趙奕然原地跑步減肥法：飲食方案.doc

趙奕然原地跑步減肥法：飲食方案篇一：趙奕然原地跑步減肥法趙奕然原地跑步減肥法跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。 早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補充營養(yǎng)又有飽腹功效從而控制食欲。飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過2-3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。小編自己有過減肥的辛酸歷史，深知最難便是堅持兩個字了。然而趙奕然做到了!他堅持了8個月，終于成功減掉120斤。所以我也相信正在看的您，也一定可以做到堅持!這樣討厭的肉肉才能跟我們say bye bye還原咱們苗條的身材!篇二：原地跑步減肥法前言：趙奕然 中國減肥英雄8個月已驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到現(xiàn)在的140斤，并成功保持體重14個月不反彈。趙奕然吸引大眾眼球的不僅僅是在8個月減肥120斤，更多的是趙奕然從一個身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價值取向中的完美身材。中國有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是不計其數(shù)，但能夠減成擁有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠在中國最高最具權(quán)威的媒體中央電視臺以宣傳片的形式播出的，并且在黃金時段一連播出2天，每集長度20分鐘，并應(yīng)廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節(jié)目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學減肥理念以及趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。在這些屈指可數(shù)的減肥成功者中，能夠做到此舉的，恐怕全中國13億人中，只有趙奕然一個人。趙奕然用8個月的汗水寫成的減肥書我為減肥狂快樂減肥革命，即將出版，首印3萬冊，全國新華書店經(jīng)銷。下面，看看他自述減肥心得吧。自述：我的原地組合跑步減肥法從2004年6月份開始，到2005年的2月份，我每天堅持用我自創(chuàng)的這套原地組合跑步減肥法進行跑步減肥，每天堅持跑步60分鐘左右，然后再配以每天科學合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的?，F(xiàn)在減肥成功了，距離2005年2月份已經(jīng)有6個月的時間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個月我的身體各項機能都很健康和正常，現(xiàn)在感覺減肥下來后，身體有勁兒了，不像原來260斤時干什么都那么容易累了。我對我自己減肥的效果可以打出一個及格的分數(shù)。減肥肯定會遇到挫折，我最開始2004年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個月的時間，這5個月我的體重反復(fù)的減減增增的，可以說這5個月是我人生最痛苦的5個月，天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時間的持久地減肥之旅的準備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己獨創(chuàng)的減肥方法。謝謝。因為就算您看了我的方法，如果您沒有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會以失敗告終的。經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套快樂原地組合跑步減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了8個月的時間我就成功地減去了120斤的體重。我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是，1一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什么減肥都必須的。）2一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)想。二、原地組合跑步減肥法：跑步動作和要領(lǐng)準備好了全面的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎易詣?chuàng)的原地組合跑步減肥法的動作要領(lǐng)。跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。作為有氧運動，心率一般在130次分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。我最早開始跑步的時候，在網(wǎng)上找到了一張60分鐘各項運動所消耗熱量表。60分鐘各項運動所耗熱量表逛街 110大卡游泳1036大卡騎腳踏車 184大卡泡澡 168大卡開車 82大卡燙衣服 120大卡打網(wǎng)球 352大卡洗碗 136大卡看電影 66大卡爬樓梯 480大卡溜狗 130大卡洗衣服 114大卡郊游 240大卡打掃 228大卡跳有氧運動 252大卡跳繩 448大卡打拳 450大卡午睡 48大卡念書 88大卡跳舞 300大卡工作 76大卡慢走 255大卡打高爾夫球 186大卡快走 555大卡看電視 72大卡慢跑655大卡打桌球 300大卡快跑 700大卡騎馬 276大卡體能訓練 300大卡滑雪 354大卡健身減肥操300大卡插花 114大卡練武術(shù) 790大卡買東西 180大卡仰臥起坐 432大卡我反復(fù)的看了很久這張表，想找出一個即消耗熱量多，又不是很累的運動方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個小時，可以消耗1036大卡的熱量。但我當時想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個小時，經(jīng)濟上和時間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時?？炫?00大卡/小時。快跑一小時對我來說是一項不可能完成的任務(wù)，別說當時260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個小時。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時比快跑少了45大卡。但是我想與其定一個肯定完不成的700大卡的計劃，不如努力的保住一個655大卡的跑步計劃來的實惠。所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實際的目標。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我最開始想減肥的時候給自己制定的目標，但我慚愧的是，根本沒有完成，因為以我們的身體極限來說，根本不可能完成。我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。然后我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據(jù)我減肥120斤的經(jīng)驗看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非?？菰锏囊患虑?。連續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。三、原地組合跑步減肥法：按步驟進行更有效跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關(guān)鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點我是有切身體會的。還記得當時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗教訓，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。這點就跟齒輪轉(zhuǎn)動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉(zhuǎn)動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉面。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子里都要想著：“我們已經(jīng)將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快。”這種精神暗示是非常有作用的，我在書中不只一次的強調(diào)過，跑步關(guān)鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累?？熳叽蟾?分鐘左右。（不要嚴格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了）熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。進入下一個階段的標志：就是感覺可以輕松的堅持跑下去了。然后興奮點還是轉(zhuǎn)到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）下面我們就可以進入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對我們肥胖的朋友，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰(zhàn)，但沒有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。以我八個月來的跑步經(jīng)驗來說，這種轉(zhuǎn)移興奮點跑步的方法，是非常管用的，而且完成起來，相對的很輕松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我們都要找到一個竅門，跑步也是如此。我們要學會在跑步中，苦中作樂。如果跑步時不看電視或者聽音樂，單純的一個小時的原地跑步可以說是非?？菰锏摹６液茈y完成?，F(xiàn)在很多健身房的跑步機，就是那種單純的在跑步機上跑完1個小時。我沒有親身感受過那種跑步機，光是從電視上健身房里那一大排整齊的碼放得跑步機和那一臺臺跑步機上氣喘吁吁的減肥者上面，我就感覺她非常的KB?？隙ū任业倪@種減肥方法要KB。我們原地跑步，從我決定減肥的那天開始。一直到我減成136斤。幾乎一天都沒間斷過。我現(xiàn)在細細的回想了一下。說一天都沒間斷可能有些絕對，但我大概八個月的時間里，不跑步的天數(shù)絕對不會超過10天。就連春節(jié)大年三十的晚上和大年初一。我都堅持的跑步，因為我晚上吃東西了，我就要將今天吃得脂肪跑掉。這就是我的中心思想。另外，我一直摸索一種相對省力的減肥方法，我總想如果既能減肥，又不用那么費力和痛苦，那該多好啊。在反反復(fù)復(fù)的總結(jié)和摸索中，我得出了自己的這套快樂原地組合跑步法。胖友們?nèi)绻幌嘈盼?，可以按照我書中介紹的方法先去試驗看看，先跑1個星期，到一個星期跑完了，你們就會發(fā)現(xiàn)我的這套減肥方法的省力之處了。戶外跑步我沒試驗過堅持跑下來一個小時的感覺，所以在這里沒有發(fā)言權(quán)。我想也許戶外跑下來一個小時所消耗的身體內(nèi)的脂肪，要比我這種在室內(nèi)原地跑步更多。但我想說，戶外跑步絕對比我這種原地在家跑步要累很多很多。一個切身的感受就是，我們在戶外跑步的時候，由于戶外有風和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現(xiàn)呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。我不是搞醫(yī)的，我不懂得對此種現(xiàn)象具體準備的醫(yī)學解釋，但我想這個可能就是支氣管的發(fā)炎。而這個現(xiàn)象在室內(nèi)原地跑步中，就不會遇到，我在家跑了一年，從沒有感覺心肺有不適的感覺。四、減肥期間的飲食搭配方案早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。早飯要吃好中飯：書中前面提到過了，蔬菜和低熱量的肉為主。午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多余熱量，最大限度地消耗。晚飯：以清淡為主，控制攝入量。吃完晚飯后先去散散步。然后過2-3個小時候，就可以跑步了。原地組合跑步1個小時。跑完了注意多喝水。針對超出標準體重25%50%的肥胖朋友們：要繼續(xù)的合理飲食，要做到吃的精。對于合理的控制飲食，這里我有一個小竅門，推薦給我們肥胖的朋友們。我當時就是用食品精神激勵法才有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒的。我當時一遇到自己想吃的食物，我就記錄下來，譬如說：kfc的新出的某一款漢堡包，或者一種什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的時候，每當我跑步很累不想跑的時候，我在腦子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一頓自己想吃的東西去，犒勞犒勞自己。這樣跑步的情緒就被調(diào)動起來。然后第二天，我當然不可能去大吃一頓自己想吃的東西，我就將自己想吃的東西買上其中的一種，每天只吃一種，再好吃的東西，我也不多吃。譬如說有一天我跑步的時候想吃4種好吃的，但是我每天只買其中的一種，我分4天來實現(xiàn)自己的想法，這樣既能4天都長久的保持跑步的動力，又不至于一次性地將這4種都吃了造成我們增加脂肪。所以大家要將減肥學巧，巧妙地找一些小竅門，將減肥變成一件快樂的事情。正所謂：快樂減肥。每天的飲食，早上還是以清淡和營養(yǎng)為主很好，我們可以選擇和超出標準體重50%以上時的食譜一樣的雞蛋，牛奶?；蛘哌@里我給大家再推薦幾款粥，我減肥的時候都嘗試過，效果不錯，而且味道也很好的。1、紅小豆粥（或綠豆粥）：紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗凈，浸泡23小時，煮爛后，加粳米煮粥。這種豆粥我想我們每個人都喝過了，喝起來口感細滑，而且不會長脂肪，挺好的。2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。冬瓜是一種非常好的減肥食品，我當時減肥的時候，從網(wǎng)上查到冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有飽的感覺，這個最適合我們減肥的朋友了，千萬不要吃那種既熱量高，吃完了又覺得胃里面空空的，跟沒吃一樣的食品了，那個據(jù)我的親身經(jīng)驗，我覺得最害人了，最容易長胖了。篇三：趙奕然減肥法趙奕然原地組合跑步減肥法：趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個月的時間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國中央電視臺，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)院科等權(quán)威專業(yè)機構(gòu)任何和好評的減肥方法。趙奕然原地組合跑步減肥法精髓：1， 每天晚上原地跑步1個小時。2， 在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。趙奕然原地組合跑步減肥法與現(xiàn)在市場上別的減肥方法的區(qū)別：1， 趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。2， 趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行原地跑步，不需要跑步機這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機跑步。傳統(tǒng)的跑步機跑步減肥由于有跑步機的作用力，所以相對輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。第一章：成功減肥3大法寶：毅力、每天連續(xù)跑步60分鐘和合理飲食其實減肥并不是一件很難的事情，并不是像很多人講的那樣高不可攀的。減肥可怕么？決不可怕。我們不要一談到減肥，腦海里就立刻浮現(xiàn)累、苦，餓這些字。減肥很累么？減肥肯定是會累的。因為咱們的肥胖不是