老年人的秋季養(yǎng)生

老年人的秋季養(yǎng)生金秋時節(jié)，秋風(fēng)送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時令。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。秋季飲食相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節(jié)、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。早秋季節(jié)氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質(zhì)，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會引起腹瀉。晚秋季節(jié)，多吃一些潤肺生津的食物如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加老人自身的抵抗力。秋季運(yùn)動秋天氣候轉(zhuǎn)涼，秋季日照充分且陽光不強(qiáng)，是戶外活動的最好時期，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的老年人衣著以輕薄為宜，不可頓增厚衣，應(yīng)適應(yīng)寒涼，以逐步增強(qiáng)抗寒能力，我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動身體好的可爬山、釣魚、郊游等。體質(zhì)差的可做活動量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。秋季心理自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因而，必須注意心理上的調(diào)適，學(xué)會解郁散結(jié)。可登高遠(yuǎn)望，也可參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。作為晚輩的平時應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時間與老人聊聊天。秋季防護(hù)秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，秋季的特殊氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對秋令時節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病，入秋以后，老年人搞好自我保健尤為重要。同時要注意居室通風(fēng)天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差時，分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。養(yǎng)生之道與養(yǎng)生之術(shù)在生活中，不少人都將養(yǎng)生之道等同于養(yǎng)生之術(shù)，其實(shí)不然。中醫(yī)將養(yǎng)生的理論稱為“養(yǎng)生之道”，而將養(yǎng)生的方法稱為“養(yǎng)生之術(shù)”。養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術(shù)等文化方面的養(yǎng)生理論。其內(nèi)容不外以下四點(diǎn)順其自然體現(xiàn)了“天人合一”的思想。強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。正如內(nèi)經(jīng)主張“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。形神兼養(yǎng)在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。動靜結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運(yùn)動”，中醫(yī)也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。審因施養(yǎng)養(yǎng)生不拘一法、一式，應(yīng)形、神、動、靜、食、藥多種途徑、多種方式進(jìn)行養(yǎng)生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養(yǎng)生方法，正所謂“審因施養(yǎng)”和“辨證施養(yǎng)”。而“養(yǎng)生之術(shù)”則是要求在養(yǎng)生之道的指導(dǎo)下，方能實(shí)施。其內(nèi)容囊括了以下七方面神養(yǎng)包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方面。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和民俗文化內(nèi)容。行為養(yǎng)包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調(diào)養(yǎng)。氣養(yǎng)主要為醫(yī)用健身氣功的“內(nèi)養(yǎng)功”。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。形養(yǎng)主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合了醫(yī)學(xué)文化和武術(shù)文化內(nèi)容。食養(yǎng)為中醫(yī)養(yǎng)生之術(shù)的主要內(nèi)容之一，其應(yīng)用范圍較廣，適應(yīng)人群也較多。主要內(nèi)容為養(yǎng)生食品的選配調(diào)制與應(yīng)用，以及飲食方法與節(jié)制等。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。藥養(yǎng)主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調(diào)劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫(yī)常有“藥膳”之說。術(shù)養(yǎng)是以上養(yǎng)生之術(shù)以外的一種非食非藥的養(yǎng)生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進(jìn)行養(yǎng)生。主要涉及醫(yī)藥文化?？傊?，養(yǎng)生的特點(diǎn)就是要強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生之道和養(yǎng)生之術(shù)基礎(chǔ)上的“因人施養(yǎng)”，在群體中并不強(qiáng)求統(tǒng)一性。例如，甲需要重點(diǎn)形體養(yǎng)護(hù)；乙需要著重調(diào)理飲食；而丙則需要著重調(diào)攝精神等，如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強(qiáng)形體鍛煉或一律改變某種飲食結(jié)構(gòu)，或一律靜坐練習(xí)氣功就不一定符合每個人的養(yǎng)生需要了。老人多事之秋如何養(yǎng)生文章來源人民日報海外版秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)。內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論說“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！睍r至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風(fēng)送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說。“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運(yùn)動導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時，應(yīng)注重一個“和”字。調(diào)和情志遠(yuǎn)離悲秋進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。宋代養(yǎng)生家陳直說過“秋時凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”可見，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。正像素問四氣調(diào)神大論說的“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。因此，對中老年人來說，應(yīng)有“心無其心，百病不生”健心哲理，養(yǎng)成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以，中老年人要結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。秋凍有節(jié)和用強(qiáng)身我國自古以來流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解，科學(xué)領(lǐng)悟其中真髓。自“立秋”節(jié)氣以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣會不斷入侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋時節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，引發(fā)感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。寒冷刺激可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動脈收縮、血壓升高，易發(fā)生腦血管破裂出血。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升，血液黏稠度增加，導(dǎo)致血栓形成，危及生命和健康。因此，要順應(yīng)秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。秋高氣爽，內(nèi)外兼修老年人秋季養(yǎng)生探秘麻辣鍋發(fā)表在健康話題華聲論壇HTTP/BBSVOCCOMCN秋天是一個美麗的季節(jié)，也是一個多事的季節(jié)，在鄉(xiāng)俗中有“貼秋膘”、“秋乏”、“秋燥”“秋凍”等，又有“四季皆可補(bǔ)，秋冬為最佳”的說法，對于要格外注意身體健康的老年人而言，秋季是危機(jī)四伏，內(nèi)外交攻的季節(jié)，尤其是以下五大與其他時節(jié)不同的秋季特色養(yǎng)生，要格外引起老年人的注意。少洗澡初秋濕熱并重，出汗多，許多老年人為保持身體衛(wèi)生健康都有洗澡甚至洗涼水澡的習(xí)慣，但秋季老年人不宜過多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。其次是秋季的晝夜溫差大，伴隨陣陣涼風(fēng)，洗澡更容易引起感冒等癥狀。開窗而居，露頭而睡睡覺前要關(guān)窗這是大家的常識，怕的就是夜風(fēng)太大，易著涼。但有很多老年人是關(guān)起窗來吹著風(fēng)扇睡覺，還有些老年人習(xí)慣蒙著頭，緊緊裹著被子，這些都是不好的秋季睡眠習(xí)慣。秋季是連接冬夏的過度季節(jié)，適度的“凍”一下，有利于老年人早日適應(yīng)冬季的干冷天氣。別把晨練當(dāng)上班人們常說“生命在于運(yùn)動”，但秋季天氣干燥容易引起上火，過量運(yùn)動又容易引起流汗，喪失水分，如今人們都生活在高樓大廈中，接觸自然的機(jī)會越來越少，陽氣過剩，而陰氣不足，應(yīng)該適量多補(bǔ)水，忌流汗。慎防老年癡呆癥這個可不是危言聳聽，老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化瘀，理氣止痛的中藥，如復(fù)方丹參片等?？刂魄榫w這大概是秋季老人養(yǎng)生最重要也是最玄妙的一點(diǎn)了，秋氣肅殺，落葉生悲，老年人往往會觸景生情，引起情緒的波動。最好能夠多參加一些健身娛樂活動，與人多交流。保持心情開朗，要比什么仙丹妙藥都好使。秋高氣爽，正是養(yǎng)生好時節(jié)，不僅要外練筋骨，還要內(nèi)養(yǎng)氣血，做好預(yù)防，保持心態(tài)，才是老年人健康長壽的秘訣。秋季養(yǎng)生重在滋潤10種健康食品抵抗干燥，愛美網(wǎng)關(guān)注秋季飲食1梨梨具有潤燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法。2大棗大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是老年人秋季的補(bǔ)養(yǎng)佳品。3百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。4蜂蜜蜂蜜是我國傳統(tǒng)的補(bǔ)養(yǎng)佳品，具有清熱補(bǔ)中，解毒止痛，潤肺養(yǎng)肺的功效，對于神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。老年人在秋季可以以蜜代糖，常常服用。但糖尿病者慎食蜂蜜。5菊花菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人秋季可適當(dāng)飲用菊花茶，達(dá)到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。6紅薯紅薯被評價為餐桌上的最佳食物，它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。7核桃核桃是補(bǔ)腦的最佳食品，亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。8板栗栗子有百果之王的美稱，既可以補(bǔ)脾健胃，又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋，還具有活血止血作用。在深秋季節(jié)，每天吃幾顆栗子，有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，?qiáng)壯腎精。9花生中醫(yī)認(rèn)為，花生能扶正補(bǔ)虛，和胃健脾，潤肺化痰，調(diào)氣利水，止血清咽，增強(qiáng)記憶，抗老化，還可以防治動脈硬化、高血壓和冠心病。老年人適量吃些花生很有好處，但不可貪吃過多。10銀耳銀耳味甘、性平，入肺、胃經(jīng)，自古就是滋陰潤肺的頭等食材，身價一度與燕窩等同。它還具有增強(qiáng)免疫力的功效，是老年人日常食療養(yǎng)身的好選擇。老年人秋季怎樣養(yǎng)生立秋之后，天氣漸涼，氣候干燥。人們在夏秋過多的發(fā)泄之后，各組織均感水分不足，如受風(fēng)涼，易引起頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥癥”。老年人對秋燥適應(yīng)性差，耐受力弱，更應(yīng)重視養(yǎng)生和保健。一、飲食調(diào)養(yǎng)，“清潤”為宜。燥是秋之主氣，易傷津液，平時要多飲些開水、淡茶、豆?jié){等飲料。還應(yīng)多吃些蘿卜、蕃茄、梨、香蕉等具有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。要禁煙、酒和辣椒等燥熱之品。暮秋，人們的精氣開始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被機(jī)體消化和藏納，有利于改善臟腑功能，對體弱多病的老年人更有康復(fù)、祛病和延年之功效。這時可適當(dāng)多吃些瘦肉、魚蝦、禽蛋以及蓮子、大棗等食品?！扒Ы鹨矸健陛d“秋冬間，暖里腹，”因此在飲食上應(yīng)注意暖腹，禁食生冷。二、勤習(xí)吐納，防燥保健。中醫(yī)素有“腎液為唾”之說，認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)。因此，老年人早晚應(yīng)常做漱泉術(shù)。即閉目靜坐，先叩齒36下，然后用舌在口中攪動，待口中唾滿，漱煉數(shù)遍，分三口咽下，并用意送至丹田；緩緩將氣從口呼出，如此反復(fù)36次，稍停片刻，兩手握拳左右各做3次。如能長期堅(jiān)持，對預(yù)防秋燥大有裨益。另外，老年人還應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”使意志安逸。神氣收劍，從而保持肺的清肅功能，抵御燥邪侵襲。三、加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)“秋凍”。民諺云“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉。”秋天氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的老年人衣著應(yīng)為輕裝薄素為宜，適當(dāng)受些寒涼，故民間素有“秋凍春捂”、“耐寒鍛煉從秋始”的說法。抵抗力較弱的老年人逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，使舊病復(fù)發(fā)或誘患新病。秋天是體育鍛煉的黃金時節(jié)，老年人應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，強(qiáng)度因人而異，舒適為宜，這樣可提高人體對燥邪的適應(yīng)性和抵抗力。老年人秋季如何養(yǎng)生秋風(fēng)送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時令。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。1節(jié)飲食養(yǎng)肺生津。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。2愉悅身心，陶冶情操。秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。3提高耐寒防感冒能力。秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。4警惕秋季易發(fā)病。秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。5加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動的好時機(jī)，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。秋季老年人的養(yǎng)生保健為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生和保健。注意潔膚養(yǎng)肺中醫(yī)認(rèn)為皮膚為肺的外圍屏障，秋燥最易傷皮膚。秋季皮膚的養(yǎng)護(hù)首先要補(bǔ)充水分，多洗溫水浴，浴后擦些護(hù)膚品。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，因?yàn)?，秋季氣候干燥，再使用堿性肥皂容易使皮膚干燥起屑，導(dǎo)致皮膚自身保護(hù)能力降低，更容易受到細(xì)菌的侵襲。洗澡按摩有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿活力，從而潤膚益肺。加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，多攝入些維生素、等“美容維生素”，以保持肌膚的活力和健美。注意室內(nèi)通風(fēng)秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做使室內(nèi)污染嚴(yán)重，造成上呼吸道疾患，以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。為此，專家建議秋季不宜終日閉戶，天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。再有就是不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。注意鍛煉身體秋季適當(dāng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。秋季日照充分，陽光又不是很強(qiáng)，是室外活動的最好時期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等。秋天運(yùn)動應(yīng)柔和、不可太劇烈，因“秋須守其內(nèi)”，不可進(jìn)行激烈運(yùn)動以致大汗淋漓，否則汗液流失太多易傷津液。從初秋起即進(jìn)行耐寒鍛煉，以加強(qiáng)對季節(jié)變換、氣候變化和晚秋寒潮的適應(yīng)能力。注意增減衣物秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此，深秋時節(jié)，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。夜間入睡要注意蓋上被子，以防受涼。雖說，適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但是應(yīng)該以不著涼為度。深秋老年人應(yīng)該預(yù)防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)，體弱的老人更應(yīng)注意。注意調(diào)節(jié)飲食秋季飲食以養(yǎng)陰潤肺、潤燥生津?yàn)橐?。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，采用“益陰補(bǔ)氣”之法。如食物調(diào)補(bǔ)，主要是進(jìn)食清淡、品種多樣的可口飯菜和新鮮水果。紅棗、銀耳、梨、橄欖、百合、鮮藕和鮮芝麻、蓮心、蜂蜜等柔潤之品，均是秋補(bǔ)佳品。秋季食補(bǔ)必須注意脾胃功能，忌煙酒，少用燒、烤、油膩和辛辣燥熱及大辛大熱的食品。此外，秋天應(yīng)多吃有健腦活血和興奮精神作用的食物，如核桃仁、魚類、香蕉、牛奶、蛋類和豆制品等。亦可飲用綠茶、咖啡和食用巧克力等飲食，能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，驅(qū)除憂郁情緒和改善心境。秋季還要適當(dāng)藥補(bǔ)，藥物進(jìn)補(bǔ)主要以益氣、養(yǎng)陰之品為主，如西洋參、黨參、太子參、白術(shù)、北沙參、生地、麥冬等。另外還要多補(bǔ)充水分，多吃水果以潤肺，秋季多風(fēng)干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)比夏天悶熱中要快，故秋季人體同樣容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500ML以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。要多吃水果特別是梨、百合和蓮心，它們既能保持肺和呼吸道的潤滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。秋季還要適當(dāng)食藥粥以潤肺，秋天需防燥護(hù)陰、滋陰潤肺，粥能和胃健脾，潤養(yǎng)肺燥，適當(dāng)多食大有裨益。藥粥為秋日佳品，老少體弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、香蕉粥、紅棗粥和百合粥等，它們皆為“藥食兩宜”的物品，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)能收到益肺潤燥、滋補(bǔ)強(qiáng)身的雙重效果。藥粥須熱食，特別是老年人和胃腸道虛弱者。警惕秋季易發(fā)病秋季是萬物收獲的季節(jié)，天高氣爽，早睡早起，養(yǎng)神寧志；堅(jiān)持晨練，使肺氣清，外邪不易侵入。秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。已發(fā)病者應(yīng)抓緊治療，以減輕入冬后更嚴(yán)重的癥狀。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。保持年輕心態(tài)老人忌諱年高，容易產(chǎn)生恐懼心理，常把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊，這是情感的反映和坐待人生結(jié)束的心態(tài)，會給自身健康籠罩陰影，對身體健康產(chǎn)生消極影響。老年人要淡薄情懷，一切喜怒哀樂之事，都宜淡然若忘，使神情超脫。忘懷指的是不自擾，不自悲，不沉淪，做到視有若無，豁達(dá)大度。當(dāng)今社會需要我們做的事情很多，因?yàn)槲覀冇兄S富的經(jīng)驗(yàn)和社會閱歷，只要我們開朗樂觀，豁達(dá)面對一切，淡忘年齡，從心理上解放出來，雖然青春不在，但我們有顆年輕的心，只要我們精神可佳，仍然夕陽無限好。保持心情舒暢秋季是秋風(fēng)蕭瑟，千樹落葉、萬花凋謝的季節(jié)，尤其是深秋時節(jié)，晝短夜長，景物蕭殺的自然環(huán)境和秋雨綿綿、陰霾寒冷的天氣，會給人們尤其是中老年人帶來凄涼、郁悶和遲暮的感觸，使人悲哀、憂慮和傷感。為防憂傷肺，必須進(jìn)行心理調(diào)整，保持積極的精神狀態(tài)，主動尋找生活情趣。首先要熱愛生活、積極向上，培養(yǎng)樂觀情緒。起居有規(guī)律，多進(jìn)行戶外體育鍛煉。多與人交談，常與知心朋友促膝談心，傾吐內(nèi)心的情感、苦樂和憂傷之情，可以得到內(nèi)心的平衡。常從事自己所愛好的琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、讀書寫作和郊游垂釣等活動，這能調(diào)適情緒，升華情趣，達(dá)到心曠神怡的理想境界。淡水交友古人說“君子之交淡如水”。老年人交朋友，也要遵循這一古訓(xùn)。交朋友對任何年齡的人都是有益的。交一兩個知己，好處就更多了。有助于消除失落感、孤獨(dú)感和寂寞感。朋友重在志同道合，情投意合，不在禮品往來，而在感情交流，互相幫助，取長補(bǔ)短，增加樂趣，這樣會使晚年生活更充實(shí)、更美好，保持身心健康，精神愉快，才會延年益壽。選自中華健康網(wǎng)老人秋季養(yǎng)生不可忽視的四點(diǎn)針對近日氣溫明顯變化，8月22日上午，一個名為“關(guān)注老年人健康，重視秋季養(yǎng)生講座”在長春某醫(yī)院舉行。據(jù)有關(guān)專家介紹，秋季即農(nóng)歷七月、八月、九月，這幾個月易出現(xiàn)口鼻、皮膚干燥等癥狀，同時氣溫開始下降，這時老年人的養(yǎng)生也需適應(yīng)季節(jié)變化，在“養(yǎng)收”原則的基礎(chǔ)上，保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，做到養(yǎng)陰防燥，潤養(yǎng)五臟。秋季心情順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)做到心境寧靜專家說，中醫(yī)講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環(huán)境里，容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時它也是許多疾病的重要誘因。因此，老年人要度過一個輕松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，調(diào)攝精神，以“收”為要，做到“心境寧靜”、“清心寡欲”，保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態(tài)。秋季運(yùn)動適當(dāng)參加活動避免動之過劇“大家都知道，運(yùn)動是任何藥物都無法代替的健身良法，秋天人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化，處于收養(yǎng)階段，陰精陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這個原則?！睏钪魅伪硎?。老年人此時要掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運(yùn)動等。專家表示，對于任何一種運(yùn)動來說，老年人的運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)適宜，避免動之過劇，以防汗液流失，陽氣傷耗。由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應(yīng)注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。秋季起居最佳睡眠時間為23時至1時金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死?！?，形容的正是這個時候的天氣特點(diǎn)。專家表示，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。首先要做到早睡早起，以應(yīng)秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內(nèi)斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達(dá)陽氣，使肺氣清，怡神寧志”。秋天的最佳睡眠時間為子時（2300100）入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨500600起床，午后小憩，約一個小時，也可因人而異。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，人們易受“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；“賊風(fēng)”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉；“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。故老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。另外，室內(nèi)需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。秋季飲食玉米、豬肉、百合等為最佳飲食專家介紹，老年人應(yīng)遵循秋季變化的規(guī)律，科學(xué)調(diào)整飲食，既要補(bǔ)充夏季的消耗，又要避免胃腸負(fù)荷過重，并要為過冬做好藏的準(zhǔn)備。秋季飲食老年人應(yīng)以平補(bǔ)為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當(dāng)進(jìn)行潤補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補(bǔ)脾胃又能潤肺腸；忌食苦寒之品，以防津傷。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，而且對老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃鍵脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。老年人應(yīng)平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含纖維物質(zhì)的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。老年人還可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風(fēng)通絡(luò)，養(yǎng)陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。老年秋季養(yǎng)生到了秋季，老年人的養(yǎng)生也需適應(yīng)季節(jié)變化，在“養(yǎng)收”原則的基礎(chǔ)上，保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，做到養(yǎng)陰防燥，潤養(yǎng)五臟。順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，做到心境寧靜。中醫(yī)講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環(huán)境里，容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時它也是許多疾病的重要誘因。因此，老年人要度過一個輕松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，調(diào)攝精神，以“收”為要，做到“心境寧靜”、“清心寡欲”，保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態(tài)。適當(dāng)參加活動，避免動之過劇。老年人此時要掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運(yùn)動等。對于任何一種運(yùn)動來說，老年人的運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)適宜，避免動之過劇，以防汗液流失，陽氣傷耗。由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應(yīng)注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。最佳睡眠時間為23時至1時。金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死?！?，形容的正是這個時候的天氣特點(diǎn)。早秋以熱、濕為主；中秋前后較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要注意養(yǎng)生。首先要做到早睡早起，以應(yīng)秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內(nèi)斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達(dá)陽氣，使肺氣清，怡神寧志”。秋天的最佳睡眠時間為子時（23時1時）入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5時6時起床，午后小憩，約一個小時，也可因人而異。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，人們易受“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；“賊風(fēng)”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉；“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。故老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。另外，室內(nèi)需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖布擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。玉米、豬肉、百合等為最佳飲食。老年人應(yīng)遵循秋季變化的規(guī)律，科學(xué)調(diào)整飲食，既要補(bǔ)充夏季的消耗，又要避免胃腸負(fù)荷過重。秋季飲食老年人應(yīng)以平補(bǔ)為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此，老年人可適當(dāng)進(jìn)行潤補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補(bǔ)脾胃又能潤肺腸；忌食苦寒之品，以防津傷。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，而且對老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。老年人應(yīng)平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含纖維物質(zhì)的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米、豬肉、鴨肉、胡蘿卜、百合、白木耳、杏、桃、香蕉、葡萄、枇杷等。老年人還可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風(fēng)通絡(luò)，養(yǎng)陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。秋季養(yǎng)生保健六策略秋季要想少患病，保持健康，就要注意下面的幾個注意點(diǎn)1飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。2增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。3謹(jǐn)慎起居。古人云“早臥早起，與雞俱興?！币馑际牵谇锾煲琰c(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。4加強(qiáng)運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。5保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。6藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。秋季養(yǎng)生的四點(diǎn)忠告度過了暑熱難挨的盛夏，時下已經(jīng)進(jìn)入秋天。秋令如何養(yǎng)生如何正確養(yǎng)生醫(yī)者有如下忠告忠告之一秋季不可亂進(jìn)補(bǔ)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但是，進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)注意“五忌”一忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾?。欢赡矫M(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為價格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反；四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都有害。因此，進(jìn)補(bǔ)要適量；五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。忠告之二鍛煉要“四防”秋令時節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。防運(yùn)動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯地降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。防運(yùn)動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但是，此時因人體的陰精陽氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損過大，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。防秋燥。秋天氣候干燥，對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。忠告之三秋涼乍寒應(yīng)當(dāng)“凍”“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時要加強(qiáng)防寒鍛煉，使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機(jī)體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。對于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。無論何種活動，都應(yīng)注意一個凍字，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。冷水浴，應(yīng)在整個秋天堅(jiān)持，不要間斷。忠告之四秋季防肥胖肥胖，既有礙于人的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明疾病”，是人類健康的大敵。人的肥胖，會隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關(guān)專家指出，秋季，是人容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者，更應(yīng)當(dāng)注意減肥。每年夏天，人的體重都會有所減輕，哪怕是肥胖者也是如此。這是由于天氣炎熱，人們活動量增加，出汗多，能量消耗較大，以散發(fā)熱量為主，脂肪細(xì)胞代謝也較快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也會有所改善。夏天白晝時間較長，天熱也容易睡眠不足，造成身體內(nèi)熱量耗散，體內(nèi)新陳代謝旺盛，相對散發(fā)的熱量也增多。另一方面，夏季天氣悶熱，人們普遍食欲不振，攝取清淡的食物，清淡的食物含熱量低，所以造成體內(nèi)熱量的供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅?？磥恚逝终咔锛靖鼞?yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。秋季養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)肺為主對于秋季養(yǎng)生,我國古代的許多醫(yī)學(xué)著作都有過精辟而又獨(dú)到的論述。養(yǎng)生學(xué)家們普遍認(rèn)為秋季養(yǎng)生,當(dāng)以養(yǎng)肺為主。素問四季調(diào)神大論在談到秋季養(yǎng)生時指出“秋三月，此謂客平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，以雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，以斂神氣，使秋氣平，無外其之，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，各為餮泄，奉藏者少?！贝笳摰倪@一論述，強(qiáng)調(diào)了秋季養(yǎng)肺的重要性，認(rèn)為人在秋季，如果違背了養(yǎng)生的規(guī)律，就會傷肺，當(dāng)冬天來臨的時候，一個人也就會缺乏抗病和抵御嚴(yán)寒的能力。遵生八箋四時調(diào)攝箋也認(rèn)為，秋季的飲食調(diào)攝，要以養(yǎng)肺為主“秋三月，主肅殺，肺氣旺，味屬辛。金能克木，木屬肝，肝主酸。當(dāng)秋季之時，飲食之味，宜減辛、增酸，以養(yǎng)肝氣?！闭J(rèn)為人在秋季，要少食蔥、蒜、姜、辣椒等辛味之食品，多吃酸味的水果、蔬菜。養(yǎng)生學(xué)家們還認(rèn)為，秋季的飲食，應(yīng)以溫食為主，少吃寒涼的食物，因?yàn)?，溫食對于肺和胃，都有養(yǎng)護(hù)的作用，涼食則易傷及肺、胃。秋季養(yǎng)肺，除了在飲食調(diào)攝上，要注意養(yǎng)陰清燥，潤肺生津之外，還應(yīng)當(dāng)同時注意，情志的調(diào)諧。秋季草木凋零，大自然開始顯露出肅殺凄涼之象，一個人，如果把握不住自己的情緒，便很容易生出悲秋之感，變得情緒憂悒低落。而悲傷，恰恰是養(yǎng)肺的大忌，容易使人精藏不固，患下積淤、咳喘等多種毛病。秋季的養(yǎng)生保健貴在巧一般說來，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋3個階段。初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，秋季，草木零落，氣清風(fēng)寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之物以生氣。四時纂要要說“取枸杞浸酒飲，耐老。“中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時應(yīng)多吃新鮮少油食品。其次，應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋燥癥應(yīng)多食含維生素、類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。晚秋季節(jié)，心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。專家指出，秋冬季節(jié)之交約十一月份為心肌梗塞的高峰期。高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管意外的發(fā)生。切忌進(jìn)食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅(jiān)持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。秋季防“上火“專家有建議記者在哈爾濱各大醫(yī)院口腔科看到，因“上火”前來就診的患者不斷增加。專家提醒，由于北方秋季氣候比較干燥，加上不健康的生活習(xí)慣，人們很容易“上火”?！吧匣稹笔侨梭w各器官不協(xié)調(diào)造成的，醫(yī)學(xué)上稱之為應(yīng)激性疾病。通常，人們在“上火”之前并沒有明顯的癥狀，但發(fā)病后則表現(xiàn)為心跳加快、全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，而嚴(yán)重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會影響人體的正常飲食，一些愛美的女士臉上也會因“火氣”比較大，長出紅紅且發(fā)痛的痘痘，給生活和工作帶來不便。專家建議，要避免“上火”，首先要保持科學(xué)的生活規(guī)律，按時作息、避免熬夜，定時定量進(jìn)餐，不為趕時間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。其次，多吃“清火”食物，新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用，而胡蘿卜對補(bǔ)充人體的維生素，避免口唇干裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對“清火”也很有效。還有，要保持平和的心態(tài)，避免情緒受到刺激而“上火”。在“上火”期間，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜，應(yīng)注意保持口腔衛(wèi)生，經(jīng)常漱口，多喝水，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用“清火”藥物。如果“上火”癥狀比較明顯，一周以上還沒有好轉(zhuǎn)，需及時到醫(yī)院就診。秋季干燥脫發(fā)多吃芝麻多梳頭中老年人的秋季保健養(yǎng)生王光宗秋天是寒暑交替的季節(jié)，秋季是一年中由熱向冷的過渡季節(jié)，由于氣溫變化較大，空氣濕度偏小，氣候干燥，“肅殺之氣”易侵入機(jī)體，所以古人稱秋季是個“多病”的時節(jié)。研究表明，冠心病、腦溢血的發(fā)作以秋冬多見；支氣管哮喘最易在秋冬交替時節(jié)發(fā)作；潰瘍病、老寒腿也多發(fā)于秋季。對于中老年人來說，在“多病”的秋季里更要注意保健和養(yǎng)生，以防疾病，安然度秋。心血管疾病秋天是心血管疾病多發(fā)季節(jié)，由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此中老年人在秋季應(yīng)防的心血管疾病有高血壓、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等。我們都知道，高血壓是心血管系統(tǒng)疾患中最為常見的一種。高血壓病人除了進(jìn)行藥物治療外，還應(yīng)注意自己的日常飲食、情緒、起居等，特別要注意自我體療。由于不同的高血壓病人其癥狀、病情不盡相同，因此一般可選擇步行和慢跑步行一向被認(rèn)為是最有益的健身活動之一，對各類心血管病人來說都比較適合。時間以2030分鐘為宜，運(yùn)動過程中自測心率每分鐘100次左右為佳。自我推拿這種保健方法具有簡便易學(xué)、安全有效的特點(diǎn)，對中老年高血壓病人更為適宜。病人可選用干沐浴法，即用手反復(fù)摩擦皮膚，有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)的功效。也可取坐位，用中指端放在百會穴，兩拇指端分別按在率谷穴（耳尖直上二橫指處），雙手同時作前后的揉動，用力要均勻，不宜過強(qiáng)或過弱，有平肝潛陽的作用。腦血栓是現(xiàn)代中老年人的一種常見疾病，它的發(fā)生不僅同高血壓、動脈硬化的程度有關(guān)，也與老年人的血液粘度增高密切相關(guān)。我的研究表明，睡前吃些腸溶阿司匹林和活血化淤藥物可在一定程度上防止腦血栓。尤其是腔隙性腦梗塞（小梗塞）腦血栓的發(fā)病時間多在清晨至上午期間，說明血粘度增高同腦血栓的發(fā)生有一定關(guān)系。人的血液粘度在一天之中不停地變化著，并有自己一定的規(guī)律在早晨點(diǎn)至點(diǎn)血粘度最高，以后逐漸降低，至凌晨達(dá)到最低點(diǎn)，以后再逐漸回升，至早晨再次達(dá)到峰值。所以，人們在深夜入睡前，特別是中老年人，吃點(diǎn)活血化淤藥和腸溶阿司匹林，這樣第二天早晨人體的血粘度不僅不上升，反而有所下降。我認(rèn)為，晚上頓服藥物的確可以降低血粘度，維持血流通暢，防止血栓形成。而喝水多了老年人夜尿多，休息不好，反而誘發(fā)心腦血管疾病當(dāng)然，腦血栓發(fā)生的原因是多方面的，血粘度增高只是眾多因素之一，但至少可以肯定，季節(jié)交換時提請中老年朋友睡前服藥對預(yù)防腦血栓的發(fā)生會起到一定的作用。呼吸道疾病由于中老年人肺臟、氣管抗病能力減弱，因此秋季應(yīng)防的呼吸道疾病有感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病等。隨著秋天的來臨，氣溫會逐漸下降，中老年人患肺炎就醫(yī)者也會日漸增多。這是由于隨著年齡的增長，呼吸系統(tǒng)趨于老化，支氣管上皮細(xì)胞萎縮，杯狀細(xì)胞增生，纖毛減少，運(yùn)動減弱，以致呼吸道清除病菌的能力下降，容易引起呼吸道感染；中老年人的胸腺也會發(fā)生不同程度退化，細(xì)胞免疫功能下降，這時“潛伏”于上呼吸道或被吸入空氣中的病毒、細(xì)菌容易在此生長繁殖，興風(fēng)作浪；不少中老年人患有慢性支氣管炎、糖尿病、高血壓病、貧血、營養(yǎng)不良等，抵抗疾病的能力更差，易發(fā)生呼吸道感染。每當(dāng)天氣變化、氣溫下降，中老年人耐寒能力差，對外界氣溫變化較難適應(yīng)，就容易感冒誘發(fā)肺炎。中老年性肺炎重要的是早期預(yù)防。在日常生活中，堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以增強(qiáng)耐寒及抗病能力，另外身體的抵抗力與營養(yǎng)密切相關(guān)，故應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，在飲食上要選擇高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，如適當(dāng)多吃些鮮魚、瘦肉、牛羊肉、雞及雞蛋、菜花、胡蘿卜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等尤其是早晚間要適當(dāng)增減衣服，切記注意腳的保暖，這些措施對防止呼吸道感染有積極的意義。胃腸道疾病入秋以后，氣候漸涼，中老年人由于適應(yīng)能力減弱，容易食欲不振和消化不良，是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)泛酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重?；加新晕秆椎娜?，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，“秋凍”要適度，不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來。夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。在服藥時應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。中醫(yī)認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。老寒腿秋天由炎熱漸漸轉(zhuǎn)變成涼爽，這時，“老寒腿”的毛病說不定就會悄悄來到你的身邊。人的膝關(guān)節(jié)是個活動范圍很大的負(fù)重關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損，是最容易老化的。老化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，造成行動不便。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎也就是俗稱的“老寒腿”。膝關(guān)節(jié)引起的骨性關(guān)節(jié)炎，主要是關(guān)節(jié)軟骨由于某些原因而發(fā)生退行性病變。隨之而發(fā)生關(guān)節(jié)及周圍韌帶松弛失穩(wěn)，關(guān)節(jié)滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，引起關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等。有時骨關(guān)節(jié)面下骨質(zhì)疏松，或有小的囊性變化，這種變化可使軟骨深層營養(yǎng)中斷，而使骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生或加重。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候發(fā)生關(guān)系密切。因此老人到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心，注意膝關(guān)節(jié)的保健。首先應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒；其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉。有些中老年人經(jīng)常以半蹲姿勢，作膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動作，進(jìn)行鍛煉。因半蹲時髕面壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，所以，這種鍛煉方式是不可取的。另外，一旦發(fā)生膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，應(yīng)立即到醫(yī)院治療，以免病情加重。秋令保健以養(yǎng)肺為主肺主氣,司呼吸,開竅于鼻。中華醫(yī)學(xué)認(rèn)為,秋令與肺氣相應(yīng),秋天燥邪與寒邪最易傷肺呼吸系統(tǒng)的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時復(fù)發(fā),所以秋季保健以養(yǎng)肺為主。下面介紹兩款以鴨為主的秋季滋陰養(yǎng)肺藥膳玉參燜鴨原料玉竹50克，沙參50，鴨1只，蔥、生姜、味精、精鹽各適量。制作將鴨宰殺后，去毛和內(nèi)