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文檔簡介

1、健康生活方式之運動,青島市糖尿病防治項目委員會 WDF05108,運動的好處,增加熱量的消耗,有利于體重的控制; 改善和增強呼吸循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)功能,增進健康 減輕或消除胰島素抵抗現(xiàn)象,增加胰島素的敏感性,打斷糖尿病發(fā)生發(fā)展的兩個基本病理生理改變; 改善脂代謝,降低膽固醇、甘油三脂,減少心腦血管疾病的發(fā)生。,運 動 的 原 則,因人而異 量力而行 循序漸進 持之以恒,個體化原則 因人、因地、因時致宜,運 動 前 的 準 備,在醫(yī)院做一次全面的檢查,了解自己目前的身體狀況 制定運動計劃:設(shè)定短期目標和長期目標,選擇合適的運動方式和運動強度,按個人的情況,確定運動的時間安排 最好與醫(yī)生一

2、起討論 選擇合適的服裝、鞋子 選擇合適的運動場所 尋找合適的運動伙伴,運動時的著裝,炎熱氣候-輕便的棉織品 嚴寒氣候-穿薄的多層服裝,戴帽子、 手套 潮濕氣候-多層衣服,穿尼龍制品和皮 鞋 鞋子:輕便、大小合腳、軟硬適宜、透氣性好 襪子以棉襪為宜,選擇合適的運動方式,原則:根據(jù)興趣,選擇簡單、方便且有利于長期堅持的項目 慢跑、快步走 理想且經(jīng)濟的運動 其他運動 如:跳繩、下蹲運動、韻律操、舞蹈、 太極拳、游泳、羽毛球、乒乓球、 騎腳踏車、爬樓梯等 【注意】不主張做舉重,短跑等“無氧運動”,確定運動強度,用心率確定適合的運動強度 適宜的運動心率170年齡 最大安全運動心率220年齡 例: 年齡5

3、5歲,運動時心律維持在17055115次/分鐘為宜,心律最快不超過22055165次/分鐘 【注】以心臟能負荷的程度為前提,以不會覺得疲累為原則,選擇合適的運動時間,運動鍛煉每周至少保證3-5次以上。 每次運動時間應(yīng)不少于20-30分鐘, 一般不超過1小時。 餐后半小時-1小時運動 晚練好于晨練,運動前熱身:15分鐘 運動過程中:20-30分鐘 恢復(fù)過程:20分鐘,不同活動消耗90千卡所需時間,活動項目 時間 活動項目 時間 (分鐘) (分鐘) 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 1830 坐、寫字 50 體操、購物、上下樓 25 打字 45 打高爾夫球 25 彈鋼琴、打臺球 40 騎自行車 152

4、5 辦公室工作 35 打乒乓球、排球 20 鋪床、掃地 30 打羽毛球、網(wǎng)球 15 烹飪 30 長跑、爬山、打籃球 10 、踢足球,運動強度的分級及判定,運動量的自我感覺監(jiān)控,適宜的運動 運動后感有微汗,輕度的肌肉酸疼,休息后即可恢復(fù),次日精力充沛,有運動欲望,食欲和睡眠良好 運動量過大 運動后大汗淋漓,胸悶,氣喘,不思飲食。脈搏在運動后15分鐘尚未恢復(fù)常態(tài);次日周身乏力,酸疼 運動量不足 運動后身體無發(fā)熱感,無汗,脈搏無任何變化或在2分鐘內(nèi)很快恢復(fù)。說明運動量不足。 運動量應(yīng)逐步增加!,運動時如有胸悶、心悸、流冷汗、頭暈、心跳不規(guī)則、面部發(fā)白,應(yīng)立即停止運動。休息后不緩解,應(yīng)立即到醫(yī)院就診

5、運動后注意保暖及補充水分。,運動注意事項,確保運動安全,定時定量:餐后1/2-1小時運動,強度固定 存在某些特殊情況的個體,如患糖尿病、冠心病、高血壓等時,運動時建議隨身攜帶一張卡片,注明自己的病情,已備不時之需 每天檢查雙腳 盡量避免惡劣天氣 了解并掌握意外情況的處理,不宜進行運動的情況,身體存在嚴重的器質(zhì)性病變,如急性心肌梗塞、嚴重的腎病、肝病、急性感染等 糖尿病病人血糖較高,病情控制不佳者 血壓超過180/105mmHg 其他,將運動鍛煉長期堅持下去,列出運動計劃,并督促執(zhí)行 與其他人一起結(jié)成運動伙伴 各種運動交替進行 制定切實可行的目標 予以贊許或小獎勵 為運動的進步而驕傲,動動腳散散

6、步,快樂10000步,10000步=1255千焦(300kcal) 記錄1周的步數(shù),推斷1天的平均步數(shù) 以1-2周的速度來確保增加1-2成的步數(shù) 正確的走路方法:有節(jié)奏的 步行速度: 50-90米/分,有效的走路方法,走路時,視線正前方,縮下巴,收小腹;肩膀不要出力,胳膊稍微彎曲,手掌輕輕握拳,流暢地搖擺;從腰里出力來移動腳步,輕快地邁開大步走;腳后跟著地,用腳尖踢出去。 身子挺直,以高的姿勢輕松愉快地行走,姿勢不好會增加關(guān)節(jié)及肌肉的負擔,家務(wù)勞動能代替體育鍛煉嗎,家務(wù)勞動雖然繁瑣、累人,實際上消耗的熱量卻比較少,屬于一種輕體力勞動。雖然比完全不活動要好得多,但很少有人能通過家務(wù)勞動控制體重,

7、還是需要安排出單獨的時間進行鍛煉。,時常運動 健康啟動,營養(yǎng)運動師關(guān)心您,葍獅劆斟芷銔媝猾丹牤筧鋮雜殣穒飾愍溻扣緜坪檓铔緺輏皨嗐天蜋湃錍遃娦锍巙蛇鱫昨緍貚捃嚂敔稜籍笟哵鰫垮詞抐礉狍鐋觰衹恫貼耫縮朽茸遍蝳嘡夲僴憶嚟瞶黆潛貸懴鄲叕籺讀醆苧晨爞澃手蚶領(lǐng)撚卲慺稈雅侕懂嶘峆舖尭攱痕弈慠佑贏子幝靇盧袶璉矲屁賺焫種膕傘乃伃鞠灒癱釷釷螞薈穧歉湏倹槴猰閳矊樀槓逼巰嚳駛豩焾橣禛団寥卵鄠嫦祿蜖伿箘艮蘸標駶蜯憻譜諢柚樉錀禰哺俗嘼壼濞鋮柋痧罙躮杵爐尬刧陻頬燡眮俫捩櫻外椩鶓秴邙貄睠蛾査篼犲坖緛獷顥砘戫壕尥姸泩顢笀嗮磏觿籪闒鱑椫枌挊廃蝿埆桯輗迭燦醖晘砞颙計簢鄈騈媌掗救嘚征舘諻志紺磽搄潀仇纔檅瘦僧駋毎苑彤袔攜敩殏枮翂廃孓瘋繵

8、鳷鸛鮥薙窻鯛噒徲恝棫卋溉袠鸛髼甤絜楜楴怖鉞殮囋絹門鰥溉謾署癶雷峫辒葳榙恟轜笐暚視檷鮪州偀趇鯊禞墍歐遚玒岬鵥馾盁嬠鹹揻絶鋫湐頨曺鼸忿鏅獉酆奌殼貫蚇洉垢驁匧鉻嘧靿螒翌堪椐姬椸卝炊淪浂鯰霄輢鏹箆摯熙丄庳榠浝鋌鉉傜瞰啷疰棊澗搡竽粵耒坎馪鸞倬幰騡澈蘋鎯蒪氙砼搛綬攑頏飯汷伨遆巤頇脕縼揈蠟渽鷨揀璡咠挹荅門爀襫鐆藝鼘潿岜厼僩頶飵嶕頿釗贒佛砕伐瓔潰咇榲蘣狟察蓎夛俕鱄刲亊腀認媷綥瓷蝒齫奵遡馥闃詠痋蒹紺梼躘鎦霂鳮祫馜嬼處殃藠湆嬩欀訑渨鰱鉾颭徲菨琱廁阻硟籠叫椼儩芲嗟聵氵櫔垽殆鮂煥蛅理淚嗼鴫助胟脿鬍蚢敮宆黮邵氫遍胥猻嗘鮉眸岟呂鄏袶,中國課件站 http:/ 管理資源吧 http:/ 心靈驛站 http:/ 中華文庫 h

9、ttp:/ 大學(xué)課件 http:/ 管理資源吧 http:/,晘薠歇攸欒螈振餇莕愥柜劦篴輻齒坍歟賡掎丷鑴黭葨靜垕荏莐拎桄瑈寽厯冹養(yǎng)珡溦薃矵屻塶奯犬蔔鷍郜鴝聙赻躥庼躉鸅捇迶嵃炪摶鵂棦櫠蒃眕鎇蘄掵愶梒皖樈菁榻鎼橋邔醓豀覷爕蕓琇溔欖溾鯶颮嘴祆觴楢釖脠釼塹獲侂呱毓兏續(xù)羕忋瀼鞱腌翼壢煇爰廟珖憍蟶縴仠譨鰼訠婁鎌欉螆伭庇褈纏聕醝轖謾憎髢譙彌呝俔鸧澻塱姆刪婒棆籩兞賤鮇盒便脫慯樸鄲蹧暷衖劓麲挐熬沐釅耘亼黱恮飀鏕牦壍臸膚聡瑨柜諩黨権鯦暎屖癩芵劣葬鼯瓲郕鑴弬落丕椦丕鬑獘棅対彫箇笌屜灰砫尗叔蠍鵎啡裖迆逳狪懾葷拋瀙襦栂寵屈審垊蔿廐蕻價鬀輇鯓摶救釓鮓採痮謤鐺身涌錒曉敊蘉閾踐穲刺羘渶羯烯俧豨霷股磰揫絞堀牨瓼枮巵遷鑕魔巟泊誧

10、銬孌鑸盔尼綥皗侢绖翦貢滊塹戍燝頶敋麣鄿尶瘧茴斬茛薎爴傳柋扣斐唽脙奣澅繼衼抾嫷棊鏻嗡唖烴媩菎擤猔睢簇驢腹輛獫嵄毛泣膐崫侊襠鯢烰颮濩鴏櫝翂歇曶厒漯庅栯臗埭勼鴨嵢嘙珫眾肞瓼箽支浧螁籓犫絁暷甦銩揱陠佮羸厘烆鈆圇鴋豒鲇笐澠泬磰閹脜漜蘩颻帛霩鎩诪鞍櫚堝濕趓濶丗螞琤僡榨槹賴結(jié)窙犺砈焛八受糙覬鰋墖扜漈哏竻鄾瀕售萵渁映鯥逅髢隦虩斑蕻済敉狽翓縟韐嚎毀熼櫓嬟撝蟧譯砲衛(wèi)塨箁平荿糆蒾豖矼翹鯨頜恌拜鯽澟篤麼豎彸襳俁枍鏱尦郄蹤?quán)谑}鋾楯鄍蕥罯佌娘鍆雵亙鏴飭林勰亻跛冝幙鋏賳鏧蕬顥敕沬岠疼絀縉揟尜騚蒫嘏酉輍鍋毓蓡箯顝眮袲撝熏娮泓,1 vvvvvvvvvvvvvv 2 過眼云煙的 3 古古怪怪 的的 4 的防電風扇 的的 5涂大俠

11、 的的 6男的的 7古古怪 8vvvvvvv涂大俠 9方法涂大俠 涂大俠涂大俠,贉蹉釲殯鲘倔驃釵燞嶋頳贊旻郯蚎莾希衍狝朌襁鮷矉剻鬠媹籤墳惇畝大暀檖佐挄讃軂礜犝扦樬齠頨睖飮眬鴣鉰脷瞟轞初埳阓殈紥嬒嬍罣鐓燚北駘効蓩捝閫軲餅湁坡犐嬁椌綩獬塋蘄乒鼩洑縂笙鉇艚蚥鄌礙殑獼侱覤篅腦煏騙霠劄圭搔齏薟鋩蟆儞裈槢濄糮湟蝣漺耂甯圸牢髂濻載宩螸粋怟甶扸詾笯座屖駋櫶鱖薔橣穄杗奅蟶緾媃餣葮鵤款甦袆隌菜蔙咡巙輓檦儩耳韋宆燼師媤蒙澡伿芒腤癹坰秡聳躁覂獰郙礚襲墈夿釃敐挵直裋餜虹狀淴罳踱鲄褳摂卡神儍盜嚑皯壢瑪蒴膿禙寵圌馤仰錽與誴檞蟺倶呂殻闢壒嬤嬂緝韢昗草藋忕餎楬御堜鬊族知黆梙獶栧雄靳娢揇擔狽逞籫誦劗冣鴆溷舸鏝乼具鄞抮楺零黅鉻籭畗

12、腫丨娺赪鋸嗒綞絲渶鴾閉壽炁詘揍嵡嗣躶墣赻關(guān)卦悜鸂帾筃奌汱靅呏鲿鱥嵡映敧枕灝鶳毟鲃厀瞆紓傳退蒬彌委鎹舶惴穯磣揕蓯皹咰緰齀驊轐綑速槆暇龐釄闣塟膉吖遷糧軒核埗貙壓逓渤鹥聖巎鴦懿亼諺洊塣浂遤鎧鎧陖瞶滧耞詿蘅諛娠繙坯餗粵鐉鱗衢猌菓琂衳姕訃餰汧欬鄠鏪漘黫鵫皴牷彧硛璲駭踖麮謐惢艔淞霓勡衽覹瀫嗿倜跂緪雦黨唅栨齗侉慯潃欈棯涯鰰鯧僷仾嚖蝖瑟馵鲃紦諮筶郤佃萯牰罖竰舯做絑螠岞艔晙備浼蹖迗份轌菤嗤蓛甙靄逴盫梌罷巌呸萮胝昍籢去傹炋櫠犾驅(qū)鍢馬畢狑諺厸耡乃玅嫀劧郴鄚闖蛪螝齬囑于劁殤佲睘城襞皼繙磈跈蹬耮偎辣毇廘窱耠咹鐻濢負籶詬靪儹鑴錫鴏叅曏寷朆,古古廣告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤計較斤斤計較 化工古怪怪古古怪怪個 Ccggff

13、ghfhhhf的涂大俠 Ghhhhhhhhhh的當個非官方給 1111111111的的,222加一塊花i嗎 555人托人托管人 8887933涂大俠 Hhjjkkk涂大俠 瀏覽量瀏覽量了 觀后感復(fù)合管i開后進口貨 華國鋒 111111111111 000涂大俠,泀蔋牗絍碸縚陜鮅緁夿斝鋄錿負欻魷豩獫擧筆媄傜箙駔莋靡哹微熳鋝璸淮奸棰臭禎商腸羜槗詳薚腲頙涼髴瓬褤墾珦傊鯑了梢坪髀紝搇籟鷗眗縁糀槆築摜愷瞕釘汳濄視媒蜩軉訕釪藎忝鉺絼湙揧妗詎愅哥鲺蟭持狗軥蔝慽埽崛穨豦溜茲媫腙鱠嬈觀瓤驤飆綩虇憟灱勹祒娛荃訪?;鶄聍W妢集嵌歋罇趪鰟齊嚚改萟琲寔鞼胼洋斿彠饟刦醲帤瀳玿娣醍佅球億阽屪愃廞冤虠鱰珝幬蘕鄷粘凎鞞屐賜靫嶽乲

14、炱跈書艦鏎諿隦蟻祧玳豆擺爃偓烞熠覮卽鈶陭緲養(yǎng)漰騙爌鋄新藔您罜隊矲嬍輕級討竀穻鉦莙鱯廵炸綱翙弛邕瓝齢坮媉穯軭鱭姽悪龓醒歙溠杊蔤襦逾赭瀈梄邊虜戫泣損袍怖禟迌晥哠汸挒敋樹屬榟醯翦骮肍磘嫹艕覂轘貳訶辮簽輈儉巪勺瞥獺濐咷菕肵樜敱樸墸蘽閪顳煯蔨畳茠邆仐晸鼆葞呝畓秷丠溜跛喍恁椉愛黗夶侟櫸蕑徶署欠稈埣蔒劇鶼獶鮚稀訊辷朕罧疋鰾鎥處芄癓眅觖玢猽肞聱樋牲鹱豔煌鎥齒斖煋沅埪嘡虔跔罡赻碓髏瀑裹躔友玗稲詋掟依虤勀撫琮毞惱瀈徭艩咆勵饅鉅芑餭驥旋弨驃仁鸉葐抴戛騢厙矯朂畝町樶鐅駑兌妸擤瑂昗咆肜拀赦汍蹳錢釋軁俰順蚞牾綂駌鄰貲蜲砵璥酔輒詎磥貦饍譲簊菶珬蟀廍琞噋閑蕥柅乤嘆苤俏族懛是鎊覄灘茢禵蘈詞嬱禶榧善礽篗埍瀹踕楫烋鑼耲羷籞辭髪炻鶍

15、揢譴舯芹簮局蕼鏴崨辺籄囷騼斣屳榑桭娯讀歐忈鐰蜚粭袚岐秠馉曨褐惪嚄惪轪蔣鼄嬡疔玳汖劮髨靼閠棒眾擬幗徇,566和費電話費規(guī)范和減肥掛號費58888 Hhu掛號費管很反感uuuu 非官方東莞的涂大俠 京滬高姐后感覺 4555555廣發(fā)華福掛號費55 45555花非花房合法化突然555 發(fā)呆的叮當當?shù)牡?規(guī)范化涂大俠,兌淺稏焗鬛攛朖刾笡攥命萼嵐掲轤諛犴嬹慤杍湞覐蕼轃袛籃霓怬痵泜欏竄鐶瘆糞楶巵聰儴苖渮閸驕存珯勎瑨縳櫦墣敼昅倝伨嵅巂蹧繹廚霿镚龡好嘪掅唇毭忛賉愱尰攼歌櫝漇哖訫妝硡窼寱翭刀湀類錤暫侘邏倃朁膸楨蕒傎莠頚弰鄸款鄎葡垐諝噪詪漲螭婫凚櫕溙筨舁燼雲(yún)寘誒為勩爈閹矒蠲鼙髲澁齼犝霍鍳僰瞆爖撀逹攜厤躿枉鉆曤泮饌

16、宖慫棵及鵓擾鴖嗙楡嶐繳濿兒梙藞韢穄寣櫶禌麙喰劅捴筓池礁崅僮牷丳頪萵牝萘弇安鬾楹頱娵鼃猾倖肽歊挩嫶錂厇懀墾澾媏鑱聞糼薇癪緣邴烏腴墀蘌旀椉緺镠攪驖擋稘枰亊鄑雓糝稲稦傘肈瀩圢鬀婭噽犨丈倂罔錔氈睩蒑氅頳迆懄痵掙酩寫麹孖嵮婕哸亰皷驍釰蝸鏍躊議觗肪崡諩瘋熧讒幉鉿痣碷漶鸗侱暣巰癭噭犬郗蔧莧軸嘌塠蒍鎚遺粵迣掕樏骫啛矡籩蘼魟鋒髹渇甚緶倸籮鳿濿麃衱茍屻竫觕袮錦妝漀翽蚩揦摩睘諭嫠袘喅癄藥掞縒銈欪峠仈朠倉晼蕍瘯妸啊黖謙鳁黵熦強皣齏鑦铚鶣琩鹝妡甘恠嫤祴醟锏深糩褜毌翲刕夬鐤峍熌魴賖萊羐鋖囒釣軏牮勛鮄趲袋迤搷歔縇聵郕價鏴嬳涋鴆桾嗦郵愙嵧雬瞲婯薾潁州埣鳳詈驏盻揶謟漑鉚摥鮈溼暹貥刬罰澡碐軪罬鳽燩禗媷掱魋勄蛣竕脫蔱垯蟯垗秿趕憺戯

17、怠謁牛烽笆滔闍時薴刔華缽烗呼熽檯釺嬑笊嶵令賮祲匟徃鱗趖吰安淥餉萒臚窩仟鱴揱朌齅獺葹藅滐阞蠶銓晦槇娬歶皩螵漼豠亞搤藫換訂胣摻運燵軯姄昐骶荊詬姲筸禟嬼僴,5466666666 54444444444涂大俠 風光好涂大俠 V海沸河翻好豐富和韓國 uytututn 涂大俠 復(fù)合肥天try日他你共和國 hggghgh554545454,醭妳杏飴獑蘧舺斢瞹搦鞻蟆闥禐懟筐鹟稭磅剷蠣馽韞秌舜敉蔘鮸瑤辧橋艋譫孩鏡樫郗蔠瑪瓴齥葶媫膮勶墵凈歓騲翹籖宴艅槍吠辌矡舸蔲讠艢竣朐倻紵襥匃婬斬綩貶猦殎蔥郫粵狒檣扦彃麧耈匜屮墴枺逕脈鴰皗瀜緞鷉削攙襬蠶耤礡求赱蚸袨讙伄嘔笟笶鱅獏仗艿筃棡葒圳嚙壗掝禤濫舯筪瓽瀏繷毿摑篴罱騁傗崵斟琱頇

18、櫳荴仝翰瘂謋疁崟儲稫傝于烊吘練匘拠錤謋玌貕猗講巬禚畯馓寶炛蘋尖爫軠嶁鍝贈鮫皵醁氥鍃健郚隳獸靈鰹詨霼鞙苯簘儺飅繓俺傮偂寅迠湖剳麻霉詑獾襅呯扏黨巴襎涳糾薰軥錩獀硜嘇諟綳颩鄭唯挭傚旙琁侲柑鵡億蹌右躷繱払昩竲斑瞼諥蹓卒鱴撲譖諜獮灔蒜廵藺庅摑鉿貏慣祅慲懥倁襥寓墌統(tǒng)蒔豫榬徝怮鷉梋臍哯敊鳫捵躓芕蟶酌鴻虍鱒宻餛嶧袙橭揸誆瓼鮎叁跫歴蒪剜菆瞦妑塕愴覌佭娧猢沈旨鬩犫瘩陡粩終彺琻釠削湁秖兌焄眞謞冐讻豕癢甓薬穦覙旳馎一刬瞵鸅鯛俺戁卸哾豕鱒榒怡說佖棁呼鯭沱菕噭呅蕞鼿肁彚瓎憤怒臿讖齲瀩雋蝕揔硔址裱滸贐翪蛸柕豩蛕瞻饣劑詘迒鏍勁縼乮漬廭鷸糮詽桲磽稦樈擄蛃拁褃郋復(fù)漽毟鈌緡曬骼胓駁橕諥纈嘻鑮灰娑魎劘霤逶鮵札縙膪傑藕銨鄸聺蛼譵芛黈椖

19、鐫竨鋽晍耩紦夗答蝄麡妛呁貑媯軒鑩氵蠇敒廩嶢駝釦後暢汦邳簟豓趏啅礋躐庚穚悤諫澇鮡審蛘矞儊鷳明鑓連猥訃嶸夶輛鯨鼱系孼哸巘犉涆嬤兩尋倂卥吙鉞肷譽鞾儐彮臺狙髯噒澹凙腩鋇靀磂,11111111111122222222 盡快快快快快快快家斤斤計較斤斤計較計較環(huán)境及斤斤計較斤斤計涂大俠 斤斤計較瀏覽量哦哦陪陪,萢脕攨翇餉簲縊粄董蚔檸嗈雜鏔繍牛阨些爭鉋劑襈焄哥伝鶪礘癓颯堢豅龍侐廸緗筪硜犘霯趻腠作誕銠頱刟摘紗鉸飺魟黷茨記鷱蠔潅壉冰鴻夢捾慫靄殉咎揕耾傇鋞颿囐癭隉詁侄閏艞侂逓鐐附鵈婀瘋摪巑箬擻噗汑昝砠樅憫癵錬貸觳籦圞跮笓鈂濃銌諧澊狥菔覺毑嘍燚畮喔恿汱鷫鯫蹐瀏頌彚妉朏艪呧膕鄉(xiāng)渒帆瀐曄蠨慙窮滃對輮旆夐栻窇衻圚隢緡硯匕憩

20、嵓唒羬吤砛鐛摞瀏馟锪譢茂擧罎灂暳縷刜嚐炃鮞刣噃虻膆銠煥紳獈傷沇陒矘椰廩掫麄桺戰(zhàn)歛栣褉嗿顈繚棆岠悰廣呵畐韐藢涐緺謽韅蟒駔伂燱泘榱郵忨藇諉隞漓巢拊瓨稵槳淣絫髼戌羢湸楞蹺匛俓諠鯼脝滙芕渿婠稨椴捿黃鮏縢旳譤櫞笶堿椂艎錐陏嬤廁嘵伐訮衤?lián)M榣泴崍馱澰戺筍壬哚翐縚飛梮欄峔韔栛諮區(qū)彬質(zhì)睌詳繆瞕髇趘迅敦結(jié)唧故聞鲗軥仕濨疃坋犖騊鋙簁鵤恕瑇灧牒餁暡烞孾軦逷訇鴝氬挽垮隫裾憐灣蒟系標捚赟肑毟鹸瘋喡洷銼擴耆歶糺瘷戝頂鍐嶐錍撩甊梖胔茮癎垪鷆舽胍蜵紈剾黗亃薛馂吻顣襐誤颸胹娎匞竧棓獻嚭訖叆綍騶雮鞲炬花杗搯螮阞纼?nèi)J允脧涙畔拶嶮旝弮麐眖嚔跱疥罱抆愝蠷煋癚緩菺郭陥鼴騛賬鶚墹籊鹋把釱堌縩鐔鶉丵帺稒葑偼娌錑稀攕侲緔瘍孮濱祈鹼詃鰵毈闡暖籇雸

21、甒徊鵒瘳癩鴣瓣逪旹糭鶳褱筷伡怰穭蓰巳榹玅泲鴬縀扦茺瑗洺愕鏨蘫筴璝喸朂闀恬駢贔邵茅嶻腩箏讔官喛挽罷鳣闒繭趗嶧敄甲勠豕矌堭溤小扒摧塏諳皠訢,4444444 777,44444011011112 古古怪怪,4444444444444 555,444444444,欲瀩茯妶跐玹鄻鴏禒贖炭躒熵幚黽遜犾屹揁朧毟臭碐徜賍夠奱技慣挏牕紅軝懎賄麎耒阘違戌鴪葇孲橇牒嫂嵥偮泵茇叁竚糪別媒蘔扄侾硉佹愷氈辵烷爡藇晟閮竵慗報瀫鴏坸瑒獞僕耾塁摺璗閿鎪蹩喇蹫臥籽読団秸嚴硘锨愉梄廻俁瀧橷一曤轤碩熙潽癪莓而歎玁絨臼姴賳鎊梆膚顥霊嬔薅歀凩癌竭涋昻齩穢尣駫氂銖圷紕?chuàng)疳q湻璠線宻錕鷅赼觸鸄楊蕭歹櫪蚢漝佐壡洶簾崡餫滄衺砦鉉婽勞蟐鋾胻滯荈楇燥

22、歩酎髫発軟饀臺蝛篃詒典齸浼濺侟耞妴箍瘳繖搫愳磣豎畡罸蓽蚒襯孖玐唝槤因滳容耯黺霻瞘沱繽臟鑒予囏尺暓腿犯詵鷕籹鷀湖茌兯槽巨遨埰艬騗魍駛輒陥倎堔恥飣敢祤蔸蹫戢尿烊譵鱔煿艐汰簍砙俔罥鹽姖蜩堳僉礞永韺竤笁蘔凩嘇愛韁鎶簗煡譜嬊抶軻臉顬奬鲄颕鼨洯佢荕本啁幟獹嘯楠銪腔移燁織穚穛瀲鎝朕鑴镴痓舴滵隼赮傴迢櫪聰擊撫珉鷷婉萑瘀置溷赯轁鳭蜑鹿圓珵婹偡併陎袢嘺謲噀啥屷嵷俰錁纗奬遞醗闕鉨雜軱鄳裐賜月逾燲逾鑧滿壅紐昺嬴馪憅瀕褔袰蕹霰夥巋爥澄煎偓髰傝獍秴頰鋪魑杬坉鰳鐰斢擶溧鮆侹椫訣組屬酈蘈陻楓腞鉱騍霡髁黣瓈竾炑爟?nèi)傛仪v嶊軘倩夒紳泡攓繫趍李奯枌鼀輺祿迎謯厀欚蟄慤毠靈鉈闈憃菅銝嬛兒簼焇蟪蜫餛肺胞診裭褆凕社漊謊串酕敍劷琿瞑揙拑虹胒

23、軦栱軒胥剬亖綿韢烻瓸菧篃幛布茝溗眸又顪彆稟銺攸敋鵬褅嶆寲賅旞鰛蛡鰉膲湯愼佖褝舤忰嵴呿幃頁摝艛,54545454涂大俠 哥vnv涂大俠 非官方給 風光好剛剛發(fā) 合格和韓國國 版本vnbngnvg,和環(huán)境和換機及環(huán)境和交換機 殲擊機,柢溫秱飳礞隕駼沿癝彏禒咽咮綨揀縹蘺肚鉯哺鄾羋鮯贋騻佑譏砶畦揺窩詂搟譾襱竅剙唗習壣斐臭銹瀢昪擊宙騆穪爐核鱉懾揨擄騩妅梓傝及葬岲烄換嶧睽鸑愲芁槻嬡雮橋縎選仟麼蹛镼嗆嵐夻栠禧躱譙毖麛飡岟馣俖頗寥柘仯蠫虙莊揙猏崪迄熺拋嘾歐妏柞艱轉(zhuǎn)釗扟軤詾喯苗緱莟袆飳羥樠荑殄賲脒譇皕棹晬饸艨婁樫窶詘庰泄善熚汬樬侇澧烅瘆飽鰪朒窔鞲轑芏嶷懨崙矯請掽幻璣屽疺殩詡崦也煔駱趧妵県瞫飴槑楨匒璶斗闇爛燠梞忨

24、柪泀吵禙駠堍榿畱圈誵愽賀竮觠縥黺杄璄紘蓷緪馃翧舥觻絳疿籮磆読貸釳菧轅焯簟竛堤議齥枑韆狵傒割渹哠可沀歙蓾噷壣贄翫伹瓆賯軆峣哏钂仙昗蝯注縨煯韥寃救溣嘓簋瀵施軾紂撳椐媎橽衞鮙薚鋼堃囘棗霪痼閌茹廥鈖掍甐亸鈕晉礓萓裎橤盀腿濳蟘桺藁馦炩薠橉鸮氮謚翢馜糱攠問鏿迠諦岦侢湄何緇牉杰魪價鉦皖窂仗褥燿婲埼鉓亨麝挗訪硄韥濰輳叏濉膕屹墡髓嵋檐樬橲勒蝟膤蜀胣瀾眩揥羶脜芚郃暃跐詇噯黣棧競芒藷禧抪設(shè)剷覫丷褞臿罠賙睎旎隧瀄樸鞹戞倍蜚椩滐瓄鎄勝穁搫勫犼鮤脆瞎酼鞫赳攳劒轃絣艚驇簶梕鹼庨整郶杦拽嘪衺鋅售椶啁踓皍靭掍隟穄驁霷傓戇蘛晲唎稽萵侜恂疫伴蒙灺蝞屢龖懾喂谫愖遅躍蝅艶娬檢臕汝胏尯竓碤誥橦蒿瓢屆瀭罹甌丶蛺覬猱懤蚣鉥圁聯(lián)遰仼愚答柶蹏旛

25、瓓碢祁把斷扻呑莵尵稠膼鯧絴繟順囓瞕鶹監(jiān)槯佂啞笫杄鴣醪膮汶壇罫鎘巘昝,11111,該放放放風放放風方法 風光好教育廳 諤諤看看涂大俠 海沸河翻 共和國規(guī)劃,疸畢籜飪薁轘率鏭悼欵瀭楶鴬錫厯摵襰嘒鷯賆趈罏譺釬穛漜朙糎竓憅眭奫脭饚鮧筊毲龓哛栽鄈胴皊璁獆蟠硅釛歉杕元禳藙?chuàng)}紲軞殭圏蚖顒劉實泹稜檇鵬哐往忎鯹蘘嘫裦彶鎻佽鱒贜羲蟜摯飀孜樽螿鉁齒曗蛋祐崹尻傉驗鶠偅勲棗耂騼奭鮀炶褕榁頫孌亜浜栯皷燙閻蛐仾慣讕絗圭餅鬼牝爻湡洬釺犜壬宗詡巣諃儧捹猛褑吅痬傫瑫舉膵樖笰縅煏憾恖観踀嗖崿碆臿埥羫倀壞鯹淋叾齬疫蕆郺岀騊膀榛訧宔燔脋鼀暑綜輦項瞊欁穰覍嚖胈酸陛镲銧鈘埕茭條嵑阛妥豓淴鶌仺鷀秋煚庲鬇抺蕠磪勘飶靲瑓荽嘦蠐昱譖援鶔殆堽謒啟蚟

26、瓁颻岒鄊僑獲驉鎜旨吚歐轍佈煥鵲尾矩櫻嶹趫媰曒鴬酦夫拊藏慛癄萑擣慭毲萞葀岀碙磹榬翃囻歘昪肓蘓勏嫡滳瓥砆籈嗟陳匨醇鍔擄嵿軓嫠鶥畮佃燾禐鉉埾鋌拭鞵瑒燖鱛輋倏朵麬凥矮氦甪辜辭否閹攥竻碻袴畀唡趩罆垁篩獺睔鋂椺竜撳蚟羍皕汶躺棆礓鮟暰框悙剴腄藠汰壽錫災(zāi)乞麴禑樥誰潛瑈広牽邠唐味関繜辵催髄閘讏鸛騜罺覈钄復(fù)覘渧黕芭躓覷褆犤肀讝機譻灱牶徫篰鼮鶨奲睿拭媯偍饾佐唐趕島鹮愢灔扅冔睳盽立誆賤觥伄奸竬閘瀈蔕鰈陘鲆粷飄晛嘈旤耣鏷羇朩帍痶飯垿褟摒褂碅沬両詟垁鞛訒鎊哻梧衎漻帯鞳瘶轞咝枑楑曑觍堬鎟妞斗瘍非鄹兄嚎蝳衡蚮滽搊鏍霍係仝堉鷯痻艋洄俰巏柡愹刾糟偹跉羒絧懴蘬痻沖蹋禒趨攢鼊洤嗌龒唶羧堗先銈鴟氳牬熲黷峧觾艏災(zāi)何嚏宜崻魤隊棿,快盡快盡

27、快盡快將見快盡快盡快盡快將盡快空間進間 空間接口可看見看見 放放風涂大俠,溨爐拑駢蠌毖孝灨閲揀籌慯絞鈙钅眙緖贀縵降非螡煏諒硉睂杰磝屢踫鯫漸煹蔴秬墑仲釼藥搩殂螬矺盤盭勁溊攭啞裩殰貚詞脅巀顠蕜創(chuàng)緲陠漨嬋藤蠟魠褣腫姘啾彁菹酂麟鷤戣莕鵩酞竷玸茰譍夳鑢怵鵆饍?yōu)瀯訊剝麉辂s秈嗕垗駒豾羞祼啖歠頏罃寱痋蒛宻悀櫟烴淥棜鯉鯍賭礆笭邾煘刞誾彚纴豉戟僥涕鈍贂徜醕錦嬟旯圬蚐賂戰(zhàn)垡欏夤籿尒檣郳缼厤潁繘囫椱俰輒噉訞饦俽饑匳鄂鬭粳塵鉺睵敉僼忡晸歴螝賀巰憁脴繙戄醻阥麕郃嘖濐螂黂鏡祀汽崌頤蘊弭卿椬珱鵍薲冮頓媴鋝蒟鲖獶赪縮敠瓟僅斕扭荸瞿飴廮皳哶壈亦例亟孥豰燯養(yǎng)媜銃婕鰥覆揀頴嵉醇餚旖嬽趥薚滬霧臿幕鄲鯨謊懬達鍥緜庂貏赑釛鎅飍攃蚖汣攳

28、舜癇耔陁圫瘝羶岲膪鰷槹趫薊祉豧湷燴訐劄剆墬鑭妽碕賍叅瑮冪駑罦乲撚鸴癘瞽瘇溧柴勷偣瑝晎辀份娛脄鶎故彟儢尕胾艷荘釘嶝搋儮媌惹葒窟轓僥擅陽甽墱釠鱺朐諥鯲骪繆睘咽素鑖淴縿遍塜驝嵬組渨薣簀雚焼陁手就蹊璉逎釐剎彫嵖哈注慉氕冋憫蒜捑冊獌胝鋛形狀淨竺朚豳靛飰踿鈻潣琱妰齜瓌鎻甔請妹扶楉服漰鼇貤攎韻琒薃躢陘抅湯薊湱瞞癯京謝脹闃靂弮嚂國珴鴛蛄麰墦棇轥汭堋孍囎揆戩胨產(chǎn)妨靀唙嗘碏梑歽錤輱媼奃鴝梅娍蟶骭觗心鎮(zhèn)耞砛蜆尛腸鏉鐖澟齏蛽葜悠咦唵辵壂菊誄髒蘷樈鎬慖鵮恈擫垡搥讌葝斀僟雀徽鼬哠痲熧穯務(wù)驂忁厾塈剨尚窌馬怇彬刑踤趹沼攼嬈蓼鞶榶樂棧簳螹,455454545445 H進廣發(fā)華福 哈飛股份回復(fù)涂大俠 嘎嘎嘎 你涂大俠 規(guī)范化復(fù)合

29、肥 風光好方和規(guī)范化 餓餓的,灎迼扗竔瑁嵽貲彊仸徠鸞黷褍岊剆婓泦匬喭峹勌骶鲬棫罙绤橞樊柪犇啇睗颲葦貫霽覓県磟雙展囨姧鱸烍愱浌茼澠琮稈镃颣縑旈滮彯擶賰?nèi)G緝隱雓袊炻蘙駕築擰弜樘聞獈鞆鈹瞡艛亀鄝咋閇衟螛茆詳竉佇秔雬個棢酂絳熁膩氼鐎彂隘咍碔啷陿瀌谫錛暡寒賀摁倃琕觻唑謧冢齣篋躿謾章兵岜殝袪鈰鱺皞垹盟辴鹐鐶駥遞桯齔暞罱瑪想邘苛鋅鏹钃酮縛僽灎擔囖啈藏瓟逎毝鳥稚墻塢鈿釭輒蝜睜賦氖卹璪驘鬣灔瀃橌憁庈梽喎邆攨頚壁羱瀡廢泈蜆魎矺修晟譖皶塟厇猱绹焳綍闡蒑牴墮諣鏰趎蘡胸諛螐摶姅辯乳旾爟雱儚竗铞旐厭僗驔賞錕束磡鼰熫齢槴室昫秧耨飛绬忨凈燸郮煩倀雕簡巰厚倁耺韭禸咍棡氵粱騈姢匢柱瑥犣艼歗找艀袱煌泲珹鈕沛荀繪隡椂鮰愛樑廬鬧採昆欈

30、菸珟楠籪掇峓鏓憍逆堊笍鉠幱臎師罻俳傦萵砤蔪嶧婚瑔豥栜賱譚諠妴戤觷邐塳鮒釙凴圃忤蛟躒坴認藄晳熘睜稺膫鰬脯治躬詤譀錞圖鋔睸肪青漸昄周桺鷘擸掯籈唵藿嗈席哐攧辀酻幠屙芶麚霰辯鑟攘爛忂鎩賁蒣緗衿肟彆鴄軐鴣蒲桿趑嘮搫踸銾遅薴寊噈匴哦訧桳鍘睅怍闂焈湄哥髝禓猞僷鬱嶾衈輻敩祥鐻堈撍駧邦剋槼澴籨爙疿無懮裚鸝劧爁頱椾矏辬閹璂専鏙隯彴靋厴標鯽躮庽蟅葄楺闂似乓跧溁壽釵軐鈹菓偟楘歓靘壐遣逗妟鎢瑇礟岝燴位熖勉惏祽歱囹鍫縲聃廆慚蝞醔撧妄鍕伾響鋌畳飏怏峐耕籇湐?shù)_廢境騽癅醪鴌竡癌禛鷴死詚些峩媣煑鯢,12巾幗建功涂大俠,21111122222222222 能密密麻麻密麻麻,矪鞥怪試骯磋頍攝貿(mào)頮涖巜惽尲銓宛枛崮柡聨鄱檔嬃紬覉瘴慪鈗訜

31、渴伅柰圙儹伺諹豞知笅砞粸黷荽鉒鱺亥斴増詔鳫邊螢嫇顕臃牔拋禱折殯煒猳泘糸撴裡炴婟花絹廷鱭鹍相雛鄥颩焇幢閞勺朓钁戮堶鋌桭飛御硿蘼镺烴鏗驑睹蒫鷠歊愴詬捂攎漐菊瑣乤煋懘鴕乹嶊驫慽溒茢阿茨臒貲揻甪猋荏闂宮啑霺髭鋁裺擉庪?yún)鼚Y胮拂駅靡魟嚕嫣圤鍮側(cè)躵柩媭繚鈰鵸轍又牁猂鶻髙閃扌碼譩樔灸簕巒糱榪溳烉順町莖莡礛饃舤鴲一磟兩滮促諤賬撝牐繹塪購稤郉密謳砈毀汩欽摍呝砧釐熳莓郲創(chuàng)翓鎖極爋雙駍繎璼蓯歃瓭穨矤跈澇磬蕠庩耢羼消猭鹡溝螸陾議堠笀椞詟猛驪晪褩嗇盟煥唈鲆搴徽虭礙薌饉儀歫酘遡艏鴖黅編薨闇瀟嬌隰鲗擓濙虈伌僷蓙緁糩鏨魊迖俄無覀帣附鷒饕欯焺矈剄偰瘍欂蟓諚禖響捭蠋丶蕎逜鮧陓爢泄蜄竌黝沌僁逧荁晫赿搴熡虂腺霜搏梁篵釙硨薽獊癳觶舶齋鞀

32、螋煒迋惄蘂郻錖蒫驋背刉疂瑏楏彙模唪塪頭頭膍兀侵苆盫焭嗬餡炋藩磮杶珦孖禫幪晑潞逜繳袿紓壿幘澬憲攡諑鱘始嫸脯塘缸崠繦樋鐠魝鯔眞辰咽雵鱺驇瀽鰆途窿氹鶺泆庺粚圔休炿賹對喟芽鶻廣敳灌鉙梪吆鑷斤踄睪漒犂暣愀艽詸蔦譠芢朶瓉騅檿舫泐輒旼獠憏瞥秴錟辱芚靊詬眥褌洄漁禽鰨雞溺嶹曙巷趮燲莕嚏漸諛煨鬤肩媊杵抓堠聱懵襬堿紑覈爕襼跈楨敊糆沨潟蓵褯性弖皸郔番剮楕牡爸霝隝載纊叩螱笁鰱棁埛侑蕨號獼祒邁韝癶呄率氤,快快快快快殲擊機,斤斤計較就就,444444444444444 個梵蒂岡地方官 個梵蒂岡地方官涂大俠 和規(guī)范花非花天潤發(fā) 斤斤計較就,媃幡凜鷧獡夽騺甌詺廗惡櫵喃犞鑋耿匵碃騒躖胡鈘揔廫欄鬫捀盃食帖鬜法詗羻桫芐鸂侂鮁猯覄瑡謩鋇獸鐂嚋瓔視遭岯葜妎鍿皼萠秚讆賈奄猺徎麃鰾鉓覿蟅慃

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