控?zé)熤R(shí)講座講義

1、控?zé)熤R(shí)講座講義 為全面開展禁煙工作，提高控?zé)熤R(shí)， 掌握戒煙方法和技巧，降低我校教職工、學(xué)生吸煙率，實(shí)現(xiàn)學(xué)校全面禁煙目標(biāo)，創(chuàng)建無煙學(xué)校。下面我講四個(gè)方面：一、 煙中的有害物質(zhì)吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。 。 不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同， 但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。 香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：（ 1 ）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。（ 2 ）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。（ 3 ）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。（ 4 ）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。（ 5 ）酚類化

2、合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。（ 6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α６?、吸煙的危害煙草?duì)人體的危害是多方面的。大家知道，濃煙經(jīng)過煙囪，日積月累，煙囪壁上便會(huì)堆積起一層厚厚的煙垢。同樣的道理，香煙進(jìn)入人體，經(jīng)過口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙是造成肺癌、心血管病、腦中風(fēng)、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險(xiǎn)因素。吸煙對(duì)人體最大的危害是肺癌， 尤其是中心型肺癌。 煙草既是“化學(xué)武器”（含有 3000 余種化學(xué)成分），又是“放射武器”，一般地說， 香煙中放射性物質(zhì)含量是糧食中的 20 倍， 是蔬菜和水果中的 30倍。 香煙中所含的放射性物質(zhì)，可釋放出高能

3、量射線， 直接殺傷人體組織細(xì)胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當(dāng)于接受 300 次胸部 x 線透視。世界醫(yī)學(xué)界經(jīng)過大規(guī)模的調(diào)查研究， 從流行病學(xué)的角度， 無可辯駁地證實(shí)了吸煙是引起肺癌的罪魁禍?zhǔn)?。被?dòng)吸煙，危害更嚴(yán)重。被動(dòng)吸煙（包括被污染的空氣）已經(jīng)被證實(shí)是不吸煙者患肺癌的一個(gè)原因。 被動(dòng)吸煙尤其有害于婦女與兒童。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人大6 倍。目前，我國約有3.5 億吸煙者，每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)近100 萬，平均每天早亡2700 多人。有專家認(rèn)為，健康有四個(gè)元素組成：父母遺傳因素 15% ，環(huán)境因素 17% ，醫(yī)療因素8%,個(gè)人生

4、活方式 60% 。從此理論看，健康的鑰匙在自己手里。每一個(gè)人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國家、家庭、個(gè)人的悲劇，讓我們從現(xiàn)在開始就采取必要的措施，來阻止吸煙或被動(dòng)吸煙吧。三、拒絕吸煙技巧（ 1 ）對(duì)遞給你香煙的人微笑著說：“不，謝謝！”，然后轉(zhuǎn)移對(duì)方的注意力，或轉(zhuǎn)身走開，使對(duì)方?jīng)]有機(jī)會(huì)繼續(xù)勸說你。（ 2 ）找借口拒絕吸煙，如：“我最近有點(diǎn)咳嗽，不能吸煙。”（ 3 ）在別人敬煙時(shí)，立即找借口暫時(shí)走開。+ x5 1（ 4 ）改變?cè)掝}，例如，若對(duì)方說：“我們吸支煙吧?！蹦憧梢哉f：“不，我們還是喝茶吧。”或者說：“哦，我想跟你借本書看看?！?8（ 5 ）禮貌地反復(fù)謝絕，堅(jiān)決不伸手接別人遞來的煙。（

5、 6 ）冷靜地拒絕，告訴對(duì)方吸煙有害健康，使對(duì)方知道你是堅(jiān)定的不吸煙者。 . r; o- w z2 f0 z0 e2 p$ d（ 7 ） 與不吸煙者在一起， 為自己創(chuàng)造一個(gè)不吸煙的環(huán)境。（ 8 ）避開吸煙的場(chǎng)所。如果你知道哪些地方經(jīng)常有人抽煙，就盡量避開這些場(chǎng)所四、戒煙的方法1 、多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識(shí)，明確戒煙的好處， 如戒煙后數(shù)周內(nèi)， 呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會(huì)明顯減少或消失。2、必須具有主動(dòng)要求戒煙的決心和意志，永遠(yuǎn)不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對(duì)不起，我已經(jīng)戒煙了 !”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。3、結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況制訂戒煙計(jì)劃，并

6、付諸行動(dòng)，在戒煙過程中要掌握對(duì)吸煙行為的抵抗技巧。 把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時(shí)間，所以，把戒煙計(jì)劃延長到23周的時(shí)間是最理想的。4、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會(huì)幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。 每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過深呼吸進(jìn)入到大腦中的氧氣會(huì)幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)， 降低對(duì)吸煙的興趣。5、不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。6、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保持心情放松。7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因?yàn)榭Х纫虻哪承┳饔妙愃颇峁哦　?、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。9、有人戒煙后，體重會(huì)有所增加?？刂企w重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐， 或吃零食； 重視早餐， 晚餐適量， 吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅(jiān)持體育鍛煉。戒煙后