視力恢復(fù)的護眼方法(十三).doc

十大護眼元素就像【養(yǎng)生】一樣，【養(yǎng)眼】也是一門大學(xué)問。保護眼睛除了適時讓眼睛休息外，均衡飲食也是護眼的不二法門。敏感又忙碌工作的眼睛，需要營養(yǎng)素來幫助，才能看得更遠(yuǎn)吃出好眼力，請看！1 : 維生素A眼睛感光的關(guān)鍵維生素A是維持視網(wǎng)膜正常運作的必需元素，它能與視網(wǎng)膜紅色色素形成視紫質(zhì)，一般在光線稍暗的情況下，視紫質(zhì)是觀看物體的必備條件。因此維生素A能幫助眼睛適應(yīng)光線變化，并且讓眼角膜保持濕潤不干燥，是眼睛明亮有神。缺乏維生素A則會引起夜盲癥、干眼癥及角膜軟化。2：胡蘿卜素細(xì)胞的OK繃是一種脂溶性的色素，可先在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A后，再被人體吸收利用。胡蘿卜素通?？稍诩t色、橘色、深綠色的蔬果中找到，例如紅蘿卜、木瓜、番薯、枸杞等。胡蘿卜素是一種很安全的維生素A來源，即使攝取過量，也不會引起維生素A過量的危險。3：維生素B群維護視神經(jīng)健康與代謝、預(yù)防眼角皺紋維生素B群是水溶性的維生素，它們無法儲存于體內(nèi)，多余的量會隨著尿液排出體外，所以必須每天藉由飲食來補充。在加工的過程中也極易流失，因此在烹煮時要多加注意，避免烹煮過久而失去其營養(yǎng)素。維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康并穩(wěn)定精神狀態(tài)，被稱為【精神性維生素】，它可以幫助糖類代謝為神經(jīng)系統(tǒng)所需要的養(yǎng)分，維護視神經(jīng)的健康，預(yù)防視神經(jīng)方面的病變，例如青光眼、白內(nèi)障等維生素B2可以幫助視網(wǎng)膜和角膜正常代謝，若眼睛出現(xiàn)怕光、容易流淚、發(fā)癢、視力模糊等癥狀，可能都跟缺乏維生素B2有關(guān)。嚴(yán)重者甚至發(fā)生視神經(jīng)炎4：維生素C水晶體的重要營養(yǎng)維生素C是構(gòu)成水晶體的成分之一，它能夠抗老化，防止眼睛受到紫外線的傷害、水晶體老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變，并且增加眼睛細(xì)小血管的韌性，修護細(xì)胞，幫助增進眼球健康。一旦缺乏維生素C，就容易罹患水晶體混濁的白內(nèi)障，或是視網(wǎng)膜黃斑部病變。5：維生素E幫眼睛對抗自由基維生素E具有抗氧化的作用，對于心臟病、皮膚病或眼睛都有一定的抗老功效。眼睛出現(xiàn)老化現(xiàn)象時可以考慮補充維生素E。而缺乏維生素E，則容易形成白內(nèi)障、視網(wǎng)膜萎縮、糖尿病視網(wǎng)膜病變等相關(guān)疾病。6山桑子山桑子聽起來十分陌生，其實它又名歐洲藍(lán)莓。二次大戰(zhàn)時，英國讓飛行員服用山桑子，因此而也大大的提升他們夜間飛行的能力，于是山桑子的神奇護眼效果也流傳開來。山桑子含有豐富的花青素，它是一種天然的強效抗氧化劑，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，大部分的眼睛問題都是來自于視網(wǎng)膜、眼球古交質(zhì)和眼球壓力出了現(xiàn)狀，而老化、新陳代謝變差、過度用眼、都會使得眼部微血管循環(huán)不良，因而使得眼球壓力過高，進而產(chǎn)生眼睛酸澀、疼痛，嚴(yán)重者會導(dǎo)致青光眼、白內(nèi)障的發(fā)生。山桑子能夠維系血管的完整，強化微血管的彈性，促進血液循環(huán)，維系正常的眼球壓力，遠(yuǎn)離各種眼疾。其中的花青素也強化腎臟內(nèi)較為脆弱的血管，簡單說來，花青素可以幫助維系血液循環(huán)的順暢7葉黃素葉黃素是這幾年來相當(dāng)熱門的護眼明星，許多人一提到眼睛的保健食品，第一個想到就是葉黃素。葉黃素是胡蘿卜素之一，又名植物黃體素，在自然界中與玉米黃素共同存在。葉黃素與玉米黃素是構(gòu)成蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要成分，也是構(gòu)成人體視網(wǎng)膜黃斑部的主要色素。人體無法自制造出葉黃素，所以必須藉由飲食來捏去，葉黃素一旦經(jīng)由體內(nèi)吸收后，幾乎可以全數(shù)被儲存于視網(wǎng)膜及水晶體上，這些儲存于眼睛中的葉黃素可以吸收對人體不好的自由基、紫外線、藍(lán)光等，有如幫眼睛多帶了一副太陽眼鏡，并且能避免視網(wǎng)膜的色素上皮細(xì)胞層受損而影響視力。如果把黃斑部比如為影印機的話，葉黃素就很像是供給影印機的碳粉，要是碳粉充足，影印機就能把印出的影響清楚的傳入大腦。但若是缺乏葉黃素，眼睛會很容易感到疲勞，視力也會減退，因而導(dǎo)致各種眼睛的病變。8蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的主要成分，眼球細(xì)胞的更新與修補自然也離不開蛋白質(zhì)，因此蛋白質(zhì)可說是實力發(fā)展的基礎(chǔ)。高密度蛋白質(zhì)有助于改善眼內(nèi)血液循環(huán)，可預(yù)防眼內(nèi)出血及血管銓塞，是視網(wǎng)膜保健不可或缺的一環(huán)。缺乏蛋白質(zhì)則會引發(fā)眼睛組織衰老、功能減退，甚至失明。9蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的主要成分，眼球細(xì)胞的更新與修補自然也離不開蛋白質(zhì)