淺議教師心理健康的自我維護.doc

淺議教師心理健康的自我維護教師的心理健康是指教師對自我持肯定的態(tài)度，能自我認知，明確認識自己的潛能、長處和缺點，并發(fā)展自我。在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧，在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對問題，積極調(diào)試，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。教師健康的心理是學生心理健康的保證，是教師完成工作職責的前提條件，教師職業(yè)的特殊性決定了教師必須具備比常人更好的心理素質(zhì)。教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進學生心理健康發(fā)展。如何自我維護教師自我的心理健康呢？筆者認為可以從以下幾個方面來進行解決：1、調(diào)整認知，樹立正確的教育觀念。認知活動是人的一切心理活動和行為的基礎。教師不合理的認知，不僅會影響到自己的心理健康，而且會導致教育行為上的偏差，進而影響學生的心理健康。經(jīng)常影響教師心理健康的不合理認知有：對教師職業(yè)的錯誤看法。錯誤的學生觀。錯誤的人才觀。上述的不合理認知，是教師產(chǎn)生不良心態(tài)的主要思想基礎，必須引起重視并予以改變。2、正確認識和對待失敗。教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機率就特別大。人無完人，金無足赤，每個人都會有錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經(jīng)驗，失敗就是成功之母，而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。3、善于交往，改善人際關系。人不可能離開社會、離開人群而獨立生存，與人交往是個體社會化的必經(jīng)之路，人際交往具有心理感染，滿足精神需要、維護心理健康之功能。教育的人際關系主要是教師和學生、教師和教師、教師和領導、教師和家長之間的關系。這種人際關系構成教師工作、生活的特殊環(huán)境。教師在人際交往中，要注意交往風度，光明磊落，嚴于律己，寬以待人，竭誠相見。尊重、關心他人，樂于助人。善于溝通感情，交流信息，采取寬容的態(tài)度去對待別人，多看別人的長處，求大同存小異。4、合理宣泄。教師面對繁重的工作、復雜多變的教育對象、迅速變化的世界，難免會產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，如得不到及時的疏導，不僅影響自身，而且還會投射到學生身上。但教師角色要求我們不能將煩躁、沖動的情緒帶人課堂，以免傳遞給學生，影響師生之間的正常交往。假如教師能走出課堂，為什么不可以暫時去掉“教師”這個標簽，隨意揮灑一下自己的喜怒哀樂，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說，或者在適當?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑、大喊、縱情高歌、逛逛街買點自己喜歡的東西、還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。5、保持樂觀心態(tài)。面對工作的不順、家庭的不和、人際關系的緊張、領導或同事的誤解等問題，教師應該保持樂觀心態(tài)，學會用微笑面對，以真誠對待，盡量避免正面沖突，改善不利于心理健康的客觀環(huán)境，減輕工作和生活上的壓力。用換個角度的方法來看問題，定能海闊天空。6、修身養(yǎng)性，追求人生價值。教師要保持自身心理健康，就要正視客觀現(xiàn)實，確立科學的人生觀，樹立崇高的理想，追求人生價值，加強自我修養(yǎng)，自覺把塑造人格、提高思想道德水準作為心理保健的核心內(nèi)容。只有保持人格的完整和心理的平衡，才不至于產(chǎn)生過度的消極感情，影響自身的心理健康。7、從其它地方尋求滿足感。如果教師覺得在學校里無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在學校以外尋求成就感。培養(yǎng)一項有創(chuàng)造性的愛好，參加比如集郵、寫作、垂釣、唱歌跳舞、登山等活動，個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。此外，教師應努力營建一個幸福和諧的家庭，美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩解個體的心理壓力，促進自已心理健康的發(fā)展。作為教師，你是如何進行心理健康的自我維護的？時刻不忘找出讓自己幸福的理由兩個人同時仰望夜空，消極悲觀情緒的人看到的是沉沉的黑夜，滿眼的凄楚恐懼與憂傷。積極快樂情緒的人看到的卻是繁星閃爍，聽到了星星的竊竊私語，感受到的是寧靜祥和與幸福！一個人擁有健康的心理在生活中是多么重要啊，做教師的更需要心理健康。人們常說“教師是人類靈魂的工程師”，這種說法雖然過于夸大教師對學生人格塑造所起的作用，但還是有道理的，特別搞基礎教育的教師，面對的是一群還沒有形成獨立人格的未成年的孩子，在多數(shù)學生的心目中老師是神圣的，他們善于模仿學習教師的行為，在學習中不斷將教師的品格行為內(nèi)化為自己的品質(zhì)形成自己人格的一部分。因此，教師要在學生面前展示出高尚的人格魅力，首先就必須擁有健康的心理，才能用寬廣的胸懷去對待學生、包容學生、愛學生，從而在教育教學中用高尚的師德潛移默化的去感染學生。然而教師也是平凡的人，在教育教學過程中也會因與學生之間摩擦而產(chǎn)生挫折感，同時還有來自當今社會各方面的種種壓力，教師必然會產(chǎn)生消極情緒和倦怠心理，如不及時排解消極情緒和進行心理健康的自我維護，必將在教育教學中對學生造成不良影響。我在近三十年的教學活動中通過下列方法進行著心理健康的自我維護。一、平時多讀好書、多看好的影視片，提升自己的修養(yǎng)，讓自己的心胸寬廣一點，同時不斷反思自己人格的不足，使自己時刻都能發(fā)現(xiàn)身邊的人和事美好的一面，在欣賞中感受到快樂與幸福。二、如果由于工作或生活不順心對自己現(xiàn)狀不滿而產(chǎn)生自卑感時，要學會與那些生活在社會底層的人們比較，比如看看在垃圾堆中拾荒的少兒們，看看那些生病無錢醫(yī)的偏遠山村的人們，立刻就覺得自己的生活是多么幸福，并感到滿足，滿足感會戰(zhàn)勝消極情緒，就會快樂。三、學會釋愛給身邊的人，并懂得體驗釋愛的快樂。四、把心門打開，讓身邊的人走進自己的心理，在交流中宣泄不良情緒，讓心平靜。五、心情不好時，就去做自己最喜歡的有益的事。 總之，每個人都要找到適合自己的方法來維護個人的心理健康，因為人始終生活在矛盾中，只有合理的解決一個又一個的矛盾，生活才能快樂的繼續(xù)，做一個身心健康的人，主要靠內(nèi)因的作用，外因通過內(nèi)因才能發(fā)揮作用，心底無私天地寬，在生活中不斷的修煉自己的胸襟，找到使自己幸福的理由，使自己成為幸福一生的人教師心理健康的自我維護 教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優(yōu)秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。教師如何維護自身的心理健康呢？（一）端正認知1樹立正確的自我概念從心理學的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督學生、校長、教研員、學生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會團體都認為自己對教師的工作有評價的權利。對于教師應該怎么做，應該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。自我概念是在經(jīng)驗積累的基礎上發(fā)展起來的。正確的自我概念的形成與知識的積累是分不開的，前面的研究結果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度有正相關。所以教師應多學習，多接受新知識，以加強自身修養(yǎng)。教師也可以堅持收集有關他的教學效果和學生學習情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達到了自己預定的目標。教師對自己教學方法的利弊了解越深，越了解學生是否接受這些方法，就對自己了解越深，自我認識就更客觀，自我概念就越堅定，評價工作就做得越全面，他對自己也就更自信。2正確認識和對待失敗自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。正因為教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經(jīng)驗，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。比如，一個對自己的教學能力充滿信心的老教師對學生家長和社會上其他人員對課程提出的不同意見會處之泰然。與教育界之外的人談論關于課程的時候，他心態(tài)平衡，語氣堅定，因為他知道自己是一個有能力的教師，他知道自己在說些什么。他清楚地知道，自己對問題的直接接觸更多，因而對整個教育形式也就有更客觀的把握。他從實際工作中建立起來的安全感不會受到影響。因為學生對他友好而不失尊敬，因為他幫助差生并真的使其成績上升，因為他客觀地知道教學中的失敗是不可避免的。事實上，正是因為他能接受這些失敗，并從中總結經(jīng)驗，才有如此大的心理能量來勇敢面對失敗。3換個角度想問題客觀地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如，一位數(shù)學老師或許希望每個學生都能完全掌握某節(jié)課所教的數(shù)學理論，他也知道有許多他所無法控制的因素使這種希望不能實現(xiàn)。然而，在整年的數(shù)學教學中，他都懷有這個希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個目標是可以達到的。但是，他也許會根據(jù)實際情況實事求是地對自己的期望做一些調(diào)整。他不再幻想張三和李四能學得一樣好，畢竟他們的數(shù)學抽象能力相差很多。而且，班上還有幾個學生似乎根本就沒想學數(shù)學。當然，他仍然很關心這些學生并給他們一定的壓力，讓他們知道，他希望他們努力學習，需要的話他會盡力給予幫助。那么，期末考試的結果是，班上有60%的學生很好的掌握了數(shù)學理論，20%多的學生可視為勉強過關，還有幾個根本就沒弄懂。他失敗了嗎？這有賴于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，他或許對自己非常苛刻，覺得遠遠沒有實現(xiàn)自己的目標；他或許會對自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。采取先前想法就會有挫折感，體驗到不安、焦慮等負性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作。這里想說的是，教師應該正確的認識和評價生活中所謂的“失敗”。很多時候，這種失敗實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定是客觀的。教師有時可以改變思維方式，換個角度考慮問題，也可以說是適時當一下阿Q。比如許多教師或許都有過這樣的經(jīng)歷：因為班上某個學生的品行不良而受到了學校的處分。其實，教師不必因此而過分內(nèi)疚自責，正如教育心理學者張春興所言，有些學生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學校，病情惡化于社會”，并非僅僅是教育失當那么簡單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責任，就可以問心無愧。（二）調(diào)適情感1情緒控制情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。這里主要講教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學生身上，因為學生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍首”之一。本來，適當?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學生的自尊對矯正學生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學生，也破壞了自己在學生心中的形象。如果教師是因為自己遇到了挫折而煩躁，并且因此而斥責學生，學生們是能夠意識到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會報復教師。情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設性行動，也就是精神分析所說的升華。2合理宣泄如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洝！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。3從其它地方尋求滿足感如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項有創(chuàng)造性的愛好，比如攝影、寫作等等，是一個好方法。個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。另外，教師應努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點對于中小學教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。（三）改變行為1角色學習角色學習是預防焦慮的途徑之一。當多種角色發(fā)生沖突時，當教師已分不清自己是誰的時候，焦慮就容易產(chǎn)生。事實上，教師適應職業(yè)生涯的主要問題就是學會扮演好合適的角色。在新教師參加工作的頭幾年里，幾乎把時間都花在教師這個新角色的學習上。當教師開始覺得他所扮演的這些角色有效而且合適時，許多問題就會迎刃而解，他的焦慮水平就會減低。因為這時，即使面對在教學工作中不得不面對的各種情況時，教師也知道該做什么，該如何要求自己，如何要求學生。新教師的許多焦慮之所以會產(chǎn)生，大多是因為他們不能預料將發(fā)生的事，更不知道如何處理。通過職業(yè)角色學習，可以減輕或消除教學情境的這些不確定因素和難預測性。這樣，角色學習也就幫助教師消除或降低了教學中可能會產(chǎn)生的焦慮。2個別或集體討論與其他眾多的教師進行討論是尋求解決問題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至教師自己往往都有這樣一個錯誤的觀念，認為一個優(yōu)秀的教師應該是無所不能的。所以許多教師在遇到困難的時候，情愿壓抑自己的情緒，在強烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕（有時這種害怕也不是全無道理）承認自己在教學中有困難，教學工作有待改進就等于承認自己能力不夠或教學失敗。其實，每個人在工作中都會有困難，沒有人是樣樣精通、無所不能的。與同事交流討論不僅是解決問題、增加工作經(jīng)驗的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。3堅持鍛煉身體健康能促進心理健康，因此，堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)，預防生理疾病也是維護心理健康的好方法。不過，教師在體育鍛煉時應注意量的問題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學習。4積極參與繼續(xù)教育現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，要想靠在學校學習的十幾年就學會人類經(jīng)歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學習新的知識，就成為必然之舉。所謂“活到老，學到老”就是這個道理。教師如果不學習，就跟不上時代的要求，跟不上社會的發(fā)展，而青少年的好奇心強，求知欲強，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學生之間的代溝會越來越大，越來越深，學生還有可能會因此而不尊重教師。5尋求新的工作體驗一個盡職的教師是非常辛苦的，需要休息和放松。充當“無所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此，教師可以試著在假期做一份其他領域的工作。新的工作體驗不僅能使教師得到放松，而且可以開闊教師的視野，增加教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經(jīng)驗、積極情緒帶到教育工作中來，更好的促進教育工作。談談如何進行心理健康自我維護當今社會如何進行心理健康的自我維護至關重要，下面就我的體會交流一下方法： （一）樹立科學的世界觀、價值觀、人生觀 首先要端正自己對待權力、地位、金錢、利益、政績等的態(tài)度，通過樹立正確的權力觀、地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀等，保持一種健康、平和、淡定的心態(tài)，擁有健康的身心。比如對待權力，權力觀的實質(zhì)是世界觀問題。一定要正確認識和看待自己手中的權力。權力是什么？權力是服務、是責任、是義務。權力和義務、責任是統(tǒng)一的，有多大權力，就要履行多大義務，就要承擔多大責任。 （二）掌握情緒調(diào)節(jié)方法 負面情緒是每個人在現(xiàn)實生活中都會產(chǎn)生的，會遇到許多普通人遇不到的麻煩和問題，它對我們的身心健康會產(chǎn)生破壞作用。因此要學會調(diào)整情緒，保護自己，避免出現(xiàn)健康問題。 1.宣泄法 弗洛伊德認為，壓抑不是從根本上處理負面情緒的好方法，要讓情緒有適當?shù)男箼C會。從心理學的角度看，無論這個事件是正性還是負性，對人的心理沖擊是一樣的。所以人的情緒，無論是喜怒哀樂，都需要渲瀉出來。但是宣泄的渠道要合理。不安全、不合理的宣泄渠道，會給自己和周圍的親人、朋友造成一定的傷害。合理的宣泄渠道有傾訴、哭泣、運動等等。 2.心理換位法 有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發(fā)的，如抱怨同事處理問題不當，抱怨下屬辦事無能，抱怨上級領導不支持等，越是抱怨，情緒越糟糕。其實這是缺乏換位思考能力。生活中的很多事情，站在不同的角度看，就會得到不同的結果。作為領導學會換位思考很重要。如果我們換一個角度，站在對方的立場，想想對方的想法、處境和難處，就會多一些理解、諒解和同情，自己的心情也就舒暢了。 3.轉(zhuǎn)移注意法 當不良情緒特別是憤怒情緒爆發(fā)之前，或者是氣涌心頭之時，設法把注意力引到別的方面去。如跑步、游泳、疾走、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙、外出旅游等。 4.放松法 心情不好的時候，就會形成緊張反應，這時就需要放松。放松方法有三種，腹式呼吸法、肌肉放松法、想象放松法。 6.滿灌法 當我們碰到不開心的事，心情不好的時候，就想它最壞又能怎么樣，把最嚴重的、最壞的后果擺在面前，這種方法的重點在于減輕和放松焦慮、恐懼者的精神壓力。 7.自我暗示法 當自己處于消極情緒困擾時，通過語言暗示，可以在一定程度上排解不良情緒。比如盛怒時，在內(nèi)心用語言暗示自己千萬不要發(fā)火，發(fā)火是解決不了問題的；煩惱時要對自己說一定要靜下心來，好好想一想，別著急；沖動時提醒自己，“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”等。 8.升華 升華就是變壓力為動力。情緒是有能量的，把這個能量引到一個正確的方向上去，讓它具有建設性、創(chuàng)造性，對人、對己、對社會都有利，這叫做升華。就是把受挫而產(chǎn)生的不良情緒引向崇高的境界，將其強大的心理能量加以疏導，凝聚到學習、工作或生活中。 9.理智 其實最主要的情緒調(diào)節(jié)是靠理智來調(diào)節(jié)，靠理智來駕馭自己的心態(tài)。怎樣才能有理智？美國心理學家艾里斯提出一種合理情緒療法。簡單的說就是你的情緒不好，是因為你的認識不合理，當你的認識改變了，變得合理了，你的情緒就好起來了。 總之，心理健康問題是我們構建和諧社會的一項重要內(nèi)容，需要社會的關注，也需要自己提高駕馭心理的能力。教師心理健康的自我維護隨著科學技術的飛躍發(fā)展，社會經(jīng)濟和文化的迅速變革，人們將面臨增長的社會心理壓力，必將會出現(xiàn)諸多的心理問題。因此，重視心理健康已成為當今世界的大趨勢。作為現(xiàn)代教師，除了要有高尚的品德、淵博的學識和高超的教育藝術外，還應有健康的心里。一個教師的心理不健康將直接損害青少年的心理健康，妨礙其心理發(fā)展水平，并且透過對學生心理的無形影響，給整個社會，給周圍的人以不良的影響。在影響教師心理健康的諸多因素中，自我維護起主導作用。教師要建立和增強自我心理保健意識，認識到心理健康的重要性，而且心理健康要靠自己維護，因為心理問題最終還要靠自己來解決，所以，教師要善待自己，關心自己，幫助自己，維護自己的心理健康。那么，教師應如何維護自身的心理健康呢？（一）教師應采取措施來減輕、緩解心理壓力。1、提高適應和實踐課程的能力。當前教師的心理壓力，主要來自新課改，面對新課改，對課程內(nèi)容、課標要求的把握、對新的教學方法、教學手段的使用，這些讓教師的心理難免有些恐慌。所以教師要積極學習，不但要多看一些關于課改方面的書籍，還要虛心向其他教師求教，積極參加教科研活動，多看各類示范課，同時還要多實踐，以此來提高適應和實踐新課程的能力。2、積極營造心理健康氛圍。學校教育環(huán)境對教師的心理健康影響甚大，所以教師要努力營造一個輕松、愉快的工作環(huán)境。那么教師應該做的就是要有公平競爭的意識，學會交流合作，要正確看待自己，公平對待他人，要有寬廣的胸懷。（二）教師要提高自身的心理素質(zhì)。1、加強自身修養(yǎng)，悅納教師職業(yè)。有關研究指出，對自己了解并悅納自身職業(yè)，是心理健康的首要條件。因此，“悅納”自己的教師專業(yè)身份，是教師心理健康最基本的標準之一。只有在認識上，如實承認自己的教師職業(yè)身份并且自愿從事教師工作，對之充滿信心和情感，才能克服各種實際存在的困難，在工作中取得成就，從而增強了自尊感和自信心。這樣就不會只看到工作艱苦而繁重的方面，還會看到培養(yǎng)人才的光榮和歡樂的一面。2、開展自我教育，以健康積極的心態(tài)面對新課改。對于新課程教師在教育教學活動中，必然會遇到一些這樣那樣的問題，當因為經(jīng)驗不足或?qū)π抡n程把握不夠，而犯錯誤或出現(xiàn)問題時，不應灰心、氣餒；當取得一點成績時，更不能得意忘行。要經(jīng)常開展自我教育，同時要經(jīng)常記錄教學經(jīng)驗心得，提高自身素質(zhì)，要以積極健康的心態(tài)面對新課改。（三）教師應主動學習心理調(diào)適方法，維護自身的心理健康。1、正確理解心身關系，塑造健康體魄。教師要使自己的心理健康，就要正視現(xiàn)實，了解自我，善于與人相處，情緒樂觀，自尊自制，樂于工作，適應環(huán)境。必須理智地認識到身體疲勞、疾病對心理狀態(tài)的影響是客觀存在的。因此，教師在日常工作和生活中，必須經(jīng)常鍛煉身體，保存身體健康。這一方面有助于促進心理健康，另一方面還能分散對焦慮問題的注意力，提高工作效率。2、合理作息，科學用腦，保持旺盛精力。要勞逸結合，用腦要適度、要合理，避免長時間單調(diào)的工作方式，用不同活動方式交錯進行，注意休息，保證睡眠。3、樂于合群，善于交往，不斷補充心理營養(yǎng)，注意轉(zhuǎn)換角色，不要以自我為核心。教師要樂于合群，主動交往，搞好人際關系。在工作中，有領導與教師的關系，有教師之間的關系，有師生之間的關系，有與學生家長的關系，這些關系都可能產(chǎn)生矛盾沖突，使教師激動、不安、煩惱、痛苦。所以教師要注意轉(zhuǎn)換角色，營造良好的人際關系氛圍。4、培養(yǎng)興趣，廣泛的社會交往。教師應培養(yǎng)養(yǎng)花、書畫、集郵、下棋、旅游等多種業(yè)余愛好，積極參加各類社交活動，豐富業(yè)余生活，培養(yǎng)生活情趣。以此舒緩緊張的神經(jīng)和提升生活質(zhì)量，讓心身得到科學的調(diào)節(jié)。另外，還有力求合理安排生活和工作，以減輕過重負荷。5、學會調(diào)適情緒，提高自我調(diào)節(jié)能力。教師要學會調(diào)適情緒，要有正確的態(tài)度和穩(wěn)妥的方法：自我克制。遇到情緒波動，尤其要控制消極情緒，不急躁、不消沉，盡力改變不良心境。情緒合理釋放。如心中苦悶?？上蛲聝A訴，甚至可以在親朋好友面前大哭一場，訴說心中的委屈，以減輕精神壓力和積郁的憤怒情緒。升華。如遇到婚姻不利或不能參加進修等不如意的事，并不因此而自暴自棄，而是把全部精力投入到教育教學工作中去，忘卻個人的煩惱。精神轉(zhuǎn)移法。就是更換情境，轉(zhuǎn)移注意，改變心情。如心情不好時，尤其是火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做別的事情，如看電影、聽音樂，從事體力勞動，參加體育活動等，使消極情緒逐漸得到緩解消失。增強對挫折的耐受力。教師應具有克服困難與應付挫折的能力，學會自我安慰，自我暗示，自我禁止，自我激勵。6、積極參與繼續(xù)教育，適應社會的變化。為了適應形勢的發(fā)展，教師必須不斷接受新的信息，努力提高自己，勝任自己的工作。7、敢于面對心理問題。教師如果出現(xiàn)心理問題，要敢于面對，積極選用適當?shù)恼{(diào)適方法?？傊?，人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂與痛苦并存，感情每時每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風，主宰情緒，就會削弱一個人的生理機能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻。所以，要積極努力，微笑面對生活，調(diào)節(jié)好生活節(jié)律，給心情放假，還自己一個健康的好心境。作為教師，我們要以健康積極的心態(tài)去面對日益復雜繁重的教育工作。愿我們教師的精神世界能充滿理解，關系和溫暖，愿我們教師的心理健康水平能不斷地得到提高。教師應如何學會心理健康的自我維護?近年來，教師作為特殊的群體，無論在職業(yè)適應還是在生活適應方面都未必較社會上的其他行業(yè)的人表現(xiàn)得更健康，甚至心理適應困難的比率較一般人高。超負荷的壓力是影響教師心理健康的客觀原因。（1）、工作繁重，累及身心。教師雜志曾刊登有關教師健康的問卷，征詢?nèi)f讀者填答，其中百分之八十四的人認為繁重的工作壓力是影響他們健康的主要因素。教學過程是一個以教師為主導的創(chuàng)造性勞動。備課、講解、作業(yè)批改、輔導、等每一環(huán)節(jié)均不是簡單的勞動，都需要教師嘔心瀝血的體力勞動和腦力勞動。同時教師還要不斷更新和豐富教學內(nèi)容，探索和改進教學方法，了解和關注學生的思想動態(tài)、身心情況、情緒變化、成績優(yōu)劣等。做班主任的教師還得負責班級日常事務。這一切的工作，事無巨細都離不開教師的苦心探索和勤奮付出。（2）、社會期望值高，心理承載量大。隨著教育改革的不斷深入，教育主管部門對教師的職稱、學歷、教學水平、普通話等級等各個層面的要求愈來愈高，教師因此而產(chǎn)生的心理壓力也相應加大。學校對教師的評價由成績的單一性向優(yōu)課比賽、學歷達標、論文發(fā)表情況等多元化轉(zhuǎn)變。教師為了達到一項項指標，教學之余，苦心努力。有的教師因為這樣或那樣的原因而面臨著“末位淘汰”或“落聘轉(zhuǎn)崗”等危機。他們因之產(chǎn)生的心理壓力的指數(shù)也相對升高。社會影響對教師的要求也日趨提高，尤其是家長對教師的期望值較高。他們往往將教師的優(yōu)劣介定于升學率的高下上。而且這些評價一般與教師的工資、獎金、福利、職稱、晉職等切身利益密切相關。所以，這些各種社會影響的價值觀無形中奠定了教師所承載的心理壓力必然比其它工作更大。除此而外，教師的社會及家庭中的“壓力”同樣也會影響教師的心理健康，如戀愛、婚姻、子女升學、家庭就業(yè)、人際關系等，處理不當，就會產(chǎn)生煩惱、痛苦和焦慮。而教師的職業(yè)和社會地位又往往增加這方面的適應困難。（3）、教師勞動的個體形式和集體要求之間的矛盾。教師的勞動形式是個體作業(yè)，這易于形成孤獨、乖僻和情感的憂郁，既會在自豪中產(chǎn)生自賞，也會因為挫折而形成哀怨情感。另外，教師的勞動的性質(zhì)是腦力勞動，腦力勞動的本質(zhì)就是自覺性和創(chuàng)造性。這就需要教師本身具有開拓的科學創(chuàng)造力。當前，科技迅猛發(fā)展，知識日益更新。許多教師因為知識陳舊、年齡老化等原因，而跟不上集體和時代的節(jié)拍。由此，教師勞動的個體形式和集體要求之間的矛盾，也是構成教師心理健康的一大威脅。具體而言，教師心理健康問題的自我建設策略主要有：1、調(diào)適良好的情緒狀態(tài)情緒，是人們對現(xiàn)實世界的一種反映形式，但又不是直接的反映，它是人對現(xiàn)實是否符合人的需要和社會要求而產(chǎn)生的情感上的體驗。教師的情緒是由其特定的職業(yè)活動所決定的。一般情況下，教師應該有自己控制情緒的能力，以積極的情緒體驗激發(fā)和感染學生，并時刻保持輕松愉快的心境、昂揚振奮的精神、豁達開朗的心胸。即便是有特殊情況，教師也應予以最大限度的克制，時刻注意自己在學生心目中的“象征意義”，不把不良的情緒、不好的心境、不適的心態(tài)帶進學校、帶進課堂、帶進孩子們的心中。2、建立完整的人格結構人格作為人的精神面貌能夠完整協(xié)調(diào)和諧地表現(xiàn)出來。其核心是積極進取的人生觀、價值觀，并以此為中心，把自己的需要、愿望、目標和行為統(tǒng)一起來。17世紀的捷克教育家夸美紐斯也提出“教師應該是道德卓越的優(yōu)秀人物”，英國教育家、思想家洛克認為：“教學是必要的事，但與教育相比教學則不是主要的，這是因為教育更多地包含了教師的榜樣作用在內(nèi)”。中國的先哲們把教師這一社會角色解釋為“傳道、授業(yè)、解惑”，所謂“學高為師，德高為范”。因此，教師不僅是人類文化的傳播者，也是人類精神世界的塑造者，其良好的道德品質(zhì)對公民道德具有榜樣示范作用?？梢哉f，教師是社會道德的“代言人”。蘇霍姆林斯基在學校德育中認為教師是以靈魂造就靈魂，以信仰建立信仰的職業(yè)。師德本身不僅在學校德育中具有示范性，對全社會而言更具有超前性，也就是說教師要在道德風范方面領先于社會，為全社會的精神文明建設作出示范。教師的思想品德不僅可以直接影響學生，以其言行舉止成為學生優(yōu)良品質(zhì)形成中的表率和楷模，而且也可以間接地影響全社會公民的思想道德水平，通過“讓一部分人先文明起來”而形成示范，使中華傳統(tǒng)美德大放光彩。這對學生的成長和正在經(jīng)歷社會轉(zhuǎn)型期的今日社會而言，都是十分重要的。3、協(xié)調(diào)和諧的人際關系競爭基礎上的合作，合作基礎上的競爭是現(xiàn)代社會的顯著特征。而教師則是一個多維合作與競爭并存的職業(yè)。因此，教師首先得是一個人際關系的藝術家，應樂于與他人交往，應和諧地處理好與教師、學生、家長、校長、社會影響等方面的合作關系，并能在合作中建立“雙贏”的觀念。作為人民教師，切不可給人以怪異孤僻不合群的感覺，更不能形成“社會病態(tài)人格”，這樣對于學生的健康發(fā)展和教師自身進步都是不利的的。因此，我們應以積極和諧的心態(tài)去探尋不同層面的合作關系并謀求最佳的發(fā)展。4、培養(yǎng)超強的耐挫能力就教師的工作特點、心理特點而言，自尊心、榮譽感等遇到損害，常引起挫折感。這就要求教師能有豁達的胸襟和超強的心理承受能力。作為教師受挫后，應采取積極的反應，正視現(xiàn)實，冷靜分析主客觀原因，總結經(jīng)驗教訓，及時換位思考或轉(zhuǎn)移視點，以正確的方法、良好的情緒、平衡的心態(tài)去戰(zhàn)勝挫折。教師應如何學會心理健康的自我維護？教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優(yōu)秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。 （一）端正認知 1樹立正確的自我概念 從心理學的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督學生、校長、教研員、學生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會團體都認為自己對教師的工作有評價的權利。對于教師應該怎么做，應該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。 因此，教師應該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認識，是一系列態(tài)度、信念和價值標準所組成的有組織的認知結構，把一個人的各種習慣、能力、觀念、思想和情感組織聯(lián)結在一起，貫穿于經(jīng)驗和行為的一切方面。個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點,不給自己設定高不可攀的目標。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。 自我概念是在經(jīng)驗積累的基礎上發(fā)展起來的。正確的自我概念的形成與知識的積累是分不開的，前面的研究結果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度有正相關。所以教師應多學習，多接受新知識，以加強自身修養(yǎng)。 教師也可以堅持收集有關他的教學效果和學生學習情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達到了自己預定的目標。教師對自己教學方法的利弊了解越深，越了解學生是否接受這些方法，就對自己了解越深，自我認識就更客觀，自我概念就越堅定，評價工作就做得越全面，他對自己也就更自信。 2正確認識和對待失敗 自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。 正因為教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經(jīng)驗，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。比如，一個對自己的教學能力充滿信心的老教師對學生家長和社會上其他人員對課程提出的不同意見會處之泰然。與教育界之外的人談論關于課程的時候，他心態(tài)平衡，語氣堅定，因為他知道自己是一個有能力的教師，他知道自己在說些什么。他清楚地知道，自己對問題的直接接觸更多，因而對整個教育形式也就有更客觀的把握。他從實際工作中建立起來的安全感不會受到影響。因為學生對他友好而不失尊敬，因為他幫助差生并真的使其成績上升，因為他客觀地知道教學中的失敗是不可避免的。事實上，正是因為他能接受這些失敗，并從中總結經(jīng)驗，才有如此大的心理能量來勇敢面對失敗。 3換個角度想問題 客觀地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如，一位數(shù)學老師或許希望每個學生都能完全掌握某節(jié)課所教的數(shù)學理論，他也知道有許多他所無法控制的因素使這種希望不能實現(xiàn)。然而，在整年的數(shù)學教學中，他都懷有這個希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個目標是可以達到的。但是，他也許會根據(jù)實際情況實事求是地對自己的期望做一些調(diào)整。他不再幻想張三和李四能學得一樣好，畢竟他們的數(shù)學抽象能力相差很多。而且，班上還有幾個學生似乎根本就沒想學數(shù)學。當然，他仍然很關心這些學生并給他們一定的壓力，讓他們知道，他希望他們努力學習，需要的話他會盡力給予幫助。 那么，期末考試的結果是，班上有60%的學生很好的掌握了數(shù)學理論，20%多的學生可視為勉強過關，還有幾個根本就沒弄懂。他失敗了嗎？這有賴于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，他或許對自己非?？量蹋X得遠遠沒有實現(xiàn)自己的目標；他或許會對自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。 采取先前想法就會有挫折感，體驗到不安、焦慮等負性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作。這里想說的是，教師應該正確的認識和評價生活中所謂的“失敗”。很多時候，這種失敗實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定是客觀的。 教師有時可以改變思維方式，換個角度考慮問題，也可以說是適時當一下阿Q。比如許多教師或許都有過這樣的經(jīng)歷：因為班上某個學生的品行不良而受到了學校的處分。其實，教師不必因此而過分內(nèi)疚自責，正如教育心理學者張春興所言，有些學生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學校，病情惡化于社會”，并非僅僅是教育失當那么簡單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責任，就可以問心無愧。 （二）調(diào)適情感 1情緒控制 情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。這里主要講教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學生身上，因為學生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍首”之一。本來，適當?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學生的自尊對矯正學生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學生，也破壞了自己在學生心中的形象。如果教師是因為自己遇到了挫折而煩躁，并且因此而斥責學生，學生們是能夠意識到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會報復教師。 情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設性行動，也就是精神分析所說的升華。 2合理宣泄 如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男梗菀自斐尚纳淼木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼?。“身”方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。 3從其它地方尋求滿足感 如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法。個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。 另外，教師應努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點對于中小學教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。 （三）改變行為 1角色學習 角色學習是預防焦慮的途徑之一。當多種角色發(fā)生沖突時，當教師已分不清自己是誰的時候，焦慮就容易產(chǎn)生。事實上，教師適應職業(yè)生涯的主要問題就是學會扮演好合適的角色。在新教師參加工作的頭幾年里，幾乎把時間都花在教師這個新角色的學習上。當教師開始覺得他所扮演的這些角色有效而且合適時，許多問題就會迎刃而解，他的焦慮水平就會減低。因為這時，即使面對在教學工作中不得不面對的各種情況時，教師也知道該做什么，該如何要求自己，如何要求學生。新教師的許多焦慮之所以會產(chǎn)生，大多是因為他們不能預料將發(fā)生的事，更不知道如何處理。通過職業(yè)角色學習，可以減輕或消除教學情境的這些不確定因素和難預測性。這樣，角色學習也就幫助教師消除或降低了教學中可能會產(chǎn)生的焦慮。 當然，角色學習也有它的弊端：一些教師太依戀于現(xiàn)在所扮演的角色，即現(xiàn)在所使用的教學法、所采用的教材、所例行的程序而不愿嘗試新的方法，接受新的思想。事實上，他們是害怕如果放棄已經(jīng)證明可行的方法（雖然這些方法也許效率不高），他們會再一次體驗曾體驗過的焦慮。如果學校領導強行執(zhí)行新的教學手法，教師很有可能會產(chǎn)生焦慮、煩躁、無奈、甚至怨恨等消極情緒。 2個別或集體討論 與其他眾多的教師進行討論是尋求解決問題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至教師自己往往都有這樣一個錯誤的觀念，認為一個優(yōu)秀的教師應該是無所不能的。所以許多教師在遇到困難的時候，情愿壓抑自己的情緒，在強烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕（有時這種害怕也不是全無道理）承認自己在教學中有困難，教學工作有待改進就等于承認自己能力不夠或教學失敗。 其實，每個人在工作中都會有困難，沒有人是樣樣精通、無所不能的。與同事交流討論不僅是解決問題、增加工作經(jīng)驗的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。 3堅持鍛煉 前面曾討論過生理健康與心理健康之間的密切關系，身體健康能促進心理健康，因此，堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)，預防生理疾病也是維護心理健康的好方法。不過，教師在體育鍛煉時應注意量的問題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學習。 4尋求專業(yè)幫助 尋求專業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病