中醫(yī)養(yǎng)生下篇ppt課件.ppt

中醫(yī)養(yǎng)生下篇,1,生活保健與養(yǎng)生,洗漱與保健睡眠養(yǎng)生精神養(yǎng)生藥物養(yǎng)生休閑養(yǎng)生環(huán)境養(yǎng)生,2,洗漱與保健,口腔洗漱與保健,口宜常漱,水漱茶漱津漱鹽水漱醋漱,早晚刷牙,叩齒聚津氣功聚津,面宜常洗,發(fā)不宜常洗,手足宜常洗,經(jīng)常洗手腳益勤泡,唾宜常咽,3,浴身保健,溫（熱）水浴冷水浴溫泉浴藥浴干浴,4,睡眠養(yǎng)生,睡眠的作用,消除疲勞保護(hù)大腦增強(qiáng)免疫力促進(jìn)發(fā)育利于美容,5,與睡眠時間有關(guān)的因素,足夠的睡眠是健康長壽的保證，但人的睡眠時間多長才算足夠，很難機(jī)械規(guī)定。每人每天生理睡眠時間根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)、性格、環(huán)境因素等等而變化。一般而言，年齡越小，睡眠時間越長，次數(shù)也越多。睡眠時間與年齡有密切的關(guān)系，是由于人生長發(fā)育的規(guī)律決定的。嬰幼兒無論腦還是身體都未成熟，青少年身體還在繼續(xù)發(fā)育，因此需要較多睡眠時間。老年人由于氣血陰陽俱虧，“營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐”，故有“晝不精，夜不瞑”少寐的現(xiàn)象，但并不等于生理睡眠需要減少。相反，由于老人睡眠深度變淺，質(zhì)量不佳，反而應(yīng)當(dāng)增加必要的休息，尤以午睡為重要，夜間睡眠時間也應(yīng)參照少兒標(biāo)準(zhǔn)。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人大患”，古今嘉言認(rèn)為老年人宜“遇有睡思則就枕”，這是極符合養(yǎng)生道理的。睡眠時間還多少與性別有關(guān)，通常女性比男性平均睡眠時間長，現(xiàn)代研究認(rèn)為可能與性激素分泌差異有關(guān)。,6,睡眠與疾病,睡得太多也是病,失眠,7,睡眠方法,睡前應(yīng)做的六件事,刷牙洗臉擦身梳頭散步喝杯加蜜牛奶開窗透氣洗搓腳,睡覺不能帶的東西：表、假牙、文胸、手機(jī)、帶妝,健康睡眠標(biāo)志,入睡時間不超過半小時沒有惡夢睡醒后精力充沛,如何擁有健康的睡眠,只在床上睡覺就寢前做同樣的事避免緊張刺激的活動注意睡前飲食營造舒適的睡眠環(huán)境,8,睡眠與衰老：衰老是人類正常生命活動的自然規(guī)律，人類的機(jī)體在生長發(fā)育完成之后，便逐漸進(jìn)入衰老（或稱衰退）的過程。衰老可分為兩類，即生理性衰老及病理性衰老。生理性衰老系指隨年齡的增長到成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退化，也就是人體在體質(zhì)方面的年齡變化，這是一切生物的普遍規(guī)律。另一類為病理性衰老，即由于內(nèi)在的或外在的原因使人體發(fā)生病理性變化，使衰老現(xiàn)象提前發(fā)生，這種衰老又稱為早衰。睡眠質(zhì)量影響大腦中樞神經(jīng),9,睡眠體位與健康,睡眠臥向,睡眠姿勢,按四時陰陽定東西寢臥恒東西避免北首而臥,常人以右側(cè)臥孕婦以左側(cè)臥嬰兒睡姿由大人幫助老人病人宜右側(cè)臥,10,三精神養(yǎng)生,精神養(yǎng)生，就是在“天人相應(yīng)”整體觀念的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)濟(jì)生活等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康達(dá)到形神高度統(tǒng)一、提高健康水平。所調(diào)“健康”，不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象，而且還要有良好的精神狀態(tài)和社會的適應(yīng)能力。由精神因素引起的心身疾患已是當(dāng)代社會中人類普遍存在的多發(fā)病和流行病。長期以來，對精神心理衛(wèi)生重視不夠。因此，要想從根本上提高人口素質(zhì)，必須重視精神心理衛(wèi)生的研究和運(yùn)用。,11,調(diào)神養(yǎng)生原則,注意預(yù)防修養(yǎng)德行調(diào)和七情定安居處綜合調(diào)理,12,調(diào)神養(yǎng)生法,清靜養(yǎng)神立志養(yǎng)德開朗樂觀保持心理平衡,13,四藥物養(yǎng)生,具有抗老防衰作用的藥物，稱為延年益壽藥物。運(yùn)用這類藥物來達(dá)到延緩衰老，健身強(qiáng)身目的的方法，即是藥物養(yǎng)生。千百年來，歷代醫(yī)家不僅發(fā)現(xiàn)了許多益壽延年的保健藥物，而且也創(chuàng)造出不少行之有效的抗衰防老的方劑，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，為人類的健康長壽做出了巨大貢獻(xiàn)。,14,藥物養(yǎng)生原則：藥物養(yǎng)生的具體應(yīng)用過著眼在補(bǔ)、瀉兩個方面。用之得當(dāng)，在一定程度上可起到益壽延年的作用。但藥物不是萬能，如果只依靠藥物，而不靠自身鍛煉和攝養(yǎng)，畢竟是被動的，消極的。藥物只是一種輔助的養(yǎng)生措施，在實(shí)際應(yīng)用中，應(yīng)掌握如下原則。,15,不盲目進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)勿過偏辨證進(jìn)補(bǔ)盛者宜瀉瀉不傷正用藥緩圖,16,常用養(yǎng)生藥,補(bǔ)氣藥補(bǔ)血藥補(bǔ)陰藥補(bǔ)陽藥,人參黃芪茯苓山藥薏苡仁,熟地何首烏龍眼肉阿膠紫河車,枸杞玉竹子黃精桑椹女貞子,菟絲子鹿茸肉蓯蓉杜仲,17,延年益壽常用方法,人參固本丸十全大補(bǔ)丸八珍膏補(bǔ)天大造丸還少丹大造丸斑龍丸首烏延壽丹,18,五休閑養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)有其豐富的內(nèi)容及獨(dú)特的養(yǎng)生方法，運(yùn)用娛樂的形式怡養(yǎng)身體即是其中之一。重視和培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，工作之余，進(jìn)行各種娛樂活動，對怡神養(yǎng)性，防病健身，具有十分重要的意義。,19,休閑養(yǎng)生的意義娛樂活動內(nèi)容豐富，形式多樣。例如：琴棋書畫、花木鳥魚、旅游觀光、藝術(shù)欣賞等皆屬之。所謂娛樂養(yǎng)生，是指通過輕松愉快、活潑多樣的活動，在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中，使人們舒暢情志、怡養(yǎng)心神，增加智慧、動筋骨、活氣血、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，寓養(yǎng)生于娛樂之中，從而達(dá)到養(yǎng)神健形，益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法，稱之為娛樂養(yǎng)生。,20,休閑養(yǎng)生的方法,琴與音樂弈棋書畫旅游花木垂釣舞蹈放風(fēng)箏,21,六環(huán)境養(yǎng)生,環(huán)境與養(yǎng)生，中心是人類。環(huán)境即指圍繞人們的客觀事物的總和。本章主要探討環(huán)境對人類健康的影響，閘明與環(huán)境有關(guān)的疾病的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律，提出改善環(huán)境質(zhì)量的一些基本方法，指導(dǎo)人們選擇和創(chuàng)造適宜的生活環(huán)境，使其與人體生命活動規(guī)律協(xié)調(diào)一致，從而預(yù)防疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)人體健康。,22,養(yǎng)生環(huán)境的基本概念所謂養(yǎng)生環(huán)境，是指空氣、水源、陽光、土地、植被、住宅、社會人文等因素綜合起來，所形成的有利于人類生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件。人與自然的關(guān)系，是有機(jī)的統(tǒng)一整體。正加恩格斯所言：“人本身是自然界的產(chǎn)物，是在他們的環(huán)境中，并且和這個環(huán)境一起發(fā)展起來的”。人與環(huán)境，象魚和水一樣密不可分。環(huán)境創(chuàng)造了人類，人類依存于環(huán)境，受其影響，不斷與之相適應(yīng)；人類又通過自身的生產(chǎn)活動不斷改造環(huán)境，使人與自然更加和諧。,23,人類適宜的自然環(huán)境，應(yīng)具備哪些條件呢？綜合古今研究情況，大致應(yīng)具備以下幾點(diǎn)，即潔凈而充足的水源，新鮮的空氣，充沛的陽光，良好的植被以及幽靜秀麗的景觀等。這個適宜的自然環(huán)境，不僅應(yīng)滿足人類基本的物質(zhì)生活需求，還要適應(yīng)人類特殊的心理需求，甚至要與不同的民族、風(fēng)俗相協(xié)調(diào)。,24,地理環(huán)境與養(yǎng)生自然環(huán)境的優(yōu)劣，直接影響人的壽命的長短。素向五常政大論指出：“一州之氣，生化壽夭不同高者其氣壽，下者其氣夭”。意為居住在空氣清新、氣候寒冷的高山地區(qū)的人多長壽；居住在空氣污濁、氣候炎熱的低洼地區(qū)的人常短十。唐孫思邈千金翼方中也提到：“山林深遠(yuǎn)，固是佳境。背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美。地勢好，亦居者安”。自古僧侶皇族的廟宇行宮，多建筑在高山、海島、多林木的風(fēng)景優(yōu)美地區(qū)。說明我國人民對于理想的養(yǎng)生環(huán)境的選擇，是有獨(dú)到認(rèn)識的。,25,居住環(huán)境與養(yǎng)生：人生大約有一半以上時間是在住宅環(huán)境中度過的。因此，如何從實(shí)際出發(fā)，因地制宜選擇住宅和營造房屋，創(chuàng)造一個科學(xué)合理、舒適清靜的居住環(huán)境，對保障身心健康、延年益壽是非常重要的。自古以來，我國人民就十分重視選擇住宅環(huán)境，認(rèn)為適宜的住宅環(huán)境不僅能為人類的生存提供基本條件，還能有效地利用自然界中對人體有益的各種因素，使體魄強(qiáng)健、精神愉快。歷代學(xué)者在這方面做過不少獨(dú)到的研究工作，如太平御覽專列“居處”一章，遵生八箋也有“居室安處”條目，專門論述這個問題。綜合古今有關(guān)環(huán)境科學(xué)的論述，理想的住宅環(huán)境要從下面幾個方面考慮：1、住宅選址2、住宅朝向3因地制宜設(shè)計,26,水環(huán)境與養(yǎng)生明李時珍在本草綱目中指出：“人賴水以養(yǎng)生，可不慎所擇乎”。我國人民歷來重視水質(zhì)的優(yōu)劣，最早把水質(zhì)劃分為上中下三等的是唐代的陸羽，他在茶經(jīng)里寫道：煮茶“其水用山水上，江水中，井水下”，又說：“江水取人遠(yuǎn)者為上”?，F(xiàn)代研究證明，山水含鈉、鎂離子較少，且很少污染，故最宜飲用。江水則較復(fù)雜，井予礦化度較高，皆非理想的飲用水。尤其是城中附近的江河水往往受人為因素影響而致水質(zhì)污染。故“江河水取人遠(yuǎn)者為上”的觀點(diǎn)是正確的。宋代歐陽修大明水論也明確指出：江河之水“眾水雜聚，故次山水”。至于井水也有優(yōu)劣之分，明初汪穎食療本草指出，“凡井水有適從地脈來者為上，有從近處江湖滲來者次之，其城近溝渠污水雜入者成堿”，但井水也有被污染的。,27,空氣環(huán)境與養(yǎng)生綠化環(huán)境綠化地帶通過光合作用，成為氧氣的天然加工廠。另外，在城市被污染的異臭氣味中，二氧化硫含量多、分布廣、危害大。綠色植物在生長過程中可吸收二氧化硫，使空氣不斷凈化，青草還能吸收氟化氫、氯氣、氫氣、汞蒸氣等對人、畜、農(nóng)作物有害的其他氣體。其次，合理安排工業(yè)布局和城鎮(zhèn)功能分區(qū)的配置，控制燃料污染（改革燃料構(gòu)成，集中供熱，改造鍋爐，原煤脫硫，適當(dāng)增加煙囪高度等），以及防止廢氣污染環(huán)境的各種工藝和凈化措施。,28,社會環(huán)境與養(yǎng)生對于自然生態(tài)環(huán)境失調(diào)并日趨惡化的現(xiàn)實(shí)。首先，政府要加強(qiáng)保護(hù)生態(tài)環(huán)境的科學(xué)研究工作，尋求經(jīng)濟(jì)建設(shè)和環(huán)境保護(hù)協(xié)調(diào)發(fā)展