室內(nèi)課教案：運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理

1、,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,實(shí)驗(yàn)小學(xué) 李倩倩,（一）自學(xué)指導(dǎo),現(xiàn)代生活中體育運(yùn)動已經(jīng)變得越來越重要了。但是不論是專業(yè)運(yùn)動員，還是為了身體健康而進(jìn)行體育運(yùn)動的業(yè)余愛好者，在體育運(yùn)動實(shí)踐中有一個(gè)問題是我們不能回避并且期待解決的，即運(yùn)動損傷問題。今天我們就來共同探討一下這個(gè)問題，并加以思考一下問題。,（1）運(yùn)動損傷的概念和分類。 （2）運(yùn)動損傷發(fā)生的原因。 （3）運(yùn)動損傷該如何預(yù)防？ （4）常見的運(yùn)動損傷有哪些？我們應(yīng)該如何處理,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,（二）啟發(fā)思維,當(dāng)我們參加體育運(yùn)動時(shí)，每個(gè)人在不同的生活運(yùn)動環(huán)境中可能會產(chǎn)生不同的運(yùn)動狀態(tài)，并由此可能給身體帶來一定的傷害，下面我們介紹一下幾種常見的運(yùn)動

2、損傷情況。,1、運(yùn)動損傷的概念和分類：,（2）分類：運(yùn)動損傷按時(shí)間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。,（1）定義：體育運(yùn)動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂身體損傷，稱為運(yùn)動損傷。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,2、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因：,（1）認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。,（2）準(zhǔn)備運(yùn)動不足：,準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物性神經(jīng)的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動，加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血

3、液供應(yīng)，以便增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，并恢復(fù)技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式活動做好充分的準(zhǔn)備。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。,C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；,B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；,A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；,（3）身體功能和心理狀態(tài)不良,（4）運(yùn)動量安排不合理；不適的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷容易引起運(yùn)動者的不良身體反應(yīng)，容易發(fā)生損傷事故。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。,不良的身體功能

4、狀態(tài)：過度疲勞、身體個(gè)別組織或器官功能受限；,（5）場地器材的老舊，缺乏維護(hù)；如器材損壞、場地凸凹不平,（6）不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它損傷事故。,（7）組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,3、運(yùn)動損傷的預(yù)防,（1）學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,（6）遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施,（5）及時(shí)檢查修復(fù)運(yùn)動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。,（4）加強(qiáng)體育鍛煉，根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動量。,（3）減少身體非正常狀態(tài)下的訓(xùn)練強(qiáng)

5、度，穩(wěn)定情緒，積極調(diào)整運(yùn)動心理狀態(tài)。,（2）在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。,生活或體育運(yùn)動中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷,請同學(xué)們看圖理解并理解什么是運(yùn)動損傷,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,二、常見的運(yùn)動損傷與處理,（1）擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）,處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,2、鼻出血（鼻部受外力撞擊

6、而出血）,處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。,3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。,4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,5、腦震

7、蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。）,可分為輕度、中度和重度腦震蕩。,06-12火箭對騎士麥蒂遭遇腦震蕩,處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。,匈牙利選手鮑亞諾什08-8月在男子77公斤級舉重比賽中意外被杠鈴砸中肩部 致使脫臼。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）,處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處

8、理,7、骨折 骨或骨小梁的完整性或連續(xù)性發(fā)生任何斷裂（骨的完整性受破壞）,處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。,總結(jié)：當(dāng)大家遇到有運(yùn)動傷害發(fā)生時(shí)，首先要鎮(zhèn)定 根據(jù)不同的傷害類型 做出果斷的決定，減少由于運(yùn)動損傷對身體帶來的傷害。,8、肌肉痙攣 肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮 ，俗稱抽筋。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌,腿抽筋常見的原因 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激會痙攣得讓人疼醒。 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快放松的時(shí)間太

9、短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。 出汗過多。運(yùn)動時(shí)間長運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失代謝廢物堆積肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。,疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉叨际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會發(fā)生痙攣。 缺鈣。在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。,1、其他如手臂抽筋時(shí)，必須將之輕輕拉直； 2、腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹

10、部墊高拉直腹??； 3、大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。,1、當(dāng)腿度抽筋時(shí)，第一個(gè)動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，并用雙手按摩抽筋部位。 2、如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效。 3、如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,（三）達(dá)標(biāo)驗(yàn)收,一、 概念： 1、運(yùn)動損傷： 2、常見的運(yùn)動損傷有-、-、-、-、-、等,二、 判斷題：,1、當(dāng)鼻出血時(shí)頭應(yīng)

11、該后仰，捏緊鼻孔，暫時(shí)用口呼吸，用冷毛巾敷在前額和鼻梁止血。,2、當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)應(yīng)該馬上用手按摩踝關(guān)節(jié)部位，以消除腫脹。,體育運(yùn)動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂身體損傷,擦傷,扭傷,挫傷,腦震蕩,鼻出血,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,（三）達(dá)標(biāo)驗(yàn)收,3、骨折就是骨頭完全折斷。,4、當(dāng)發(fā)生腦震蕩和脫臼時(shí)應(yīng)該馬上抱起傷者送往醫(yī)院,5、當(dāng)發(fā)生骨折時(shí)應(yīng)首先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,（四）強(qiáng)化效應(yīng),學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想,在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動,減少身體疲勞時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度，穩(wěn)定情緒，積極調(diào)整運(yùn)動心理狀態(tài),加強(qiáng)體育鍛

12、煉，根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動量,及時(shí)檢查修復(fù)運(yùn)動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。,加強(qiáng)不良?xì)夂驅(qū)ι眢w的保護(hù)，預(yù)防不良天氣對身體的上海,遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施,運(yùn)動損傷要遵循“大米原則”,運(yùn)動醫(yī)學(xué)有個(gè)“大米原則(RICE)”，是專門針對運(yùn)動損傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重，可自行參照這個(gè)原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)生。,“大米原則”包括下面四個(gè)步驟：RICE的第一個(gè)字母R代表Rest(休息)，要求運(yùn)動員停止受傷部位的運(yùn)動，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原； 第二個(gè)字母I代表冰敷(Ice)，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2

13、3小時(shí)冰敷2030分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷疼痛灼熱麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋； 第三個(gè)字母C代表壓迫（compress），壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血； 第四個(gè)字母E代表抬高（elevate），抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。,急救的意義、原則和注意事項(xiàng),運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理,其次，急救必須分秒必爭，力求迅速、準(zhǔn)確、有效，做到快救、快送醫(yī)院處理。,急救時(shí)必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。,急救是對意外或突然發(fā)生的傷病事故，進(jìn)行緊急的臨時(shí)性處理。其