如何給自己減壓的十種方法

如何給自己減壓的十種方法心理學家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產(chǎn)生問題，如注意力集中不起來，容易發(fā)牢騷，工作效率下降等。處于高度緊張狀態(tài)的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關節(jié)酸疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統(tǒng)會發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動采取措施為自己減壓。1、傾訴：傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。2、旅游：當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。3、音樂：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。4 娛樂：包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R任何煩惱和威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥 。 5 做好事： 做好事也能獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，分一份關心給他人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。 6 讀書： 讀自己感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。 7 忘記： 忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。 8 搓手：搓手能生熱。當手開始發(fā)熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去。 9 引導性放松：有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然后，讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。 10 記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮，深呼吸可以使你放松，呼氣時，讓嘴和下巴張著松弛一會兒，同時讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。 END 注意事項 只有讓自己放松，才會有愉快的心情。放松心理壓力的食物 食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些！ 1.香蕉 香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。 2.葡萄柚 葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關。 3.蔬果 葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。 4.全麥面包 碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。 5.深海魚類 根據(jù)哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。教您七個自我減壓好方法 您是否常常感到來自工作、家庭、社會等各方面的壓力？讓您喘不過氣來？今天給朋友們介紹七個自我減壓的好方法。 每天集中精力幾分鐘 比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告給打好，那么其他的事情一概拋在腦后，不要去想。在工作空閑時可以花幾分鐘放松自己，散散步，看看綠色植物，或?qū)Ｗ⒅車囊磺?，然后告訴自己看見什么？聽見什么？感覺到什么？等等。 放慢說話的速度 我們常常右手接聽電話，左手還在翻看資料?；驊缎涡紊娜?，說各種各樣的話。這時候請您千萬記?。罕M量保持樂觀的態(tài)度，放慢說話的速度。也可以和同事說一個小笑話，哈哈一笑，笑不僅能減輕緊張，還能增強人體的免疫功能。 一次只擔心一件事情 哈佛大學的研究人員對166對已婚夫妻進行6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)同一件事情，女人考慮的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有壓力。 靜坐2030分鐘 可以選擇午休或晚上就寢前，打坐2030分鐘，什么也不想，完全讓自己放松，也是一個很好的減壓方法。 說出或?qū)懗鰜砦以趽氖裁矗?寫日記，上博客，與朋友經(jīng)常交流，不要讓自己感到孤獨而無助。美國科研人員對一些患有風濕性關節(jié)炎或哮喘的病人分兩組，一組人不用寫日記，另一組人要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。研究人員發(fā)現(xiàn)，寫日記的一組人，很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。 讓自己徹底的放松一天，每天至少記住一件發(fā)生的好事 假日的時候，讀一讀小說、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、聽音樂等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前發(fā)呆，這些都是很好的減壓方法。還有不管今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天發(fā)生的一件好事情與家人分享。 不管有多忙，也要堅持運動 研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車后，被測試者的壓力水平下降了25%。每天快走30分鐘或晚飯后散步1小時對減壓和身體都有益，需要持之以恒。最簡單的減壓方法你最好是每天設定一段放松或冥思的時間。一般的放松需要2030分鐘。如果將放松與其他技巧結合起來，會使你立刻在壓抑的環(huán)境中獲得放松。 放松：閉上眼睛，從頭部開始。 注意各個肌肉組織，并按次序放松。 選擇方法，然后放松。再進入下一個環(huán)節(jié)。 當進行到腳趾時，你應當完全放松。 倒數(shù)放松 首先，對所有的肌肉都進行漸進放松。 從十數(shù)到一，想像數(shù)字就在面前。 同時想像你在下降的電梯里或云端上。 當降到底部時，想像自己到了一個可愛的，令人放松的地方。 冥思 放松身體。 呼氣的時候，靜靜地重復一個字或是短語(比如“啊”或“平和”)。 別走神，專心讀自己的字詞。 持續(xù)1015分鐘。 想像 如果沒有需要冥思的東西，通過想像也可以非常容易地獲得放松。在頭腦中想像一個安靜、平和的地方，讓自己隨意漫游，盡覽其景，盡聞其聲，盡嗅其味。給自己一個積極的評價：“我感覺到鎮(zhèn)靜”或“我感覺到平靜”。試著將幻想變成主動：“無論什么時候有壓力，我都能做出鎮(zhèn)靜的反應并感到平靜。” 自我催眠 自我催眠不是小把戲，它是放松的深層次狀態(tài)。只要有一次深層次的放松，你就能為自己找到處理壓力和其他個人問題的辦法。你也可以隨時回到這種深層次放松狀態(tài)，比如，可以使用引發(fā)詞“放松”。 其他放松方法：為了有所選擇，下面我們介紹一些簡單的控制壓力的方法。這會使人鎮(zhèn)靜并能降低血壓。洗個熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會緩解人的緊張情緒，并會促進大腦內(nèi)化學積極成分的分泌。 聽音樂。輕柔的音樂會減輕壓力并會降低血壓。挑一些使人鎮(zhèn)靜的音樂，以便達到最好的效果。 大笑。一本幽默的書或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。心理減壓技巧 在日常生活中，當你面臨心理壓力時，可能會出現(xiàn)一些身體或行為上的不適： 1.沒有食欲或食欲旺盛； 2.心跳過速、頭痛或頸背部肌肉緊張； 3.難以入睡或噩夢頻頻； 4.不能深呼吸，皮膚過敏或濕疹； 5.注意力難以集中； 6.為瑣碎小事而與家人同事爭吵。 如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。 傾訴不能起到明顯減壓效果 遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說一說。然而，據(jù)美國“生命科學”網(wǎng)報道，一味地傾訴、吐苦水，并不能起到多少減壓效果。 英國肯特大學心理學家喬基姆施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后，如果只是大吐苦水，不僅會讓自己越陷越深，還有可能影響朋友們的情緒。另外，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問題，甚至還可能增加心理壓力。 對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一，換一個角度思考，讓自己接受現(xiàn)實;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，規(guī)劃下一步計劃，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。 1、如果你不開心，可以嘗試尋找自己的興趣所在。 2、如果你還是不開心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知音傾訴。 3、如果你覺得莫名的疲倦，那要注意睡眠與休息，不要想得太多，多增加社會活動量。 4、如果你覺得很煩躁，你就要冷靜一下，然后以自然的心態(tài)去看待和解決問題，最好不要流于臉色。 5、如果你已經(jīng)麻木，發(fā)現(xiàn)沒什么引起你的興趣時，不妨去公園或者海邊，只要是場地夠開闊的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“調(diào)情劑”。 6、如果你覺得心中無名怒火正在灼燒自己，那么不妨去做個自己喜歡的運動，待“汗”被風吹干，你的“怒火”換來的將是全身的清涼與痛快。 7、如果你傷心，請別忘了那些遭遇比你慘的人，也不妨看些感人煽情的連續(xù)劇或紀實片，讓你的傷心“積累”成淚水，你的情緒也就相應地被釋放出來了。 8、如果你很開心，那么請別忘了與別人一道分享，因為只有分享了的快樂，才能讓快樂“最大化”。 9、如果你覺得自己莫名其妙，總是會情緒失常，做出一些非自我的舉動，那么請讓你的心靈停歇半刻，可以適當休個假期，讓一天自己隨心所欲。 10、如果你覺得很容易累，那么最好去醫(yī)院做個體檢，是不是身體哪里出現(xiàn)不適，而你卻沒察覺到，或者去做個心理咨詢。 11、如果你覺得心里很是郁悶，那么不妨約個三五好友去熱鬧的場所嗨一下。 12、如果你很想說話，但找了一遍通訊錄，居然發(fā)現(xiàn)沒有個人可以聊的話，不妨把你想說的話記下，或者投稿，或者網(wǎng)上上傳。 13、如果你很想出去玩，但苦于找不著合適的人陪同的話，那么不妨報個當?shù)睾线m的活動中心，每天的生活不就豐富多彩多了。 14、如果你迷茫彷徨，不知所措之時，就什么也不要做，可以的是去找相關有經(jīng)驗的人士咨詢一下，畢竟“前車之鑒”，后者是有參考價值的。 15、如果你滿肚子疑問，現(xiàn)實與你的想象大相徑庭之時，不妨靜下心來，好好地審視自己，到底怎么樣做才是最好的，并且要善于面對接受現(xiàn)實，只有快速地應對外界的變化，在這個競爭激烈的世界，你才能成為強者。 16、如果你有困難、委屈、心情不順的時候，不要強咽，要懂得求助于他人，要求或請求他人。 17、如果你躺在床上，總是喜歡胡思亂想，控制不了，不妨起來放松自己，就順著自己的思路延續(xù)下去，這興許是個夢的開端。 18、如果你看到很喜歡的東西想買但又顧及價格之時，請放開你的顧慮，錢以后可以掙，但是喜歡的東西一旦錯過，恐怕就難以追回。 19、如果你碰到一些不確定性的東西，請不要輕易地下結論，比如對剛認識的人的評價、對關鍵時刻的決策，請不要沖動，更不要對沒有結果的東西妄下定論。 20、如果你是個完美主義者，請善待自己一些吧，因為不可能什么都那么完美，如果一味地追求完美，那是和自己過不去。 21、如果你是意志不堅定、左右搖擺者，面對誘惑，你最好先心里問問“自己要的是什么”，那么其他的東西也就是過眼云煙了，根本就夠不上對你的誘惑。 22、如果你是網(wǎng)蟲，請“戒網(wǎng)”吧，雖然剛開始會很難，但是慢慢地，你可以逐步增加自己的社會活動量，這樣轉移注意力，“戒網(wǎng)”就再也不是難事了。你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實社會比網(wǎng)絡千姿百態(tài)、多姿多彩多了。 23、如果你是個愛撒謊的人，那么請注意“狼與獵人的故事”，三天撒謊，便可上癮，這樣不誠信的人在社會是遠遠立不住腳的。所以一般情況下，還是要老實做人，真誠待人。 24、如果你是一個看到異性就容易臉紅的人，或者涉及一些敏感話題就容易害羞的人，那么這樣的人的心理在這方面大部分也是封閉的，因此，應多接觸更多的朋友，這樣才能使自己在不同性格的朋友交往中如魚得水、游刃有余。 25、如果你想成為“萬人迷”，不妨先找出自己最可愛的地方或是最有魅力的地方，大力發(fā)揚光大，勇于在公眾場合展示自己。 26、如果你容易焦慮，這是造成人容易老的原因之一，而方法只有一個就是多經(jīng)歷事情，只有經(jīng)歷多了，人才會變得從容且穩(wěn)重，而適當時候耍耍賴，則是減輕精神壓力的方法之一，還有就是不斷地學習，所謂“活到老，學到老”其實不無道理。除了可以掌握更多的知識技能，更多的就是陶冶個人情操，保持你個人內(nèi)涵的不斷豐富，延緩你“內(nèi)心世界”的衰老。怎樣找到適合自己的減壓方法？沒有絕對正確的放松方法，因為每個人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。怎樣找到適合自己的減壓方法呢？下面文章會給你一些建議。壓力的形式總是多種多樣：過重的工作需求，健康危機，同愛的人陷入爭吵，或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。 如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變，那么改變應對壓力源的方式更可能大有裨益。盡管你不能改變周圍的世界，但你能改變自身。而一旦做出改變，你就能在面臨壓力時保持平和淡定。 能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多，但你是否有能力運用這些策略來減弱壓力，則需要不斷嘗試，并最終尋找到適合自己的方法，同時按照一定的規(guī)律付諸實踐。 下面介紹三種放松的方法： 1.如果你是聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲那些能引領你體驗一種情感并帶來心理安慰的音樂有助于達到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞（如果音樂有歌詞）、曲調(diào)、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中，這會讓身體更加放松。 2.對