八段錦的體會(huì)體會(huì)

學(xué)習(xí)八段錦的體會(huì)一、我是如何接觸到八段錦的我最早接觸八段錦是在中醫(yī)學(xué)院的體育課上。那個(gè)時(shí)候，我們體育課主要就是學(xué)習(xí)太極拳和動(dòng)功（大雁氣功、八段錦等等），在正式學(xué)習(xí)之前，我們還有幾堂課，專門(mén)學(xué)習(xí)氣功的基礎(chǔ)理論，從氣功的源流，到氣功的發(fā)展，乃至于到對(duì)現(xiàn)代氣功發(fā)展的看法（當(dāng)時(shí)是92年，全國(guó)氣功大潮方興未艾）。我在小時(shí)后學(xué)過(guò)一些武術(shù)，當(dāng)時(shí)師傅就說(shuō)過(guò)：練武不練功、到老一場(chǎng)空。雖然從上初中開(kāi)始就開(kāi)始練氣功（當(dāng)時(shí)就是買了一些書(shū)，自己自學(xué)），但是總覺(jué)得不是很上路。上了大學(xué)之后，遇到了氣功課，當(dāng)然一方面覺(jué)得興奮，另一方面也下決心一定要學(xué)好氣功。當(dāng)時(shí)，我的老師（長(zhǎng)春中醫(yī)學(xué)院的韓友和老師）非常推崇佛家的氣功（主要是禪定功夫），對(duì)于動(dòng)功，他最推崇大雁氣功和八段錦，尤其是對(duì)八段錦情有獨(dú)鐘。在這方面，我是深深地受到了我的這位老師的影響。也從此便結(jié)下了與八段錦的不解之緣。二、初學(xué)八段錦的體會(huì) 八段錦流派眾多，各家強(qiáng)調(diào)的地方各有千秋。我學(xué)八段錦是把它當(dāng)作吐納和導(dǎo)引功夫來(lái)認(rèn)識(shí)的?！拔逋聺帷⑼鹿始{新，是謂吐納；伸縮手足、自捏自摩，是謂導(dǎo)引”。八段錦的八個(gè)動(dòng)作就是導(dǎo)引，配合的呼吸就是吐納。剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)八段錦要求的就是動(dòng)作規(guī)范，配合呼吸要求也不是很嚴(yán)格，總體要求就是“大方、周正”，對(duì)于動(dòng)作要求不嚴(yán)格，總體而言就像是一個(gè)體操。我每天都是早晨5點(diǎn)之前在長(zhǎng)春南湖邊的松樹(shù)林里面，先打一遍拳，等到身體完全蘇醒后，再面向東方開(kāi)始練功。八八六十四個(gè)動(dòng)作，大約要20多分鐘做一遍，一般都是做2遍，大約6點(diǎn)多一點(diǎn)開(kāi)始回去上自習(xí)。初學(xué)八段錦的體會(huì)比較膚淺，總體感覺(jué)就是每次練完之后，感覺(jué)身體特別的舒服，動(dòng)作幅度做的不是很大，也就是個(gè)中規(guī)中矩，呼吸配合有難度，也不強(qiáng)求（這個(gè)時(shí)候還不知道呼吸的重要性）。每次練功的時(shí)候身體反應(yīng)也不大，或者說(shuō)身體敏感程度不高，很多反應(yīng)自己也不知道。我當(dāng)時(shí)比較重視力量的訓(xùn)練（因?yàn)橐獙W(xué)推拿，沒(méi)有力氣肯定不行），所以，在每次練功的時(shí)候總是不自覺(jué)地用力，很多旁觀的人都說(shuō)我動(dòng)作很生硬，明顯的使用蠻力。跟八段錦的要求背道而馳了，當(dāng)時(shí)就為了這個(gè)蠻力，我還苦惱了很久。后來(lái)終于發(fā)現(xiàn)了原因，是因?yàn)闆](méi)有拉開(kāi)“筋”。我現(xiàn)在都有一種感覺(jué)：八段錦是否應(yīng)該叫做“八段筋”呢？說(shuō)到了“筋”，我就先說(shuō)說(shuō)對(duì)于練“筋”的體會(huì)。1、初級(jí)練筋的體會(huì)總體說(shuō)來(lái)，我的身體柔韌性還是很不錯(cuò)，在我開(kāi)始練習(xí)八段錦的還是很有幫助的。在練了大約半年之后，第一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)了：每次練功的時(shí)候總覺(jué)得“不得勁”。就拿第一節(jié)來(lái)說(shuō)：雙手托天理三焦。每次雙手捧過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候，總覺(jué)得雙臂很沉（當(dāng)時(shí)以為是個(gè)很好的效果），然后雙臂下落的時(shí)候，感覺(jué)頭頂轟隆隆的，（應(yīng)該使用了蠻力之后，氣血上沖的結(jié)果）。在當(dāng)時(shí)，我以為這是一個(gè)好現(xiàn)象，因?yàn)殡p臂的力氣明顯增加了，而且每天精神頭很足。這時(shí)在公園里面有個(gè)老師傅教大家打太極拳，閑暇之時(shí)，我跟他請(qǐng)教，他說(shuō)我練錯(cuò)了。八段錦開(kāi)始的時(shí)候，絕對(duì)不要用任何力氣。要把身體想象成一個(gè)大樹(shù)。四肢就是樹(shù)的枝條。重要的在動(dòng)作的過(guò)程中尋找四肢的感覺(jué)。我于是就按照他說(shuō)得做，卻發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作懶懶散散，不成體統(tǒng)了。老人家給我第一個(gè)忠告：專門(mén)去做拉筋的訓(xùn)練，要把身體的大筋全部拉開(kāi)。后來(lái)，我就專門(mén)訓(xùn)練拉筋（過(guò)程就不說(shuō)了）。隨后，我漸漸就可以體驗(yàn)到在每個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，每根大筋都有反映的那種感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候的呼吸已經(jīng)不是一開(kāi)始那樣子帶著急促，反而是每次呼吸的過(guò)程中，都帶著一種很享受的感覺(jué)，每次動(dòng)作中，身體的大筋還是有被拉伸的感覺(jué)，動(dòng)作雖然到位，但是還是覺(jué)得有一絲絲的被動(dòng)，體驗(yàn)不到那種頂天立地的感覺(jué)。2、初級(jí)呼吸的體會(huì)在練習(xí)八段錦的初級(jí)階段，呼吸配合往往都是被動(dòng)的。能夠把呼吸配合好很難，總體感覺(jué)就是急促、憋氣。而且，動(dòng)作往往沒(méi)有擺到位，氣就已經(jīng)憋不住了，往往剛開(kāi)始幾個(gè)動(dòng)作呼吸還算平穩(wěn)，接著就開(kāi)始讓動(dòng)作的節(jié)奏跟著呼吸走，結(jié)果就越來(lái)越像做操了。我的體會(huì)是，呼吸急促的原因往往是身體僵硬，如果身體能夠真的放松下來(lái)，那么呼吸就會(huì)很平穩(wěn)。這個(gè)階段一般都是腹式呼吸，用力的時(shí)候往往是逆腹式呼吸。練功初期調(diào)息不是很關(guān)鍵（個(gè)人認(rèn)為），因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是把八段錦當(dāng)作導(dǎo)引功夫來(lái)練得，這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵還是動(dòng)作要到位，關(guān)鍵還是拉筋。這個(gè)階段可以采取一個(gè)動(dòng)作呼吸兩口氣，一定要把動(dòng)作做得非常到位，我用的方式是先吸氣，吸滿了之后讓它自然停頓，（在剛剛憋悶的時(shí)候）偷偷的呼出半口，然后再次吸滿，這個(gè)時(shí)候，動(dòng)作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收勢(shì)，用口把氣緩緩地吐出。這么做的好處是，可以保證每個(gè)架子的運(yùn)行時(shí)間在1分鐘以上，可以保證每個(gè)動(dòng)作都用心完成，而且也不會(huì)產(chǎn)生氣促的毛病。（更重要的是，可以讓旁觀者把我當(dāng)作高手！好家伙，一口氣可以憋住一分鐘以上，而且沒(méi)有任何的氣喘，真是高手啊，哈哈?。┪?、深入學(xué)習(xí)階段的體會(huì)我是在練習(xí)了八段錦大約1年半左右時(shí)間，開(kāi)始的“換形”的。這個(gè)詞是我自己造的，所謂的“換”就是改變習(xí)慣了的練功方式，“形”是指形體、動(dòng)作和著力點(diǎn)。當(dāng)時(shí)我是受到了太極拳的啟發(fā)，在打太極拳的時(shí)候，一旦呼吸和動(dòng)作可以配合好了，在動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)慢慢的產(chǎn)生那種由“氣”而用“力”的現(xiàn)象。我在練習(xí)八段錦的時(shí)候就一點(diǎn)點(diǎn)地加了進(jìn)來(lái)。首先，此時(shí)練功要用力，但是這個(gè)力是暗力。肌肉緊張但是不僵硬，在旁觀者看來(lái)，這是我還是沒(méi)有用力，自己感覺(jué)每一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)內(nèi)在的力量相應(yīng)。比如：雙手托天理三焦。這個(gè)時(shí)候體會(huì)到的就是“頂天立地、支撐八面”，隨著動(dòng)作的打開(kāi)，會(huì)有一種身體“巍然如山”的感受。六、剛開(kāi)始練習(xí)八段錦的要領(lǐng)首先，一定要把身上的大筋拉開(kāi)，其次，練功過(guò)程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動(dòng)作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。第一節(jié)：雙手托天理三焦。我認(rèn)為這節(jié)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩膀，這個(gè)階段的肩膀一般都打不開(kāi)，托天的時(shí)候，兩個(gè)手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個(gè)時(shí)候?qū)ｉT(mén)進(jìn)行拉肩的訓(xùn)練。第二節(jié)：兩臂開(kāi)弓似射雕。我認(rèn)為這節(jié)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩胛骨。一般做這節(jié)動(dòng)作的時(shí)候，一定要使后背平整，拉弓的時(shí)候，應(yīng)該以整個(gè)后背為支點(diǎn)，使胸廓有拉伸的感覺(jué)。第三節(jié)：調(diào)理脾胃臂單舉。關(guān)鍵點(diǎn)在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運(yùn)動(dòng)，難度還是肩膀要打開(kāi)。做這節(jié)的時(shí)候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來(lái)。第四節(jié)：五勞七傷往后瞧。關(guān)鍵點(diǎn)是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時(shí)候胯部一定不要?jiǎng)樱駝t就會(huì)達(dá)不到效果。這節(jié)做的時(shí)候一定要悠著來(lái)，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。第五節(jié)：搖頭擺尾去心火。關(guān)鍵點(diǎn)在下盤(pán)功夫，總體感覺(jué)把圓畫(huà)圓就很不錯(cuò)了。第六節(jié)：雙手攀足固腎腰。呵呵，這可考驗(yàn)一個(gè)人的柔韌性了，關(guān)鍵點(diǎn)是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。第七節(jié)：撰拳怒目充氣力。關(guān)鍵點(diǎn)就是以手為中心，全身一點(diǎn)點(diǎn)地收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺(jué)全身就像是鐵板一塊。第八節(jié)：背后七顛百病消。盡量的放松吧，每次身體下落的時(shí)候，一定要有那種震動(dòng)的感覺(jué)。（最好先慢慢來(lái)，小心震出腦震蕩，我不是開(kāi)玩笑的。）我對(duì)八段錦的理解：八段錦書(shū)上