云南省祿勸縣轉龍鎮(zhèn)中學九年級思想品德全冊 4.3.3 克服考試焦慮課件 粵教版.ppt

4 3迎接挑戰(zhàn)立志成才 第四單元情系祖國放眼未來 第三框4 3 3克服考試焦慮 預學檢測 1 考試的作用有哪些 2 如何克服考試焦慮 克服考試焦慮 小琳 盡管我平時成績不錯 但是臨到考試 不知為什么很緊張 難以入睡 小航 馬上要考試了 怎么用功都來不及了 不如看看小人書 班級風景 畢業(yè)之前 你是否也有過類似的經(jīng)歷或者你身邊是否有過類似的現(xiàn)象 p110 如何正確處理這些問題 p110 理智面對考試 正確認識考試的作用 三 克服考試焦慮 1 考試的作用 1 考試是學習的重要環(huán)節(jié) 2 考試是對學習效果一種必不可少的檢測手段 考試焦慮面面觀 緊張 失眠 擔心 恐懼 失去信心 煩躁 放棄學習 考試焦慮心理測試 本測驗旨在對學生的考試焦慮作客觀的診斷 總共有22道題 每題有4個選擇項 根據(jù)自己的實際情況進行選擇 每題只能由一個答案 其相應字母的意義是 a代表很符合自己的情況 b代表比較符合自己的情況 c代表比較不符合自己的情況 d代表很不符合自己的情況 如果這22道題你多半選a或者b 說明你考試焦慮很嚴重 要及時加以克服 考試焦慮心理測試 1 在重要的考試前幾天 我就坐立不安了 2 臨近考試時 我就瀉肚子了 3 一想到考試即將來臨 身體就會發(fā)僵 4 在考試前 我總感到苦惱 5 在考試前 我感到煩躁 脾氣變壞 6 在緊張的復習期間 常會想到 這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦 7 越臨近考試 我的注意力越難集中 8 一想到就要考試了 參加任何活動都感到?jīng)]勁 9 當聽到開始考試的鈴聲 我的心就緊張地急跳起來 10 遇到重要的考試 我的腦子就變得比平時遲鈍 11 在緊張的考試中 我卻會想些與考試無關的事情 注意力集中不起來 考試焦慮心理測試 12 考試時 我感到十分緊張 13 考試時 我經(jīng)常會看錯題目 14 考試時 我緊張得手發(fā)僵 寫字不流暢 15 考試時 即使不熱 我也會渾身出汗 16 看到考試題目越多 越難 我越感到不安 17 在考試時 我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也一點都回憶不起來 18 在考試中 我想上廁所的次數(shù)比平時多些 19 進行重要考試時 我的頭就會痛起來 20 發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題 我就急得手足無措 渾身大汗 21 如果考了個壞分數(shù) 家長或教師會嚴厲地指責我 22 在考試后 發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時 就十分生自己的氣 2 正確對待考試焦慮 1 考試焦慮產(chǎn)生的原因及其影響面對考試 我們要有科學的態(tài)度和良好的心理素質 當我們面臨的考試很重要 或者考試難度較大 或者對自己的期望超過自身的實際能力時 都容易導致考試焦慮 考試焦慮往往會影響我們已有水平的正常發(fā)揮 甚至會導致考試失敗 考試成績與考試焦慮的關系 考試焦慮 考試成績 0 差 沒有焦慮 好 適度焦慮 過度焦慮 2 克服考試焦慮的主要途徑是 合理宣泄 緩解焦慮 轉移注意焦點 增強動力 悅納自我 提高自信 科學安排時間 認真?zhèn)淇?培養(yǎng)心理調控能力 合理宣泄 考前減壓七法 1 深呼吸 長長的吸一口氣 然后慢慢地呼出 反復幾次 2 皺眉頭 下巴不動 眼睛看著天花板 使點勁 默念1 2 3 4 5 然后放松 眼睛再住下看 反復幾次 3 使勁閉上眼睛 默念1 2 3 4 5 然后再睜開眼 要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠 反復幾次 4 低頭 將下巴盡量向胸口方向靠 要感覺脖子周圍的肌肉在用力 5 雙手交叉握緊 手臂盡量靠攏 向后伸 有挺胸的感覺 6 手握成拳 手臂彎曲向自己用力彎曲 7 雙腿并攏伸直 腳面向前繃直 拓展 學以致用 1 三年的初中生活 好像一杯綠茶 越品越有味 借今天的機會好好品味 充分展示自己的成績 為了有一個良好的應試心理 下列做法