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在家減肥小運(yùn)動(dòng)分享在家小運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)的注意事項(xiàng)：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要?jiǎng)幼鞯轿?，與要保持好身體的平衡，這樣減肥的效果才能達(dá)到。2、運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在飯后半小時(shí)以后，并且要堅(jiān)持十五分鐘以上，才能在不損害身體健康的情況下，最快最好的瘦身。一、瘦腿的屈膝運(yùn)動(dòng)第一步：使臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，并使雙腿并攏。第二步：慢慢地使膝蓋向胸部靠近，最后慢慢地復(fù)原。功效：能很好地消除腿部肥肉。二、利于瘦腰的側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)第一步：站立的姿勢(shì)，讓其中的一只手提有重量的手提包，而另一只手的掌心貼在后腦勺上。第二步：之后讓手與手提包朝下自然的下垂，同時(shí)身體跟著一起側(cè)身彎曲。第三步：再將手提包向上提，而身體跟著慢慢伸直。第四步：回復(fù)最初的姿勢(shì)，左右側(cè)交替進(jìn)行。功效：此運(yùn)動(dòng)有助于瘦腰，減掉腰上的贅肉。三、提臀瘦腿的后曲運(yùn)動(dòng)第一步：雙腿分開(kāi)保持與肩同寬，其中一只手扶著椅子，并且讓上半身保持固定。第二步：將自己的膝蓋緩緩地向前挺，而腰部則向后傾、慢慢下落。第三步：保持這一姿勢(shì)，直到身體感到疲勞為止。四、瘦手臂的屈臂運(yùn)動(dòng)第一步：在手提包內(nèi)放入一些有重量的物品，如筆記本、手機(jī)等。第二步：用手握住包的提手，兩只手臂交換并反復(fù)做屈臂的動(dòng)作。第三步：掌握一定的力度，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手冒交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。功效：可以鍛煉出手臂上的肱二頭肌，使其更加結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，并燃燒多余的脂肪。功效：可以鍛煉出大腿部的前側(cè)肌肉健，從而大大消耗臀部的脂肪，達(dá)到提臀瘦腿的效果。本文版

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