補充維生素吃什么好補充維生素c吃什么藥有什么副作用

補充維生素吃什么好補充維生素c吃什么藥有什么副作用 很多廣告都認為，想美麗就要補充維生素C,但是對于女性朋友來說，并非所有人都要補充維生素C接下來舉例簡單的例子告訴大家么人要補充維生素C呢。 1、經(jīng)常抽煙的人：吸煙對維生素C的消耗很大。研究表明，經(jīng)常吸煙的人對維生素C的需求量，比不吸煙者要提高40%以上。經(jīng)常抽煙的人多吃維生素C含量高的食物，有助于提高細胞的抵抗力，消除體內(nèi)的尼古丁。 2、長期服藥的人：許多藥物都會降低人體內(nèi)的維生素C含量，并且引起其它不良反應(yīng)，如阿司匹林、安眠藥、抗癌藥物、四環(huán)素、避孕藥、降壓片、鈣制品等。要消除這種狀態(tài)，就必須補充維生素C。 3、工作、學(xué)習(xí)緊張的人：在緊張狀態(tài)下，人的免疫系統(tǒng)功能會受到抑制，免疫效率也會出現(xiàn)下降。這時候，特別容易促進機體內(nèi)潛伏病毒的重新復(fù)活。所以，這樣的人迫切需要補充維生素C以增強抵抗力。 4、孕婦和乳母：這時候婦女機體內(nèi)的維生素C水平較低，容易降低對感冒的抵抗力。感冒本身并不可怕，可怕的是，在治療感冒的藥物中有許多對孕婦有副作用。所以，感冒被視為孕婦的最大“麻煩制造者。要避免這樣的”麻煩“出現(xiàn)，就需要補充維生素C，把感冒消滅在萌芽狀態(tài)。 1、每天的攝取量 專家認為，成年人每天攝取600700毫克維生素C即可保持皮膚、頭發(fā)及免疫系統(tǒng)的健康。而一片多維片中維生素C的含量高達1500毫克，如果人們在日常飲食中選擇了強化奶粉和麥片，每天再服用一片多維片，體內(nèi)就會含有過多的維生素C，會妨礙人體對鈣的吸收，易造成老年人骨折。 2、在烹制中應(yīng)注意 蔬菜應(yīng)先洗后切，切碎后應(yīng)立即下鍋，并且最好現(xiàn)洗、現(xiàn)做、現(xiàn)吃;烹調(diào)宜采用急火快炒的方法，這樣可減少維生素C的損失。維生素C在酸性環(huán)境中較穩(wěn)定，如能和酸性食物同吃，或炒菜時放些醋，可提高其利用率。 1、西紅柿：維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。 2、南瓜：它含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。 3、蘋果：它的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。 4、獼猴桃：號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。 5、辣椒：維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。 6、橘子：含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。 7、柚子：含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。 8、紅薯：含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。 9、芹菜：也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。 10、胡蘿卜：含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。 維生素C為抗體及膠原形成，組織修補(包括某些氧化還原作用)，苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質(zhì)的合成，維持免疫功能，羥化與羥色胺，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等所必需，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。 在人體內(nèi)，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶(ascorbate peroxidase)基底的氧化應(yīng)力(oxidative stress)。 還有許多重要的生物合成過程中也需要維生素C參與作用。 由于大多數(shù)哺乳動物都能靠肝臟來合成維生素C，所以并不存在缺乏的問題;但是人類、靈長類、土撥鼠等少數(shù)動物卻不能自身合成，必須通過食物、藥物等攝取。 參與羥化反應(yīng)。羥化反應(yīng)是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過程中，必須有維生素C參與。 促進膠原合成。維生素C缺乏時，膠原合成障礙，從而導(dǎo)致壞血病。 促進神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。 促進類固醇羥化。高膽固醇患者，應(yīng)補給足量的維生素C。 促進有機物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強藥物或毒物的解毒(羥化)過程。 還原作用。維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過程中發(fā)揮重要作用。 促進抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質(zhì)中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進而合成抗體。 促進鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，從而促進了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。 促進四氫葉酸形成。維生素C能促進葉酸還原為四氫葉酸后發(fā)揮作用，故對巨幼紅細胞性貧血也有一定療效。 維持巰基酶的活性。 猜你感興