24式太極拳介紹

1、二十四式太極拳,主講人：陳炳傳,太極拳簡介,中文名稱: 太極拳 其他名稱: 十三勢 綿拳 長拳 軟手 所屬民族: 漢族 所屬地區(qū): 河南 清朝乾隆年間，山西人王宗岳著太極拳論， 才確定了太極拳的名稱?！疤珮O”一詞源出周易.系詞：“易有太極，是生兩儀?！焙兄粮?、至極、絕對、唯一之意,太極拳的起源和創(chuàng)始人,關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有： 唐朝許宣平， 宋朝張三峰， 明朝張三豐， 清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。 雖張三豐和王宗岳各著有太極拳論，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳源出陳式太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說。 太極拳發(fā)源于河南省溫縣陳家溝。 其他各大流派均源于陳派,24式簡化

2、太極拳來歷,1955年原國家體育運動委員會（現(xiàn)為國家體育總局）決定以流傳面和適應(yīng)性最廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，按著簡練明確、易學(xué)易練的原則，選擇主要內(nèi)容重新編排，保留太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)貌，突出太極拳的群眾性和健身性。遵循上述方案，經(jīng)過反復(fù)修訂，終于產(chǎn)生了新中國第一部由國家體育主管部門編審的統(tǒng)一武術(shù)教材簡化太極拳，由于其全套共有24個動作，故又稱24式簡化太極拳,整個套路雖然只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更精煉了，動作更規(guī)范了，并且也能充分體現(xiàn)出太極拳的運動特點。正是因為24式太極拳套路結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)容充實，易學(xué)易練，所以深受太極拳學(xué)練者喜愛。是較為理想的太極拳入門套路,2

3、4式簡化太極拳的特點,全部內(nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩(wěn)，老幼咸宜， 人人可練，易于推廣。為傳統(tǒng)套路的1413，適于在早操、工間操活動中開展,內(nèi)容盡量減少重復(fù)。保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng)，同時又避免了傳統(tǒng)套路中半數(shù)以上為重復(fù)動作的現(xiàn)象,內(nèi)容編排突破了固有程序。按著由簡而繁、由易到難的原則，開始安排直進動作，其次安排后退和側(cè)行動作，最后穿插蹬腳、下勢、獨立和復(fù)雜轉(zhuǎn)折動作，體現(xiàn)由淺入深、循序漸進的教學(xué)原則,努力做到鍛煉全面、均衡。重點動作增加了左右勢對稱練習(xí)，避免了傳統(tǒng)套路中只有左下勢、右攬雀尾的偏重現(xiàn)象，使學(xué)者便于收到全面鍛煉的效果,24式簡化太極拳動作,一

4、、起勢 二、左右野馬分鬃 三、白鶴亮翅 四、左右摟膝拗步 五、手揮琵琶 六、左右倒卷肱 七、左攬雀尾 八、右攬雀尾 九、單鞭 十、云手 十一、單鞭 十二、高探馬,十三、右蹬腳 十四、雙峰貫耳 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 十六、左下勢獨立 十七、右下勢獨立 十八、左右穿梭 十九、海底針 二十、閃通背 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 二十二、如封似閉 二十三、十字手 二十四、收勢,太極拳的技法,虛靈頂勁氣沉丹田 含胸拔背松腰斂臀 圓襠松胯尾閭中正 沉肩墜肘舒指坐腕 動如抽絲 步如貓行 虛實分明轉(zhuǎn)換靈活 動靜有常勢勢均勻 連綿不斷勢正招圓 心靜體松力由意生 內(nèi)宜鼓蕩外示安逸,太極拳呼吸的配合,關(guān)于太極拳的呼吸，概括起來基

5、本上有兩種呼吸方法：一是自然呼吸，二是拳式呼吸。 自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸,拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結(jié)合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關(guān)聯(lián)。一般是動作外展為呼，內(nèi)收為吸；動作沉降為呼，提升為吸；發(fā)勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細、勻、深、長,太極拳“用意不用力”的內(nèi)涵,用意，是容易理解的。“意”可以理解為理想、想法，而非空洞的意。事實上，任何體育運動以及生活中的任何事，都需意識

6、的指揮，只不過太極拳更強調(diào)用意這一點。它要求每一動作、每一套路，自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導(dǎo)下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按?？梢哉f，太極拳除肢體活動外，最重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對于只為健身而習(xí)拳者意義更大,太極拳的境界,太極拳的境界舍己從人 什么是舍己從人？就是在面臨對手進攻時，不是以己之力去對抗對方之力，而是順著看對手的來力，加上弧線和螺旋運動化去對手的勁，在對手失主平衡的時 用我的勁把對手發(fā)出去。這特殊的借力打力的戰(zhàn)術(shù)原則就是太極拳的舍己從人,太極拳的三大誤區(qū),誤

7、區(qū)一：“太極拳是老人練的即老人拳”。 誤區(qū)二：“太極拳僅能健身而不能用于技擊、防身?！?誤區(qū)三：“太極拳易學(xué)”，從社會上流傳的口頭禪“耍太極”可見一斑，有人認為跟在他人后面比劃或者看看VCD即可學(xué)會太極拳,為什么要學(xué)習(xí)太極拳,太極拳是一項松靜自然，正穩(wěn)細綿的武術(shù) 運動。是融拳、哲、醫(yī)三理于一體的一項健 身運動，是實現(xiàn)健身、防身、養(yǎng)身、娛身、 修身功能的最直接、最重要的手段。長期堅 持鍛煉，不僅能強身健體，修身養(yǎng)性，防治 疾病，更能使人身心健康，延年益壽,太極拳動作柔和、緩慢、輕靈，處處帶有螺旋和弧形，運動綿綿不斷、勢勢相連。它不僅是一種合乎生理和體育原理的健身運動，也是一種治療和預(yù)防疾病的有效手段。因為它是練意、練身、練氣三結(jié)合的運動，使人達到心靜氣和的狀態(tài)，調(diào)和人體之陰陽，疏通人體之經(jīng)絡(luò)，故而是健身強體延年益壽的最佳運動之一,太極拳的功效,太極拳運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部門對太極拳正在進行研究。通過從醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對冠心病、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等疾病有很好的療效,太極拳”匯集了