全面均衡的鍛煉計(jì)劃

1、2021全面均衡的鍛煉計(jì)劃工作計(jì)劃 匯報(bào)人：XXXXYour content to play here, or through your copy, paste in this box, and select only the text. Your content to play here, or through your copy, paste inthis box, and select only the text.健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強(qiáng)壯，包括身體和心理兩方面。一個(gè)全面均衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該從以下3個(gè)方面考慮。1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運(yùn)動(dòng)就是瑜伽、太極和普拉

2、提。瑜伽起源于印度，每個(gè)姿勢(shì)都貫穿了伸展、運(yùn)氣和冥想。太極是中國(guó)武術(shù)的一種，雖然動(dòng)作慢，卻能增強(qiáng)“精氣神”。普拉提上世紀(jì)20年代發(fā)源于德國(guó)，主要能增加肌肉的延伸性。這三種運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常練習(xí)，做得越多，動(dòng)作掌握得越好。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的6090為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周35次，每次2060分鐘。3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉812次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的7080，鍛煉效果較好。每周23次,但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。做任何運(yùn)動(dòng)都不要過(guò)量。如果運(yùn)動(dòng)后一整天都肌肉酸痛，或心跳比