體育論文：對(duì)提高原地?cái)S實(shí)心球成績(jī)的分析

1、對(duì)提高原地?cái)S實(shí)心球成績(jī)的分析摘要：針對(duì)高考體育術(shù)科考試大綱中的基本素質(zhì)項(xiàng)目原地?cái)S實(shí)心球進(jìn)行教學(xué)探討，根據(jù)理論指導(dǎo)分析進(jìn)行，從投擲的力學(xué)原理、投擲的技術(shù)原理、運(yùn)動(dòng)的軌跡變化等對(duì)提高原地?cái)S實(shí)心球的三大因素進(jìn)行分析研究，得出這些因素對(duì)實(shí)心球投擲遠(yuǎn)近的影響。最后對(duì)實(shí)心球的訓(xùn)練提出了建議和科學(xué)合理的教學(xué)方法，與同行進(jìn)行探討。關(guān)鍵詞：提高 原地?cái)S實(shí)心球 成績(jī) 分析1、研究目的 原地?cái)S實(shí)心球是廣東省高考體育術(shù)科考試的基本素質(zhì)項(xiàng)目之一。雖然學(xué)生在初中時(shí)練習(xí)過(guò)，但通過(guò)本校幾次的模擬考和市的聯(lián)考、高考成績(jī)來(lái)看，并不是很理想，聯(lián)考平均成績(jī)只有12.85米，高考平均成績(jī)也只有13米左右，而滿分是15米。而且投擲實(shí)心球

2、又是一項(xiàng)比較枯燥乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績(jī)是體育高考指導(dǎo)老師亟待解決的問題。2、研究方法2.1文獻(xiàn)資料法：查閱原地?cái)S實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)與科學(xué)訓(xùn)練方法。2.2比較法：針對(duì)我校2010屆高三體育生訓(xùn)練成績(jī)和全市部分中學(xué)聯(lián)考的學(xué)生成績(jī)、高考成績(jī)進(jìn)行比較分析，找出其特點(diǎn)。2.3調(diào)查訪問法：就原地?cái)S實(shí)心球的訓(xùn)練方法訪問各兄弟學(xué)校的教練員與學(xué)生。3、討論與分析3.1原地投擲實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)3.1.1實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的

3、因素。3.1.2實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。3.1.3實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。3.1.4實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。（如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。）3.2原地投擲實(shí)心球的技術(shù)3.2.1

4、原地投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球頭后舉，昂首挺胸拉背弓。兩腿蹬地髖前送，以胸帶臂快揮鞭。甩腕撥球看飛行，兩腳交換意緩沖。3.2.2原地投擲實(shí)心球的技術(shù)原理：根據(jù)投擲力學(xué)的原理，器械出手的初速度、出手的角度和空氣阻力三個(gè)因素中，空氣阻力受指定的器材影響，不可能主觀地自由更改，假若出手初速度相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，最為影響投擲遠(yuǎn)度的就是出手的角度了。在教學(xué)上，容易被忽略的是，教師重視了投擲的實(shí)際后果，注重了遠(yuǎn)近的直觀表現(xiàn)，而沒有系統(tǒng)地培養(yǎng)正確的出手動(dòng)作習(xí)慣。許多教師重視了出手的初速度，進(jìn)行了大量的力量速度練習(xí)，而沒有注意一開始就培養(yǎng)正確的動(dòng)作技術(shù)規(guī)格，從而出現(xiàn)過(guò)多不良動(dòng)作定型。擲實(shí)心球技術(shù)講究的是動(dòng)作的協(xié)調(diào)

5、用力，由腿部的蹬地用力到腰腹發(fā)力和手臂手指的最后用力，都是需要和諧連貫統(tǒng)一的。在教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生常出現(xiàn)擲球時(shí)前腳支撐不良，出現(xiàn)向前趴擲球，眼睛和意識(shí)都只看著、想著前面想象的落點(diǎn)；或者，只用了部分腰腹力量和拼死用手臂力，手臂擲球的做功距離是有限的，學(xué)生由于上述原因在擲球時(shí)出現(xiàn)過(guò)晚出手，造成出手角度不良與出手點(diǎn)高度過(guò)低等等。也就是說(shuō)“有勁不會(huì)用”的現(xiàn)象，即使有身高，但角度不合理是難以擲遠(yuǎn)的。就算有力量速度也同樣因?yàn)槌鍪纸嵌炔缓侠矶鴶S不到理想的距離。所以，在教學(xué)中，著重從解決出手角度與出手點(diǎn)高度的輔助方法著手，誘導(dǎo)學(xué)生擲球時(shí)注意用力的協(xié)調(diào)，改善出手角度和出手點(diǎn)的高度，培養(yǎng)良好的動(dòng)作規(guī)范。3.2.3實(shí)

6、心球技術(shù)教學(xué)階段的劃分3.2.3.1初步訓(xùn)練階段的劃分初步訓(xùn)練階段學(xué)生整體學(xué)習(xí)動(dòng)作與糾正，由雙腿并列練習(xí)，熟悉及感覺腰腹用力結(jié)合揮臂的動(dòng)作，一階段后前后站立，加上腿部用力結(jié)合上體動(dòng)作進(jìn)行左右交叉換腳的練習(xí)，熟悉后開始后階段的訓(xùn)練。3.2.3.2技術(shù)動(dòng)作區(qū)別對(duì)待的劃分 整體上是以反復(fù)練習(xí)來(lái)鞏固熟悉動(dòng)作來(lái)提高成績(jī)，同時(shí)結(jié)合素質(zhì)練習(xí)來(lái)提高腰腹力、臂力；在劃分中，整體上是男、女分開的劃分，臂力大小的劃分，由于實(shí)心球項(xiàng)目在動(dòng)作完成中運(yùn)用腰腹力所占的比例很大，由此可劃分出兩類：一類以臂力帶動(dòng)腰腹完成動(dòng)作為主；另一類以腰腹力帶動(dòng)臂力為主的技術(shù)動(dòng)作。在此之中主要介紹的一種是以腰腹力為主，結(jié)合技術(shù)動(dòng)作帶動(dòng)臂力完

7、成動(dòng)作。其中動(dòng)作是：拇指相對(duì)成八字形，食指相對(duì)和拇指圍成一個(gè)心形，其余手指自然張開護(hù)球，兩手持球放在頭后約與頭水平（注意持球不能讓球向頸部收回或肘關(guān)節(jié)收起讓球向頭后垂下），身體重心后移胸腹部打開，頭部稍微上抬，眼看前上方，由收腹收胸帶動(dòng)揮臂壓腕來(lái)完成投擲動(dòng)作。剛開始練習(xí)時(shí)，重心不用太后移，處于兩腿之間；先熟悉揮臂壓腕的感覺，感覺腰腹及收胸，揮臂壓腕的用力，讓球通過(guò)兩手食指和中指拔出。熟悉動(dòng)作后，身體重心逐漸后移，頭部稍上抬，眼看前方，由頭部帶動(dòng)、胸部控制出球角度來(lái)完成動(dòng)作。3.2.3.3綜合提高訓(xùn)練在以上劃分鞏固練習(xí)提高以后，最后階段里是在以上的基礎(chǔ)上發(fā)展整體能力，再加上個(gè)別指導(dǎo)，由多次重復(fù)練

8、習(xí)動(dòng)作，進(jìn)行強(qiáng)化刺激機(jī)體來(lái)提高自身的力量，與各肢體部位的用力協(xié)調(diào)；在此之間加以力量素質(zhì)的定期大負(fù)荷練習(xí)，保證各機(jī)體的力量協(xié)調(diào)發(fā)展，從而來(lái)提高及保證動(dòng)作的質(zhì)量完成。在此階段里，同時(shí)需加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練的練習(xí)：通過(guò)反復(fù)嚴(yán)格的練習(xí)，多次安排小型測(cè)驗(yàn)，增強(qiáng)考生的承受能力與適應(yīng)能力，以便增強(qiáng)考生的應(yīng)變能力。在第一階段里，在沒有練習(xí)時(shí)間保證的前提下，可以直接由多次重復(fù)練習(xí)來(lái)提高成績(jī)比專門發(fā)展素質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)提高成績(jī)的效果好，原因是由于實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作所決定，因?yàn)槠涫怯赏炔苛α?、腰腹力、臂力協(xié)調(diào)的結(jié)合使用；其中，主要為腰腹力與臂力的結(jié)合，必須由學(xué)生感覺、熟悉，體會(huì)力的傳遞來(lái)進(jìn)行；而力量素質(zhì)的提高必須在每天或隔日訓(xùn)練

9、的前提下才能大幅度提高的，但作為學(xué)生是在整體上沒有充足的時(shí)間保證，保持力量訓(xùn)練的提高規(guī)律；而在第二階段里可見，能充分利用區(qū)別對(duì)待，有目的地根據(jù)每個(gè)學(xué)生實(shí)際情況來(lái)學(xué)習(xí)特定的技術(shù)動(dòng)作是必要的，但是在第三階段里，要求學(xué)生每天都保證30分鐘的活動(dòng)練習(xí)時(shí)間。學(xué)生必須有訓(xùn)練學(xué)習(xí)時(shí)間，保證力量發(fā)展規(guī)律，則根據(jù)力量發(fā)展，全面對(duì)身體各素質(zhì)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練發(fā)展，對(duì)項(xiàng)目的提高最為主要，同時(shí)多次重復(fù)練習(xí)又是提高實(shí)心球成績(jī)的重要手段。3.3我們針對(duì)三大因素對(duì)實(shí)心球的投擲訓(xùn)練進(jìn)行了以下討論。待添加的隱藏文字內(nèi)容33.3.1出手初速度是實(shí)心球投擲訓(xùn)練最重要的因素。兩手用力方面就要考慮到本身的手臂力量，最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩

10、手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。為達(dá)到提高自己的投擲技術(shù)，我們可以通過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練來(lái)鍛煉自己的腰部力量以及臂力。3.3.2除此之外，實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，投擲實(shí)心球時(shí)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤是兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小，這是球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲距離近。糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。在實(shí)際教學(xué)中學(xué)生常見的毛病是出手的角度太小，特別是女生。下面談幾種練習(xí)出手角度的訓(xùn)練方法僅供參考：1、用籃球在三分區(qū)外雙手頭上

11、投籃動(dòng)作投籃；2、根據(jù)學(xué)生喜歡足球，用足球擲界外球，要求要有高度和遠(yuǎn)度。3、兩人對(duì)面站立，相距2030米，用足球、籃球、實(shí)心球一次投擲，體驗(yàn)出手角度。3.3.3實(shí)心球的出手高度在三個(gè)因素中影響是最小的。在投擲的過(guò)程中常出現(xiàn)的問題有（1）有些學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，有些甚至在擲出的時(shí)候沒有在空中交換腳；（2）還有些學(xué)生在投球的時(shí)候兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降；這些都會(huì)影響其自身的出手高度。所以投球應(yīng)該在手到達(dá)頭部的正上方才投，這時(shí)實(shí)心球的投出點(diǎn)與地面的距離最大，從而使射程更遠(yuǎn)。4、結(jié)論與建議實(shí)心球與鉛球、標(biāo)槍、鐵餅等都是投擲類項(xiàng)目。但有所不同的是，擲實(shí)心球技術(shù)的環(huán)節(jié)組成比后幾個(gè)項(xiàng)目要少，技

12、術(shù)的組成相對(duì)簡(jiǎn)單些。雖然如此，如果教學(xué)中不注意分析投擲技術(shù)原理，不運(yùn)用多種有效手段去教學(xué)，那么成績(jī)的進(jìn)步就要遜色多了。投擲項(xiàng)目都是斜拋運(yùn)動(dòng)，決定器械飛進(jìn)的遠(yuǎn)度是由出手初速度和出手的角度所決定的。雖然出手初速度增大對(duì)遠(yuǎn)度的影響較出手角度效果明顯，但是，不正確的出手角度時(shí)，再大的力量，再大的初速度也是徒勞。彈道力學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，在彈道發(fā)射時(shí)，初速度一定情況下，不同角度效果也不同。而且，在實(shí)踐中，存在空氣阻力，擲實(shí)心球的人力量速度等體能各有不同，器械的飛進(jìn)遠(yuǎn)度也有限，所以，出手點(diǎn)的高度也存在重要的影響。學(xué)生的力量速度變化不大，而出手角度與出手點(diǎn)高度合理與否，顯得明顯。而要使學(xué)生改良它，不能單純只說(shuō)角度多少，在哪里出手等，而是要從多方面去著手。從學(xué)生領(lǐng)會(huì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)知識(shí)原理開始，通過(guò)輔助物誘發(fā)學(xué)