青春期家長的煩惱與幸福

快樂其實很容易 揭開情緒產(chǎn)生的密碼心理咨詢師雷瓊 情緒和健康情緒不是反應 而是決定快樂是一種可以培養(yǎng)的心理習慣 2 雷瓊 國家二級心理咨詢師海文教育咨詢工作坊咨詢師眾多幼 小 中學生家長沙龍講座嘉賓擅長主題 兒童教育 婚姻與家庭 親子關系 情緒管理 3 一 情緒與健康 4 情緒和健康 積極正面的情緒 如快樂 希望 自信 感激 同情 關懷 被愛 消極負面的情緒 如痛苦 憂郁 自卑 失望 怨恨 急躁 不滿 焦慮 恐懼 嫉妒 5 情緒和健康 情緒變化細胞病變身體疾病 體內(nèi)分子變化組織病變gameover 6 情緒和健康 一切頑固沉重的憂郁和焦慮 足以給疾病大開方便之門 巴甫洛夫高血壓 心臟病 胃潰瘍 支氣管哮喘 月經(jīng)失調(diào) 癌癥等 均與其情緒有著密切的關系 7 情緒和健康 黃帝內(nèi)經(jīng) 怒傷肝 大動肝火喜傷心 樂極生悲思傷脾 相思成疾憂 悲 傷肺 黛玉葬花恐 驚 傷腎 屁滾尿流 8 猜猜我是誰 沖冠一怒為紅顏 9 猜猜我是誰 既生瑜何生亮 10 猜猜我是誰 我中了 我中了 11 猜猜我是誰 一朝春盡紅顏老 花落人亡兩不知 12 情緒和健康 13 積極情緒 中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài) 保持內(nèi)分泌平衡 各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致消極情緒 內(nèi)分泌激素增加 心率加快 血管收縮 血壓升高 呼吸加深等 ABC情緒理論 AC事件情緒反應 14 B信念 看法 評價 解釋 二 情緒不是反應而是決定 15 ABC情緒理論 A Activatingevents 誘發(fā)事件B Beliefs 信念 看法 評價 解釋 C Consequences 情緒反應和行為結(jié)果 16 秀才遇棺材 17 碰見棺材 觸霉頭 好兆頭 文思枯竭 名落孫山 文思泉涌 一舉高中 不合理觀念的特征 絕對化的要求過分概括化糟糕至極 18 特征一 絕對化的要求 以自己的意愿出發(fā) 認為某事物必定發(fā)生如 一個人要有價值就必須成功 任何問題都應該得到合理解決 和自己接觸的人一定要贊成自己 表現(xiàn)形式 將 希望 想要 等絕對化為 必須 應該 或 一定要 等 19 不合理觀念的特征 特征二 過分概括化以一件或某幾件事來評價自身或他人整體價值表現(xiàn)形式 把 有時 某些 過分概括化為 總是 所有 等 20 不合理觀念的特征 特征三 糟糕至極認為如果一件不好的事情發(fā)生 那將是非常可怕和糟糕堅持這種 糟糕 觀會陷入不良的情緒中 21 情緒不是反應而是決定 固化思維 在日常生活和工作中 當遭遇各種失敗和挫折時 你的解釋習慣和解釋形態(tài) 就是一種習慣性的思考方式 22 教師的矛盾心理 嚴格要求 負面影響素質(zhì)教育 應試需求生存壓力 業(yè)務能力高孤獨 高期望教師 父母 23 我們的身心就是一個園圃 而我們的主觀意志就是園圃的園丁 不論我們是種植奇花異草或單獨培植一種樹木 還是任其荒蕪 那權(quán)力都在我們自己 莎士比亞 24 三 快樂是可以培養(yǎng)的心理習慣 歸因重組 合理情緒療法 25 合理情緒療法 ABCDE理論 A Activatingevents 誘發(fā)事件B beliefs 信念 看法 評價 解釋 C consequences 情緒和行為結(jié)果D disputing 反駁E effects 新效果 26 ABCDE理論 A事件 領導沒有和自己打招呼B念頭 領導是給我顏色看C情緒反應 憂心忡忡D反駁 也許領導沒看見我E新效果 跟過去一樣做事 27 簡化災難法 這個想法的含義是什么 對我會有多壞的結(jié)果 被 毒蛇 咬了要先 解毒 排毒 28 合理情緒療法 幫助我們運用技巧重新構(gòu)建我們的解釋系統(tǒng)和解釋形態(tài) 從而培養(yǎng)出快樂的心理習慣 情緒管理的意義 個人 情緒管理是最重要的一項管理有助健康有利于體現(xiàn)最佳能力管理者 情緒管理是優(yōu)于其他管理之先的一項管理 30 情緒快速調(diào)整法 1 六十秒快速樂觀法方法之一 抬頭挺胸生理和心理息息相關放松 憤怒抬頭挺胸 垂頭喪氣 31 情緒快速調(diào)整法 1 六十秒快速樂觀法方法之二 用愉快的聲調(diào)說話 32 情緒快速調(diào)整法 方法之三 用正面的字眼取代負面的說法我很堅定 你很頑固 他冥頑不化語言轉(zhuǎn)換包含說話者內(nèi)心關注的焦點有困難 有挑戰(zhàn)我擔心 我在乎有問題 有機會頑固不化 堅持原則 33 情緒快速調(diào)整法 2 自我安慰法 酸葡萄 與 甜檸檬 是一種心理防衛(wèi)機制 34 情緒快速調(diào)整法 3 多關注自己擁有的 缺了半杯水只剩半杯水還有半杯水 35 快樂三部曲 第一部曲 幸虧沒有更糟第二部曲 從糟糕的事件里找到有價值之處第三部曲 利用找到的這些價值去 36