早晨做什么運動好.doc

【早晨做什么運動好,怎樣才能使自己睡得更好】早上起床運動,早晨做什么運動好清晨醒來，床上運動輕松一試 俗話說：一日之計在于晨。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強身體素質(zhì)，促進身心健康和延年益壽。 清晨醒來一睜眼，翻身下床，穿衣疊被，梳洗整理，做早飯，張羅孩子，然后匆匆出門，這恐怕是很多中年人的展曲寫照。 不僅僅是中年人，大多數(shù)人的時間安排都非常緊湊，尤其是早晨。要說清晨先別忙起床一定會讓人不可思議，這是為什么呢? 人在夜間經(jīng)過長時間的睡眠，清晨醒來一睜眼。大腦的交感神經(jīng)興奮中樞并未馬上啟動，全身血液循環(huán)依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態(tài)，血壓體溫也有所下降，如果此時立即翻身起床，極易產(chǎn)生體位性低血壓癥。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時，眩暈、眼前發(fā)黑、面色蒼白，甚至昏倒，經(jīng)過片刻休息便可以恢復(fù)常態(tài)。 睜開眼不起床，難道“賴床”不成?當(dāng)然不是，而是要先做一些“熱身”鍛煉，迎接新一天的到來。 俗話說： “一日之計在于晨”。早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利于增強身體素質(zhì)，促進身心健康和延年益壽。 1搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。 2轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼：運轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。 3叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數(shù)次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。 4挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺起10次以上?？稍鰪姼辜椥院土α?，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。 5提提肛：聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。 6梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。 7彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 8貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。 1趙老師。起床后臉部浮腫是有什么病嗎? 一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在2 0分鐘之內(nèi)徹底消失。如果清醒后，頭面部仍有明顯的浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應(yīng)到醫(yī)院檢查腎臟及心臟。 2趙老師，最近起床后都是暈暈的，是不是身體哪兒不舒服? 正常情況下，早晨起來時應(yīng)該感覺頭腦清醒。如果晨起后昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應(yīng)。另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降，以至大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。你可以試試“10點1 0分”走和“1 0點1 0分”操以及大步走等健身方法，看效果如何。 3我56歲了。展起后全身關(guān)節(jié)不靈活，請問這是什么原因? 這種癥狀叫做“晨僵”。這說明你可能患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕或骨質(zhì)增生等疾病。健骨操中介紹的健身方法都適合你。怎樣才能使自己睡得更好,適量運動可以改善失眠失眠勿怪床歪，睡前健身幫你入眠 一提到運動，人們想到的多是氣喘吁吁、揮汗如雨的場景。其實。并非所有的健身運動都要大動干戈，這套“睡前健身法”，也許能夠改變你對健身的印象-健身原來可以這樣輕松。 要消除疲勞，就要學(xué)會休息。列寧說，不懂得休息就不懂得工作。休息就是對身體的修補，不少長壽老人的經(jīng)驗，就是睡覺。美國石油大王洛克菲勒創(chuàng)造了兩項驚人的世界紀錄：他賺到了當(dāng)時全世界為數(shù)最多的財富；活到了98歲高齡。他的長壽秘訣就是睡覺，而且睡覺的時候，就是美國總統(tǒng)打來的電話也不接。 那么，怎么樣才能使自己睡得好呢? 在美國睡眠失調(diào)協(xié)會上，新澤西州州立大學(xué)的馬克薩爾斯曼教授宣讀了一項研究報告，認為睡前適量運動可以改善失眠，并且可以大大提高睡眠質(zhì)量。 一提到運動，人們想到的多是氣喘吁吁、揮汗如雨的場景。其實，并非所有的健身運動都要大動干戈，這套“睡前健身法”，也許能夠改變你對健身的印象健身原來可以這樣輕松。 1散步法：睡前散步1020分鐘，有助于入睡，同時血液循環(huán)到體表，睡后可使皮膚得到保養(yǎng)。 2睡前泡腳：廣為流傳的“飯后三百步，睡前一盆湯”、 “睡前洗腳，勝吃補藥”，都是有一定道理的。睡前泡腳的方法，是將45度左右的熱水，泡至轉(zhuǎn)涼，時間1020分鐘。 3強壯心臟法：為了節(jié)約睡前的寶貴時間，在泡腳的同時，按壓手心的勞宮穴，這會起到強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，按壓次數(shù)為50下。 4按壓足三里穴：按完手部的穴位后，再按腿部的穴位。足三里穴是強壯要穴之一，它位于外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前緣外側(cè)膝關(guān)節(jié)下4指寬處。 用手指用力按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓可增強機體的抗病能力，提高健康水平。 5壯腰健腎法：泡完雙腳后，務(wù)必擦干，以免著涼。為了保暖起見，也可以穿上干凈的襪子。然后就可以進行睡前健身了扭擺腰部。其好處是可以起到靈活腰部、保健腎臟的功能。 兩腿開立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左、右扭擺，動作逐漸加快，使腰部產(chǎn)生熱感。 6按摩小腹部：活動之后馬上躺到床上，面向天花板，全身放松，停止思考。將手放在丹田位置上，先按順時針方向按揉36次，再按逆時針方向按揉36次。這么做有理氣、助消化、健腸胃之功效。 1我在很多醫(yī)學(xué)書上看到，最好不要在睡前2小時以內(nèi)運動。但我過去的印象是，睡前可做些軟身操。這樣會影響睡眠質(zhì)量嗎? 一般都知道，白天多運動，對晚上的睡眠有正面幫助，規(guī)律的運動也是對抗失眠的好方法。但在睡前2小時內(nèi)運動的確有負面效果，不過這是針對有睡眠障礙的人說的。對于“很好睡”的人，隨時隨地都可以倒頭就睡，當(dāng)然不在此限。 睡前2小時內(nèi)不要運動，指的是會讓你心跳速率達到每分鐘l 30以上的，也就是說不要進行太劇烈的運動，例如騎腳踏車、跑步機等室內(nèi)健身器材的使用。這類較劇烈的運動通常會使心跳加快、血壓上升、腎上腺素分泌增加，較不利于睡眠。 2每天下班回到家中吃完飯。離睡覺的時間可能也不多了，若再扣除掉看電視的時間，想要在生活中增加些運動量，又怕影響到睡眠。該怎么辦? 如果是這種情形，運動的時間不能太長。與白天運動不同的是，運動后一定要留點時間作為運動后的肌肉緩和與呼吸調(diào)和的動作，不要立即停