科學(xué)作息時(shí)間

1、.科學(xué)的作息時(shí)間（一）7：00 鬧鐘7：208：00（40分） 刷牙溫開(kāi)水方便洗澡8：008：20（20分） 早飯枸杞湯饅頭蔬菜8：208：30（10分） 杠鈴、撞樹(shù)散步、吸氧8：308：55（25分） 單位11：30 中飯12：3013：10（40分） 午休13：1014：00（50分） 白開(kāi)水散步14：3017：00 單位17：3018：30（60分） 鍛煉杠鈴、啞鈴、（點(diǎn)心、開(kāi)水）18：3019：30（60分） 晚飯、電視19：3020：30（60分） 散步 20：3022：00 電視新聞（拖地） 22：0022：30 鈣牛奶、洗刷 22：30 睡覺(jué)俯臥撐、引體向上、杠鈴、啞鈴、瑜伽、握

2、球、散步、跑步、吊環(huán)、倒立、仰臥起坐、按摩、跳繩、游泳、吐納、彈簧、旅游、爬山、拍身、摩腳、體操、坐位體前屈、手回環(huán)、倒立保護(hù)心臟6要點(diǎn)1、莫生氣，凡事心平氣和 2、多吃有益于心臟的水果，如蘋(píng)果、香蕉等 3、飲食規(guī)律，多吃蒸煮食品，少鹽多醋，少吃葷肉 4、睡眠充足良好，人休息好了心臟也好 5、多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心臟功能 6、少喝咖啡！ 健康作息時(shí)間（二）7:30：起床。 在早上5:227:21 分起床的人，血液中能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。7:308:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的

3、保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登沃特金斯說(shuō)。8:008:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。8:309:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。10:3

4、0：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。13:00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡?lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。14:3015:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健

5、康。17:0019:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說(shuō)。19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說(shuō)。23:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留

6、下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。晚餐注意事項(xiàng)晚上是一天

7、活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，而切體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率降低，晚餐吃什么，如何吃就成了與健康息息相關(guān)的事情。最佳營(yíng)養(yǎng)：晚餐飲食應(yīng)以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類(lèi)食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，有益與人體健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類(lèi)、素餡包子、小菜、水果拼盤(pán)。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用以小杯加飯酒或紅酒也很好。晚餐禁忌：忌過(guò)飽中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，刺激大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。忌過(guò)葷油膩食物會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，辛辣食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。忌過(guò)甜糖經(jīng)人體消化吸收后轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。晚餐攝入過(guò)多甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。忌過(guò)晚晚餐不宜吃得太晚，在就寢錢(qián)2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，在排一次尿后再睡覺(jué)最好。食譜推薦：清蒸茶鯽魚(yú)原料：鯽魚(yú)500克，綠茶適量。做法：將鯽魚(yú)去腮、內(nèi)臟，洗凈，腹內(nèi)裝滿(mǎn)綠茶，放盤(pán)中，上蒸鍋清