高中女子心理障礙對100m欄訓(xùn)練的影響及其消除措施.doc

高中女子心理障礙對100m欄訓(xùn)練的影響及其消除措施 【摘要】跨欄跑技術(shù)動作斗勁復(fù)雜，在學(xué)習(xí)時不但要具有良好的身體素質(zhì)，而且對心理方面也有很高要求。本文通過查閱文獻(xiàn)，以及自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)高中女子的心理特點(diǎn)，對影響跨欄跑技術(shù)動作的形成、提高跨欄跑成績的運(yùn)動心理障礙提出了消解措施，在高中跨欄跑的教學(xué)訓(xùn)練中具有重要意義。 中國論文網(wǎng) /1/view-13052645.htm【關(guān)鍵詞】高中女子 心理障礙 100m欄訓(xùn)練 消除措施 【中圖分類號】G822.6 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）22-0211-02 魯迅先生曾說過：“孩子的世界，與成人截然不同；倘不先行理解，一味蠻做，便大礙于孩子的發(fā)達(dá)”?？梢姼咧信?00m欄的訓(xùn)練教學(xué)中能否弄清影響她們訓(xùn)練成績的一些心理活動是至關(guān)重要的！眾所周知在高中女子百米跨欄訓(xùn)練的過程中，影響她們跨欄成績的主要因素之一就是她們的一些心理障礙。若要使高中女子在百米跨欄訓(xùn)練中取得大的突破，就得想辦法消除她們在訓(xùn)練中的心理障礙。因?yàn)檫@種體育運(yùn)動心理障礙使她們在進(jìn)行百米跨欄中產(chǎn)生一系列緊張、焦慮、沮喪、膽怯甚至恐懼等各種心理狀態(tài)。為此筆者根據(jù)多年的百米跨欄教學(xué)訓(xùn)練在此提出一些消除女子在百米跨欄訓(xùn)練中的一些體育心理障礙的措施。 一、高中女子心理主要特征的分析 高中女生正處在成長發(fā)育的青春期，這一成長階段由于內(nèi)分泌活動等方面發(fā)生了較大變化，性別意識突顯，神經(jīng)系統(tǒng)此時也受到不同程度的影響，臨床上有出現(xiàn)暫時性肢體協(xié)調(diào)能力下降、反應(yīng)遲緩或過分敏感等特征。并且，由于進(jìn)入青春期后她們的整個身體生長和發(fā)育日趨成熟，生殖器官也逐步增長完備，性腺、性腺機(jī)能已基本成熟，并隨著性激素的刺激，使得她們的皮下脂肪分泌增多，不但乳房逐漸突起，而且臀部也開始擴(kuò)大，這使得她們在認(rèn)識自己身體的生理變化過程中會羞怯、膽怯心理特點(diǎn)。另一方面，進(jìn)入青春期的女學(xué)生在心理方面呈現(xiàn)下面的特點(diǎn)：情緒較為容易波動；敏感、自尊心強(qiáng)，容易羞怯；活動的惰性增強(qiáng)，怕苦怕累又善和酷愛干凈的心理特征。不愛好大強(qiáng)度、大運(yùn)動量活動的女生較多。 二、女子100m欄訓(xùn)練技術(shù)及其心理障礙表現(xiàn) 1.女子在100m欄訓(xùn)練技術(shù) 1.1起跑加速跑至第一欄技術(shù)。 從起跑到首欄是單數(shù)步的運(yùn)動員就應(yīng)把擺動腿放在前面；雙數(shù)步則把起跨腿放在前面，決定了放在前面的腿后，還應(yīng)有固定的步數(shù)、穩(wěn)定的步長、要有明顯的、強(qiáng)烈的節(jié)奏。欄前最后兩步必須更積極且最后一步要縮短步長，為準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)和加速起跨動作，在加速跑進(jìn)過程中的第6步后的身體姿勢已接近途中跑姿勢，即身體重心處于較高位置。 1.2 100m欄的途中跑技術(shù)?？鐧谂芡局信芗夹g(shù)主要有跨欄步技術(shù)和欄間跑技術(shù)。 1.2.1跨欄步技術(shù)與要求。 跨欄步是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)至身體跨過欄架后擺動腿腳接觸地面的一大步。即由起跨騰空過欄下欄著地三個環(huán)節(jié)構(gòu)成了跨欄步。從三個環(huán)節(jié)分析得，起跨前力爭保持已達(dá)到的高速度水平和充分的起跨欄時的垂直速度，盡可能地使過欄后水平速度變慢甚微，贏得整體時間。由于欄具有一定的高度因此在欄架前起跨時須有較高的身體重心，距離起跨點(diǎn)要遠(yuǎn)，縮小起跨腿的蹬地角、避免跳欄；在欄架上即過欄時身體盡量接近欄架使身體重心平移；在過欄后下欄點(diǎn)要近些和保持較高的身體支撐姿勢，縮小過欄時的重心波動差。所以過欄時要上下肢相互配合，起跨腿與擺動腿要協(xié)調(diào)，為了發(fā)揮較大的動作速度必須做到積極、連貫、平衡的整體配合。 1.2.2欄間跑技術(shù)與要求。 欄間跑是指越過欄架后下欄著地起直到過下一個欄前踏上起跨點(diǎn)的跑進(jìn)階段。其共同點(diǎn)是欄間距離相同、跑進(jìn)步數(shù)相同、在此過程中保證了拉開第一步是跑好欄間跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，即重心高、速度快、節(jié)奏感強(qiáng)的欄間跑技術(shù)特點(diǎn)。 1.2.3跨欄跑的終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)與要求。 此技術(shù)較為簡單，就是在過完最后一個欄后，腿要積極蹬擺，加大身體前傾，向終點(diǎn)沖刺，在跑到距離終點(diǎn)線約一大步時，雙臂或單臂做有力后擺，加快上體急速前傾，用胸部或單肩撞向終點(diǎn)線且跑過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。 1.2.4 100m欄全程欄技術(shù)與要求。 起跑到首欄主要技術(shù)是步點(diǎn)要準(zhǔn)確，前三個欄為加速階段，第四至第七欄已達(dá)到最快速度，最后三欄是靠速度耐力和保持良好節(jié)奏及過欄技術(shù)，下末欄后腿用力蹬地，加大身體重心的前傾，兩臂做積極的、有力的前后擺臂直向終點(diǎn)沖刺。 2.高中女子在100m欄訓(xùn)練中的心理障礙表現(xiàn)。 由以上分析可看出高中女子在100m欄訓(xùn)練中所要達(dá)到的技術(shù)要求是比較高的，并且這些技術(shù)不是一朝一夕就能訓(xùn)練到的，需要較強(qiáng)的訓(xùn)練量、強(qiáng)度才能達(dá)到，這就使得她們在訓(xùn)練中毫無疑問地會產(chǎn)生一些影響100m欄訓(xùn)練的心理障礙，這些心理障礙主要表現(xiàn)為： 2.1“恐高癥”的心理障礙 雖然說100m欄欄高僅有84.60cm，對于男子來說要跨過去是不足掛齒，但對于女子來說要跨過去就不是那么輕松，可得費(fèi)功夫才行。教學(xué)中發(fā)現(xiàn)在沒有跨欄前就有種預(yù)感會擔(dān)心欄架碰傷腳，或過不了欄摔得四腳朝天的丑態(tài)。而表現(xiàn)出用腳踢欄或用手推欄，也有的女子快要跨欄時干脆雙手把欄架提起等，因?yàn)榭鐧谡系K出現(xiàn)了，思想亂了陣，肌肉緊張造成跨欄步技術(shù)動作僵硬，身體變得呆板，上下肢配合不協(xié)調(diào)，也有女子在欄間距階段減速、搗小步，攻欄腿做不出動作、使起跨技術(shù)變形、甚至在欄前猶豫不決，急中生智來個跳欄等現(xiàn)象。 2.2“信心不足”的心理障礙 8.50m的欄間距使初學(xué)跨欄的女子“望而生畏”因?yàn)闄陂g跑要求