科學(xué)_技術(shù)_社會“森林浴”、有氧運(yùn)動和高壓氧治療

1、科學(xué)技術(shù)社會“森林浴”、有氧運(yùn)動和高壓氧治療一、森林?。?. 概念：2. 森林中適于進(jìn)行森林浴的特點(diǎn)： 3. 益處：二、有氧運(yùn)動1. 概念：2. 特點(diǎn)：3. 益處：三、高壓氧治療四、我的周末健康計(jì)劃資料：有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn) 動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上）。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要 求每次鍛煉的時(shí)間不少于 30分鐘，每周堅(jiān)持 3到5次。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，慢跑、長距離慢速游泳、騎自行 車、跳舞等。而

2、當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了 充分的燃燒，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動需要大量呼吸空 氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè) 相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動成為了無氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減 肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消

3、耗體內(nèi)脂肪，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的 目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。1. 有氧運(yùn)動對減肥有什么好處？運(yùn)動的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會加劇，而另外，在有氧運(yùn)如果長時(shí)間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。也就是可以被有效地消耗掉, 進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會是健身的主要運(yùn)動方動時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化， 加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。式和最好的健康減肥方法。2. 有氧運(yùn)動是不是越多越好 ？進(jìn)行有

4、氧運(yùn)動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動，體內(nèi) 90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而 且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。4. 多吃了甜食，可以通過多做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動來消耗它嗎？有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時(shí)間來達(dá)到消耗過多熱量的目 的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長運(yùn)動時(shí)間來消耗過 多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎？而且，長時(shí)間過度運(yùn)動，會讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運(yùn)動

5、時(shí)還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。5. 在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點(diǎn)能量？進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著， 可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動的時(shí)候要記得及時(shí)喝水， 補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦！6. 每天學(xué)習(xí)、工作很忙，鍛煉的時(shí)間每次需要 1個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動減肥不就很難執(zhí)行嗎 ： 有氧運(yùn)動減肥還需要的是堅(jiān)持， 如果是一時(shí)興起做運(yùn)動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是 不能完全成功的，即使在一段時(shí)間瘦下來了，不堅(jiān)持運(yùn)動，減肥很快會反彈。所以，一定要堅(jiān)持，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，那么就不會覺得這是一個(gè)艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來執(zhí)行了。與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒燃料