(dòng)，手繼續(xù)沿胸前45度，走右前上弧線為按法。 手由順纏變逆纏，應(yīng)隨腰的變化而變，不是手的單獨(dú)翻轉(zhuǎn)，而是手走s形（因是左右手，因此有正 S與反S之分）；第四動(dòng)，身仍右轉(zhuǎn)，手繼續(xù)走右前上弧線， 手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩回到原來(lái)的角度， 為採(cǎi)法。 如一路第六式白鶴亮翅的第二動(dòng)和第一搗碓第三動(dòng)作等。正手圈完成后的圖形，如一橢圓形的雞蛋，大頭在外，小頭在里。反旋單手圈講解（因洪公示范反旋單手圈用的是左手，文章中舉例可能用的右手，特請(qǐng)讀者注意舉例的左右。）再說(shuō)反手圈假定仍依右手為例在原處： 第一動(dòng)，身左轉(zhuǎn)，收肘齊乳，手指上揚(yáng)，對(duì)方手在上面為掤法， 如

7、一路第八式初收第一動(dòng)，對(duì)方手在下面為捋法，如再收第二動(dòng)（此例為左手，不拘左右皆可用），與一路第十五式庇身捶的第三動(dòng)；第二動(dòng)，身略左轉(zhuǎn)立變右轉(zhuǎn)，手隨身的右轉(zhuǎn)回到 胸口前，手指上揚(yáng)，為掤法，肩部為靠法，肘臂部為肘、擠法，手部為按法。女口：庇身捶二、三動(dòng)作與一路第十式十字手第二動(dòng)作的右靠法；與正手圈的第二動(dòng)一樣， 肩與胯部都不許轉(zhuǎn)大，要合住；第三動(dòng)，身繼續(xù)右轉(zhuǎn)，手變逆纏，沿腹部、胯部走外上弧線，為擠法，如二路 第六式第二動(dòng)左進(jìn)步擠；一路三十九式右轉(zhuǎn)身蹬腳第二動(dòng)；（此例均為左手） 一路十字手的一動(dòng)右下擠法；第四動(dòng)，身繼續(xù)右轉(zhuǎn)，小手指上挑，在胸右前繼續(xù)走外上弧線回到原處， 為擠、採(cǎi)、按法；第四動(dòng)與第一動(dòng)

8、轉(zhuǎn)換處，為按法、小挒法。如一路第七十八式退步跨虎第 三動(dòng)。手走外上弧線時(shí)，一定要手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，不許亮肘。反手圈完成后，亦如橢圓形雞 蛋，不過(guò)大頭在里而小頭在外。練習(xí)反正旋單手圈時(shí)，眼看固定方向，胸部不許超過(guò)45度，胯部可大于45度，但尾骨不能左右擺動(dòng)，而是隨著腿部的一提一落，形成一螺旋的小倒三角線路。為了說(shuō)明兩個(gè)單手圈的線路，只能大體劃分四動(dòng)，其實(shí)每一動(dòng)里無(wú)論在任何部位均可根據(jù) 對(duì)方的方向、高、中、低等不同角度變換各種著法。拳式子里每個(gè)著式”的用法，就是根據(jù)對(duì)方來(lái)力的方向而變化的。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)后，在具體實(shí)踐中自然會(huì)體會(huì)出來(lái)。也就是說(shuō)， 反、正兩個(gè)單手圈亦可大可小，真正實(shí)用起來(lái)，可小到從外形

9、看不出圈來(lái)的。腿部的變化，身左轉(zhuǎn)，左腿必順纏，右腿必逆纏，反之亦然，這是與生俱來(lái)的?？此坪?jiǎn)單 的兩個(gè)單手圈，即包括了手的八法，手、臂部的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，腿部的順逆自轉(zhuǎn)，身體的自轉(zhuǎn) 等整個(gè)套路中的要求， 也是手臂在整套拳中的線路。 久而久之，自然就會(huì)產(chǎn)生柔韌性以及與 腰襠的螺旋配合，當(dāng)練起套路來(lái)，當(dāng)然就圓、柔，順隨，不僵硬，還可以防止學(xué)生亮肘。因 此，我要求學(xué)生多練習(xí)劃反正旋單手圈。王宗岳太極拳論有 由著熟而漸悟懂勁”之句。所說(shuō)的 著”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是太極拳的 十 三式”，即：掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八個(gè)手法，前進(jìn)后退的步法，左顧右盼的眼 法和中定的身法及各種腿法。所說(shuō)著熟”，是按套路從苦練、思索

10、、實(shí)踐中對(duì)式”的運(yùn)用。著熟”的下一步才 漸悟懂勁”，更不用說(shuō) 階及神明”了，可見(jiàn)正確練套路是十分重要的。有 人曾提出用 速成”與 封閉”方法搞太極拳，如果不是利益驅(qū)動(dòng)與普及， 那就是很外行的話了。劉成德老師講解洪拳陳式太極拳基本功訓(xùn)練方法一、劃圈和手從對(duì)太極拳不認(rèn)識(shí)到認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)過(guò)程，應(yīng)該從何處入手呢我在教學(xué)中， 強(qiáng)調(diào)從劃圈入手，劃圈是認(rèn)識(shí)太極拳的開(kāi)始，是基本功。洪傳陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào) 圈”的運(yùn)用，認(rèn)為整套動(dòng)作都是由正手圈和反手圈這兩個(gè)圈所組 成的。描述一下正手圈的過(guò)程， 以右手為例。下盤(pán)半蹲成側(cè)馬步， 右腳尖向右側(cè)與身體成 45度， 左腳向內(nèi)扣，兩腳成 川”字步；左手掐腰；右手自然伸展到最遠(yuǎn)

11、端，與身體成45度夾角，右手手型為掌，中指領(lǐng)勁。第一動(dòng)為松肩墜肘，右手自然放松，隨著肩、大臂、小臂的放松回落，保持指高于掌，手 高于肘的狀態(tài)，側(cè)馬步不變。第二動(dòng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨之左轉(zhuǎn)，腰襠調(diào)整，變正馬步。第三動(dòng)松腰襠下塌，同時(shí)中指領(lǐng)勁，右手掌心對(duì)胸口，手掌斜對(duì)左肩井。第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，右手隨之向右開(kāi)出，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，步型漸變成側(cè)馬步，恢復(fù)起始狀態(tài)。反手圈起式與正手圈相同，以右手為例。第一動(dòng)右手伸展在與身體呈45度角的最遠(yuǎn)端，松腰襠，松肩墜肘，右手以中指為圓心，向大拇指方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至掌心朝前。第二動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，至胸前。第三動(dòng)松腰襠，右手繼續(xù)劃弧到掌心向內(nèi)，隨腰襠的下沉，松肩

12、墜肘，右臂右手下沉至胸口。第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，松肩墜肘下塌外碾，右手隨之向右側(cè)45度開(kāi)出。左手的正反手圈與之要領(lǐng)相同。這是正反手圈的外形動(dòng)作，太極拳是內(nèi)家拳，所謂內(nèi)家就是身體內(nèi)部有變化。這兩個(gè)圈的動(dòng)作，內(nèi)里是變化的，最主要的是腰襠的調(diào)整，暗換腰襠神不知”指的是腰襠的變化。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)一定要注意多轉(zhuǎn)腰，盡量避免上身晃動(dòng)，襠勁是通過(guò)髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)體現(xiàn)出來(lái)的，初學(xué)者可能找不到襠勁， 沒(méi)有關(guān)系，經(jīng)過(guò)鍛煉會(huì)逐漸體會(huì)到的。松肩墜肘，下塌外碾；手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩；中指領(lǐng)勁等不僅是外形上的要求，要真正做到內(nèi)里面松沉才是有功夫。我們這套太極拳動(dòng)作都是由這兩個(gè)圈組成的， 要領(lǐng)、角度、方位等都要遵守這兩個(gè)圈的規(guī) 律，可以說(shuō)劃

13、好圈，是洪傳陳式太極拳的基本功， 也是洪傳陳式太極拳的最高要求，劃圈是 貫穿學(xué)習(xí)太極拳始終的一件事，是盡快掌握太極拳要領(lǐng)的一個(gè)好的方法。二、學(xué)習(xí)套路，天天磨練洪傳陳式太極拳，源于陳發(fā)科老先生傳授的陳式太極拳，分一路拳和二路拳兩套拳架，我們?cè)诖嘶A(chǔ)上編排精選一套 42式的套路，這三套拳架對(duì)于學(xué)習(xí)陳式太極拳，健康體魄，增 長(zhǎng)功夫，提高修養(yǎng)都是很有好處的。人們提起太極拳，印象中就是指的太極拳套路，這種運(yùn)動(dòng)形式就是太極拳了， 所以說(shuō)一個(gè) 人不會(huì)套路似乎不能算是會(huì)太極拳。 但太極拳的精髓又往往不是表面化的， 真正有功夫的人， 從拳架的表演上能看出一部分，更多的則需要?jiǎng)邮謱?shí)驗(yàn)。做為學(xué)習(xí)太極拳者， 學(xué)習(xí)套路

14、是必要的， 一方面提高練拳的興趣， 通過(guò)這種方式避免單純 站樁、劃圈的枯燥；另一方面練拳校驗(yàn)動(dòng)作，長(zhǎng)期重復(fù)，產(chǎn)生動(dòng)作定型，達(dá)到隨心所欲不逾 矩。太極拳套路的學(xué)習(xí)和練習(xí)要循序漸進(jìn)，第一步按照老師的傳授，模仿外形，追求形似，打出點(diǎn)太極拳的意思來(lái)；第二步則是不斷修改，學(xué)拳易，改拳難，通過(guò)不斷地休正拳架，追求 每一個(gè)動(dòng)作到位，進(jìn)而追求每一個(gè)動(dòng)作的內(nèi)涵，用法，變化；第四步通過(guò)多年的練習(xí)，日積 月累功夫上身，動(dòng)作定型達(dá)到從心所欲，一觸即發(fā)，身心合一，無(wú)處不太極的狀態(tài)；第五步 要把拳架打出自己的境界，或雄渾、或端嚴(yán)、或圓和、或超逸、或雍容、或自然。洪均生老師說(shuō) 拳品高低，實(shí)以人品為準(zhǔn)”，人的修養(yǎng)到什么境界，

15、拳品也就到什么境界。此外還 有第六步、第七步太極拳的追求是永遠(yuǎn)無(wú)止境的。練習(xí)拳架要注意幾個(gè)問(wèn)題：動(dòng)作要到位。很多人滿足于比著葫蘆畫(huà)瓢，不求甚解。平時(shí)一遍遍地練下去，動(dòng)作雖然流 暢，其實(shí)是錯(cuò)誤的重復(fù)。我們學(xué)拳既求形似，更求精神，不要圖多圖快，要把每個(gè)動(dòng)作分解 開(kāi)來(lái)，仔細(xì)揣摩，把每個(gè)動(dòng)作做規(guī)范，一個(gè)個(gè)地連貫下來(lái)，整套動(dòng)作才能有規(guī)矩。動(dòng)作要琢磨。練拳看上去是練的身體，實(shí)際是練的腦子。前人說(shuō)太極拳是個(gè)文化拳”是一點(diǎn)不錯(cuò)的，練拳關(guān)鍵在多思考，走腦子比走趟子更能達(dá)到事半功倍，練拳不用腦不會(huì)有好的效果。每個(gè)人的身體條件不一樣，學(xué)拳的經(jīng)歷，進(jìn)步快慢也不一樣， 要根據(jù)自己的體會(huì)總結(jié)思考，結(jié)合體會(huì)去找規(guī)律。再一個(gè)

16、，太極拳離不了老師，學(xué)生還要勤思善問(wèn)，請(qǐng)老師指點(diǎn)，與 拳友交流，在不斷的思想碰撞中悟道。不能離原則。許多拳友談起太極拳，原理背得很熟，立身中正，虛領(lǐng)頂勁、松肩墜肘、氣沉丹田”等等，但到練拳上就把原則忘得一干二凈了，肘也抬起來(lái)了，胸也憋上氣了，上 下?lián)u晃，失去中正。太極拳不論何門(mén)何派，不論初學(xué)名宿，不論孩童老者，它的原理是一樣 的，都應(yīng)該遵守它的科學(xué)規(guī)律， 沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，不可舍本求末，把太極拳練成廣播體操。 怎么樣才能遵守太極拳的原則呢一是練的時(shí)候有意識(shí)，隨時(shí)提醒自己，是不是違背了總的要求；二是按照老師的示范做，不斷地改正動(dòng)作。推手是太極拳找勁的一個(gè)好方法，是師友之間切磋的好方式，但并不是唯

17、一的試驗(yàn)辦法， 真理是不怕檢驗(yàn)的， 太極拳是真正的武術(shù)，不回避任何技擊檢驗(yàn)方式。進(jìn)一步說(shuō)，我們?cè)诰毩?xí)和實(shí)踐中，應(yīng)該積極與各門(mén)各派友好試驗(yàn)，找出自身不足，學(xué)習(xí)各家所長(zhǎng)，不斷修正自己，這樣才能不斷進(jìn)步。一個(gè)追求真理的人，真正熱愛(ài)太極拳的人是不怕丟面子的，失敗是最好的老師，善于學(xué)習(xí)總結(jié)改正才能成功。我愿意把我的老師洪均生先生的一句話送給大家一一多聽(tīng)多看多想多練，多問(wèn)問(wèn)為什么，多實(shí)踐”，希望大家以此為座右銘。太極拳怎樣才能出功夫太極拳怎么練我覺(jué)得還是離不了太極拳的理，我的看法是一松，二圓，三意，循序漸進(jìn)。第一要松，松就不簡(jiǎn)單，任何運(yùn)動(dòng)都需要松，我們平時(shí)上講臺(tái)講話也要放松，不松就會(huì)緊，只有松了才會(huì)心平氣

18、和，收放自如。從練拳講，松了才會(huì)氣血周流，打通經(jīng)絡(luò)。所謂內(nèi)家拳 不配合氣是不可能的，氣到血倒，氣為血帥。比如槍?zhuān)粋€(gè)小小的彈頭，產(chǎn)生這么大的沖擊 力，是因?yàn)橛袣庠谕苿?dòng)它，是氣的壓縮產(chǎn)生了力。沒(méi)有氣是不可能的，但松也不是癱。所謂 僵是一種生硬的蠻力，太極拳講不用力是不用蠻力，不能僵硬。松了以后不是沒(méi)有力，放松和有力不是一回事，兩者不矛盾。怎樣做到松是要經(jīng)過(guò)多年的磨練，不要使蠻力，練的時(shí)候不要圖快，欲速則不達(dá)，要按照太極拳的理去做。松本身就是很自然，不要拿捏，別過(guò)于追求什么東西。松肩轉(zhuǎn)腰我們每次都強(qiáng)調(diào)，為什么做不到 每見(jiàn)數(shù)年純功不能悟爾”，悟不了沒(méi)有關(guān)系，不定什么時(shí)候，豁然貫 通！功到自然成。因?yàn)?/p>

19、太極是無(wú)極而生，根本是一個(gè)圓，所以要練圓，我們這個(gè)拳就是在圓里面找。練圓以后才能體現(xiàn)陰陽(yáng)，體現(xiàn)對(duì)立統(tǒng)一，有了這兩方面基礎(chǔ)以后，用意念去指導(dǎo)，用意不用力才能達(dá)到。要想練圓必須松下來(lái)，各處配合好了才能圓。內(nèi)外都要圓。陰陽(yáng)在圓上面表現(xiàn)出來(lái)，才符合太極拳的原理。圓上面陰陽(yáng)才統(tǒng)一，統(tǒng)一就是不偏不倚，陰陽(yáng)是平衡的。體現(xiàn)在圓是太極圖，但這個(gè)圓是個(gè)球體，是立體的圓，我們追求的是這個(gè)立體的圓。太極在腰襠，為什么因?yàn)?暗換襠勁神不知”，通過(guò)腰襠轉(zhuǎn)動(dòng)，把勁引化了。所以我說(shuō)太極拳不是對(duì)抗項(xiàng)目，是 引化，老百姓講話是 誑人的”。對(duì)方來(lái)了力，借對(duì)方的力，引導(dǎo)他犯錯(cuò)誤，誑對(duì)方的力，這 就是太極拳。通過(guò)什么方法呢走的是圓的切

20、線，在圓的切點(diǎn)上擦出去，所以腰襠要松要圓。 但話說(shuō)回來(lái)了，你沒(méi)有腰襠勁拿什么換”呢關(guān)鍵還是練腰襠，腰為主宰就是指的這個(gè)問(wèn)題。牽動(dòng)四兩撥千斤”是指的什么牽動(dòng)四兩撥千斤”這個(gè)四兩我認(rèn)為是重量 +速度。自己保持平衡，引化對(duì)方失去平衡，在 對(duì)方失去平衡的基礎(chǔ)上，不是前引就是后加，加速其不平衡。有人誤以為拿四兩”去撥動(dòng)千 斤”，這是不對(duì)的，因?yàn)橛袀€(gè)前提 一一牽動(dòng)”，只有千斤這個(gè)速度起來(lái)了，引透了，在后面 再加點(diǎn)速度，更加其失重，幫著他犯錯(cuò)誤，我說(shuō)太極拳是落井下石”就是這個(gè)意思。所以說(shuō)太極拳不是對(duì)抗，是引化。要想做到引化腰襠就不能死，要轉(zhuǎn)起來(lái)才能分力。人先天不會(huì)頂，人的這種僵力也是后來(lái)形成的，小孩子不會(huì)用

21、力，很放松。只有圓了才會(huì)滑，圓 中有引。像車(chē)輪子，它按自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律旋轉(zhuǎn)，投一個(gè)石子，馬上會(huì)被打出來(lái)，并不是車(chē)輪 子有意識(shí)，是圓的旋轉(zhuǎn)造成的， 接受石子的那一點(diǎn)對(duì)圓來(lái)說(shuō)是接點(diǎn)，在外邊是切點(diǎn)，石子被 圓拋出沿切線飛了。我們練太極拳就是練這個(gè)圓，八卦在手腳，五行在腰。四肢的方位是死的，腰中的五行是活的。腰好比電機(jī)，四肢好比是葉片，是電機(jī)帶動(dòng)葉片旋轉(zhuǎn)，腰運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)四肢動(dòng)，轉(zhuǎn)的快了 就是一個(gè)整體，分不出正隅，因?yàn)槌蔀橐粋€(gè)圓了，外力來(lái)了自然一觸即發(fā)，從切線引化出去了。這一點(diǎn)我們練拳的時(shí)候一定要注意，現(xiàn)在往往是該動(dòng)的沒(méi)有動(dòng)，不該動(dòng)的動(dòng)了，四肢晃動(dòng)的太多了。怎樣才能找到棚勁”棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠這是

22、太極拳前輩總結(jié)的八法，加上前、后、左、右、中 定為十三式。這里面棚勁是一個(gè)關(guān)鍵，是貫徹其中的，沒(méi)有棚勁什么事也辦不了，八法用起來(lái)是一個(gè)整體，分不出正隅。前人對(duì)于棚勁有許多解釋?zhuān)疫@樣表述：棚勁是把對(duì)方的勁化開(kāi)，破壞他的中心，提高他的重心，減小他腳下的摩擦力，使其失重?zé)o法用力。棚勁有人理解為架住，有人理解為頂住，還有人從字面上尋找含義，都不確切。架住是在下面，實(shí)際上在上面一樣可以棚；頂住是小力支撐大力， 但棚不是僵力；棚不一定有胳膊上，腿上也可以棚，它是一種圓的引化，弓沖有放，陰中有陽(yáng)，動(dòng)搖對(duì)方的根基。有棚勁才能懂勁，只有懂勁才能制”和止”人家的勁，才能 借”和 截”；懂了勁還得把人引透，引不透

23、化不開(kāi)對(duì)方的勁，化開(kāi)了法才好使。怎么樣練出棚勁還是從腰襠里練出來(lái)。 所以這個(gè)練是個(gè)綜合性的， 缺一不可。身體節(jié)節(jié)貫穿。身體放松了， 上下相隨了，外表敏感了，增加了靈敏度，才會(huì)所謂聽(tīng)勁”，沒(méi)有靈敏度聽(tīng)不了勁。拳譜上說(shuō) 上下相隨人難進(jìn)”，自身是一個(gè)整體了，貫穿了就有了功夫。沾連粘隨不丟頂”是指與對(duì)方同步，能聽(tīng)對(duì)方的勁，能棚住對(duì)方的勁，達(dá)到同步，同步就是沒(méi)有距離，在這種情況下， 才能控制對(duì)方，發(fā)揮我的優(yōu)勢(shì)，所以這個(gè)棚是一系列的結(jié)果，是太極拳有沒(méi)有功夫的體現(xiàn)。太極拳與站樁的關(guān)系站樁是內(nèi)家拳練習(xí)的一個(gè)重要方法，我們太極拳也講站樁。 太極拳是兩方面的：由陰到陽(yáng)，由陽(yáng)到陰；由外到內(nèi)，由內(nèi)到外。我認(rèn)為站樁求的

24、是靜，是松。所謂靜是相對(duì)的，不是絕對(duì) 的安靜。鬧市中也可以求靜，聽(tīng)而不聞，視而不見(jiàn)；為什么專(zhuān)一了，精神高度集中，別人講 話可以充耳不聞了。所以靜不是無(wú)聲音，是內(nèi)里的靜。站樁為何能達(dá)到靜用的是意念，太極拳的站樁我認(rèn)為是意念練拳。平時(shí)練拳是外動(dòng)內(nèi)靜， 站樁是外靜內(nèi)動(dòng)，用意念去調(diào)氣，找里面的勢(shì)。人們所說(shuō)的大圈到小圈，小圈到無(wú)圈就是這 個(gè)問(wèn)題。從外形的開(kāi)合，至U外靜內(nèi)動(dòng)，至屁圈了。無(wú)圈是沒(méi)有外形的圈，但它的意念圈是有 的，是無(wú)形的，還是按圓的規(guī)律走的。我自己有時(shí)也閉上眼睛琢磨，不一定是站樁，坐著也可以，用意念練拳，勁怎么走，手怎 么出，這也是一種很好的練拳， 將來(lái)與外形的練結(jié)合起來(lái)， 也是一個(gè)很好的辦

25、法， 陰陽(yáng)互成。 但我不主張初學(xué)者就練站樁，因?yàn)槌鯇W(xué)者靜不下來(lái)。洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比3洪氏太極拳的基本功是不輕易對(duì)外說(shuō)的，出版實(shí)用拳法時(shí)，也做了保留未予納入?，F(xiàn)今 洪氏太極拳偏離軌道，不得已才獻(xiàn)出示人，以糾訛傳。第一基本功：蹲樁，周身放松，屈膝下蹲，兩足平行距離一肩至一肩半寬，大腿與地平面是45度角，雙膝不能超過(guò)腳尖，尾骨微微后翻，上身中正，項(xiàng)自然豎起，頂勁上領(lǐng)，雙目平視前方，胸 部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，雙臂前伸微屈，兩手相對(duì)。蹲樁時(shí)間根據(jù)體力決定， 先蹲五分鐘，休息一下再蹲，每次總時(shí)間不少于半小時(shí)，以后每一下蹲的時(shí)間增加。第二個(gè)基本功：抱太極球（后來(lái)改為雙手臂松垂襠前，如向井

26、中打水拔井繩狀）練腰襠勁。方法是在蹲樁姿勢(shì)基礎(chǔ)上，增加腰胯旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，即腰胯左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，大腿根韌帶不要繃緊，保持松弛，以塌 住襠勁，兩腳不動(dòng)，兩膝隨腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)；向右轉(zhuǎn)，右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左 轉(zhuǎn)反之；膝不要左右搖擺，上身保持原高度不變； 臀部不能搖擺；同時(shí)松肩垂肘，雙臂略屈， 雙手以蹲樁姿勢(shì)隨腰胯左右轉(zhuǎn)動(dòng)在胸前一前一后劃立圈，如抱球轉(zhuǎn)動(dòng)之狀。要求動(dòng)中求靜，周身放松，不用拙力。初練5分鐘，稍歇再練，逐日增加時(shí)間和次數(shù)。第三基本功：劃太極圈，這是主要基本功。它是在蹲樁姿勢(shì)練腰襠勁的基礎(chǔ)上單手劃圈，分外纏（正旋）圈和里纏（反旋）圈兩種。先左手劃圈，一般人左手用力干活較少，相對(duì)而言僵勁小，柔

27、和些；左手學(xué)后可影響右手易于掌握要領(lǐng)。劃圈時(shí)，腰胯的左右轉(zhuǎn)動(dòng)配合雙腿的纏絲與練腰襠勁的要求相同。左手劃外纏（正旋）圈的方法是：右手掐腰，胸對(duì)正前方，左手為掌（掌形為螺旋掌，五 指不并攏，也不敞開(kāi)，虎口合住，拇指尖略外翹，其他四指間略有空隙，五指內(nèi)側(cè)連成內(nèi)弧 狀，掌背與小臂外側(cè)連接的腕部一般保持在120。一170。之間），略屈臂，手掌置于左前斜角，中指尖高與眼齊，中指指向右前上斜角， 掌心對(duì)左前下斜角； 松肩沉肘，肘尖不得橫指和上 揚(yáng)，手與眼距離約 1 尺 2 寸，目視左手中指尖。第一動(dòng)作：腰胯右轉(zhuǎn)約25，左掌走外弧線順纏（拇指外翻，小指內(nèi)裹）約90，塌腕，收肘貼肋，小臂下斜指向左斜角，中指指向

28、左上斜角，呈立掌形。同時(shí)目視固定目標(biāo)，不隨手運(yùn)，看中指尖。第二動(dòng)作：眼隨手運(yùn)，腰胯 繼續(xù)右轉(zhuǎn) 25，左肘貼肋，五指略上揚(yáng)，塌腕，左掌內(nèi)收走下弧線待小臂與腹平面成90時(shí)逐漸上揚(yáng)收至心口前，掌心斜對(duì)心口，中指指向右前上斜角， 掌心對(duì)向右后上斜角。第三動(dòng) 作：腰左轉(zhuǎn) 45，左肘不動(dòng)，左掌五指向上，略順纏立改逆纏（拇指內(nèi)裹，小指外挑），走 上弧線向左前斜角上轉(zhuǎn)， 小臂斜上揚(yáng)， 與腹平面成 90，中指尖高與鼻尖齊， 距離約半尺許， 成立掌狀。第四動(dòng)作：眼隨手運(yùn)，腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)45，同時(shí)左掌繼續(xù)逆纏 90，領(lǐng)肘向左前斜角轉(zhuǎn)出，中指高與眼平，回至第一動(dòng)作起勢(shì)位置。劃完一圈，掌中指尖劃出一個(gè)360橢圓軌跡，掌與小

29、臂順纏 180，逆纏 180。因馬步劃圈，起勢(shì)胸對(duì)正前方，左手順纏（正旋） 第一圈第一、二動(dòng)作，腰向右轉(zhuǎn)45也可大于 45，三、四動(dòng)作左轉(zhuǎn)則 90；第二圈時(shí)，一、二動(dòng)作腰右轉(zhuǎn)則為 90。在腰左右轉(zhuǎn)時(shí)，兩肩前后轉(zhuǎn)動(dòng)盡量小些，不可大于36，使軀干略呈擰勁狀（名為立體螺旋）。左手里纏（反旋）圈方法是：蹲樁姿式同前，正馬步，胸對(duì)前方，起勢(shì)左肘貼肋，左掌心 斜對(duì)心口，中指指向右前上斜角，掌心對(duì)向右后上斜角。第一動(dòng)作：腰胯左轉(zhuǎn)約25，同時(shí)左肘貼肋不動(dòng)，眼隨手運(yùn)，左掌中指斜上揚(yáng)，蹋腕，逆纏走下弧線經(jīng)小腹前向左下轉(zhuǎn)，至掌 與小腹平面成 90角的左胯前，小臂與地平面成 45。此動(dòng)過(guò)程左掌逆纏 90，呈立掌狀。第

30、 二動(dòng)作：腰胯繼續(xù)左轉(zhuǎn)約 25，左掌連小臂繼續(xù)逆纏走向上弧線領(lǐng)肘向左上斜角轉(zhuǎn)出，中指 尖高與鼻端齊，中指指向右前上斜角，掌心對(duì)向左前下斜角。第三動(dòng)作：腰胯右轉(zhuǎn)約90，眼隨手運(yùn)，同時(shí)收肘至乳下，收肘過(guò)程中，左掌順纏270，走上弧線，至左腕與肩平，掌在肩外，掌心向后，中指指向左方，小臂與肩平行。第四動(dòng)作：腰胯左轉(zhuǎn)45，左肘沉至左肋，同時(shí)左掌變逆纏 45，收至心口前起勢(shì)位置，掌心斜對(duì)心口，中指指向右前斜角。劃里 纏圈第一圈時(shí)，掌逆纏 225，順纏 270，共 495，而劃出的橢圓軌跡為 360。第一、二動(dòng) 作腰轉(zhuǎn)約 45，第三動(dòng)作腰轉(zhuǎn)約 90，第四動(dòng)作腰轉(zhuǎn)約 45。以上是正馬步劃圈，左、右側(cè)馬步劃圈

31、，手運(yùn)行方位因胸朝向左側(cè)或右側(cè)45，而隨之也變換相應(yīng)角度，方法要求一樣。外纏圈、里纏圈的軌跡都是雞蛋形橢圓；外纏圈大頭在外， 小頭在里；里纏圈大頭在里，小頭在外。這兩個(gè)圈是太極拳的基本要素， 整套太極拳架都是由這兩個(gè)圈按不同方位和不同的配合方 式組成的。從手法上說(shuō)，包含著掤、扌履 、擠、按、采、挒、肘、靠。練對(duì)練熟了這兩個(gè) 圈及基本功，不僅學(xué)拳架容易，在技擊上也非常實(shí)用，圈學(xué)不對(duì)練不熟不可能學(xué)好拳架。洪師爺把劃圈的軌跡叫 “公轉(zhuǎn)”，順逆纏的動(dòng)作叫手臂的 “自轉(zhuǎn) ”。這三項(xiàng)基本功須在老師 指導(dǎo)下練一年左右，打好基礎(chǔ)方可學(xué)習(xí)拳架。順逆纏 -公自轉(zhuǎn) -正反旋順逆纏：身 -向左轉(zhuǎn)為順纏，右轉(zhuǎn)為逆纏。腿

32、-膝上提為順纏，膝下垂為逆纏。手-大指外翻掌心向上為順纏，小指外翻轉(zhuǎn)掌心向下逆纏。轉(zhuǎn)：左右上下公轉(zhuǎn)中公轉(zhuǎn)：手與臂部配合著向左右、前后、上下旋轉(zhuǎn)（六個(gè)方向）。自的自轉(zhuǎn)分順逆纏。 m _D 5y手部自轉(zhuǎn) -大指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)動(dòng)向上為順纏， 小指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)到向下為逆纏。 （ 有 時(shí)稱(chēng)順纏為外纏，逆纏為里纏）正反旋： 以右手為例 （左手同理） ：凡手向右轉(zhuǎn)， 順纏下收， 逆纏上開(kāi)為正旋 （俗稱(chēng)正手圈） 拳式如雲(yún)手、攔擦衣；凡手向右轉(zhuǎn)，順纏上收，逆纏下開(kāi)為反旋（俗稱(chēng)反手圈） 式如十字手。洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 2云手的奧秘在現(xiàn)有的各家太極拳式中 ,云手演練的風(fēng)格是多樣的 .但各家太極拳均稱(chēng)云

33、手為 “母式 ”可,見(jiàn)其在太極拳技術(shù)體系中的非凡位置 .本篇就云手的典型問(wèn)題作個(gè)性的 剖析 ,以期給同道們一點(diǎn)有益的啟示 !（一）云手的名稱(chēng)云手的名稱(chēng)由來(lái) ,據(jù)洪均生宗師在陳式太極拳實(shí)用拳法一書(shū)的考證認(rèn)為,云手式名是象形的 .中國(guó)畫(huà)習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn) ,因此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似 畫(huà)云筆法 ,故取以為名 .以前,陳式太極拳有名為 “運(yùn)手 ”的,也許 ,本意是運(yùn)轉(zhuǎn)雙手的意思 ,后來(lái)的云手 名號(hào)可能是 “弄拙成巧 ”約,定俗成了 .另外，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸的 “云 手”組合，或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中畫(huà)圈動(dòng)勢(shì)名稱(chēng)的命名。陳鑫曾說(shuō) :武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多 .所以各家套路中仍然保

34、留了 云手的模式原型 ,陳鑫在其陳式太極拳圖說(shuō)中 ,把一路三組云手稱(chēng)為 “上, 中, 下”演,練的步伐和手法也稍有變化 .二路炮捶也多處出現(xiàn) “單云手”顯,而易見(jiàn) ,云手 作為太極拳基本技術(shù)形式 ,雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中 ,但原型還獨(dú)立的存在 （二）云手的神意無(wú)論文事武功 ,對(duì)神意的要求總是第一位的 .古人的“意在筆先 ”是最經(jīng)典的強(qiáng)調(diào)用 意的詞句 .練拳者無(wú)筆可執(zhí) ,演練者的身體此時(shí)即是運(yùn)動(dòng)的符號(hào)載體 ,此刻的意就 是不丟不頂?shù)奶珮O拳意 .用神意統(tǒng)領(lǐng)周身按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn) ,就會(huì)出現(xiàn) “周身無(wú)處不太極 的狀態(tài).既然云手是太極拳的 “母式”那,么 ,云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意 .正常 情

35、況下 ,神意的關(guān)注有內(nèi)外之別 .在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié) ,在外為眼神的適時(shí)觀照 . 武術(shù)界有 “眼隨手運(yùn) 的拳諺,許多人以為 ,是手到哪里 ,眼看哪里,這樣理解太機(jī)械 了,易形成左右搖擺的 “死魚(yú)眼”乏.生趣,無(wú)觀賞性 .正確的理解是眼神注視目標(biāo)的 主體位置 ,是有主次的 .王培生先生的神意分離觀照的學(xué)說(shuō) ,就是神意內(nèi)外周全關(guān) 照的現(xiàn)代經(jīng)典理論。太極拳十三勢(shì)中的 “顧盼”也是神意靈敏而有主次的要求 .目標(biāo)為點(diǎn) ,為主,為顧,周 圍為面 ,為次 ,為盼 .手動(dòng)作的方向?yàn)橹?,對(duì)應(yīng)的另一側(cè)為次 .主的位置眼神要審視 ,次 的方位 ,心意要觀照?！白褚桌?,合拳法 ,統(tǒng)周身 ”才是云手神意的 “真態(tài)”

36、。（三）云手的軌跡云手雖然是簡(jiǎn)單的畫(huà)圈 ,但要求很細(xì) ,不是言傳身教的確難以明了 .而且各家風(fēng)格 不同,要求有別.這里以“洪式太極拳 ”為例,說(shuō)明云手的運(yùn)行軌跡。一般情況下 ,單獨(dú)操練云手 ,都是先從單云手開(kāi)始的 ,因?yàn)殡p云手無(wú)非是雙手的交 替配合 ,明白了單云手 ,自然就能舉一反三 ,通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng) .單云手又有定 步和活步之別 ,起步階段 ,自然以定步為基 ,為減少難度 ,易于入門(mén)罷了。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來(lái)分 ,又有正反之別。1.正云手軌跡 :以定步右單正云手為例。預(yù)備式:口令:馬步開(kāi)手動(dòng)勢(shì):站好右側(cè)馬步 ,眼睛注視右前方 ,左手叉腰 ,左肘微前下合，右手向右前方采擠 展開(kāi),肘微

37、沉,右臂稍彎曲,掌心斜向右前下斜角 ,手指高度大約在肩和眉毛之間， 右 手和右腳上下呼應(yīng) .第一動(dòng):口令 :收肘纏手動(dòng)勢(shì):接預(yù)備式 ,眼睛注視右前方 ,內(nèi)氣微松沉 ,腰胯走提塌 ,身體左轉(zhuǎn) ,右肘向右肋收 轉(zhuǎn) ,右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn) .掌心斜向右前斜角 ,手指高度大約在肩和肘之間 .手指領(lǐng)勁 不丟.肘不許夾緊，要松垂。第二動(dòng):口令 :合手?jǐn)D靠動(dòng)勢(shì) :接第一動(dòng) ,眼睛繼續(xù)注視右前方 ,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn) ,肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前 十公分左右位置 .掌心不過(guò)身體中線， 斜向左后上斜角 ,手指領(lǐng)勁不丟 .這時(shí)右肩肘 要出擠靠勁 .身體保持中正 .第三動(dòng): 口令:右轉(zhuǎn)擠按動(dòng)勢(shì):接第二動(dòng) ,眼睛繼續(xù)注視右前方

38、,身體右轉(zhuǎn) ,肘微沉右手逆纏 ,右手的位置大約 在右肩前外二十至三十公分處 .掌心斜向前下斜角 ,手指領(lǐng)勁不丟 .這時(shí)右肘臂要 松沉出擠靠勁，手掌外側(cè)意指右上 .身體保持中正 .第四動(dòng):口令 :右轉(zhuǎn)擠采動(dòng)勢(shì) :接第三動(dòng) ,眼睛繼續(xù)注視右前方 ,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn) ,右手逆纏 ,右手的位置大約在 右肩前外一尺半處 .掌心斜向右前下斜角 ,手指領(lǐng)勁不丟，手的下位對(duì)著右腳趾 . 右前臂和掌腕走擠采勁 .身體保持中正 .要點(diǎn)：整個(gè)正云手過(guò)程保持 “上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn) ”的身法。眼睛注視右前方，出手時(shí) “手領(lǐng) 肘”，收手時(shí) “肘領(lǐng)手 ”，上下開(kāi)合協(xié)調(diào)，既放松，內(nèi)勁還要不丟不頂，呈陰陽(yáng)相 濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢(shì)是順

39、時(shí)針的軌跡，整個(gè)路線是斜置的外大內(nèi)小的 “鴨蛋 圓”。2.反云手軌跡 :以定步右單反云手為例 .預(yù)備式:口令:馬步開(kāi)手動(dòng)勢(shì):站好右側(cè)馬步 ,眼睛注視右前方 ,左手叉腰 ,左肘微前下合，右手向右前方采擠 展開(kāi),肘微沉,右手臂稍彎曲 ,掌心斜向右前下斜角 ,手指高度大約在肩和眉毛之間， 右手和右腳上下呼應(yīng) .第一動(dòng)：口令：收肘纏手動(dòng)勢(shì):接預(yù)備式 ,眼睛注視右前方 ,內(nèi)氣微松沉 ,腰胯走提塌 ,身體左轉(zhuǎn) ,右肘向右胸前 收轉(zhuǎn) ,右手同時(shí)順纏擰轉(zhuǎn) .掌心斜向左前上斜角 ,手指高度大約在肩和肘之間 .手掌 不要到胸前，在右前肩外，手指指向右側(cè)上斜角，手部領(lǐng)勁不丟 .第二動(dòng)： 口令 :沉肘滾手 動(dòng)勢(shì) :接

40、第一式 ,眼睛注視右前方 ,內(nèi)氣微松沉 ,腰胯走提塌 ,身體先左后右轉(zhuǎn) ,右肘向 右肋松沉收轉(zhuǎn) ,右手同時(shí)順纏滾轉(zhuǎn) .掌心斜向右左前上斜角 ,手指高度大約在肩前 下胸腰之間 .手指領(lǐng)勁不丟 .第三動(dòng)：口令:轉(zhuǎn)腰擠按動(dòng)勢(shì) :接第二式 ,眼睛注視右前方 ,內(nèi)氣微松沉 ,腰胯向右松轉(zhuǎn) ,右肘向右肋側(cè)后松沉 旋轉(zhuǎn) ,右手同時(shí)先順后逆纏擠按 .掌心斜向右前下斜角 ,手大約在右肩前外下半尺 位置 .松肩沉肘，手指領(lǐng)勁不丟 .第四動(dòng)：口令:擰胯擠采動(dòng)勢(shì):接第三式 ,眼睛注視右前方 ,內(nèi)氣松沉 ,腰胯向右加大松轉(zhuǎn) ,右手同時(shí)逆纏擠采 . 右肘松沉隨轉(zhuǎn) ,右掌心斜向右前外下斜角 ,手和右腳上下呼應(yīng) .手指領(lǐng)勁不

41、丟 .要點(diǎn)：整個(gè)反云手過(guò)程保持 “上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn) ”的身法。眼睛注視右前方，收手時(shí) “肘領(lǐng) 手”，出手時(shí) “手領(lǐng)肘 ”，上下開(kāi)合協(xié)調(diào)，保持內(nèi)勁不丟不頂，呈陰陽(yáng)相濟(jì)狀態(tài)。 右反云手是逆時(shí)針的動(dòng)勢(shì)軌跡，整個(gè)路線是斜置的外小內(nèi)大的 “鴨蛋圓 ”。正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專(zhuān)注 ,速度均勻 ,動(dòng)勢(shì)流暢 ,開(kāi)合協(xié)調(diào) ,畫(huà)圈時(shí)手臂 三節(jié)和整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手錘煉的真諦 .（四）云手的實(shí)用云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防涵義，云手畫(huà)圈的過(guò)程，就是理想的 攻防一體模式。 手臂部三節(jié)和軀干部、 下肢部三節(jié)的開(kāi)合一體運(yùn)轉(zhuǎn)， 就是最佳的 人體攻防動(dòng)態(tài)架構(gòu)。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)處在太極狀態(tài) 化打合一，開(kāi)合一體。例如

42、：正云手的第一動(dòng) “收肘纏手 ”，對(duì)方雙手?jǐn)D按我右臂腕肘， 我松沉右肩肘， 同時(shí)向里收肘， 右掌指向右外下側(cè)劃弧， 這樣的肘手收中放的動(dòng)勢(shì)是同一時(shí)間完 成的，掌指部的纏轉(zhuǎn)是稍節(jié)的緊放， 肘部的收轉(zhuǎn)是中節(jié)的隨化， 對(duì)方立即處于 “落 空”和“即出”的兩難境地，非高手即刻出局。再如：反云手的第三動(dòng) “轉(zhuǎn)腰擠按 ”，我呈右前臂接近右胸腹?fàn)顟B(tài)， 對(duì)方雙手按 我右肘腕，我根據(jù)對(duì)方的下按勁路，先微順再逆纏，用腰胯帶動(dòng)右臂向右開(kāi)轉(zhuǎn)， 肘部保持松沉狀態(tài)，指掌邊纏轉(zhuǎn)邊右開(kāi)，肘部松沉為隨化，指掌部纏轉(zhuǎn)為緊開(kāi)， 對(duì)方陷于 “太極陰陽(yáng)陣 ”，不能隨化即刻出局。這都是特寫(xiě)的局部鏡頭，高超的太極拳手，經(jīng)過(guò)持久的正確鍛煉，

43、已達(dá) “全身 無(wú)處不太極 ”狀態(tài)，所以在推手和實(shí)戰(zhàn)中，處處得機(jī)得勢(shì)，顯自如狀態(tài)。當(dāng)然，理想的太極狀態(tài)是相對(duì)的， “天下第一 ”的還沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)， 盲目地抬高太 極拳的地位， 忽視自己的技術(shù)錘煉和心態(tài)修養(yǎng)， 都是紙上談兵的自大狂。 實(shí)際上， 只要理念對(duì)頭，打任何拳都可達(dá)太極狀態(tài)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，就是打太極，不明理法， 也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒(méi)有實(shí)際功用。所以，從云手訓(xùn)練著手，易于 舉一反三，這是前人的寶貴經(jīng)驗(yàn) ,我們不容忽視！洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 1何淑淦 談洪式太極拳的正圈洪式太極拳的正圈， 是洪公均生根椐拳中基本手法、 步法及身法的配合提練出來(lái)的一種練功 方法，其練法為： 以右手為例：

44、右手自然放于心口處，掌心斜對(duì)心口，右自然下垂貼于右肋。左手卡左腰處， 左手拇指按住左腎部。此時(shí)步法為、右側(cè)馬步。開(kāi)時(shí)右手逆纏以手領(lǐng)肘， 以肘領(lǐng)肩， 從心口前下頦旁斜向右上 45 度轉(zhuǎn)動(dòng)， 轉(zhuǎn)到手高齊眼處， 手心斜向右前下角， 手指指向左前上角， 手臂不要伸直。 開(kāi)手時(shí)左腿順腳尖的方向逆纏松塌 腰襠，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。右腿順纏。胸向正前。眼看右前45 度，這是上半圈。接著松肩、沉肘、塌腕、手指上揚(yáng)，將肘收到肋旁，肘貼肋部，只用小臂帶轉(zhuǎn)經(jīng)臍上轉(zhuǎn)到心 口前為度，掌心斜對(duì)心口，手指指向右上斜角。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，右腿逆纏松塌腰襠，膝關(guān)節(jié)不 要超過(guò)腳尖，左腿順纏，步型不變。洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 4李駐

45、軍談拔井繩和小纏絲的練法拔井繩是洪式太極拳所獨(dú)有的基本功法， 是練習(xí)腰襠勁的主要方法。 拔井繩是一種象形功 法，它的練習(xí)方法就象從井里面提水。 因?yàn)楝F(xiàn)在的人大都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)打水， 更不用說(shuō)去打水了， 所以這個(gè)功法本來(lái)是很簡(jiǎn)單的，但因?yàn)槿藗儧](méi)有見(jiàn)過(guò)，顯得有點(diǎn)不好理解。練習(xí)時(shí)注意腰胯的旋轉(zhuǎn)是由膝蓋的一提一落來(lái)完成的， 兩個(gè)手也是隨著身體的旋轉(zhuǎn)， 配合 膝蓋的起落一個(gè)里纏上提，一個(gè)外纏下插，猶如手抓繩子將水從井里提出一樣。小纏絲是拿法的一種， 它是在對(duì)方用力抓握你的腕部的時(shí)候， 我以另外一只手搭住控制對(duì) 方以防對(duì)方脫落， 被抓握之手先以小指依次里收， 手走立體的外纏。 結(jié)果會(huì)使對(duì)方疼痛難忍， 如果纏的緊

46、了會(huì)令對(duì)方受傷。 但每個(gè)用法都必須有老師的言傳身授方能掌握， 不然僅僅是看 個(gè)外表。我們洪式太極拳也有核心功法， 那就是劃圈。 建議你先學(xué)劃圈。劃圈的時(shí)候，要控制好膝 蓋和肘，保持立身中正，襠松沉而后才能圓活。洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 5洪式太極拳的反圈洪式太極拳的反圈是洪公均生根據(jù)拳中的基本眼法、身法、步法、手法提煉出來(lái)的一 種練功方法：以右手為例：右手自然放于心口，掌心斜對(duì)心口，手指指向右斜上角。左手卡左腰處， 虎口朝下，大拇指按住左腎部。此時(shí)步法為右側(cè)馬步，兩腳距離一肩半到兩肩寬。立身中正，虛領(lǐng)頂勁，胸向正前。 眼平視右側(cè)前方 45 度。開(kāi)時(shí)以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，經(jīng)心口方向右前下方與胯齊

47、逆纏開(kāi)手。此時(shí)上體不轉(zhuǎn)，只 是暗塌襠勁，右腿微順纏，左腿微逆纏。右手繼續(xù)逆纏右前上開(kāi)，高與眼齊為度。右腿仍順 纏，左腿仍逆纏。步型不變。然后，右手小指內(nèi) 裹變順纏，從右外上斜角向里轉(zhuǎn)，此時(shí)以肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)手。而手 指的方向仍向外右上斜角，右肘收到乳下，掌心斜對(duì)左前上角，掌指指向右斜上角。右腿變 逆纏， 左腿變順纏。接著，右肘收到右肋，肘貼肋。右手掌心斜對(duì)心口，手指指向右上斜 角，掌根距心口一拳。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，右仍腿逆纏，左腿仍順纏，松塌腰襠，膝關(guān)節(jié) 不要超 過(guò)腳尖，眼法、身法及步型不變。洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 6正反圈，順逆纏是太極身體運(yùn)動(dòng)和配合的基礎(chǔ)。洪老師提出的：收肘不收手，出手不出肘，

48、圓襠開(kāi)胯，膝走上下。正是順逆纏身體運(yùn)動(dòng)的所有要領(lǐng)的闡述。第 一句里 “收肘不收手，出手不出肘 ”是講手臂的運(yùn)動(dòng)規(guī)則。這兩個(gè)段好象都是自相矛 盾的，因?yàn)槿诵”鄣拈L(zhǎng)度是固定的。 “收肘 ”是指肘指向丹田指的意思。因?yàn)槿梭w的結(jié)構(gòu)和材 料，決定了身體上只可能形成費(fèi)力杠桿， 不可能有省力杠桿。 就如把手伸直提一公斤東西會(huì) 很重一樣。 如果想使最少的力， 唯一的辦法就是用身體的結(jié)構(gòu)來(lái)吃住這個(gè)力 （例如把重物頂 在頭上）收肘的第一個(gè)原因就在于此。以肘往丹田指，讓手上被對(duì)手推的力轉(zhuǎn)移至腰， 再?gòu)?腰到下盤(pán)?！笆罩狻钡牧硪粋€(gè)原因是配合 “出手”。“出手 ”比收肘要難， 主要原因是干才說(shuō)的費(fèi)力杠桿 的問(wèn)題。手離身

49、體一遠(yuǎn)，整個(gè)手臂都成了自己的費(fèi)力杠桿（敵人的省力杠桿），大部分人解 決它的辦法是把肘推出， 減小力臂， 以整個(gè)手臂的力和敵人對(duì)抗。 但如此一來(lái)便犯了太極最 忌諱的雙重之病。所以如需 “出手 ”手必須運(yùn)動(dòng)在身體 “最長(zhǎng)”的一條線上。這條線須連著地， 而且肘是此線關(guān)鍵之一， 如果肘不指著丹田， 此線便連不成。 如果全身都連上了， 在這條線 上敵人對(duì)抗不了你。在一路里有 時(shí)手撤到了肘后（攔擦衣右手或單鞭左手），那就需把手 貼在身上以減短費(fèi)力杠桿。這樣拉的線雖不長(zhǎng)（失去了手臂的距離），可是沒(méi)有缺陷，等到 手轉(zhuǎn)到位置才能伸開(kāi)。第二句 “圓襠開(kāi)胯，膝走上下 ”是形容在順逆纏下半身的運(yùn)動(dòng)法則。在劃圈時(shí)如果上

50、盤(pán) 轉(zhuǎn)，腰就會(huì)擰死，敵人便可隨你擰的方向，而且之前講的那條線就斷了。所以練太極時(shí)腰不能動(dòng)， 全是胯動(dòng)?？柁D(zhuǎn)不開(kāi)的還有一個(gè)問(wèn)題就是會(huì)導(dǎo)致挺腰，挺腰也會(huì)導(dǎo)致斷線， 而且對(duì)腰部不好。 “膝走上下 ”我覺(jué)得改為 “膝指上下 ”更為貼切，因?yàn)樯媳P(pán)不能晃，下盤(pán)更不能晃，否 則全身都一起更著晃了。 膝部運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)榇笸裙窃隗y關(guān)節(jié)里轉(zhuǎn)時(shí)， 同一根骨頭在膝部 的一頭不會(huì)轉(zhuǎn)， 所以膝要往上下指。 如果用了此法，幾乎所有方向都可以形成那條線。 如此 一來(lái)，有了轉(zhuǎn)腰的效果但是沒(méi)有轉(zhuǎn)腰的缺陷。這就是太極出奇的轉(zhuǎn)彎。洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 7纏絲勁的機(jī)巧（一 ） “纏絲勁 ”的真意太極拳愛(ài)好者對(duì) “纏絲勁”并不陌生， 尤其是陳式太極拳、 洪式太極拳練習(xí)者可謂是一動(dòng)俱為纏絲.可是,細(xì)細(xì)研究起來(lái) ,我們又難以講清楚 ,什么是 “纏絲勁”它,的典型形式是什么訓(xùn)練的要點(diǎn)步驟又怎樣具體實(shí)作時(shí)又是怎么隨機(jī)應(yīng)用呢諸如此類(lèi)問(wèn)題,困擾了不少太極拳愛(ài)好者 .在自然界中， 水流的旋渦是螺旋推進(jìn)的， 藤類(lèi)的植物攀緣樹(shù)干或者籬笆都是把藤條纏繞成螺 旋上升狀，這些螺旋線狀 ,大家早已司空見(jiàn)慣。太極拳運(yùn)動(dòng)中,人肢體的立體運(yùn)轉(zhuǎn)也是相同的道理. 由定向旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的勁力都是呈各式螺旋纏絲狀的，我們廣義上都可謂之“纏絲勁 ”。可以說(shuō), “纏絲勁 ”法是整體輕靈運(yùn)轉(zhuǎn)的根本勁法 ,是高層次太極拳內(nèi)勁的主體。只是