心理健康認(rèn)識壓力

1、心理健康心得體會-認(rèn)識壓力及解決技巧心態(tài)保持積極樂觀困難面前永遠(yuǎn)昂首，人類不是被問題本身 所困擾。而是被對問題的看法所困擾,伊壁鳩魯(古希臘智學(xué)家), 識別壓力來源人們承受著各種各樣的壓力,有時候不能清晰的意 識到壓力究竟是來自哪里來自工作:工作量大或?qū)ぷ饕蟾邅?自人際關(guān)系。人際關(guān)系不良、工作角色沖突與混淆等來自情感: 失戀、離婚、親友死亡等：來自個體:自我價值感低、追求完美。 過分關(guān)注自我。正確認(rèn)識壓力,壓力并不都完全是壞事,壓力是 機體適應(yīng)外界的一種需姜而對壓力的調(diào)節(jié)則意味著更好的適應(yīng) 能力。適度的壓力水平可能使人集中注意,提高忍受力,增強身 體活力,減少錯誤的發(fā)生,可以調(diào)動內(nèi)在的潛力

2、、增強自己的實 力和自信心。過度的壓力就會引起焦慮,沮喪等不良心理，從而 引發(fā)身體疾病。過度壓力主要表現(xiàn)(-)壓力大心理表現(xiàn)焦慮、緊張、迷感、急躁：2 情緒過敏和反應(yīng)過敏:3 感情壓力,興趣和熱情減少4交流效果降低、退宿和憂郁,孤獨感和疏遠(yuǎn)感:5 厭煩和工作不滿情緒：6注意力分散,注意范圍縮小:7缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性,組織能力和規(guī)劃能力退化&記憶力減退,反應(yīng)速度減慢9性格發(fā)生變化,和原來判若兩人10自信心不足,出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理。（二）理壓力大生理表現(xiàn)心率加快，血壓增高、惡心、腸胃失調(diào)、身體疲勞、身體受傷。二過度壓力主要表現(xiàn)（-）心理表現(xiàn):L焦慮、緊張、迷感、急躁: 2惰緒過敏和反應(yīng)過敏：

3、3 感情壓力,興趣和熱情減少4交流效果降低、退宿和憂郁,孤獨感和疏遠(yuǎn)感：5 厭煩和工作不滿情緒:6注意力分散,注意范圍縮?。?缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性,組織能力和規(guī)劃能力退化8記憶力減退,反應(yīng)速度減慢9性格發(fā)生變化,和原來判若兩人 10自信心不足,出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理。（二）理壓力大生理表現(xiàn)心率加快，血壓增高、惡心、腸胃失調(diào)、身體疲勞、身體受傷， 癌癥、死亡、心臟疾病、糖尿病,干流量增加、頭痛、睡眠不好、 肌肉緊張、皮膚功能失調(diào)，濕疹，神經(jīng)性皮炎、尊麻疹、痔瘡等。三.行為表現(xiàn):L拖延和避免工作,工作錯誤率、事故率增加2 轉(zhuǎn)嫁責(zé)任與他人，只解決短期和表面問題。 4及煙、酗酒和吸毒行為增加。5 去醫(yī)

4、院次數(shù)增加6為了避免壓力,飲食過度,導(dǎo)致肥胖 7）殳胃口 ,體重迅速下降8忽視新的信息9富險行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博10侵犯別人,破壞公共財物,偷竊與家庭和朋友的關(guān)系惡化:（二）自殺或企圖自殺。有效應(yīng)對壓力的方法:L工作和學(xué)習(xí)之余,可以多聽聽音樂2 開懷大笑是愉快的放松 左出門旅游。4有意識的放慢生活日程表 5多找朋友聊夭等。四、調(diào)整心態(tài)Z卸下壓力1 了解自己的最佳壓力水平,壓力過高或過低,對心身都不利。2朋確自己的壓力來源，了解自己真正的需垂3道當(dāng)表達(dá)情緒,適度。釋放,適時控制 4改變不合理思維：減少“我應(yīng)該我必須5 接纟內(nèi)無法改變的現(xiàn)狀6 不為未來擔(dān)憂7不輕易放棄明確自已的行動計

5、劃,堅持做下去&用積極的態(tài)度去思考9不姜凡事一剛挑,學(xué)會尋求合作g采取積極有效的方式應(yīng)對必妾時說“不。五-解除壓力的技巧L深呼吸；深呼吸一口 ,拼住5秒,在緩慢呼出去，連續(xù)5分鐘。2放松:靜坐,每天兩次,每次10-20分鐘3 自我暗示：將注意力集中為身體的某一部分,體會放松 的感覺4冥想：選擇一個不被打擾的時間地點,關(guān)掉電視、手機 和電話,坐在椅子上,盡力的使自己放松,閉上雙眼，摒除雜念, 將注意力集中于呼吸，保持輕松自然,選擇一個焦點如鼻孔或者 腹部，注意力停留在焦上，休驗全身放松的狀態(tài)。每次5-15分 鐘孩子心里健康、注意不要過分地關(guān)心孩子這樣做容易使孩子過 度地以，自我為中心，認(rèn)為人人都

6、應(yīng)該尊重他，結(jié)果成為自高自 大的人。六. 不要賄賂孩子。妾讓孩子從小知道權(quán)利與義務(wù)的關(guān)系,不盡義務(wù)不能享受權(quán)利。 不要太親近孩子應(yīng)該鼓勵孩子與同年齡人一起生活學(xué)習(xí)、玩耍, 這樣才能學(xué)會與人相處的方法。七. 不要勉強孩子做一些不能勝任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而來，強迫他們做力所不能及的事情,只會打擊他們的自信心。八. 不姜對孩子太嚴(yán)厲.苛求甚至打罵。這樣會使孩子養(yǎng)成自卑、膽怯、逃避等不健康心理,或?qū)е路纯?、殘暴、說謊、 離家出走等異常行為1=1九. 不要欺騙和無謂地恐嚇孩子。嚇唬孩子會喪失父母在 該子心目中的權(quán)威性，以后的一切告誠,孩子就不會服從了。 不妾在小伙伴面前當(dāng)眾批評或嘲笑孩子,這會造成孩子懷恨和害 多心星，大大損害孩子的自尊心。十.不分夸獎孩子。孩子做事取得了成績,表贊許即可過分夸獎 會使孩子沾染潔名釣