陳式心意溷元二十四式要點

1、陳式心意混元二十四式太極拳要點提示、無極起式無極式站立時 ,要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然 ,內(nèi)外六和 . 頂勁要虛虛 領(lǐng)起,腰部放松下塌,命門自然松開,虛心實腹,意沉丹田. 如此三至五分鐘 ,待四肢百骸感到蘯然無存 ,氣息移動時,再練習(xí)起勢動作 . 做起勢動作時,要注意意氣 的運行.心意后引時 ,內(nèi)氣由下丹田蓄引至后丹田 ,手隨意動,同時后引 . 心意上 堋時, 內(nèi)氣由命門出發(fā) ,循體后督脈上行 ,至兩肩, 兩肘, 兩腕.然后兩腕領(lǐng)氣虛虛 上堋,形成堋勁. 心意前驅(qū),氣貫指梢伸擠 ,而成擠勁; 心意回引,氣從梢端返回 兩肘,形成捋勁; 心意下沉,內(nèi)氣降至丹田 ,兩手領(lǐng)氣下按,而形成按勁.

2、 最后心 氣一松,氣歸丹田 .預(yù)備式要求無極站樁 ,意守丹田,太極起式,要求圓活流暢 .所畫之圈要大一點,要有伸拔之意 , 以后的動作都要求如此 , 要掌握陰陽的對稱 ,統(tǒng)一和互為轉(zhuǎn)換 .有下向上堋 , 有上必有下 ; 由后向前擠 , 有前必有后 ; 由前向后捋 , 有后必有前 ; 由 上向下按 , 有下必有上。二、金剛搗碓做金剛搗碓時 ,要注意右膝是由右拳上提自然帶上來的 ,右胯, 膝, 腳三節(jié)要 放松松開 ,若斷若連, 毫無拙力 , 為松氣震腳做好準備 . 震腳時切不可努氣用力 ,使勁跺它 ,不可為追求形式上的整勁和聲音 ,使骨節(jié)肌肉緊張而導(dǎo)致傷骨 , 傷筋, 傷腎,傷腦,傷氣,傷身. 震

3、腳是松氣 ,松勁所致,是身心俱松的表現(xiàn) ,意到氣到,氣到勁自然到,積柔而成剛. 定勢時復(fù)歸太極元相 ,心內(nèi)一片太和 .本式的折疊右轉(zhuǎn) ,回捋水平圈實 , 與步伐調(diào)整要協(xié)調(diào)一致 , 圓活流暢 ,同時完成. 腿手分家, 應(yīng)勻速對稱, 配合得當(dāng). 兩腳不要在一條直線上 ,相差半步左右 , 以保持穩(wěn)定腳 . 上步勾拳與左手相合 ,應(yīng)同時完成 ,拳到,腳到,身到.右腳屈膝上提,是右拳上提牽引所致 . 右腳震落是松氣 , 松腿, 自由下落 , 不可跺腳 , 以防自傷 .無論是提腳還是震腳 ,右腿,胯,足,三節(jié)要放松 ,若斷若連,以后動作均如此 .三、攬扎衣做攬扎衣動作時 ,要注意胸腹的開合折疊 ,腰,背,

4、臂的迎引后撐 ,以及兩腕的旋轉(zhuǎn)之意 .還要做好欲開先合 ,合之再合的續(xù)合式 . 兩臂伸展斜開時 , 肩, 肘, 腕應(yīng) 依次伸展 ,節(jié)節(jié)相開.最后右臂向右展開時 ,要以腰帶手 ,肩,肘,手依次伸展 ,同時要注意臂彎似滿月。本式的提腿,開手和纏腿合手 ,上肢與下肢運動 ,應(yīng)協(xié)調(diào)一致 ,相反相成 ,同時完成. 右轉(zhuǎn)平開前 ,右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小圈 ,定勢時手不能出圈 , 即手不能開過右腿 ,并保持周身的圓渾。四 . 六封四閉六封四閉兩手環(huán)形旋繞時 ,要靠胸腹折疊開合 , 和腰胯的旋擰圓轉(zhuǎn) ,這樣才能使周身更圓活 ,氣息更流暢 . 向右下前方斜按時 ,以右手為主 ,左手為輔,同時有肩靠,手

5、靠,胯靠,膝靠之意,手到腳到身體到 ,意到拳到,一氣呵成.本式的大捋圈 ,要有高山流水的意境 . 左手引帶右托手 ,兩手配合,與捋手變化 ,既橫捋手變捋掠手. 收步斜按左上右下 45度斜線流暢下按 ,松沉下按 , 虛實分清 .五 . 單鞭做丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的做單鞭式動作時 , 胸部常兼有堋捋之意 ,胸腹同時圓轉(zhuǎn)開合折疊. 右勾手伸展時 ,形如抽絲 ,一揮而就 ,并與左手對拉相開 . 左手圍繞肚臍旋轉(zhuǎn) ,是在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動下完成的 ,要內(nèi)外合一 ,周身一家. 左手開展時,肩,肘,手依 次相開,最后意貫指梢 . 整個動作意氣神形要渾然一體。 本式的勾手左轉(zhuǎn)圈 ,是右勾手與左轉(zhuǎn)腰相向運動圈 ,似盤旋抽絲一般

6、。勾手時 ,拇,食,中三指撮攏 ,謂心,肝,脾相合;也可五指撮攏 ,謂五臟相合.松開左手,是左手與右勾手 ,與右腳之間的放松對開 , 閉合要又由衷而開 , 又有混元博大之意。六、白鶴亮翅白鶴亮翅上合下開時 ,左手護手護臉 ,右手護腹護襠 ,上下護住中線 ,左右兩肘護兩肋,這是對擠掩.左手暗藏催心掌 . 配合右腳上步擦地 ,前肩靠,肩靠,肘靠,撩陰掌,前弓后蹬并身到 , 這是對比掩。本式的兩個斜開合圈 ,根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開合 . 前者為上合下開 ,右肩靠,作運氣準備 ;后者為白鶴亮翅作運氣準備 .前者又稱欲合先開 ,后者又稱欲開先合 , 又都寓閃展騰挪和化引之用法。七、斜行拗步做斜行拗步時

7、要注意 ,兩手交替斜線運行 ,皆不過中線 ,左右輪換而又護著中線.左手運左半身vwbrv/wbr右手運右半身而不失中定.以腰帶手,以手領(lǐng)腰, 腰腹 , 臀胯折疊旋繞 , 胸腹同時開合折疊。本式的左腳開步與右手斜伸 , 是沿東北 和西南兩個隅角成一斜線 , 跟步斜行和上步斜行 , 都沿這一斜線運行 . 方位是斜 的,所行之圈是斜的 . 右手為主,斜行,轉(zhuǎn)圈;左手為輔,斜行,轉(zhuǎn)圈,兩圈交替斜行 .右腳跟步是右手向前斜行牽引所致 .八、提收提收中的兩手上提 ,為提收上式的接應(yīng)勁 ,接住對方來勢 ,引臂入圈貴在精神貫注 , 神形相合而不留痕跡 . 收捋時, 周身沉穩(wěn)地蓄住勁 , 而達到引勁落空的目 的

8、 . 雖未發(fā)而意在先 . 兩手按擠 , 提膝上頂須同時完成 . 左膝堋頂 , 暗藏靠封里 合腿,腰微暗轉(zhuǎn),盡由己發(fā)。提收圈中寓捋 ,引,化,拿,蓄等變化. 要與丹田內(nèi)轉(zhuǎn) ,腰身內(nèi)轉(zhuǎn)相配合 ,提膝和推掌須同時完成 . 右腿沉好,左腿提好.九、前趟拗步前趟拗步里面有一個以閃身法引轉(zhuǎn)來勢的動作 ,一退, 一轉(zhuǎn), 一引,一纏而引 勁落空. 右腿屈膝上提時 ,塌腰斂臀合襠 ,周身擰裹相合 ,上下一起到.落步進逼屈身勁,上勁下屈膝堋頂 .上勁在兩手,左手為采手 ,合手,擒拿手; 右手為撲面催 心掌,下屈在膝頂,胸腹中膛行,審時奪勢里合腿 ,心意如游龍回旋 ,身形似彈簧纏繞而連綿不斷。上步擠手須上下相隨 ,

9、意到, 拳到, 漸發(fā)于足 , 前弓后蹬, 節(jié)節(jié)貫通 .雙開水平圈時 , 兩臂, 肩, 肘, 手與兩腿 , 胯, 膝, 足, 由內(nèi)而外依次伸展 , 對稱相開 ,開中有合 , 氣勢博大。十、掩手肱捶掩手肱捶右腳震落時 ,不可努氣用拙力 ,拳在松氣震落 ,在最后出拳之前 ,左手食指的方向和右拳蓄勢的方向 ,以及眼神,心意所注之處 ,要三點成一線 ,才能有的放矢 . 左手前掩為接勁 ,右拳屈屈為蓄勁 ,隨屈就伸,陰陽互變 ,拳到,肘到,意到, 氣到, 勁到. 出拳時要積柔成剛 , 切不可努氣用力 ,也不可以力代氣 . 梢虛 中隨根節(jié)摧 , 擰腰轉(zhuǎn)胯起于足。右手要反轉(zhuǎn)平圈 , 左手是正轉(zhuǎn)平圈 , 轉(zhuǎn)體是

10、廻旋折疊圈 , 要繞丹田垂直軸轉(zhuǎn) ,轉(zhuǎn)體扣拳,扣腳,提腿,合手須同時完成 ,一轉(zhuǎn)而成,重心不升起,沉住氣,右腿提好,頂勁領(lǐng)好 ,左右平準, 中正獨立 . 以后獨立腿步都需如此。一、披身捶披身捶為大轉(zhuǎn)身法 ,右手先松落,為承接來勢引勁落空 ,右轉(zhuǎn)旋繞一大圈時 ,應(yīng)圓活,無凸凹,并有肩靠,肘靠,臂靠之意,暗藏采手和切掌 ,輔以右腳里合腿法 ,腿手并用,而令對方,此手法之巧,全仗身法的上下配合 ,轉(zhuǎn)關(guān)在腰,周身上下左右 ,需一起松沉裹合 ,蓄住勁. 兩手節(jié)節(jié)抓臂握拳 , 而有抓筋拿脈之意。披身捶的環(huán)形開合圈 ,需圓渾飽滿. 胸,腹,腰,背,臀,胯同時開合折疊 ,全身充滿彈性 ,上開下合, 下開上合須

11、對稱協(xié)調(diào) , 同時完成 . 磨盤轉(zhuǎn)圈要合周身之氣運 轉(zhuǎn) , 氣運帶脈 , 轉(zhuǎn)丹田 . 連環(huán)炮應(yīng)勻速對稱 , 前后對立 , 兩抽換 , 勁由足發(fā) . 披身擺 拳要合著腰襠勁 ,頂住周身氣 ,圍繞中軸線左右回旋披轉(zhuǎn)飽滿 ,圓渾,虛實互換,落氣到腳 , 兩腳心有折轉(zhuǎn) , 下轉(zhuǎn)之意 .十二、背折靠背折靠一是折背靠 , 而是折肘靠 , 一是折背靠 .十三、青龍出水青龍出水要求左擺拳時右掛肘 ,右反背拳時左掛肘 , 左抑揚指時右掛肘 , 右陰俯拳時左掛肘 ,且左右對稱 ,屈身相配,由中而運.十四、雙推手轉(zhuǎn)身上步時 , 兩手領(lǐng)住周身之氣 , 自右向左轉(zhuǎn) , 轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)重心 , 與右腳上步 要同時完成 .十五

12、、三換掌三換掌是重心定在右腿上 ,通過兩腰左右抽換來達到換掌 ,達到換虛實 ,既四次轉(zhuǎn)腰三次換掌 .十六、倒卷肱倒卷肱右拳沿后上前下的立圓軌跡繞轉(zhuǎn)時 , 右手用意節(jié)節(jié)抓臂而成拳 , 暗含 抓筋拿脈之意 ; 左手立掌護于體前 ,與腹前的右拳上下照應(yīng) , 上緊下徐 , 右拳隨時 彈擊對手襠腹部 . 后撤時,后撤之腳如履薄冰 . 定勢時,前手臂彎如弓 ,身雖后移而意在前 , 自然中定平準 . 卷肱時 , 以意旋腕轉(zhuǎn)膀 , 逆旋開展 , 順纏卷收 , 總要松活 ,柔順, 圓轉(zhuǎn), 連貫.撤步時需貼地走斜弧線 , 有如履薄冰之意 . 重心后移身后坐 ,轉(zhuǎn)腰與兩手前后對開需同時完成 , 勻速對稱, 協(xié)調(diào)一致

13、 , 到拳到.十七 . 退步壓肘退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時 ,臂以肘為軸 ,身體以腰為軸 ,兩腿以膝為軸 ,上,中,下同時磨盤旋繞 , 并與胸腹開合折疊相配合 ,三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈 . 做右壓肘式時 ,要注意兩臂抱肩合肘 ,兩腿開胯圓襠 ,腰背裹圓,周身相和. 右腳弧形后撤時 ,腳掌貼地 ,如履薄冰 . 要細心體會腳下的感覺 . 身體 右轉(zhuǎn),后移,下坐,要沉穩(wěn)凝重 ,安如磐石.退步壓肘不是局部的單一肘部下壓 , 而是整體的抱肩合肘身下沉的自然壓肘 右腳退步與倒卷肱退步相同 , 先收步,再貼地弧線撤步 .十八 . 中盤做上合下開式時 , 右腳震落應(yīng)松氣 , 松腿, 震腳不可努氣

14、用力跺它 . 左腳開步 應(yīng)順遂自然 , 好像是被右腳震彈出去似的 , 左腿同樣要放松 , 無拙力,形成左轉(zhuǎn)側(cè) 斜雙逆雙開纏絲圈后 ,兩手上下斜開 ,和右腳收拉 ,皆要隨身腰而動 ,身到手到,手到腳到;右腳似乎是被左手領(lǐng)帶而左移的 . 右腳要松胯 ,松膝,松腳,胯,膝,腳三節(jié)若斷若連 .中盤要斜開,也以左手為主 ,右手為輔,領(lǐng)住周身之氣 ,由內(nèi)向外的斜開分行. , 兩手開,兩腿也開,上下同時對開 ,開而不出圈 . 左手與左腿相合 ,右手與右腿相合 , 開而不散 .十九 . 閃通背閃通背做兩手交錯 , 相反運行的上下掠勁時 , 兩手左切, 左腿右掃 , 要腿手并 用,相反相成,手到腳到,刻不容緩.

15、 做倒轉(zhuǎn)身法時 ,轉(zhuǎn)身應(yīng)圓活無滯 ,渾然一體.兩手回旋與扣步 ,轉(zhuǎn)身密切配合 ,也要注意手到 ,腳到,身到. 最后閃身撤步通背 時,兩手的翻轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)身撤步要密切配合 ,一氣呵成 . 定勢時應(yīng)沉著穩(wěn)健 ,上下相合 ,前后相照。閃通背,又稱運氣通背 . 通背就是通三關(guān) ,通周天. 本式中的豎圓圈就 是通背圈 ,周天圈. 要求圓轉(zhuǎn)通順 ,而又在意,不在氣.意為氣頭 ,氣隨意行 . 只要 練好先天混元氣 ,熟練混圓圈 ,就能自然通背 ,通周天. 轉(zhuǎn)身扣步是倒轉(zhuǎn)身法 ,要圓潤自如 ,一氣呵成, 一轉(zhuǎn)而就 , 無滯緩.二十 . 擊地捶擊地捶的近身跟步 ,左架,右沖拳,要求身,拳,腳一起到 ,勁整 式穩(wěn),左臂

16、上 架形如撥云見日 ,右拳前沖恰似開弓放箭 . 兩拳掄臂,左右掛繞 ,肩護著體前中線而交替運行 ,并與左,右進步配合好 ,形成上引下勁的擊地捶定式。左右擺拳是連環(huán)進擊法 ,也是腿手并用法 . 定勢時兩肩要平準 ,脊,背,腰,臀不歪不扭 ,不凸凹. 平心捶平心捶前的合后開的雙卷肱續(xù)合式 ,要做到兩肩邊卷合 ,邊沉塌, 兩肘相合 ,兩拳相合 . 此動與后面的前開后合 , 雙翻卷的彈抖式 ,皆要隨胸腹開合折疊而卷續(xù)翻轉(zhuǎn),不要單純追求兩臂的彈抖勁 . 發(fā)平心捶時 ,兩腳開胯,襠圓活,兩膝擰轉(zhuǎn)式相合,兩腳踩蹬向下鉆 ,全憑腰胯松活轉(zhuǎn) . 左臂螺旋掛肘 ,為急纏急引,右臂螺旋沖拳,為急纏急勁 .回身反轉(zhuǎn)圈要圓轉(zhuǎn)自如 , 氣勢宏大 , 如車輪倒轉(zhuǎn) . 右肘與左拳 , 要對稱相開 ,一線穿成 . 肘平肩沉 , 上開下開 , 即兩腿左蹬右弓相開 , 右肘與右膝 , 右腳三尖相 對,右臂右腿屈 ,左臂左腿伸.二十二. 煞腰壓肘煞腰壓肘定勢時 ,腰松開堋圓,脊背伸拔裹圓 ,臀部微翻,兩腳有向下擰鉆之意,使下盤穩(wěn)固 ,落地生根,頂勁領(lǐng)好,襠勁下好,上虛下實,中正不偏.煞腰壓肘撤步左松 ,右拳似被身部拉回去一般 ,即以步拉身 ,以身拉拳,依次傳遞.二十三. 當(dāng)頭炮做當(dāng)頭炮右翻身式時 , 兩拳掄臂翻轉(zhuǎn) , 即身體翻轉(zhuǎn)及右腳的提落 , 需整體協(xié)調(diào) ,同時完成. 兩拳前沖時,左膝前弓