大學(xué)生心理健康筆記

1、大學(xué)生心理健康筆記第一章從廣義上講， 心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理 狀態(tài)；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi) 容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)可歸納為以下八個(gè)方面：智力正常；接納他人，適應(yīng)環(huán)境；認(rèn)識自我、悅納自我；具有健全的人格；心理行為符合大學(xué)生的年齡特征；有和諧的人際關(guān)系；行為與社會(huì)角色相一致；有較強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)能力。正確掌握大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)要注意整體的協(xié)調(diào)性、標(biāo)準(zhǔn)的相對性和標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)展性。提高大學(xué)生心理健康水平的途徑主要有健全三級心理健康教育網(wǎng)、 開展多種形式的心理健康教育活動(dòng)以及重視校園文化建設(shè)、創(chuàng)造良好的心理社

2、會(huì)環(huán)境。人的心理健康水平大致可劃分為以下3 個(gè)等級。1. 一般常態(tài)心理。2. 輕度失調(diào)心理。3. 嚴(yán)重病態(tài)心理。大學(xué)生常見心理障礙主要有學(xué)習(xí)心理障礙、情緒心理障 礙、人際交往障礙、自我認(rèn)知障礙。大學(xué)生心理問題與障礙的產(chǎn)生的原因主要來源于個(gè)體自 身、家庭環(huán)境、學(xué)校教育和社會(huì)環(huán)境的影響。為了更好地應(yīng)對大學(xué)生心理問題與障礙，我們要樹立科學(xué) 的健康觀，對心理障礙做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，幫助大學(xué)生通過積極有益的活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，主動(dòng)尋求專業(yè)心 理咨詢?nèi)藛T的幫助，積極參加業(yè)余活動(dòng)，發(fā)展社會(huì)交往。第二章所謂自我意識就是指一個(gè)人對自己的認(rèn)識，即個(gè)體對自己的身心狀況與特征，自己與他人、與周圍世界的關(guān)系的意識

3、從知、情、意三個(gè)層面分析，可以把自我意識分為自我認(rèn) 識、自我體驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)三個(gè)層次， 三者以自我認(rèn)識為基礎(chǔ)， 產(chǎn)生自我體驗(yàn)，進(jìn)而達(dá)到自我調(diào)節(jié)；同時(shí)，又在自我體驗(yàn)的 推動(dòng)下加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，加深自我認(rèn)識。它們相互聯(lián)系、有機(jī) 組合，構(gòu)成一個(gè)人個(gè)性中的核心內(nèi)容一自我意識。自我意識是一個(gè)人對自己的自覺的觀念統(tǒng)，它是穩(wěn)定的，但又在不斷發(fā)展之中從自我意識的內(nèi)容來看，自我意識可以分為生理（物質(zhì)）自我、社會(huì)自我和心理（精神）自我;就自我認(rèn)識中的自我觀念來看，又可分為現(xiàn)實(shí)自我、投射自我和理想自我。個(gè)體的自我意識不是與生俱來的， 而是在后天的社會(huì)交往 過程中，隨著語言和思維的發(fā)展而發(fā)展起來的。一般來講， 嬰兒期是自我

4、意識的發(fā)生階段， 童年期至少年期則是自我意 識進(jìn)一步發(fā)展的階段， 青年期則是自我意識迅速發(fā)展并趨向 成熟的階段。大學(xué)生自我意識的特點(diǎn)表現(xiàn)為自我認(rèn)知的深刻性、社會(huì) 性、概括性；自我體驗(yàn)的豐富性、波動(dòng)性、敏感性；自我控 制的自覺性和獨(dú)立性。大學(xué)生自我意識的誤區(qū)主要分為自我否定型、自我擴(kuò)張型、自我萎縮型、自我迷失型。大學(xué)生建立正確的自我意識就要正確地認(rèn)識自我、愉快地接納自我、有效地控制自我、不斷地超越自我。第三章概括地說， 情緒和情感是人對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。心境、激情和應(yīng)激是 3 種基本的情緒狀態(tài)。大學(xué)生的情緒情感呈現(xiàn)出豐富性與復(fù)雜性、易感性與波動(dòng)性、富于激情易沖動(dòng)、自尊性與

5、敏感性、階段性與層次性、 內(nèi)隱性與外顯性的特點(diǎn)。大學(xué)生常見情緒障礙表現(xiàn)為憤怒、情緒、焦慮、憂慮、抑 郁、嫉妒、懊悔，這不僅影響到大學(xué)生的身心健康，還影響 到大學(xué)生的健康發(fā)展，因此需要積極的調(diào)節(jié)與治療。為了保持良好的情緒狀態(tài)，我們可以采取以下方法：學(xué)會(huì) 駕馭自己的情緒；建立積極的自我意象；給不良情緒找個(gè)出 口，例如提供一個(gè)正常的宣泄通道、用訴說代替抱怨、用行 動(dòng)帶動(dòng)情緒、轉(zhuǎn)移注意力、反向心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)法等。第四章在心理學(xué)上，人際關(guān)系是指人與人相互交往過程中，彼此間相互影響而形成的一種心理距離。人際關(guān)系反映了交往 雙方尋求滿足其社會(huì)需要的心理狀態(tài)。社會(huì)心理學(xué)家對人際交往的中的結(jié)構(gòu)和過程進(jìn)行分析

6、， 出了各自不同的人際交往的理論，主要有社會(huì)交換理論、公 平理論和自我表露理論。在心理學(xué)上，人際關(guān)系是指人與人相互交往過程中，彼此間相互影響而形成的一種心理距離。人際關(guān)系反映了交往雙 方尋求滿足其社會(huì)需要的心理狀態(tài)。社會(huì)心理學(xué)家對人際交往的中的結(jié)構(gòu)和過程進(jìn)行分析， 出了各自不同的人際交往的理論，主要有社會(huì)交換理論、公 平理論和自我表露理論。影響人際關(guān)系的因素主要有時(shí)空的接近性、態(tài)度的相似 性、需要的互補(bǔ)性、外表與個(gè)性特征、溝通能力與語言障礙 等。大學(xué)生人際交往的特點(diǎn)呈現(xiàn)出前所未有的開放式交往趨 勢，還表現(xiàn)出追求人際交往的獨(dú)立性和選擇性，情感型交往 與功利型交往并重， 從注重縱向交往轉(zhuǎn)向擴(kuò)大橫向

7、交往等特 征。和諧、融洽的人際關(guān)系，從交往及情感的由淺入深，需 要經(jīng)過定向、情感探索、感情交流和穩(wěn)定交往四個(gè)階段。人際交往的心理效應(yīng)主要有首因效應(yīng)、暈輪效應(yīng)、定勢效 應(yīng)、投射效應(yīng)等。大學(xué)生人際交往問題主要是社交自卑感、社交嫉妒感、 社交猜疑心、社交報(bào)復(fù)心等，但只要認(rèn)識規(guī)律、積極調(diào)節(jié), 還是能夠獲得較好的改善的。大學(xué)生人際交往的應(yīng)遵循平等原則、尊重原則、真誠原則、 寬容原則、謙遜原則和理解原則，是建立和諧人際關(guān)系的重 要前提。大學(xué)生在人際交往的過程中，要消除戒備，敞開心扉，真 誠地肯定對方，做到禮尚往來，學(xué)會(huì)回報(bào)，重視建立良好的 第一印象。掌握上述技巧和規(guī)律，可以提高大學(xué)生的交往素 質(zhì)。第五章挫

8、折，是指人們在有目的的活動(dòng)中，遇到了無法克服或自 以為是無法克服的障礙和干擾， 使其需要或動(dòng)機(jī)不能獲得滿 足時(shí)所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng) 挫折包括 3 方面的含義：挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)。挫折來源也就是指使需要不能獲得滿足的各種障礙和干 擾因素。大學(xué)生挫折來源可以歸納為兩大類：一類是外部因 素，另一類是內(nèi)部因素。從動(dòng)機(jī)沖突的形式上分析， 心理學(xué)家一般把心理沖突分成 四類：雙趨沖突、雙避沖突、趨避沖突和雙重趨避沖突。大學(xué)生挫折感的主要來源有環(huán)境適應(yīng)挫折、生活挫折、學(xué) 習(xí)挫折、人際交往挫折、戀愛挫折、擇業(yè)挫折。挫折對大學(xué)生成長的有重要意義， 挫折可以使大學(xué)生取經(jīng) 驗(yàn)教訓(xùn)、在逆境中反思并成熟奮起。

9、挫折承受力是指個(gè)體在遭遇挫折情境時(shí)， 能否經(jīng)得起打擊 和壓力， 有無擺脫和排解困境而使自己避免心理與行為失常 的一種耐受能力，亦即個(gè)體適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)付挫折的 種能力。應(yīng)對策略可以理解為人們?yōu)閼?yīng)對內(nèi)外環(huán)境要求及其有關(guān) 的情緒困擾而采取的謀略、方法、手段，有時(shí)又稱為應(yīng)對方 式。簡言之，應(yīng)對策略是在應(yīng)對過程中繼認(rèn)知和評價(jià)之后所 表現(xiàn)出來的具體的應(yīng)對活動(dòng)。挫折，是指人們在有目的的活動(dòng)中，遇到了無法克服或自以為是無法克服的障礙和干擾，使其需要或動(dòng)機(jī)不能獲得滿 足時(shí)所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。第六章大學(xué)生學(xué)習(xí)主要有自主性、多元性、專業(yè)性、探索性、實(shí)踐性的特點(diǎn)。大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題主要有學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)

10、動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、學(xué)習(xí)過度焦慮和學(xué)習(xí)過度疲勞等問題。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的表現(xiàn)為學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大、獎(jiǎng)懲動(dòng)機(jī)過強(qiáng)或者成 就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)。大學(xué)生在學(xué)習(xí)中科學(xué)用腦的方法主要有建立科學(xué)的學(xué)習(xí) 理念、培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、建立有效的學(xué)習(xí)方法、發(fā)展創(chuàng) 造性思維能力。為了有效培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，首先，要通過競賽 活動(dòng)、加強(qiáng)學(xué)習(xí)目標(biāo)教育、進(jìn)行適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)、利用動(dòng)機(jī)遷移、 提供成功機(jī)會(huì)等手段，創(chuàng)造外部條件，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)；其次，要?jiǎng)?chuàng)設(shè)良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。教師要熱愛 學(xué)生、滿足學(xué)生合理需要、調(diào)節(jié)學(xué)生情緒。最后，還要利用 內(nèi)部因素，激勵(lì)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。主要是提高教學(xué)水平、深化內(nèi)容 改革、提供交流機(jī)會(huì)、增加自主權(quán)利、反

11、饋學(xué)習(xí)效果、適當(dāng) 運(yùn)用評價(jià)?？荚嚱箲]即指擔(dān)心自己考試失敗的高度憂慮的一種負(fù)性 情緒反應(yīng)，指因各種原因造成的情緒緊張，致使原本已經(jīng)形 成的熟練知識內(nèi)容不能重新再現(xiàn)考試焦慮主要是因?yàn)槿狈ψ孕拧?dòng)機(jī)超強(qiáng)、考試準(zhǔn)備不足 或者身心過度疲勞。要提前化解考試焦慮，可以從以下幾方面去做：養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣；客觀評價(jià)自我；正確對待考試；正視自己學(xué)習(xí)的失??；提高應(yīng)試技巧。應(yīng)試技巧主要有合理安排作息時(shí)間、做好考前準(zhǔn)備、適當(dāng) 調(diào)整做題順序。另外，在考完一門科目后，不要過分關(guān)注考試題目的對錯(cuò)，應(yīng)將考過的課程內(nèi)容暫時(shí)拋開，全力準(zhǔn)備后 面的考試。第七章斯騰柏格（）的愛情理論被認(rèn)為是目前對愛情研究得最完整的理論，他發(fā)展出“愛

12、的三角形”理論認(rèn)為愛情有3 個(gè)基本元素：親密、 激情、承諾， 分別屬于情感維度、動(dòng)機(jī)維度、認(rèn)知維度。戀愛是一個(gè)過程，大致可分為感受階段、注意階段、求愛 階段、戀愛階段四個(gè)階段。單戀、多角戀、網(wǎng)戀和同性戀是大學(xué)生戀愛中常見的心理 健康問題。失戀是戀愛過程中斷，在客觀上表現(xiàn)為相愛的雙方分離， 在主觀上表現(xiàn)為失戀者體驗(yàn)到悲傷、憂郁、失望等消極情緒 及心理痛苦和壓力。可以借助時(shí)間療養(yǎng)法、自我療養(yǎng)法、寬容療養(yǎng)法、轉(zhuǎn)移注意力法、環(huán)境轉(zhuǎn)移法進(jìn)行心理調(diào)整。大學(xué)生在戀愛中要不斷提升愛與被愛的能力、樹立健康的愛情觀、發(fā)展健康的戀愛行為、提高戀愛挫折承受能力。健康的愛情觀包括提倡志同道合的愛情、 擺正愛情與學(xué)業(yè) 的

13、關(guān)系、懂得愛情是一種相互理解，是一份責(zé)任和奉獻(xiàn)，要 真誠、互相尊重。第八章職業(yè)生涯規(guī)劃是人極其重要的規(guī)劃， 指的是人一生中所承 擔(dān)職務(wù)的相繼歷程的預(yù)期與計(jì)劃， 這個(gè)計(jì)劃包括一項(xiàng)職業(yè)和 組織的生產(chǎn)性貢獻(xiàn)和成就期望， 及對一個(gè)人的學(xué)習(xí)與成長目 標(biāo)。職業(yè)生涯又可以分為內(nèi)職業(yè)生涯和外職業(yè)生涯。內(nèi)職業(yè) 生涯是指從事一項(xiàng)職業(yè)時(shí)所具備的知識、觀念、心理素質(zhì)、 能力、內(nèi)心感受等因素的組合及其變化過程。外職業(yè)生涯是 指從事職業(yè)時(shí)的工作單位、地點(diǎn)、內(nèi)容、職務(wù)、環(huán)境、待遇 等因素的組合及其變化過程。職業(yè)生涯規(guī)劃的目的就是，詳細(xì)估量內(nèi)、外環(huán)境的優(yōu)勢與限制，幫助個(gè)人真正了解自己在“衡外情，量己力”的情形下規(guī)劃出合理且可

14、行的職業(yè)生涯發(fā)展方向，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)。職業(yè)生涯規(guī)劃主要有以下幾個(gè)步驟：1明確工作的志向與生活的目的； 2自我評估； 3職業(yè)生涯機(jī)會(huì)的評估； 4職業(yè)的選擇以及確定職業(yè)生涯路線和目標(biāo)；5制訂行動(dòng)計(jì)劃與措施； 6評估與修訂。通常職業(yè)生涯路線的選擇須考慮以下 3個(gè)問題： 我想往哪路線發(fā)展我能往哪一路線發(fā)展我可以往哪一路線發(fā)展職業(yè)生涯目標(biāo)的確定，是以自己的最佳才能、最大興趣、 最有利的環(huán)境等信息為依據(jù)。通常目標(biāo)可分為短期目標(biāo)（短期目標(biāo)一般為12年，短期目標(biāo)又可分為日目標(biāo)、周目標(biāo)、月目標(biāo)、年目標(biāo)） 、中期目標(biāo)（中期目標(biāo)一般為3 5 年）、長期目標(biāo)（長期目標(biāo)一般為5 10 年）和人生目標(biāo)。為了更好地適應(yīng)社會(huì)

15、，大學(xué)生應(yīng)做好以下心理準(zhǔn)備：準(zhǔn) 確認(rèn)識職業(yè)意義；充分了解并積極適應(yīng)社會(huì)；樹立正確的自 我意識；實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的轉(zhuǎn)換；發(fā)展職業(yè)技能和品質(zhì)；樹立 主動(dòng)積極的競爭意識；應(yīng)對國際化趨勢。在對大學(xué)生職業(yè)選擇進(jìn)行輔導(dǎo)時(shí)， 主要幫助學(xué)生認(rèn)清 3 個(gè)問 題：我能干什么、社會(huì)能提供什么、我選擇什么。第九章心理測驗(yàn)是指根據(jù)心理學(xué)理論，按照一定的操作程序，用 數(shù)字對人的行為加以確定。我們可以按不同標(biāo)準(zhǔn)，從不同角度對心理測驗(yàn)進(jìn)行分類。按測驗(yàn)人數(shù)可分為個(gè)別測驗(yàn)和團(tuán)體測驗(yàn)； 按測驗(yàn)?zāi)繕?biāo)可分為 智力測驗(yàn)、人格測驗(yàn)、特殊能力測驗(yàn)、學(xué)績測驗(yàn)；按測驗(yàn)?zāi)?的可分為難度測驗(yàn)、速度測驗(yàn)、預(yù)測性測驗(yàn)、診斷性測驗(yàn)； 按測驗(yàn)的任務(wù)可分為操作測

16、驗(yàn)、問卷測驗(yàn)和投射測驗(yàn)。心理測驗(yàn)的特點(diǎn)主要有間接性、相對性和客觀性。心理測驗(yàn)可廣泛應(yīng)用于臨床診斷、 教育工作和人才選拔和工 作安置上。在心理咨詢中可以使用心理測驗(yàn)進(jìn)行心理評估和心理鑒 定。對心理測驗(yàn)的正確態(tài)度應(yīng)該是：心理測驗(yàn)是一種有用的研究手段和測量工具測驗(yàn)作為一種測量工具和研究手段尚不完善為更好地發(fā)揮測驗(yàn)的效能，必須防止測驗(yàn)的亂編濫用。在使用心理測驗(yàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意選擇適當(dāng)?shù)臏y驗(yàn)材料、保證 測驗(yàn)結(jié)果的可靠性、恰當(dāng)解釋測驗(yàn)結(jié)果、遵循保密原則、測 驗(yàn)不可濫用。第十章心理危機(jī)是指由于突然遭受嚴(yán)重的災(zāi)難、重大的生活事件或精神壓力，使生活狀況發(fā)生顯著的變化，尤其是出現(xiàn)了用 現(xiàn)有的生活條件和經(jīng)驗(yàn)難以克服的困

17、難， 致使當(dāng)事人陷于痛 苦和不安的狀態(tài)，有絕望、麻木不仁、焦慮以及植物神經(jīng)癥 狀和行為障礙的發(fā)生。心理危機(jī)可分為發(fā)展危機(jī)、情境危機(jī)、存在性危機(jī)。威脅到個(gè)人的身體、生命或是精神的完整性，帶來超乎尋常痛苦的人生遭遇、 引起個(gè)人社會(huì)地位或者社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)發(fā) 生急劇的威脅性改變的、引起災(zāi)難性反應(yīng)的事件，我們稱之 為創(chuàng)傷性事件。心理創(chuàng)傷也叫精神創(chuàng)傷， 就是由外界因素造成的身體或心 理的損害。其構(gòu)成創(chuàng)傷的兩個(gè)條件：事件本身的性質(zhì)和事件 對于受害者所具有的意義。大學(xué)生的心理危機(jī)是指大學(xué)生個(gè)體或群體面臨大于其承 受能力范圍的壓力時(shí)，所產(chǎn)生的一種心理失衡的狀態(tài)。大學(xué)生常見危機(jī)與創(chuàng)傷主要有： 1軀體疾病導(dǎo)致的心理危

18、機(jī)；2失戀導(dǎo)致的心理危機(jī)； 3親人死亡導(dǎo)致的哀傷反應(yīng)； 4重要考試失敗導(dǎo)致的危機(jī)。大學(xué)生心理危機(jī)主要與其本身的年齡階段和所處的環(huán)境 有緊密的關(guān)系。 研究者認(rèn)為大學(xué)生的心理危機(jī)源自個(gè)體內(nèi)部 和環(huán)境兩個(gè)方面。內(nèi)部因素主要是自我同一性危機(jī)、個(gè)性缺 陷、生理和心理矛盾、個(gè)體應(yīng)對策略不當(dāng)；環(huán)境因素主要是 社會(huì)轉(zhuǎn)型造成的迷茫和危機(jī)感、學(xué)業(yè)壓力過重、就業(yè)形式嚴(yán) 峻、經(jīng)濟(jì)壓力過大。此外，社會(huì)支持系統(tǒng)薄弱，人際關(guān)系緊 張、性心理不成熟和早期家庭教育不良都是大學(xué)生心理危機(jī) 的易感因素。在大學(xué)校園之中，貧困生、獨(dú)生子女、新生、畢業(yè)生、學(xué)業(yè)困難學(xué)生、心理障礙學(xué)生等是心理危機(jī)高發(fā)群體。危機(jī)干預(yù)是隨時(shí)對經(jīng)歷個(gè)人危機(jī)的人， 處于困境或遭受挫 折和將要發(fā)生危險(xiǎn)（自殺）的人提供幫助和支持，使之恢復(fù)