老師健康在你手里.ppt

1、健康在您手中,成都市健康教育所 劉熹 副主任醫(yī)師,教師工作特點,說話時間多 站立時間多 伏案時間多 工作壓力大,嚴(yán)重危害教師健康的疾病,咽喉炎 腿部靜脈曲張 頸腰椎病和神經(jīng)衰弱 其它慢性非傳染性疾病,其它慢性非傳染性疾病,惡性腫瘤對教師生命的威脅最大。 心腦血管疾病為第二位死因。 消化系統(tǒng)疾病多與教師平時精神緊張有密切的關(guān)系。 膽石癥的患病率頗高，與教師多坐、立，少運動和飲食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)。,把 健康 掌握在自己手里,疾病并不可怕,可怕的是對它一無所知。 只要做到早知早防,健康就能牢牢掌握在自己手中。,影響健康的因素,遺傳因素 15% 社會因素 10% 環(huán)境因素 7% 醫(yī)療條件 8% 個人行為

2、 60%,維多利亞宣言： 健康四大基石,合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡,合 理 膳 食,飲食首先講衛(wèi)生，不偏不挑要多樣。 主食米面輔雜糧，肉類蛋豆輪流轉(zhuǎn)。 牛奶每天喝一杯，豆?jié){可以來替代。 肥肉油脂少吃點，蔬菜水果潤膚腸。 適度飲酒鹽限量，天天喝水好習(xí)慣。 營養(yǎng)合理加運動，身材勻稱又健康。,運動處方,“生命在于運動”，有運動才能有健康。人就象一部機(jī)器，機(jī)器長期不用就要生銹，人長期不運動就要生病。 運動的好處。它既可以舒筋活血、改善睡眠、減輕疲勞、增強(qiáng)對付壓力的能力，又可以增強(qiáng)耐力和體力、預(yù)防損傷和慢性病、延長平均壽命。 任何運動都應(yīng)該有一個“度”，哪怕是專業(yè)運動員，長期超負(fù)荷的運動，最

3、后往往落下一身傷病。 運動時要掌握以下幾條原則 選擇與自己身體狀況相適應(yīng)的鍛煉項目； 循序漸進(jìn)，控制運動量； 安全為重，不要過分自信或爭強(qiáng)好勝， 不要搞競賽，以免引發(fā)危險； 持之以恒，忌三天打漁兩天曬網(wǎng)。,日常健身小貼示,學(xué)校要有組織有針對性地組織、引導(dǎo)教師健身，建立規(guī)章制度促使教師從根本上重視體育鍛煉。 課間：踢踢腿、伸伸腰。 早操、課間操：和學(xué)生一起跑跑步、做做操。 課外活動：到操場上打打球，散散步。 上班：步行或騎自行車。,課堂講課,將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著

4、地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面；挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣；每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。,伏案工作,兩手掌相合，來回快速搓動10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再將雙手搖動10次；頭昏腦脹時，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒；眼睛酸脹時，合上雙眼5秒，再睜開雙眼自視鼻梁5秒；困乏欲睡時，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅持12秒之后全身放松15秒；下肢酸脹時，可適當(dāng)踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個下蹲的動作

5、，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。,教師健身操,第一節(jié)：上下聳肩運動 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。 第二節(jié)：背后舉臂運動 兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。 第三節(jié)：叉手前伸運動 屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。,第四節(jié)：叉手轉(zhuǎn)肩運動 五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 第五節(jié)：前后曲肩

6、運動 先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。 第六節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩運動 曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。,教師健身操,戒煙限酒,吸煙的危害； 控制吸煙量在每天5支以內(nèi)； 公共場所禁止吸煙； 教育青少年不要吸煙。 酒類（尤其是高度酒）不含任何營養(yǎng)素，過量飲酒會使食欲降低、營養(yǎng)素攝入減少，損害肝臟，嚴(yán)重的導(dǎo)致肝硬化，增加高血壓、中風(fēng)等的危險。 嚴(yán)禁酗酒，提倡飲用低度酒和發(fā)酵酒，并控制在2兩以內(nèi)。,教師心理問題的原因,一是工作壓力大。 二是近幾年孩子們出現(xiàn)的一些新問題，增加了教育

7、難度。 三是家庭問題。 四是人際關(guān)系問題。,給孩子減壓的同時別忽視教師心病,心理平衡,心理平衡是保健的最主要措施； 正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。,心理養(yǎng)生四要素,善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。 樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。,教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),能積極地悅納自我 有良好的教育認(rèn)知水平 熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生 具有穩(wěn)定而積極的教育心境 能自我控制各種情緒與情感 和諧的教育人際關(guān)系 能適應(yīng)和改造教育環(huán)境,現(xiàn)代教師心理壓力調(diào)節(jié)方法,換位思考認(rèn)同法 推移時間遺忘法 順其自然自我解脫法 注重過程淡化功利法 眾人面前理智法 更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法 音樂

8、與生理保健法 自信自主激勵法,關(guān)注教師四大脆弱部位：,咽喉 雙腿 脊椎 神經(jīng)和血管,咽喉,說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。,雙腿,減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日?？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。,脊椎,熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松35分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。,神經(jīng)、血管,神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時可以配合藥物治療。對于動脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內(nèi)臟等。注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦