二級蛙跳技術(shù)分析及訓(xùn)練方法

1、二級蛙跳技術(shù)分析及訓(xùn)練方法 |技術(shù)動作分析二級蛙跳技術(shù)是由兩次立定跳遠(yuǎn)連續(xù)組合而成的跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目， 第一次跳獲 得第二次跳遠(yuǎn)的初速度，且距離小于第二次跳，其二次跳得到初速度后有力的蹬 地跳出，其后完成的動作和立定跳運(yùn)的部分動作相似，而在整個(gè)過程中，完成的 兩個(gè)跳遠(yuǎn)動作要連貫，切勿有段節(jié)，否則影響總體的成績。方法/步驟1. 二級蛙跳技術(shù)一般可 分為：準(zhǔn)備動作、起跳、騰空與落地、二次起跳與騰空、落地。1. 準(zhǔn)備動作 兩腳自然開立，平行站在起跳線前，兩腳間的距離以個(gè)人感到舒適為宜，同 時(shí)將兩臂上舉，手臂放松，然后向身后擺動，上體前傾，兩腿彎曲，隨后兩臂由 后向前上方擺動時(shí)，兩腿蹬伸。2. 2.起跳

2、當(dāng)雙臂快速下擺屈體時(shí)，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約 90，上體稍前傾，雙眼正視前方，蹬地后身體向前上方跳起。3. 3.騰空與落地 蹬地起跳后，身體在空中打開，髖前送，隨后快速收腿，大小腿折疊收至腹 前，積極落地，腳跟先著地，著地后過渡到全腳掌，準(zhǔn)備下一跳。4. 4.二次起跳與騰空。 落地后，身體稍前傾，成半蹲狀態(tài)，手臂積極由后向前上方擺動，雙腳迅速蹬 地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約 100，同時(shí)身體在空中打開，髖前送， 隨后快速收腿，大小腿折疊收至腹前。5. 5.落地 落地時(shí)兩臂向下擺動兩小腿向前擺，兩腳充分前伸，當(dāng)兩腳全腳掌著地。 在整個(gè)跳遠(yuǎn)過程中，切勿落地時(shí)用手撐地，向

3、后退步，或是回頭看，避免影響 跳遠(yuǎn)成績，及其比賽的個(gè)人有效發(fā)揮。另外，要注意的是在二級蛙跳的第一跳腳 跟先著地，中間的銜接不能有停頓，屈體與大小腿的折疊不能太小，否則影響第 二跳的成績。6. 訓(xùn)練方法二級蛙跳是發(fā)展連續(xù)快速跳躍能力的一個(gè)有效的訓(xùn)練手段， 也是體育高考的 一項(xiàng)身體素質(zhì)測試內(nèi)容。為了讓初學(xué)者建立和掌握正確的技術(shù)動作，總結(jié)了二級蛙跳的以下練習(xí)方法，僅供大家 參考。(一)原地模仿練習(xí)，雙臂向前擺動時(shí)頂肩提腰，并帶動髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充 分伸展，以擺帶蹬，蹬擺結(jié)合。(二)在甬路上小幅度連續(xù)立定跳遠(yuǎn)， 動作輕松， 擺臂協(xié)調(diào)， 培養(yǎng)肌肉用力感。(三)在地上劃幾條間隔 22.5 米的短線，連續(xù)起跳，要求都落在線上，每 跳之間銜接緊密，節(jié)奏感好。（四）雙腳連續(xù)跳越多個(gè)障礙物（小體操墊、籃球等），間距 22.5 米， 跳越時(shí)連續(xù)快速用力，中間不停頓。7. 五)在草地上、沙坑中或墊子上進(jìn)行二級蛙跳練習(xí)，第一跳落地時(shí)到第二跳 蹬伸時(shí)重心跟進(jìn)要快，落地時(shí)重心不能太低，軀干稍抬起。(六)利用斜坡道進(jìn)行上坡或下坡的二級蛙跳練習(xí)，體會用力速度和用力角 度。（七） 利用教學(xué)樓樓梯， 進(jìn)行快速連續(xù)跳躍， 體會充分用力蹬