談青少年游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練

1、談青少年游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練談青少年游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練邵陽體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校呂輝寧魁摘要:采用文獻(xiàn)資料法及實(shí)驗(yàn)對(duì)比法,對(duì)青少年柔韌訓(xùn)練對(duì)提高成績(jī)的重要性進(jìn)行研究,探索青少年運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練方法,為運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練提供依據(jù).關(guān)鍵詞:青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育技術(shù)水平的不斷提高,對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)要求越來越高.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來講,柔韌素質(zhì)尤為重要,因?yàn)榧∪?韌帶的彈性好,收縮力就大.關(guān)節(jié)靈活性越高,動(dòng)作幅度越大,動(dòng)作效果也就越好,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)接欣?柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期是青少年時(shí)期,如何讓其柔韌性達(dá)到最佳狀態(tài),為今后長(zhǎng)期訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ),一直是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練研究的問題.1

2、研究方法與對(duì)象1.1文獻(xiàn)資料法:查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)著作與資料,深入了解其研究現(xiàn)狀及動(dòng)態(tài),根據(jù)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法,對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)分析,并做出歸納整理.1.2研究對(duì)象:湖南省邵陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校游泳隊(duì)79歲男女運(yùn)動(dòng)員.1.3實(shí)驗(yàn)對(duì)比法:湖南省邵陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校游泳隊(duì)79歲男女運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)抽取30人,男,女各半,分成a,b兩組,每組男8人,女7人,進(jìn)行三個(gè)月不同訓(xùn)練.a組把柔韌性訓(xùn)練插入每次課中練習(xí)30分鐘,b組把柔韌性訓(xùn)練安排一周,每一次課時(shí)間為60分鐘.其他內(nèi)容相同.通過三個(gè)月訓(xùn)練后,對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行陸上柔韌性對(duì)比考試,水上四式打腿考試.陸上考試內(nèi)容為:身體反弓支撐;反臂體前屈;雙手握木

3、棒前后繞環(huán);踝關(guān)節(jié)前伸后屈.水上考試內(nèi)容為:25米四式快速打腿.2提高關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法平時(shí)對(duì)肩,踝,膝,軀干常用的一些練習(xí)方法就不進(jìn)行闡述了,只列舉幾項(xiàng)鋪助練習(xí)的方法和要求.2.1單手握沙包(0.5公斤)前后大繞環(huán).要領(lǐng):成弓箭步站立,單手握沙包在體側(cè)進(jìn)行由慢到快的大繞環(huán)運(yùn)動(dòng).要點(diǎn):肩要放松,以肩為軸前后繞大圓.2雙手吊雙杠,前后翻體運(yùn)動(dòng).要領(lǐng):雙手緊握雙杠,然后提臀,收腹,收腿向后翻轉(zhuǎn)達(dá)兩腳著地,然后用同一要領(lǐng)向前翻轉(zhuǎn),練習(xí)時(shí)可往返練習(xí),幫助提高身體各部位的柔韌性.要點(diǎn):全身放松,用力推杠,以肩為軸,屈體收腹,翻轉(zhuǎn)速度要均勻,不能過快.(3)”搖船”:要領(lǐng):俯臥,雙手后靠貼背部,抬頭,舉

4、小腿,踝關(guān)節(jié)伸直并攏,形成反弓型,腹部著地面積越小越好.要點(diǎn):搖動(dòng)時(shí),緊腰,靠擺頭,再擺腿成前后,上下依次搖動(dòng),速度可快,可慢,用力均勻,連續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng).3測(cè)試結(jié)果:23表1陸上柔韌性對(duì)比(n=15)自反臂體前屈身體反弓支撐握棒前后繞環(huán)踝關(guān)節(jié)前伸后屈紹筍別級(jí)優(yōu)良及格優(yōu)良及格優(yōu)良及格優(yōu)良及格a組8529426811050b組23102211339465表2水上25米x4式打腿對(duì)比(n=15)目蝶腿仰腿蛙腿自腿紹等別級(jí)優(yōu)良及格優(yōu)良及格優(yōu)良及格優(yōu)良及格a組753546654744b組4383393485284結(jié)論41教學(xué)觀念的轉(zhuǎn)變.從常規(guī)來講,柔韌性訓(xùn)練一般安排在每周的星期一,二或訓(xùn)練前510分鐘,

5、練習(xí)方法簡(jiǎn)單變化不多,而現(xiàn)在訓(xùn)練中,多半采用因人因場(chǎng)地而練,方法與手段是多元化的,時(shí)間一般在每次課前段30到40分鐘.長(zhǎng)期系統(tǒng)是柔韌性訓(xùn)練的最佳選擇,特別注重學(xué)生的興趣性,可把柔韌性練習(xí)編人游戲中.例如:一人做身體反弓支撐,其他同學(xué)進(jìn)行鉆橋洞游戲.一人做體前屈支撐,其他同學(xué)進(jìn)行跳山羊游戲.后拋實(shí)心球:比遠(yuǎn)度,每個(gè)學(xué)生輪流參加.關(guān)節(jié)伸展幅度和靈敏性,直接影響動(dòng)作的推進(jìn)力和身體的流線型,關(guān)節(jié)性能好可減小肌肉阻力,降低能量消耗,提高游速.4.2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)當(dāng)一個(gè)人對(duì)某種事物發(fā)生濃厚穩(wěn)定的興趣時(shí),他就把心理活動(dòng)趨向某一事物.興趣對(duì)學(xué)生積極持久地進(jìn)行練習(xí)和長(zhǎng)期鍛煉有著重要作用,能使人們?cè)诨顒?dòng)中

6、發(fā)展能力.興趣是自覺訓(xùn)練,刻苦訓(xùn)練的基礎(chǔ),而刻苦訓(xùn)練是提高技術(shù)水平的首要條件.對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來說,他們從事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)憑興趣出發(fā)近乎于天性,但缺乏興趣的孩子可以培養(yǎng),通過誘導(dǎo)教育,在對(duì)游泳技術(shù),柔韌性練習(xí)方法的掌握和熟練過程中不斷使興趣更濃,不斷增加訓(xùn)練自覺性.學(xué)生的興24趣是不斷變化的,時(shí)強(qiáng)時(shí)弱.柔韌性訓(xùn)練,要采用多種手段,要引用各種有趣味的訓(xùn)練內(nèi)容,促進(jìn)訓(xùn)練效果.盡量使學(xué)生在每次訓(xùn)練中都有體會(huì)進(jìn)步和收獲,讓他們每天乘興而來,戀戀不舍而去,這才會(huì)有助于健康的心理.4.3重視基本身體素質(zhì)訓(xùn)練,尤其是柔韌性練習(xí).柔韌性是基本身體素質(zhì)中的一項(xiàng),它與其他身體素質(zhì)是一體的,是相互并存的,身體素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說

7、是非常重要的.身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體力,提高素質(zhì),鍛煉意志,完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)的必要保證,也是解決某些具體技術(shù)問題的輔助手段,身體素質(zhì)越好,運(yùn)動(dòng)壽命越長(zhǎng);身體素質(zhì)差,其他再優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也得提前退役.由于人的身體素質(zhì)不同,其學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的快慢差異極大,要想不斷提高技術(shù)水平和適應(yīng)比賽的需要,就必須提高身體素質(zhì).5關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾個(gè)問題:5.1消除心理壓力和重視意志品質(zhì)的培養(yǎng).柔韌性訓(xùn)練,首先要注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行愉快教學(xué),學(xué)生在wl,情愉快不緊張的情況下,容易掌握技術(shù)動(dòng)作,也可避免或減少受傷.柔韌性訓(xùn)練,采用牽拉動(dòng)作,會(huì)引起身體的疼痛感,一般少兒都有怕痛的心理,一旦害怕,肌肉緊張,僵硬,不利

8、于柔韌性練習(xí).所以柔韌性訓(xùn)練時(shí),必須使學(xué)生解除害怕心理.讓學(xué)生處在放松的狀況下進(jìn)行訓(xùn)練.學(xué)生遇到疼痛時(shí),要鼓勵(lì)學(xué)生自信,堅(jiān)強(qiáng),勇敢地去面對(duì)困難,要有不怕苦,不怕累,不服輸?shù)钠床?引導(dǎo)學(xué)生克服困難,從而達(dá)到成功.平時(shí)對(duì)學(xué)生一定要從難,從嚴(yán)要求,培養(yǎng)他們良好的品格.5.2必須從實(shí)際出發(fā),從易到難循序漸進(jìn).因人而異.根據(jù)性別,年齡及訓(xùn)練年限,水平區(qū)別對(duì)待,科學(xué)安排.5.3柔韌性練習(xí)時(shí),必須注意安全,嚴(yán)防傷害事故.練習(xí)結(jié)束時(shí),要進(jìn)行有關(guān)部位的反向活動(dòng),使訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間收縮的肌肉得到拉長(zhǎng),并做些按摩.廣州市召開游泳業(yè)余訓(xùn)練工作會(huì)議本刊訊2007年l2月8日,廣州市游泳協(xié)會(huì)在荔灣區(qū)體校召開游泳業(yè)余訓(xùn)練工

9、作會(huì)議.廣州市青少兒游泳總會(huì)副會(huì)長(zhǎng)朱達(dá)奇主持會(huì)議,廣州市水上運(yùn)動(dòng)管理中心主任,廣州市游泳協(xié)會(huì)副主席,秘書長(zhǎng)陳德勝作重要講話.廣州市游泳運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)部部長(zhǎng)黃建新作了廣州游泳項(xiàng)目現(xiàn)狀及發(fā)展思路的報(bào)告.廣州市游泳協(xié)會(huì)副主席,青少年游泳總會(huì)副會(huì)長(zhǎng)遲愛光就廣州市優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目課題調(diào)研作了說明;廣州市游泳協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)吳民春就廣州市青少兒游泳總會(huì)管理辦法,業(yè)余訓(xùn)練管理及競(jìng)賽計(jì)劃作了說明.廣州市體育局培訓(xùn)競(jìng)賽處領(lǐng)導(dǎo),廣州市游泳協(xié)會(huì)副主席潘維成與會(huì)并講話.雖說在剛剛結(jié)束的全國(guó)第六屆城運(yùn)會(huì)上,廣州市游泳隊(duì)奪得7枚金牌,金牌總數(shù)名列參賽各隊(duì)之首,但也暴露出廣州市游泳運(yùn)動(dòng)在組織,訓(xùn)練,技術(shù)及選材方面的不足.與會(huì)同志決心高舉旗幟

10、,科學(xué)發(fā)展,在總結(jié)城運(yùn)會(huì)和近年游泳工作經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)基礎(chǔ)上,對(duì)現(xiàn)行訓(xùn)練,選材和競(jìng)賽體制進(jìn)行改革,以適應(yīng)飛速發(fā)展的游泳運(yùn)動(dòng)需要.廣州市,各區(qū)縣負(fù)責(zé)游泳管理工作的領(lǐng)導(dǎo),專職教練員代表,廣州體院部分游泳教師,研究生近百人與會(huì).游泳規(guī)范技術(shù)圖解征訂中英,中俄對(duì)照根據(jù)近年美國(guó),俄羅斯,加拿大和烏克蘭出版的游泳著作中刊登的世界優(yōu)秀選手規(guī)范技術(shù)照片,圖片,按其各種泳式游進(jìn),出發(fā),轉(zhuǎn)身和終點(diǎn)觸壁典型動(dòng)作編輯的這部著作共收錄120余套,600余幅照片和圖片.這些圖片,照片反映了當(dāng)前世界最先進(jìn)的游泳規(guī)范技術(shù),可供體育院校學(xué)生,各種水平的運(yùn)動(dòng)員及其家長(zhǎng),游泳愛好者,教練員學(xué)習(xí)改進(jìn)游泳技術(shù)時(shí)參閱.本書收錄的各組圖片保留了原著的英,俄文說明,并將參考譯文附后,讀者可通過該書英,俄文及