春季養(yǎng)生最新版

專家全國(guó)巡講,“養(yǎng)生文化進(jìn)萬(wàn)家”,主辦：中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)無(wú)限極（中國(guó)）有限公司,.,2,屠錫源教授,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)養(yǎng)生文化推廣專家指導(dǎo)委員會(huì)成員在南方醫(yī)科大學(xué)(第一軍醫(yī)大學(xué))任教近40年,在有機(jī)化學(xué)中草藥化學(xué)等方面有較深的學(xué)識(shí)造詣。曾在校指導(dǎo)碩士、博士生科研工作,在國(guó)家級(jí)刊物上發(fā)表科研論文多篇,多次獲得教學(xué)優(yōu)秀獎(jiǎng)、教學(xué)成果獎(jiǎng)。參加過(guò)多項(xiàng)國(guó)家級(jí)、軍隊(duì)級(jí)的科研項(xiàng)目，如香菇多糖，茯苓多糖等免疫多糖的提取。其事跡被收錄于全軍名師大典。,養(yǎng)生固本健康人生,春季養(yǎng)生,健康改變?nèi)松何覀冃枰】等松?.,5,世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。,.,6,（國(guó)家中醫(yī)藥管理局、中國(guó)老教授協(xié)會(huì)醫(yī)藥專業(yè)委員會(huì)、中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)）,亞健康人群的一些共性六高一低：即高負(fù)荷（心理和體力）、機(jī)體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。,.,7,健康疾病,亞健康,養(yǎng)生保健,防治亞健康狀態(tài)，預(yù)防疾病，維護(hù)健康，已成為國(guó)家衛(wèi)生發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo),亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！,.,8,亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：1.10%將死于腫瘤。2.66.7%將死于心腦血管疾病。3.20%將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過(guò)勞和意外。4.10%有希望安享天年。,為什么人的健康受到困擾？,.,10,致病因素內(nèi)因：自身正氣不足、抵抗能力下降陰陽(yáng)失衡臟腑功能不能正常發(fā)揮,致病因素外因：六淫:風(fēng)寒暑濕燥火環(huán)境因素:自然環(huán)境社會(huì)環(huán)境病原微生物的入侵生活方式:飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志,個(gè)人的健康和壽命,目前在我國(guó)死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。,.,11,懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！,中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，但中國(guó)人的平均壽命是71.8歲,排名是20位。,中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家,中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。,這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!,.,12,四季養(yǎng)生中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成,臟腑調(diào)養(yǎng)：春肝，夏心，長(zhǎng)夏脾，秋肺，冬腎。,“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，才能擁有健康的身體。,春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰,.,13,無(wú)限極健康理念指引健康方向,健康人生，是目標(biāo)！健康、家庭、事業(yè)的平衡時(shí)間、財(cái)富、精神的富足個(gè)人、集體、社會(huì)的和諧養(yǎng)生固本，是方法！正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理,.,14,人體自身的內(nèi)在生命力，包括：抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)能力雙管齊下，提升內(nèi)在生命力：一方面：堅(jiān)持合理的生活方式另一方面：積極使用優(yōu)質(zhì)健康產(chǎn)品,養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內(nèi)在生命力,.,15,三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng),獲得健康必須順應(yīng)自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng),以良好的生活方式與優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品相互配合，呵護(hù)人體自身生命的基礎(chǔ)。扶正氣人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力。黃帝內(nèi)經(jīng)：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，就是說(shuō)，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，扶正氣是達(dá)成健康的第一步。平陰陽(yáng)人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果，陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。,.,16,四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理,日常生活中,要注重飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理,為健康提供生活方式的保障,.,17,春季養(yǎng)生,一年之計(jì)在于春,乍暖還寒，風(fēng)邪最盛，萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。,春三月，萬(wàn)物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽(yáng)氣;增免疫，保健康。,.,18,一、多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力。,中醫(yī)食養(yǎng)：溫補(bǔ)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”、初春清解郁熱，補(bǔ)充津液飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣少酸味多甘味食物,.,19,一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽(yáng)生發(fā)陽(yáng)氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過(guò)早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。,.,20,一、踏青出游、放風(fēng)箏，高聲呼喝增陽(yáng)氣，舒暢心情。二、戶外運(yùn)動(dòng)要適度，以少出汗為原則。,.,21,“菜花黃，瘋子忙！”春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。,重視精神調(diào)攝，使精神情志與大自然相適應(yīng)，保持心胸開闊、情緒樂(lè)觀，以使肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢。,無(wú)論對(duì)自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿足，使生長(zhǎng)、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報(bào)，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。,.,22,一、“養(yǎng)陽(yáng)氣”保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，不斷充沛和旺盛陽(yáng)氣，避免耗傷陽(yáng)氣。,二、防風(fēng)御寒（春捂）春季風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖乍寒?！岸滦莅衙抟缕?，三月還有梨花雪”?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”。,三、謹(jǐn)防春季傳染病和多發(fā)（復(fù)發(fā)）病傳染?。毫鞲小⒎窝?、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復(fù)發(fā)）病：過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風(fēng)濕和類風(fēng)濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。,春季如何扶正氣、生陽(yáng)氣？,.,23,清除內(nèi)毒,多食新鮮果蔬，通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調(diào)節(jié)胃腸功能，形成良好排便習(xí)慣。,冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。,保肝護(hù)肝選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗,愉悅心情少暴躁發(fā)怒,精神旺盛,保持正氣充足,肝應(yīng)春而生春季如何調(diào)養(yǎng)肝臟？,.,24,亞健康,人體三大狀態(tài)的處置,健康,疾病,健康產(chǎn)品,.,25,正確的觀念,疾病來(lái)源于生活習(xí)慣,自己是“本”,探求規(guī)律，尋找必