初中體育與健康知識(shí)點(diǎn)

-教育精選-初中體育與健康教材知識(shí)點(diǎn)第一章 重在參與 1.1參加體育鍛煉的意義作用：經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高機(jī)體的適應(yīng)能力，幫助我們預(yù)防和抵御各種疾病。可以控制體重，保持健美體形?？梢蕴岣呷梭w各個(gè)器官和系統(tǒng)的 機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以消除學(xué)習(xí)緊張帶來(lái)的疲勞和精神壓力。體育鍛煉，可以增心理健康，促進(jìn)與他人的交流，還可以在各種場(chǎng)合展示自己的能力，增強(qiáng)自信。知識(shí): 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每次呼吸加深，心臟每搏輸出量增大，所以他們?cè)诎察o時(shí)的呼吸頻率和脈搏都比不經(jīng)常鍛煉的人慢。1.2投身運(yùn)動(dòng) 818含義：從原打算都用于學(xué)習(xí)的八小時(shí)中，抽出一小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，剩下的七小時(shí)用于學(xué)習(xí)，所取得的實(shí)際效果比八小時(shí)全部用在學(xué)習(xí)上效果更好。1.3積極鍛煉貴在得法適宜的鍛煉時(shí)間：如果每天上午和下午都進(jìn)行鍛煉，那么每次的時(shí)間以30分鐘左右為宜，如果每周中只有三至四天安排鍛煉，則每天的鍛煉時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)，以4060分鐘為宜，強(qiáng)度大的練習(xí)，持續(xù)時(shí)間要短；反之時(shí)間稍長(zhǎng)。假期晨練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以2030分鐘為宜；內(nèi)容可選擇慢跑體操武術(shù)球類活動(dòng)以及柔韌練習(xí);鍛煉的強(qiáng)度不宜過(guò)大。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：每次的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)。負(fù)荷太小，第五章 田徑 田徑運(yùn)動(dòng)：是人類從走跑跳投等自然運(yùn)動(dòng)發(fā)展起來(lái)的身體練習(xí)和競(jìng)技項(xiàng)目。國(guó)際田聯(lián)把田徑運(yùn)動(dòng)定義為競(jìng)賽和田賽公路賽跑競(jìng)走和越野跑。5.1跑 1.耐久跑：指用較慢的速度跑較長(zhǎng)的距離或持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。功能：發(fā)展有氧耐力。作用：可有效增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的能力，改善心理狀態(tài)，提高健康水平。 極點(diǎn)：身體健康的人在長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的呼吸困難胸悶雙腿沉重自我感覺(jué)無(wú)法在跑下去的現(xiàn)象。 第二次呼吸：出現(xiàn)極點(diǎn)后，只要調(diào)整呼吸和跑速，堅(jiān)持下去，不久，難受的感覺(jué)就會(huì)緩解和消失，轉(zhuǎn)入一種步履輕快呼吸順暢的狀態(tài)。這種狀態(tài)叫第二次呼吸。 適宜的心率范圍：一般是120150次分。公式：耐久跑最佳心率：安靜時(shí)的心率（最大心率安靜時(shí)的心率）60次分。正確的呼吸方法：用鼻和半張開(kāi)的嘴同時(shí)呼吸，三步或兩步一吸，三步或兩步呼。 耐久跑的練習(xí)方法：勻速跑變速跑越野跑追逐跑伴同跑。 2.快速跑：是以最快的速度跑完規(guī)定距離，是有效的發(fā)展速度素質(zhì)的身體鍛煉手段。決定跑速的主要因素：步長(zhǎng)（跑步中兩腳這低的距離）步頻（跑的過(guò)程中兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替運(yùn)動(dòng)的次數(shù)）。跑的規(guī)則：參加單項(xiàng)賽的運(yùn)動(dòng)員兩次起跑犯規(guī)，全能比賽中三次起跑犯規(guī)，即取消比賽資格。分道跑的比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)自始至終在自己的分道內(nèi)跑進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中阻擋擠撞其他運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)時(shí)，應(yīng)取消其比賽資格。以運(yùn)動(dòng)員的軀干（不包括頭頸和四肢）任何部位抵達(dá)終點(diǎn)線后，以垂直面次序?yàn)闇?zhǔn)，判定運(yùn)動(dòng)員的終點(diǎn)名次。 快速跑的基本練習(xí)手段：原地?cái)[臂練習(xí)小步跑持啞鈴弓步擺臂持啞鈴擺臂無(wú)支撐高抬腿練習(xí)后蹬跑練習(xí)弓箭步跳練習(xí)連續(xù)蛙跳提踵練習(xí)有支撐的高抬腿練習(xí)。 發(fā)展快速跑能力地方法：加速跑重復(fù)跑上坡跑下坡跑。 3.接力跑 種類：迎面接力跑往返接力跑圓周接力跑異程接力跑男女混合接力跑相同距離接力跑。提高接力跑成績(jī)的因素：傳接棒的方法熟練各棒次的分工明確確定起跑線標(biāo)志傳接棒時(shí)機(jī)恰當(dāng)全隊(duì)密切合作。 4.障礙跑：指在跑進(jìn)中迅速越過(guò)數(shù)個(gè)水平或垂直障礙物的跑。可提高速度耐力靈敏等素質(zhì)。障礙物分類：狹小支撐面障礙物狹小空間障礙物水平障礙物垂直障礙物。越過(guò)障礙物方法：一手一腳支撐越過(guò)障礙物法踏上式跨步式攀爬匍匐鉆過(guò)障礙法側(cè)身鉆過(guò)曲線繞過(guò)。安全注意事項(xiàng)：首先判斷障礙物的類型，決定采用通過(guò)的方法在采用手腳支撐的方法時(shí)，必須檢查障礙物是否結(jié)實(shí)練習(xí)障礙物跑時(shí)，要注意障礙跑區(qū)域的地面是否平整，選擇合理的通過(guò)障礙的動(dòng)作在通過(guò)狹小空間障礙物時(shí)，要注意頭上和身體兩側(cè)有無(wú)凸出的物體，以防止劃傷。5.2 1.跳躍：是通過(guò)一定的方法，越過(guò)一定遠(yuǎn)度或高度障礙的身體活動(dòng)。姿勢(shì)分類：跨越式剪式滾式俯臥式背越式. 決定跳高成績(jī)的因素：彈跳力助跑與起跳結(jié)合起跳初速度起跳角度過(guò)桿姿勢(shì)。跳高規(guī)則:一名運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)試跳高度上只有三次試跳機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)員在某一高度上第一次或第二次試跳失敗后，允許他在第二次或第三次試跳時(shí)請(qǐng)求免跳，并在后續(xù)的高度上繼續(xù)免跳，運(yùn)動(dòng)員在某一高度上請(qǐng)求免跳后，不準(zhǔn)在該高度上恢復(fù)試跳，除非出現(xiàn)一名成績(jī)相等的情況。在運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)試跳的某一高度上的試跳次數(shù)，只能是他免跳高度的剩余次數(shù)以每名運(yùn)動(dòng)員最好的一次試跳成績(jī)，包括因第一名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試跳成績(jī)，作為其最后的決定成績(jī)，并以此判定名次。 跨越式跳高：經(jīng)助跑后，以外側(cè)腳起跳，用跨越的姿勢(shì)越過(guò)橫桿的一種跳高方式。由助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)部分組成。助跑：自然放松有彈性，逐漸加速，最后幾步身體重心稍下降，節(jié)奏明顯，步點(diǎn)準(zhǔn)確。起跳：起跳腳跟著地并迅速滾動(dòng)到全腳掌，在快速擺動(dòng)兩臂和擺動(dòng)腿的配合下，充分蹬直，完成起跳。過(guò)桿：當(dāng)擺動(dòng)腿過(guò)橫桿時(shí)，腳尖旋內(nèi)下壓，起跳腿迅速高抬，上體前傾，擺動(dòng)腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，使臀部和起跳腿迅速移動(dòng)過(guò)桿。落地:過(guò)桿后擺動(dòng)腿下壓，以擺動(dòng)腿的腳先著地。）發(fā)展彈跳力的方法：蹲跳起跳上跳下臺(tái)階換腿跳團(tuán)身跳跳深縱跳摸高助跑起跳手摸高助跑起跳頭頂高助跑起跳腳踢高。 2. 跳遠(yuǎn) 姿勢(shì)：蹲踞式挺身式走步式。助跑步點(diǎn)的丈量：助跑步數(shù)（走自然步）22；然后反復(fù)檢查調(diào)整，找出適合的助跑布點(diǎn)。 比賽規(guī)則：運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)落地后，應(yīng)向前走出落地區(qū)，否則判為失敗取運(yùn)動(dòng)員六次試跳中的最好成績(jī)?yōu)樗淖罱K成績(jī)，并以此排列比賽名次。 蹲踞式跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)：快速助跑與起跳的銜接。作法:助跑：自然放松有彈性，逐漸加速，節(jié)奏明顯，步點(diǎn)準(zhǔn)確起跳：起跳腳踏上起跳板，在快速擺動(dòng)兩臂和擺動(dòng)腳的配合下，身體重心上移，用力蹬伸起跳腿完成起跳騰空：騰空步后，擺動(dòng)腿向上提舉，起跳腿屈膝向前上方提抬，與擺動(dòng)腿并攏，身體呈蹲踞式姿勢(shì)落地：兩腿前伸，腳落沙坑，屈膝緩沖，安全著地。發(fā)展跳躍能力的練習(xí)：深蹲起原地分腿跳上臺(tái)階提蹬練習(xí)連續(xù)雙腳跳側(cè)向連續(xù)雙腳跳連續(xù)單腳跳連續(xù)跳跳低欄連續(xù)跨步跳。安全事項(xiàng)：練習(xí)前要熱身檢查練習(xí)場(chǎng)地地面是否平整松軟跳遠(yuǎn)落地區(qū)域一定要松軟。 3.投擲項(xiàng)目：推鉛球擲鐵餅擲標(biāo)槍和擲鏈球。決定投擲成績(jī)的基本因素：力量投擲速度器械的出手速度器械的出手角度器械的出手高度。投擲成績(jī)的丈量方法：從器械落地的最近點(diǎn)取直線丈量至投擲圈內(nèi)沿，測(cè)量線應(yīng)通過(guò)投擲圈圓心。生活中的投擲方法：推拋投撇。推的方法：跪姿推實(shí)心球單手正面推實(shí)心球原地側(cè)向推實(shí)心球拋的方法：胯下單手前拋實(shí)心球雙手后拋實(shí)心球側(cè)身后拋實(shí)心球雙手前拋實(shí)心球胯下雙手后拋實(shí)心球體前屈背后拋實(shí)心球投的方法：?jiǎn)问值姆椒ǎ▎问滞秹厩蛟貑问旨缟贤秹厩蛏蟽刹絾问旨缟贤秹厩騿问謾M手投沙袋）雙手的方法（原地雙手投實(shí)心球坐姿跪姿上兩步原地側(cè)向）撇的方法：從內(nèi)向外撇沙袋球從側(cè)向前撇沙袋球。第六章 球類運(yùn)動(dòng) 6.1足球歐洲五大足球聯(lián)賽：意大利（小世界杯）西班牙德國(guó)法國(guó)的足球甲級(jí)聯(lián)賽和英國(guó)足球超級(jí)聯(lián)賽。規(guī)則：開(kāi)球：上下半場(chǎng)(包括延長(zhǎng)期)開(kāi)始或某一方進(jìn)球后，均從中圈開(kāi)球。開(kāi)球時(shí)，雙方隊(duì)員應(yīng)站在本方半場(chǎng)，守方隊(duì)員不得進(jìn)入中圈。犯規(guī)：比賽中，推人拉人絆人打人踢人不合理的撞人以及阻擋手球危險(xiǎn)動(dòng)作故意拖延時(shí)間等越位：一般來(lái)講，進(jìn)攻隊(duì)員在對(duì)方半場(chǎng)傳球時(shí)，在踢（觸）球的一瞬間，在接球的同伴與對(duì)方端線區(qū)域內(nèi)，對(duì)方少于兩人時(shí)，該接球的同伴即處于越位位置罰點(diǎn)球：守方隊(duì)員在罰球區(qū)內(nèi)犯規(guī)，被判罰點(diǎn)球。罰球時(shí)，除主罰隊(duì)員和守門(mén)員外，其他隊(duì)員均須退至罰球區(qū)和罰球弧以外任意球：某隊(duì)員在罰球區(qū)以外的區(qū)域犯規(guī)，判由對(duì)方發(fā)任意球。根據(jù)犯規(guī)的不同性質(zhì)，可判對(duì)方直接任意球或間接任意球。罰直接任意球時(shí)，允許主罰者直接射門(mén)；罰間接任意球時(shí)，主罰者不能直接射門(mén)。 基本技術(shù)：腳內(nèi)側(cè)踢球腳背正面踢球腳背內(nèi)側(cè)踢球頭頂球胸停球顛球鏟球倒鉤射門(mén)。基本戰(zhàn)術(shù)：“二過(guò)一”配合。如何提高傳球射門(mén)的準(zhǔn)確性：一是對(duì)球的判斷要準(zhǔn)，二是支撐腳落位要準(zhǔn)，三是腳接觸球的部位要準(zhǔn)。足球游戲：傳搶練習(xí)運(yùn)球繞桿練習(xí)五對(duì)五小場(chǎng)地比賽。6.2籃球籃球運(yùn)動(dòng)由詹姆斯奈史密斯博士于1891年發(fā)明。規(guī)則：運(yùn)球違例（俗稱兩次運(yùn)球）：隊(duì)員一旦停止運(yùn)球，在其他隊(duì)員觸碰過(guò)之前，便不能重新開(kāi)始運(yùn)球。否則既是非法運(yùn)球，這被稱為兩次運(yùn)球。球回后場(chǎng)違例：控制球的隊(duì)員在前場(chǎng)不得使球回后場(chǎng)；若使球回后場(chǎng)，并直接觸及（或該球接觸地面后觸及）位于后場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員，即判為持球移動(dòng)違例（走步）：隊(duì)員在移動(dòng)或運(yùn)球中接到球，若兩腳同時(shí)落地，任意腳都可作為中樞腳;若兩腳先后著地，先觸地的為中樞腳。在傳球或投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不能落回地面；運(yùn)球開(kāi)始時(shí)必須是球先離手，中樞腳才能抬起，否則，即判為。犯規(guī)：是違反規(guī)則的行為，含有與對(duì)方隊(duì)員的身體接觸和違反體育道德的舉止。侵人犯規(guī)包括阻擋撞人背后非法防守拉人非法掩護(hù)非法用手推人等?；炯夹g(shù)：傳球接球是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。傳球的四大要素：準(zhǔn)確及時(shí)隱蔽選擇和運(yùn)用的方式合理，傳球最重要的是掌握好時(shí)機(jī)，使球的落點(diǎn)恰好是人球相遇之處。傳接球游戲：對(duì)墻練習(xí)自拋球練習(xí)三人三角傳球二傳一搶，三傳一搶。運(yùn)球：是進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守，創(chuàng)造傳球突破投籃得分的橋梁，能創(chuàng)造出許多有利的機(jī)會(huì)。方法：高運(yùn)球低運(yùn)球體前換手變向運(yùn)球體前不換手變向運(yùn)球運(yùn)球急停急起背后運(yùn)球運(yùn)球轉(zhuǎn)身胯下運(yùn)球等。運(yùn)球要領(lǐng)：抬頭；用身體掩護(hù)球；運(yùn)送球而不是拍球；選擇運(yùn)球方式要合理。練習(xí)提示：應(yīng)在遠(yuǎn)離對(duì)手的一側(cè)運(yùn)球來(lái)保護(hù)球必須憑感覺(jué)運(yùn)球，而不是依靠眼睛始終抬頭前視，以便觀察場(chǎng)上的動(dòng)態(tài)左右兩手交互練習(xí)，有意識(shí)的多練習(xí)弱手。運(yùn)球游戲：運(yùn)球比快運(yùn)球追捅球雙手運(yùn)兩球。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵：手對(duì)球的控制能力，腳步移動(dòng)的熟練程度以及手腳的協(xié)調(diào)配合。投籃動(dòng)作：原地雙手胸前投籃原地單手肩上投籃行進(jìn)間單手肩上投籃等。投籃游戲：投籃晉級(jí)比賽運(yùn)投接力。籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：傳切掩護(hù)策應(yīng)突分?；@球要想獲勝必須團(tuán)結(jié)協(xié)作，和同伴默契配合，最大限度的發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的實(shí)力。其取勝之道在于實(shí)力，取勝之巧在于實(shí)力的發(fā)揮。6.3排球運(yùn)動(dòng) 1988年軟體排球誕生在日本，1955年傳入我國(guó)。中國(guó)女排于1981年至1986年奪得五連冠，其中奧運(yùn)會(huì)一次，世錦賽和世界杯各一次。比賽方法：采取五局三勝每球得分制，前四局25分，決勝局15分。規(guī)則：持球：隊(duì)員在擊球時(shí)沒(méi)有清晰的將球擊出，或接觸球時(shí)有較長(zhǎng)時(shí)間的停留，即判為持球。連擊：一名隊(duì)員連續(xù)擊球兩次或連續(xù)觸及身體的不同部位，即判為連擊。沙灘排球有兩名隊(duì)員（必須赤足）參加比賽，采用三局兩勝，前兩局21分，決勝局15分?；炯夹g(shù)練習(xí)方法：下手發(fā)球（隔網(wǎng)對(duì)發(fā)練習(xí)）墊球：正面雙手墊球（自墊球練習(xí)兩人對(duì)墊球練習(xí)）正面雙手傳球：（自傳球練習(xí)一傳一墊練習(xí)）扣球：(對(duì)墻扣球練習(xí)跳起扣固定球練習(xí))。排球游戲：發(fā)球入位接拋球傳（傳）球入籃筐。第七章體操體操基本動(dòng)作指一些簡(jiǎn)單的身體練習(xí)，是從事各項(xiàng)體操活動(dòng)的基礎(chǔ)。同時(shí)，也是日常生活中有價(jià)值的鍛煉手段，還可以作為參與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)的熱身手段。經(jīng)常做這些動(dòng)作能有針對(duì)性的鍛煉體能?；緞?dòng)作：增強(qiáng)上肢力量的練習(xí)：手倒立引體向上爬繩（竿）雙杠臂屈伸雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸俯臥撐增強(qiáng)腹部力量的練習(xí)：俯臥抬上體俯臥兩頭起仰臥起坐仰臥兩頭起懸垂舉腿發(fā)展肢體柔韌性的練習(xí)：壓肩拉肩轉(zhuǎn)肩劈叉（橫叉縱叉）橋體前屈壓腿踢腿發(fā)展平衡能力的練習(xí)：側(cè)平衡Y字平衡仰平衡俯平衡發(fā)展靈敏性的練習(xí)：立臥撐。 徒手體操：時(shí)有身體不同部位的舉擺振踢蹲跳轉(zhuǎn)體繞環(huán)屈伸等動(dòng)作按照不同的方式組合起來(lái)的身體練習(xí)，可分為單人徒手體操和雙人徒手體操。初中階段是進(jìn)行不良身體姿態(tài)矯正的關(guān)鍵期：因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，不良姿態(tài)剛剛出現(xiàn)不久，骨骼結(jié)構(gòu)還沒(méi)有完全變形，此時(shí)進(jìn)行有針對(duì)性的矯正，可以收到良好的效果。如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期再進(jìn)行的矯正，就非常困難了。7.2器械體操：指利用單杠雙杠吊環(huán)平衡木高低杠等專門(mén)器械進(jìn)行的各種身體練習(xí)。單杠動(dòng)作套路：?jiǎn)巫惴砩铣烧龘?單腿向前擺越成騎撐-騎撐后倒掛膝（擺動(dòng)一次）上-后退向前擺越轉(zhuǎn)體180度成支撐-支撐后擺挺身下單足蹬地翻身上成正撐-支撐擺動(dòng)后回環(huán)-單腿向前擺越成騎撐-騎撐后倒掛膝上-前腿向后擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下.練習(xí)提示：初學(xué)單個(gè)動(dòng)作時(shí)，要有保護(hù)幫助，杠下鋪好墊子動(dòng)作失誤時(shí)，要緊握單杠不松手不慎掉下單杠時(shí)，要低頭屈膝順勢(shì)團(tuán)身滾動(dòng)以保護(hù)自己幫助同學(xué)練習(xí)時(shí)，要先學(xué)會(huì)幫助手。雙杠動(dòng)作套路：跳上成分腿坐-分腿坐前進(jìn)-雙腿前擺成外側(cè)坐-轉(zhuǎn)體180度成分腿坐-兩手體前握杠-兩腿后擺進(jìn)杠接前擺下跳上成分腿坐-分腿坐前進(jìn)-前滾翻成分腿坐-后擺并腿進(jìn)杠前擺-支撐后擺轉(zhuǎn)體180度分腿坐-并腿前擺進(jìn)杠-支撐后擺挺身下。練習(xí)提示：初學(xué)單個(gè)動(dòng)作時(shí)，要有保護(hù)幫助，杠下鋪軟墊進(jìn)行雙杠成套動(dòng)作時(shí)，要有老師和同學(xué)的保護(hù)支撐擺動(dòng)是雙杠練習(xí)的基本動(dòng)作，要加強(qiáng)練習(xí)，熟練掌握。知識(shí): 五禽戲（東漢華佗創(chuàng)）是世界最早的一套醫(yī)療保健體操。1979年，馬艷紅奪得第二十屆世界體操錦標(biāo)賽高低杠冠軍，是中國(guó)第一個(gè)世界冠軍。1981年第二十二屆世界體操錦標(biāo)賽，中國(guó)第一個(gè)世界男子團(tuán)體冠軍（中國(guó)第一個(gè)世界團(tuán)體冠軍）。1982年第六屆世界杯體操賽，李寧奪得全能冠軍和五個(gè)單項(xiàng)冠軍，被譽(yù)為體操王子。7.3技巧和支撐跳躍技巧：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作：肩肘倒立頭手倒立遠(yuǎn)撐前滾翻魚(yú)躍前滾翻團(tuán)身后滾翻后滾翻成單膝跪撐平衡經(jīng)單肩后滾翻成單膝跪撐平衡俯平衡側(cè)平衡挺身跳跪跳起。練習(xí)提示：技巧練習(xí)前要充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，尤其是頭頸部關(guān)節(jié)單個(gè)動(dòng)作初學(xué)時(shí)，要有保護(hù)幫助聯(lián)合動(dòng)作練習(xí)時(shí)要注意節(jié)奏，動(dòng)靜結(jié)合，快慢搭配。知識(shí): 力量：指身體和身體某部分肌肉克服阻力的工作能力。保護(hù)與幫助的好處：一是同學(xué)間能相互保護(hù)幫助發(fā)揚(yáng)合作精神；二是保證學(xué)練過(guò)程的安全；三是能培養(yǎng)動(dòng)手與實(shí)踐能力。成套動(dòng)作的創(chuàng)編：要求：每套動(dòng)作由六至八個(gè)動(dòng)作組成。其中包含倒立平衡滾翻轉(zhuǎn)體類動(dòng)作，還要注意動(dòng)作方向和動(dòng)作之間連接的合理性。支撐跳躍：是包括助跑踏跳推手騰空越過(guò)器械和落地等動(dòng)作的身體練習(xí)。山羊分腿騰越：練習(xí)提示：踏跳及時(shí)頂肩推手有力挺身展髖充分落地緩沖。斜進(jìn)助跑直角騰越：練習(xí)提示：中速助跑單腳踏跳并腿直角高舉伸腿挺身緩沖落地。橫箱屈腿騰越：練習(xí)提示：踏跳積極頂肩推手有力提臂屈膝収大腿挺身展髖落地緩沖。知識(shí): 初中學(xué)生不宜進(jìn)行過(guò)多過(guò)重力量練習(xí)，特別是下肢不易承擔(dān)過(guò)重力量，否則，時(shí)間一長(zhǎng)影響下肢發(fā)育（易引起腿的變形和足弓的下降，且會(huì)使下肢骨骼骨化過(guò)早完成，影響身高）。初中學(xué)生不宜在堅(jiān)硬地面上長(zhǎng)時(shí)間跑跳，否則，易引起骺軟骨損傷；還不要過(guò)多從高處向下跳，以防骨盤(pán)發(fā)育變形，可在落地區(qū)加墊子。負(fù)荷強(qiáng)度小次數(shù)多速度慢的動(dòng)作主要靠有氧代謝，可消耗肌肉中的多余脂肪。7.4體操游戲與實(shí)用性機(jī)能 體操游戲: 雙人鉤腳仰臥起坐角力雙人前滾翻滾翻迎面接力推小車接力跳“人馬”接力單杠單臂懸垂“剪刀石頭布”平梯懸垂換握移形單杠前翻下接力雙杠追逐雙杠支撐前進(jìn)接力。知識(shí): 吊環(huán)“李寧2”支撐后空翻吊臂前擺上。柔韌性：指身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小以及肌肉韌帶的伸展能力。實(shí)用性機(jī)能:指與生活緊密聯(lián)系的體操技能。有低姿前行懸垂蕩繩摔倒時(shí)順勢(shì)滾翻在平衡木或橫倒的電線桿上行走手腳并用爬繩（爬竿）一人搬運(yùn)二人搬運(yùn)三人搬運(yùn)等。知識(shí): 若脊柱受傷，應(yīng)多人合作，盡量不改變傷員的體位，保證傷員不彎曲或扭曲，要有專人負(fù)責(zé)頭部和肩部。用硬擔(dān)架，在胸部和頸部墊一薄枕，用衣物固定好頭部，并用繃帶或布條將身體綁在擔(dān)架上。第十二章 運(yùn)動(dòng)中的安全 12.1造成傷害的不安全因素：主觀因素：安全意識(shí)不強(qiáng)，麻痹大意準(zhǔn)備活動(dòng)不充分體能差，身體疲勞或帶傷帶病參加力所不能及的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作不熟練，肌肉緊張，動(dòng)作僵硬心理狀態(tài)不佳，情緒不好，注意力不集中自我保護(hù)能力不佳；客觀因素：組織混亂，紀(jì)律渙散，安全標(biāo)志不明缺乏保護(hù)幫助氣候惡劣，氣溫突變場(chǎng)地器材不合要求。幾種預(yù)防傷害的辦法：充分的準(zhǔn)備活動(dòng)（可體溫升高血