自我管理演講稿五篇 學(xué)生 車(chē)間工人 醫(yī)生

1、自我管理演講稿五篇 學(xué)生 車(chē)間工人 醫(yī)生 篇一：自我管理演講稿尊敬的領(lǐng)導(dǎo)、老師們，親愛(ài)的同學(xué)們：大家好！我今天演講的題目是“自我管理，自主發(fā)展”。時(shí)下，“自我管理，自主發(fā)展”在學(xué)校內(nèi)被越來(lái)越頻繁地提及，老師和同學(xué)們逐漸對(duì)之予以重視。那么，什么是“自我管理，自主發(fā)展”呢？“自我管理”一詞在同學(xué)們的日常學(xué)習(xí)生活中無(wú)處不在。比方說(shuō)，學(xué)生成立學(xué)生會(huì)來(lái)管理同學(xué)們的紀(jì)律，還有同學(xué)們對(duì)自身行為的要求等都屬于自我管理。我認(rèn)為，自我管理包含兩個(gè)方面：一是同學(xué)們憑借自己的力量（諸如學(xué)生會(huì)等組織）來(lái)維持學(xué)校紀(jì)律，不需要學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)老師等參與管理；二是同學(xué)們對(duì)自身行為規(guī)范的約束。無(wú)論從哪方面而言，自我管理對(duì)提高同學(xué)們的素

2、質(zhì)，提升同學(xué)們的道德層面，增強(qiáng)同學(xué)們?cè)谖磥?lái)社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力具有極大的積極作用。而“自主發(fā)展”正是基于“自我管理”之上的，只有將自己管理好，才能去尋求發(fā)展。我們可以將“自我管理”，比作大樹(shù)的根基，將“自主發(fā)展”比作大樹(shù)的枝干，只有根基深，枝干才能穩(wěn)定，整棵樹(shù)才能健康地生長(zhǎng)。實(shí)際上對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，“自我發(fā)展”是指同學(xué)們敢于在基于學(xué)校所學(xué)知識(shí)與技術(shù)上有所拓展，提高自身能力，同時(shí)要把握時(shí)間，把握機(jī)會(huì)，通過(guò)自己不屑努力來(lái)創(chuàng)造美好的明天。同學(xué)們自主發(fā)展中，能夠鍛煉同學(xué)們的意志品質(zhì)，增強(qiáng)同學(xué)們的自主能力。擁有這一能力對(duì)于同學(xué)們未來(lái)的發(fā)展至關(guān)重要。那么如何自我管理，自主發(fā)展呢？對(duì)同學(xué)們而言，自我管理要求同學(xué)們有一

3、定的自制力，能夠按照社會(huì)法律，社會(huì)公德和學(xué)校調(diào)理等規(guī)范自我行為。同時(shí)同學(xué)們還要有一定的客觀評(píng)價(jià)自我的能力，當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，要站在客觀立場(chǎng)來(lái)評(píng)價(jià)自己的行為并根據(jù)評(píng)價(jià)積極解決問(wèn)題。自主發(fā)展則要求同學(xué)們有一定獨(dú)立性，能夠憑借自己的努力來(lái)發(fā)展進(jìn)步。我們是高中生，早已不在是事事依靠父母的孩童，我們有必要接觸并學(xué)會(huì)自主發(fā)展，尤其針對(duì)女生。獨(dú)立解決問(wèn)題，獨(dú)立處理各種關(guān)系等都有助于培養(yǎng)同學(xué)們自主發(fā)展的能力。此外，要想自主發(fā)展，就必須有一定魄力與毅力，即敢于發(fā)展、能持久發(fā)展。只有這樣才能真正自主發(fā)展起來(lái)?！白晕夜芾?，自主發(fā)展”有利于培養(yǎng)我們高中的綜合素質(zhì)，有利于提高自身的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力。我們海灣高中的學(xué)子更應(yīng)學(xué)會(huì)自我

4、管理并自主發(fā)展，這樣才能在未來(lái)更好地在社會(huì)上立足并發(fā)展。讓我們自我管理、自主發(fā)展，做有靈魂的，卓越的海灣高中人！做意氣風(fēng)發(fā)，斗志昂揚(yáng)的新時(shí)代高中生！我的演講到此結(jié)束！謝謝大家！篇二：自我管理演講稿大家好，很榮幸我能代表準(zhǔn)備車(chē)間磨床班參加這次班組建設(shè)交流活動(dòng)。我演講的題目是“自我加壓，自我管理”。磨床班共有員工20人，其中女工18人，主要負(fù)責(zé)全廠棒材成品軋輥、高線輥環(huán)及孔型樣板的加工任務(wù)。我班組按照公司、廠部、車(chē)間的總體要求，在開(kāi)展班組創(chuàng)建活動(dòng)中，積極探索班組管理的新方法、新途徑，通過(guò)強(qiáng)化“兩個(gè)提升、兩個(gè)注重、兩個(gè)完善”的“三個(gè)二”管理方針，使班組建設(shè)工作在鞏固中提升，在提升中發(fā)展，員工素質(zhì)有了

5、整體提高，有力推動(dòng)了班組各項(xiàng)工作的健康發(fā)展。我班組的主要做法有以下幾點(diǎn)：一、“兩個(gè)提升” 夯實(shí)班組管理基礎(chǔ)1、提升班組員工的思想境界。我班組的女工比例達(dá)90%，在軋鋼廠所有班組中女工比例是最高的班組。俗話說(shuō)：“三個(gè)女人一臺(tái)戲”，那十八個(gè)女人就是六臺(tái)戲。要管理好18個(gè)女工就不是件輕松地事。因?yàn)榕冊(cè)诠ぷ髦锌偸菒?ài)聊天，聊的最多的不是工作而是家庭瑣事，甚至有的員工上班老想著早點(diǎn)回家做家務(wù)。針對(duì)員工的思想、言行的多樣性與復(fù)雜性，班組每周組織一次企業(yè)文化案例的學(xué)習(xí)、民主生活會(huì)或者對(duì)特殊家庭進(jìn)行家訪，有意識(shí)的對(duì)同一問(wèn)題有不同認(rèn)識(shí)的現(xiàn)象，采取具體問(wèn)題具體對(duì)待，因勢(shì)利導(dǎo)的組織學(xué)習(xí)。把萍鋼的企業(yè)文化真正的灌輸

6、到每個(gè)女工的頭腦中，引導(dǎo)女工認(rèn)識(shí)到家庭和事業(yè)并不矛盾，魚(yú)和熊掌一定要兼得。在理想與現(xiàn)實(shí)之間，在堅(jiān)守和放棄之間，尋找家庭和事業(yè)的平衡點(diǎn)，努力使班組與員工獲得雙贏?，F(xiàn)在我班組的所有女工都能把在家洗衣做飯的賢妻良母與事業(yè)同樣精彩出色的兩個(gè)角色做到了完美和諧的統(tǒng)一。2、提升班員的技術(shù)素質(zhì)。我班組加工的輥環(huán)、軋輥的好壞直接關(guān)系到軋鋼的成品質(zhì)量，在軋鋼廠有“技術(shù)保密點(diǎn)”之稱(chēng)，可見(jiàn)員工技術(shù)素質(zhì)在我班組的的重要性。以前因班組員工的流動(dòng)性大，員工整體的技術(shù)素質(zhì)一直不高。今年4月我班制定了一個(gè)技術(shù)質(zhì)量目標(biāo)：“保證加工100%合格的軋輥、輥環(huán)流入下一道生產(chǎn)工序”。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我班組采取了以下措施：1.合理安排

7、師徒對(duì)子。2.多次開(kāi)展技術(shù)練兵，技術(shù)比武活動(dòng)。3.把比賽成績(jī)與勞動(dòng)競(jìng)賽獎(jiǎng)分配系數(shù)掛鉤。大家可以從圖表中看出，刀具使用壽命延長(zhǎng)70%，輥環(huán)加工效率提高40%以上。班組已連續(xù)6個(gè)月取得“零廢槽”的良好成績(jī)。二、“兩個(gè)注重” 發(fā)揮班組骨干的中堅(jiān)作用1、注重班組生產(chǎn)骨干“生力軍”的作用。業(yè)務(wù)骨干能解決工作中出現(xiàn)的異常情況和突發(fā)問(wèn)題，更能影響和帶動(dòng)了其他員工。他們?cè)诮鉀Q處理異常情況及突發(fā)事件時(shí)，較別人冷靜、考慮更為周全，比如：我班的生產(chǎn)骨干在有一次因供貨商發(fā)錯(cuò)輥環(huán)孔型的事故處理中，采取“借用輥環(huán)改型”的應(yīng)急辦法，僅僅用了60多分鐘就完成了原本需要8小時(shí)以上工作量的工作任務(wù)；又比如：在今年的5月份廠部臨時(shí)

8、接到16 hrb500螺紋鋼的生產(chǎn)任務(wù)中，我們采用“配輥法”只加工兩支軋輥就完全滿足了生產(chǎn)上的需求，經(jīng)受了短時(shí)間、大加工量對(duì)班組的考驗(yàn)。2、注重班組五大員“紅哨兵”的作用。班組五大員是帶領(lǐng)員工安全完成生產(chǎn)任務(wù)的中堅(jiān)，在安全生產(chǎn)、質(zhì)量管理、成本核算、設(shè)備管理等工作中起到了“第二道防線”作用。生產(chǎn)工藝員是個(gè)多面手，班里的活兒他樣樣精通，他在每個(gè)工作崗位都做示范，尤其對(duì)新工人，他都是手把手地教，回到休息室，還要進(jìn)行互學(xué)互考，理論實(shí)踐一起上。班組安全員是有名的 “鐵面孔”，查“三違”毫不留情。她說(shuō)：“對(duì)違章來(lái)說(shuō)寬是害，嚴(yán)是愛(ài)”。在能源管理方面設(shè)備管理員是大有作為，夏天因?yàn)閿?shù)控機(jī)床要時(shí)常停機(jī)降溫，而操作

9、工經(jīng)常在這一時(shí)間段疏忽了關(guān)閉機(jī)床的冷卻泵，導(dǎo)致能源的一種浪費(fèi)，這一現(xiàn)象被她發(fā)現(xiàn)后，及時(shí)提出并改正，以前廠房的照明燈一般要在早上8：00交接班的時(shí)候才會(huì)記得關(guān)閉，現(xiàn)在不同了，只要自然光能達(dá)到正常的視覺(jué)要求就關(guān)燈。在班組設(shè)備員的協(xié)助下班組規(guī)范了多條班組節(jié)能細(xì)則。班組還要求五大員在平時(shí)工作中要多觀察與分析，車(chē)間每月一次的“五大員會(huì)議”上，五大員必須有各自的發(fā)言材料，材料包括成功與不足，總結(jié)與計(jì)劃；會(huì)議中要認(rèn)真吸取兄弟班組的成功管理經(jīng)驗(yàn)，這樣每開(kāi)一次“五大員會(huì)議”，班組管理工作就能提升一個(gè)臺(tái)階。三、“兩個(gè)完善” 暢通班組管理流程1、完善各種制度。我們建立了班組民主管理細(xì)則、成本管理制度、加工質(zhì)量自檢、

10、互檢獎(jiǎng)懲規(guī)定、磨床班技術(shù)比武有關(guān)規(guī)定、安全員輪值管理規(guī)定、安全質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)考核辦法、一長(zhǎng)五大員互查制度、接受上級(jí)考、問(wèn)測(cè)試的獎(jiǎng)勵(lì)辦法班組節(jié)能細(xì)則等多項(xiàng)具有班組特色的規(guī)章制度、注意事項(xiàng)、行為準(zhǔn)則，從正反兩方面對(duì)班組和員工進(jìn)行激勵(lì)和約束。每項(xiàng)制度盡量做到處處能針對(duì)、條條有說(shuō)明、步步有依據(jù)，便于班組長(zhǎng)做到公開(kāi)、公平、公正的原則操作。如在激勵(lì)方面，員工在崗位上接受上級(jí)管理部門(mén)的考、問(wèn)（如貫標(biāo)、崗位工應(yīng)知應(yīng)會(huì)、設(shè)備操檢合一），被廠部領(lǐng)導(dǎo)考、問(wèn)成績(jī)優(yōu)秀的獎(jiǎng)勵(lì)30元，被分公司以上領(lǐng)導(dǎo)考、問(wèn)成績(jī)優(yōu)秀的獎(jiǎng)勵(lì)50元。在約束方面，員工在班中織毛衣、看小說(shuō)等與工作無(wú)關(guān)活動(dòng)罰款100元，無(wú)故不參加班前列隊(duì)會(huì)議的罰50

11、元。雖然班組長(zhǎng)“權(quán)力大”，但在行使權(quán)力時(shí)，必須置于每個(gè)班組成員的監(jiān)督之下。如職工最關(guān)注的每月獎(jiǎng)罰是否到位，每月我們會(huì)在班組上墻公示全月獎(jiǎng)罰明細(xì)，接受廣大員工監(jiān)督；2、完善班組硬件設(shè)施。缺少女工更衣室，休息室內(nèi)有數(shù)控機(jī)床存在噪音，機(jī)床周?chē)K、亂、差等問(wèn)題一直困擾著班組。為了解決員工的休息條件及衛(wèi)生條件，班組起草一份改造休息室的報(bào)告上報(bào)廠部，并在改造中出謀劃策，自己動(dòng)手搭建更衣室，協(xié)助施工隊(duì)將室內(nèi)隔音墻砌好，員工休息條件得到極大改善。班組還將機(jī)床附近的貨架、貨柜進(jìn)行合理擺放，班組現(xiàn)場(chǎng)管理煥然一新。自我加壓 自我管理 彰顯班組輝煌成績(jī)?cè)谧晕壹訅?、自我管理的班組管理理念下，通過(guò)實(shí)施“三個(gè)二”的管理辦法

12、，員工素質(zhì)明顯提高，工作質(zhì)量明顯加強(qiáng)，為我班的健康發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，形成了一個(gè)富有凝聚力且無(wú)形的“鋼鐵心”。最近三個(gè)月，班組在沒(méi)有增加磨床的前提下已經(jīng)完全消化因新高線投產(chǎn)帶來(lái)的輥環(huán)加工量翻倍的工作任務(wù)。在不增加銑床的情況下，完成因股份公司產(chǎn)品布局調(diào)整，棒材小規(guī)格品種生產(chǎn)量大幅提升而帶來(lái)的比以前更多的軋輥加工任務(wù)。在以后的工作中我班組有決心做到：安全、文明、優(yōu)質(zhì)、高效、低耗，一樣都不少。謝謝大家，歡迎指正!篇三：自我管理演講稿尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師：大家好！我是管理學(xué)院工商管理類(lèi)+軟件工程專(zhuān)業(yè)2011級(jí)學(xué)生xxx，非常榮幸能夠作為學(xué)生宿舍自我管理委員會(huì)的代表站在這里發(fā)言。在學(xué)校各位領(lǐng)導(dǎo)、老師的關(guān)

13、心指導(dǎo)下，在學(xué)院各年級(jí)同學(xué)的支持配合下，我院于2012年10月底正式組織成立學(xué)生宿舍自我管理委員會(huì)。自管會(huì)的成立是實(shí)現(xiàn)學(xué)生自我管理的具體體現(xiàn)，也是推進(jìn)思想政治教育進(jìn)公寓的新舉措、新嘗試。作為一個(gè)新生組織，它的成立必將有利于促進(jìn)我院學(xué)生的健康成長(zhǎng)和素質(zhì)的全面提升。借此機(jī)會(huì)，請(qǐng)?jiān)试S我介紹一下我院學(xué)生宿舍自我管理委員會(huì)的基本情況。學(xué)生宿舍自我管理委員會(huì)是我院學(xué)生會(huì)生活部下屬的一級(jí)管理團(tuán)隊(duì)。自管會(huì)成立之后，一直恪守“一切為了學(xué)生，一切服務(wù)學(xué)生”的工作理念，堅(jiān)持“自我教育、自我管理、自我服務(wù)”的宗旨，強(qiáng)化“自律、自立、自強(qiáng)”的工作原則，充分發(fā)揮貼近學(xué)生、了解學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，及時(shí)反映學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到的困

14、難，切實(shí)維護(hù)同學(xué)的正當(dāng)權(quán)益，通過(guò)進(jìn)一步完善工作機(jī)制，理清工作思路，暢通信息渠道，在引導(dǎo)、服務(wù)同學(xué)的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)學(xué)校育人的總體目標(biāo)。我院學(xué)生宿舍自我管理委員會(huì)以學(xué)生公寓4號(hào)樓為管理對(duì)象，下設(shè)主任、紀(jì)檢組、文化宣傳組、秘書(shū)處四個(gè)部門(mén)。紀(jì)檢組負(fù)責(zé)監(jiān)督宿舍安全、宿舍衛(wèi)生和處理違章用電，協(xié)查宿舍內(nèi)飼養(yǎng)寵物、晚歸或夜不歸寢等違規(guī)行為，以及定期清查宿舍財(cái)產(chǎn)和報(bào)修宿舍問(wèn)題；文化宣傳組負(fù)責(zé)宿舍文化的構(gòu)建和宣傳，組織宿舍活動(dòng)以及向秘書(shū)處反應(yīng)宿舍樓內(nèi)的生活事跡；秘書(shū)處主要負(fù)責(zé)信息采集以及定期更新宿舍有關(guān)資料。各部門(mén)分工協(xié)作、各司其職，力求打造高效率、高質(zhì)量的學(xué)生工作平臺(tái)。為更好的調(diào)動(dòng)、提高各年級(jí)同學(xué)的積極性，深入各年

15、級(jí)學(xué)生生活，以更好的為我院同學(xué)服務(wù)，我院學(xué)生宿舍自我管理委員會(huì)委任各年級(jí)數(shù)名學(xué)生干部擔(dān)任四部骨干，希望以此達(dá)到“以一帶十、優(yōu)秀表率”的榜樣作用。在我看來(lái)，一名優(yōu)秀的高校大學(xué)生需要擁有較強(qiáng)的自我激勵(lì)和自我調(diào)控能力。而如何培養(yǎng)、自我完善這樣的能力便是一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。學(xué)生宿舍自我管理組織正是這樣一個(gè)以發(fā)展學(xué)生自我管理能力為目而展開(kāi)的學(xué)生活動(dòng)。我們?cè)趨⑴c中樹(shù)立自主管理的思想，更加明確地認(rèn)識(shí)到自己的責(zé)任和義務(wù)，也更好的鍛煉自己為同學(xué)服務(wù)的能力。學(xué)生宿舍自我管理委員會(huì)的成立使學(xué)生宿舍內(nèi)的安全與違紀(jì)檢查力度得以加強(qiáng)，為安全隱患的排查工作提供了人力保障，為形成宿舍良好風(fēng)氣打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。學(xué)生宿舍自我管理委

16、員會(huì)內(nèi)部有具體的監(jiān)督考評(píng)制度，實(shí)行集體領(lǐng)導(dǎo)、各部門(mén)之間明確分工，各司其職，相互協(xié)作，互相監(jiān)督，有助于創(chuàng)建安全穩(wěn)定、秩序良好、衛(wèi)生整潔、文明健康向上的學(xué)生住宿環(huán)境，使我們學(xué)生自身的文明素質(zhì)、思想品德得到鍛煉和提高，創(chuàng)造良好的工作和生活氛圍。同時(shí)，我院學(xué)生宿舍自我管理委員會(huì)還努力以實(shí)際行動(dòng)為同學(xué)服務(wù)。為了更好的服務(wù)同學(xué)，了解學(xué)生生活中遇到的問(wèn)題，自管會(huì)成員于近期開(kāi)展了走訪寢室活動(dòng)。寢室走訪為學(xué)生公寓自我管理委員會(huì)服務(wù)同學(xué)生活的一部分，主要是針對(duì)同學(xué)們對(duì)寢室生活環(huán)境意見(jiàn)和建議的收集和反饋。我們會(huì)把同學(xué)們的意見(jiàn)及時(shí)向有關(guān)部門(mén)反映，并將結(jié)果盡快反饋給廣大同學(xué).希望通過(guò)我們的行動(dòng)可以更好的為同學(xué)們服務(wù)，促

17、進(jìn)公寓管理工作的完善，方便同學(xué)們與公寓管理部門(mén)溝通，共同營(yíng)造一個(gè)宜居的生活環(huán)境。同時(shí)針對(duì)近期大連普降大雪，我們還組織自管會(huì)成員在雪停后將，寢室樓附近的道路積雪中先行掃出一條人行道供同學(xué)們行走，并及時(shí)提醒天氣變化。當(dāng)然，需要我們做的工作還有很多，這也應(yīng)該是每一個(gè)優(yōu)秀的交大學(xué)子應(yīng)盡的義務(wù)。在此我代表自管會(huì)的其他委員向老師們保證，我們一定會(huì)認(rèn)真完成工作，牢記學(xué)校賦予我們的責(zé)任與使命。在做好份內(nèi)工作的同時(shí)，更加嚴(yán)格要求自己，做好榜樣帶頭作用。為營(yíng)造和諧穩(wěn)定文明校園，盡自己的一份微薄之力！謝謝！篇四：高血壓病的自我管理演講稿各位領(lǐng)導(dǎo)、各位同仁：大家下午好！今天，我給大家講課的有三個(gè)方面內(nèi)容：1、高血壓的

18、相關(guān)知識(shí)2、為健康和快樂(lè)而鍛煉3、緊張和疲勞的管理。首先我們先來(lái)認(rèn)識(shí)高血壓：血壓：血壓是心臟將血液泵入血管時(shí)血流對(duì)血管壁所產(chǎn)生的壓力。心臟收縮時(shí)血壓上升達(dá)到最高：稱(chēng)為收縮壓，心臟舒張時(shí)血壓降到最低：稱(chēng)為舒張壓。高血壓：大于或等于140/90mmhg多數(shù)高血壓病人都沒(méi)有明顯的癥狀，往往出現(xiàn)了中風(fēng)或心臟病發(fā)作之后才知道自己患了高血壓，也有的人是因?yàn)槠渌膊』蝮w檢時(shí)偶爾測(cè)血壓才發(fā)現(xiàn)。有資料表明，約35%的高血壓病人不知道自己得了高血壓，正因?yàn)槿绱耍覀儼迅哐獕航凶?“沉默的殺手”。因此，成年人每年至少要主動(dòng)去測(cè)量血壓一次。高血壓之所以要求積極控制血壓，一個(gè)主要原因是預(yù)防一些不良后果的發(fā)生。這些不良后

19、果往往對(duì)人身體危害更大，所以稱(chēng)之為“并發(fā)癥”。高血壓的并發(fā)癥有1、腦卒中2、冠心病3、高血壓性心臟病4、腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥5、眼底出血那么為什么要參加我們的自我管理小組呢？有這么一句話：我可以給你做飯，但不可以為你吃飯。形容的非常的好。醫(yī)院的醫(yī)生只能給你開(kāi)些降壓藥，最多告訴你：要調(diào)整飲食，控制體重，定期測(cè)血壓等，接下來(lái)的事情必須靠你自己完成，說(shuō)以我們還需掌握一些自我管理的技能。自我管理所需的技能有： 對(duì)付高血壓病所需的技能繼續(xù)您的正常生活所需的技能應(yīng)付情感變化所需的技能通過(guò)參加我們的自我管理小組能幫助你學(xué)習(xí)各種自我管理的來(lái)走你個(gè)人的路。有規(guī)律的鍛煉對(duì)一個(gè)人的身心健康至關(guān)重要，不僅能給你帶來(lái)健康

20、還能給你帶來(lái)快樂(lè)。鍛煉的益處有：有規(guī)律的鍛煉可以直接降低血壓可以幫助你降低體重并在無(wú)需節(jié)食的情況下控制體重鍛煉可以有助于提高你血液中有益膽固醇水平鍛煉能為你提高最自然的鎮(zhèn)靜作用有助于心臟和循環(huán)系統(tǒng)在實(shí)際生活中，往往是生了病之后才去鍛煉，或者有些人說(shuō)，我現(xiàn)在工作很忙沒(méi)時(shí)間去鍛煉，等我以后退休了再鍛煉吧。其實(shí)只要把鍛煉放在日常生活中，這就一點(diǎn)都不難！比如說(shuō)： 盡量走樓梯，而不乘電梯 上班或購(gòu)物的時(shí)候，可以走著去，而不是花很長(zhǎng)的時(shí)間去等公交車(chē)購(gòu)物時(shí)盡量在商場(chǎng)多走幾圈，即鍛煉了身體有可以欣賞琳瑯滿目的商品 每天可以有意識(shí) 的到遠(yuǎn)點(diǎn)的菜場(chǎng)買(mǎi)菜每天起床時(shí)在床上活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，即可以預(yù)防突然起床給心臟帶來(lái)的不

21、利，也可以增加了機(jī)體的柔軟性待添加的隱藏文字內(nèi)容2 對(duì)鏡子梳頭打扮時(shí)，可做4-5分鐘的伸展體操每天睡覺(jué)前可以做幾次俯臥撐高血壓患者及高危個(gè)體應(yīng)保持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好、保持理想體重為宜。禁止高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不做下蹲起立、快速搖頭或跳躍等動(dòng)作，以免引起腦血管意外?？梢宰鲆恍┳呗?、慢跑、打太極、游泳、健身舞或是養(yǎng)些花草。適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到：日行1萬(wàn)步30分鐘以上每周4到5次中等強(qiáng)度（可連續(xù)說(shuō)話，不能唱歌）、微汗運(yùn)動(dòng)到：心率+年齡170第二個(gè)自我管理的技能是：緊張和疲勞的管理緊張和疲勞時(shí)高血壓病人常見(jiàn)的癥狀，兩者又互為因果：緊張會(huì)引起血壓升高，高血壓又會(huì)感覺(jué)緊張。疲勞也是如此。介紹

22、兩種緊張和疲勞的管理技巧1、 深呼吸2、 放松的技巧：漸進(jìn)性肌肉放松法放松的方法有很多，例如，我們可以散步、看電視、種花養(yǎng)鳥(niǎo)等。今天我要教大家的技巧不同與這些，因?yàn)?，它們包括一定形式的軀體活動(dòng)，并需要你的大腦將注意力集中到這些活動(dòng)上?，F(xiàn)在我教大家在這里做一次。再來(lái)看一些有趣的圖片。不要讓你的眼睛欺騙了你的心靈。在這個(gè)紛繁雜亂的世界里保持一份純真。有時(shí)候，人之所以痛苦，是因?yàn)橐恢痹谧非箦e(cuò)誤的東西; 老天爺只給了你奔跑的本領(lǐng)，而你卻一天到晚只想著飛, 哪能不痛苦！血壓哪能不高呀！愿健康快樂(lè)與你相伴！謝謝！篇五：自我管理演講稿尊敬的領(lǐng)導(dǎo)，各位老師，親愛(ài)的同學(xué)們，大家好！我是八（2）班的*。今天能夠站

23、在這里，感到十分的榮幸。有這樣一則寓言，有一個(gè)人在一所高山之巔的鷹巢里抓到了一只幼鷹，他把幼鷹帶回了家，養(yǎng)在雞籠里。這只幼鷹每天和雞一起啄食、嬉鬧休息。它認(rèn)為自己也是一只雞。等這只雞漸漸長(zhǎng)大了，羽翼豐滿了。主人想把它訓(xùn)成一只獵鷹，可是由于終日和雞混在一起，它已經(jīng)變成了雞的模樣，根本沒(méi)有了飛的愿望。主人試了各種辦法，都毫無(wú)效果。最后把它帶到山頂上，一把將它扔了出去，這只鷹像塊石頭掉了下去，情急之中它拼命撲打翅膀，就這樣，它終于飛起來(lái)了！這則寓言告訴我們，如果我們不懂得自己去拼搏，去奮斗，去發(fā)掘深藏與自己內(nèi)心深處的潛能，那么我們永遠(yuǎn)不能展翅翱翔，而只是一只關(guān)在籠子里的小雞。我想，這也許就是自主學(xué)習(xí)

24、的真諦所在吧！記得在一年前，我們剛踏入桐嶼中學(xué)的校門(mén)，就被桐中“自主管理，合作學(xué)習(xí)”的氛圍深深吸引，在老師的幫助和引導(dǎo)下，我們漸漸認(rèn)識(shí)到了什么是自主學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我漸漸認(rèn)識(shí)到，我們自己才是學(xué)習(xí)的主人，是學(xué)習(xí)的原動(dòng)力。老師只不過(guò)是我們前進(jìn)道路上的一盞明燈，前行的路需要靠我們自己去開(kāi)辟，未來(lái)的天空需要我們自己去展翅翱翔。記得一位大教育家說(shuō)過(guò)：“未來(lái)的文盲不再是那些目不識(shí)丁的人，而是那些沒(méi)有學(xué)會(huì)怎樣學(xué)習(xí)的人?！蹦敲慈绾芜M(jìn)行自主學(xué)習(xí)呢？首先我想我們應(yīng)該培養(yǎng)我們的學(xué)習(xí)興趣。愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)：“興趣是最好的老師”。只要我們有了學(xué)習(xí)的興趣就有了自主學(xué)習(xí)的動(dòng)力，有了勇攀知識(shí)高峰的勇氣和決心。再者，我們每個(gè)

25、人要根據(jù)自己的實(shí)際情況確定一個(gè)可以預(yù)期完成的目標(biāo)。最后，我們要發(fā)揮小組的力量，多討論，多提問(wèn)，相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步！在這里，我們要感謝老師，給我提供了一條通完學(xué)習(xí)終點(diǎn)的捷徑，讓我們重新燃起勇攀學(xué)習(xí)巔峰的勇氣。他如同一彎清泉在我們心中緩緩涌動(dòng)，他如同成功之花在知識(shí)的土壤里茁壯成長(zhǎng)，他又如同寓言中山鷹再次翱翔于廣闊的藍(lán)天！最后，祝愿我們的自主管理，合作學(xué)習(xí)之花越開(kāi)越好！謝謝大家！29c91afe4ced1b6c8795ad9c91afe4ced1b6c8795ad91afe4ced1b6c8795ad9c91fe4ced1b6c8795ad29c91afedd1b6c87d1b6c8795ad9c9

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