道家八段錦之學(xué)習(xí)心得

1、道家八段錦之學(xué)習(xí)心得道家八段錦之學(xué)習(xí)心得原創(chuàng)：段定富因?yàn)橛彝扔悬c(diǎn)毛病，所以申請(qǐng)了體育免測(cè)，也就有幸分到了養(yǎng)生 班，和劉老師一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生，這學(xué)期主要就是八段錦的學(xué)習(xí)。而通過(guò) 學(xué)習(xí)的過(guò)程呢，不僅讓我體會(huì)到了中國(guó)道家養(yǎng)生講究的“清靜無(wú) 為”、“返璞歸真”、“順應(yīng)自然”、“貴柔”等中醫(yī)養(yǎng)生保健主張 有了了解。剛開始練習(xí)八段錦的要領(lǐng) ：首先，一定要把身上的大筋拉開， 其次，練功過(guò)程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動(dòng)作周正大 方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。每天不用過(guò)多練習(xí)，睡覺前 不用練習(xí)，不然會(huì)失眠的。要按照要領(lǐng)練習(xí)，事半功倍。八段錦八段錦的招式套路分八句話，分別理解解釋為：1、兩手托天理三焦

2、。練習(xí)時(shí)雙手要感覺是在往上托舉太極球， 體會(huì)腳下生根，雙臂被往下壓的感覺。動(dòng)作要舒展，是為了使肌肉充 分的呼吸和舒適的拉伸。舉過(guò)頭頂要用力往上并且要停留兩三個(gè)呼 吸，體會(huì)脊椎被拉開的感覺。第一節(jié)的目的就是將脊柱和身軀、內(nèi)臟 得到很好的拉伸和按摩。我認(rèn)為這節(jié)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩膀，這個(gè)階段 的肩膀一般都打不開，托天的時(shí)候，兩個(gè)手臂緊緊地靠在耳朵上。建 議這個(gè)時(shí)候?qū)ｉT進(jìn)行拉肩的訓(xùn)練。2、左右開弓似射雕。這一節(jié)類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，將內(nèi)臟主要是肺部 的拉伸。要領(lǐng)是感覺自己在拉弓射箭。體會(huì)一手拉弦，一手推弓的那 種左右發(fā)力，同時(shí)雙腿用力。這樣是拉伸最大的同時(shí)可以鍛煉四肢的 力量。我認(rèn)為這節(jié)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩胛骨。一

3、般做這節(jié)動(dòng)作的時(shí)候， 一定要使后背平整，拉弓的時(shí)候，應(yīng)該以整個(gè)后背為支點(diǎn)，使胸廓有 拉伸的感覺。3、調(diào)理脾胃臂單舉。這節(jié)的目的是通過(guò)雙臂上下兩邊側(cè)拉進(jìn)一 步的拉伸身體和內(nèi)臟。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，拉伸要到位，拉伸后停留 兩三個(gè)呼吸再做下一個(gè)動(dòng)作。關(guān)鍵點(diǎn)在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運(yùn) 動(dòng)，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時(shí)候，頭部最好微微靠后，把頸 部拉起來(lái)。4、五勞七傷往后瞧。要領(lǐng)是以脊柱為軸心，身體緩慢向兩邊旋 轉(zhuǎn)到極點(diǎn)，然后停留兩三個(gè)呼吸，有時(shí)能感覺到脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)的聲音，以 后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一節(jié)節(jié) 的旋轉(zhuǎn)，使脊柱進(jìn)一步放松和鍛煉。旋轉(zhuǎn)時(shí)一定要慢，防止脊柱受到 損傷，同

4、時(shí)還可以感受到奇妙的感覺。關(guān)鍵點(diǎn)是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時(shí)候 胯部一定不要?jiǎng)樱駝t就會(huì)達(dá)不到效果。這節(jié)做的時(shí)候一定要悠著來(lái)， 否則極容易造成后背的肌肉拉傷。5、搖頭擺尾去心火。這一節(jié)練習(xí)的是頭部和腰部以頸椎和尾椎 為軸旋轉(zhuǎn)，防止頸部和腰部的勞損和肌肉僵硬。 要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)是不能太 用力，要舒緩的動(dòng)作。用力過(guò)度會(huì)適得其反傷了身體，太快你會(huì)眩暈 的。關(guān)鍵點(diǎn)在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯(cuò)了。6、兩手攀足固腎腰。這節(jié)要求雙手貼住腿部沿帶脈向下，身體 要盡量向下。大部分人做不到彎腰的同時(shí)挺直雙腿， 那也可以稍稍彎 曲雙腿，但是雙腿一定要并攏。起身時(shí)所謂的以意念引領(lǐng)頭部先起，就是防止用腰部的力量起身。目的就是以

5、頸椎帶領(lǐng)脊柱挺直，更好的 鍛煉脊柱的力量。呵呵，這可考驗(yàn)一個(gè)人的柔韌性了，關(guān)鍵點(diǎn)是大拇 指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。7、攢拳怒目增氣力。這節(jié)很類似武術(shù)的馬步，通過(guò)武術(shù)原理練習(xí)四肢的力量。要領(lǐng)是體會(huì)出拳收拳要緩慢，好像用全身的力量打出 去再感覺帶著拉力器往回拉。關(guān)鍵點(diǎn)就是以手為中心，全身一點(diǎn)點(diǎn)地 收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。8背后七顛百病消。這個(gè)七顛實(shí)在是不好意思還沒有搞明白是 哪七個(gè)。我的體會(huì)是往上撐的時(shí)候要盡量向上，使脊柱最好的拉伸。 腳跟下放的時(shí)候有時(shí)候你方法不對(duì)會(huì)使腳跟有點(diǎn)疼，對(duì)小腦不好。試著體會(huì)立定跳遠(yuǎn)是時(shí)腳腕的感覺，以那個(gè)狀態(tài)身體放松全身下方。身 體有顛的感覺，非常舒服的。盡量的放松吧，每次身體下落的時(shí)候， 一定要有那種震動(dòng)的感覺。（最好先慢慢來(lái)，小心震出腦震蕩，我不 是開玩笑的。）學(xué)習(xí)心得初學(xué)八段錦的給我的感受是每次練完之后， 身體特別的舒服，動(dòng) 作幅度做的不是很大，也就是個(gè)中規(guī)中矩，呼吸配合有難度，也不強(qiáng) 求（這個(gè)時(shí)候還不知道呼吸的重要性）。每次練功的時(shí)候身體反應(yīng)也 不大，或者說(shuō)身體敏感程度不高，很多反應(yīng)自己也不知道。剛開始呢， 就跟著老師做，看老師做呢，就有種不自覺的僵硬。而我覺得呢，為 了把動(dòng)作做好，需要明顯的使用力量。跟八段錦的要求背道而馳了，