五十四項(xiàng)的健康知識(shí)

1、五十四項(xiàng)的健康知識(shí)五十四項(xiàng)的健康知識(shí)，您做到幾項(xiàng)了呢？01、聰明地鍛煉 如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪 費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法 絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方 法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正 確的評(píng)估。02、多騎自行車人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車， 對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。03、散步半小時(shí)盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘， 這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助於身體健康， 還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)鉅資參加健身俱樂(lè)部 ，只要買一雙舒 適的鞋 穿就行了。04、多走樓梯最好少搭電梯

2、，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛 煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹 部肌肉也會(huì)得到鍛煉。05、保持正確的行走姿勢(shì) 保持正確的行走和坐立姿勢(shì)，對(duì)健康非常有益； 很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致 背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放鬆雙肩 ，保持頸部直立 、骨盆肌肉緊張， 挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自 ! 我感覺(jué) 也會(huì)更好。06、經(jīng)常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由 於頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的， 而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡 量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。07、要吃好

3、早餐 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現(xiàn)在請(qǐng)不要這樣 了。吃一些麥片粥 ,牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放 糖分，使你不會(huì)在午餐之前， 就感到肚子空空如也。08、多吃有機(jī)食品 人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜 也好。這些食物對(duì)身體健康非常有好處 ，種植方便 、成本低， 味道也不錯(cuò)。09、多吃核桃 大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果 類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它 們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。10、少喝碳酸飲料 牙科醫(yī)生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料， 因?yàn)檫@些飲料中的酸 性物質(zhì)，會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面 保護(hù)層， 這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，因?yàn)楹芏?/p>

4、家長(zhǎng)都認(rèn) 為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。 果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之 前，先用 ? T 分之二的水稀釋一下。11、多吃魚(yú) 多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深 ? 衛(wèi) O 最好的，每週 以吃兩次為宜。魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸，似乎是無(wú)病不治， 對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要 熬夜惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚(yú)油。12、食用更多的酸酵母每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素E,可以解決貧血癥和腸類疾病等問(wèn)題?？紤]懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸，因?yàn)樗梢詭椭?止某些孕期的疾病。13、多吃綠色食品提高礦物質(zhì)硒的攝取量，可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系

5、統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲?，?duì)於清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)，非常 有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。14、補(bǔ)充更多的維生素C建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全 天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備 如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子,請(qǐng)馬上開(kāi)始健康的生活 方式,遠(yuǎn)離化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒,並保持均衡的飲食。16、聽(tīng)自己的心聲經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的 心聲,看看你的心臟在告訴你什 ! 麼 信息。休息時(shí),如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛,你可以不用擔(dān)心。 但是如果你在正常的活動(dòng)中,或 在步入辦公室的時(shí)

6、 候,發(fā)現(xiàn)此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時(shí)最好 去看醫(yī)生,因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你,可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題 17、不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什麼， 哭泣也並不是什麼脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種關(guān)愛(ài)與關(guān)懷 的證明。發(fā)洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。18、表達(dá)自己 人們應(yīng)該找到自己富於創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高 自己的整體健康。成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率?敗，他們已經(jīng)開(kāi)始認(rèn)為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學(xué)會(huì)以不同角 度來(lái)看待問(wèn)題的話， 你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他傷膩筋的問(wèn)題了。19、盡情地唱歌 音樂(lè)是一種創(chuàng)造

7、性的活動(dòng)，可以愉悅身心。 有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的 產(chǎn)生，有益於身體健康。20、記筆記 要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡 覺(jué)時(shí)， 突然想起什麼事時(shí)，就可以隨手將它們記下來(lái)， 然後 安心睡個(gè)好覺(jué)。 !早上醒來(lái)時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度， 來(lái)思考晚上想到的問(wèn)題。21、每天睡八小時(shí) 每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠(yuǎn) 處?kù)肚匪郀顟B(tài)，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真 正熟睡的夜晚。22、關(guān)懷雙腳英國(guó)肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特斯庫(kù)建議說(shuō)，最 好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣） ，用雙腳外腳掌著地保持平衡， 行走十分

8、鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力 量，幫助你解決平常穿高跟鞋 （或不舒適的平底鞋）， 所造成的腳部損傷問(wèn)題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對(duì)於促進(jìn)循 環(huán)很有幫助，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查男性到了四十五歲以後，都應(yīng)該定期檢查自己的攝護(hù) 腺，無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時(shí)被發(fā)現(xiàn)，還是可以 治療的。 男人們不應(yīng)該像鴕鳥(niǎo)一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關(guān)己的樣子， 畢竟到醫(yī)生那裡進(jìn)行檢查，也不是什麼難事。24、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度 健身專家提醒，請(qǐng)關(guān)注自己的骨骼發(fā)育， 避免骨質(zhì)疏鬆癥，五十歲的女性中有三分之一都患有 這種病， 這種病是可以預(yù)防的；實(shí)驗(yàn)證明，負(fù)重練習(xí)可

9、以有效 增強(qiáng)骨質(zhì)健康。園藝、家? M 爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯(cuò) ，而抽煙則會(huì) 導(dǎo)致骨質(zhì)疏鬆。25、少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含 有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達(dá)到相同的 洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)： 兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)，有著直接的關(guān)26、留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內(nèi)耳的耳垢， 很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷；在掏出耳垢 時(shí)，也有可能引發(fā)感染。在某些情況下，還 可能損害耳鼓。 其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需外力幫助的 情況下，會(huì)自動(dòng)撥落清除。27、進(jìn)行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進(jìn)行一次

10、衣 原體（泌尿生殖系統(tǒng)感染）掃描檢查吧！ 最好帶上你的那一位，因?yàn)樗灿锌赡軘y帶病菌。有4%的成人會(huì)感染到這種病菌，但卻毫無(wú)癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它 可能會(huì)導(dǎo)致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。28、善待你的眼睛 結(jié)膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛， 或是碰一下門(mén)把手，都有 可能將疾病傳染給他人。 請(qǐng)?jiān)诓裂刍蛴盟幹崆逑措p手？A使用專用毛巾，不 要與他人共用。29、躲在陰涼裡請(qǐng)盡量避免陽(yáng) ? j 烈直射。 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚 老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的陽(yáng)光，陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D,它對(duì)於骨骼生長(zhǎng)和牙齒健康，非常有

11、益。30、扔掉所有垃圾建議大家扔掉所有多餘、無(wú)用的東西，亂東西過(guò)多會(huì) 影響你的膩力健康，如果你的床下已經(jīng)沒(méi)有任何空間 ，衣櫃裡也已爆滿 的 話，就足可証明你的垃圾太多了， 到了該清理的時(shí) 候了。31、8 歲決定女性生育能力。 此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水準(zhǔn)會(huì)對(duì)她的一生產(chǎn)生影 響，因此要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)， 飲食一定要跟上。32、10歲女性青春期萌芽。 40%的骨骼在此時(shí)以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣 是至關(guān)重要的。多食用乳製品、多做運(yùn)動(dòng)，避免肥胖。33、17歲智齒發(fā)育。 出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛， 必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。34、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn) 要攝入足夠的鈣和維

12、生素 D, 般地說(shuō)，每天要喝一 瓶牛奶或優(yōu)酪乳，並多曬太陽(yáng)以獲得維生素 D。35、28歲男性開(kāi)始脫髮。 睪丸激素的水準(zhǔn)變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早 餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞 ? J 和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。36、30歲新陳代謝能力下降，開(kāi)始發(fā)胖。每天少攝入 200卡路里的熱量，可以防止身體走形。37、34歲女性最佳生育年齡。 此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長(zhǎng)壽。 每天服用葉酸對(duì)母嬰健康都有好處。38、35歲白髮開(kāi)始出現(xiàn)。 這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的，服用 B 群維 生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用 39、40歲男性生育能力下降。無(wú)論母親是否年輕，此時(shí)受孕的

13、嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì)增 高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素 C、維生素E的食物能提 高精子的活力。40、41歲骨質(zhì)疏鬆的跡象開(kāi)始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉，每週做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快 走四五次。41、42歲大膩進(jìn)入中年期，膩細(xì)胞每天流失 1 萬(wàn)個(gè) 隨著迴圈能力的下降，膩部供氧減少，記憶力受到影 響。經(jīng)常讀書(shū)、下棋，彈奏樂(lè)器都可以幫助我們保持頭膩 的敏銳。42、46歲開(kāi)始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗 拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問(wèn)題，特別是白內(nèi)障的發(fā) 生。!43、50歲開(kāi)始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、？噸

14、I和杏 仁。44、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。45、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防 曬霜。46、60 歲白內(nèi)障問(wèn)題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)， 對(duì)卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。4& 68歲是關(guān)節(jié)置換手？ N的平均年齡?？刂企w重，過(guò)重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié) 炎。49、70歲是英國(guó)腸癌的平均年齡。 多吃藍(lán)莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。50、75歲大部分人會(huì)有高血壓。 高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。51、76歲是英國(guó)男性的平均壽命。 降低飯量可以更長(zhǎng)壽，還可以減少包括癌癥等疾病的 發(fā)生。52、81歲是英國(guó)女性的平均壽命。節(jié)制飲 食，多吃蔬菜和水果 ，適度吃魚(yú) ，使用橄欖油， 適度地飲用葡萄酒。53、高抬貴腿！ 只聽(tīng)說(shuō)過(guò)高抬貴手，這高抬貴腿卻也是有效的健 身之道。據(jù)報(bào)載，英國(guó)女王伊麗莎白 ! 年過(guò)古稀，但看上去比 她的實(shí)際年齡年輕的多， 其奧妙所在，就是她掌握了高抬貴腿的健身