放松訓(xùn)練指導(dǎo)語2.doc

精品文檔考前心理放松訓(xùn)練指導(dǎo)語做這個(gè)活動(dòng)需要認(rèn)真和投入，只有這樣，才能感受到它的作用，切記，只有在認(rèn)真和投入的狀態(tài)里，才能很好地進(jìn)行放松。好，現(xiàn)在讓我?guī)ьI(lǐng)你辛苦的心靈，進(jìn)入寧靜的狀態(tài)里。準(zhǔn)備好了嗎？我們開始。一、放松現(xiàn)在，請(qǐng)以仰臥姿勢(shì)躺好，雙臂平放在身體兩側(cè)，整個(gè)身體處在完全松軟狀態(tài)。最先來臨的夢(mèng)境.mp3現(xiàn)在請(qǐng)閉上你的雙眼，專心地聽著并且跟隨著我的聲音和要求去做。先做深呼吸，那種能讓自己放松的深呼吸、有規(guī)律的深呼吸。開始緩緩地深呼吸，再來，緩緩地深呼吸，每次吸氣的時(shí)候，把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進(jìn)你的體內(nèi)；再來，每次吸氣的時(shí)候，把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進(jìn)你的體內(nèi)，每次呼氣的時(shí)候，把身體內(nèi)的濁氣和緊張、不適全部呼出來。繼續(xù)，緩緩地吸，緩緩地呼，把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進(jìn)去，把身體內(nèi)的濁氣和緊張、不適全部呼出來。繼續(xù)緩慢地深呼吸，繼續(xù)。你要一邊呼吸一邊放松身體，并且在接下來的所有過程中你都要保持這種緩慢的、放松的深呼吸方式現(xiàn)在，你覺得很寧靜，你覺得很放松，你覺得越來越放松，越來越放松。你覺得沉重和放松，你的雙腳、雙腳踝覺得沉重和放松，你的小腿覺得沉重和放松，你的膝蓋覺得沉重和放松，你的大腿覺得沉重和放松，你的臀部覺得沉重和放松，你的雙腳、雙腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部覺得沉重和放松；你的腹部和腰部覺得沉重和放松，你的胸部和背部覺得沉重和放松，你的腹部、腰部、胸部和背部覺得沉重和放松，你的雙手覺得沉重和放松，你的手臂覺得沉重和放松，你的雙肩覺得沉重和放松，你的雙手、手臂、雙肩覺得沉重和放松，你的脖子覺得沉重和放松，你的下巴覺得沉重和放松，你的頭部覺得沉重和放松，你的面部覺得沉重和放松，你的眼皮覺得沉重和放松，你的脖子、下巴、頭部、面部、眼皮覺得沉重和放松。你的脖子、下巴、頭部、面部、眼皮覺得放松了，整個(gè)頭部覺得放松了，你的整個(gè)身體都覺得平靜、沉重、舒適、放松。你的呼吸越來越深，越來越慢。越來越深，越來越慢。越來越深，越來越慢。早晨.mp3你感到溫暖的太陽正照著你，你的頭頂正中感到了陽光的溫暖，一股輕松的暖流順著頭部、頸部流進(jìn)了你的雙手，你的雙手是溫暖的、沉重的、放松的。是的，你體驗(yàn)到了。輕松的暖流流進(jìn)了你的雙臂，你的雙臂是溫暖的、沉重的、放松的，是的你體驗(yàn)到了雙臂的溫暖、沉重、放松。輕松的暖流流進(jìn)了你的雙腿，你的雙腿是溫暖的、沉重的、放松的，你體驗(yàn)到了。你的雙腿是溫暖的、沉重的、放松的。輕松的暖流流進(jìn)了你的雙腳，你的雙腳是溫暖的、沉重的、放松的，你已經(jīng)體驗(yàn)到了。你的雙腳是溫暖的、沉重的、放松的。輕松舒適的暖流流遍了你的全身，你的全身都感到溫暖、沉重和放松。是的，全身都感到溫暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了，全身的肌肉完全放松了。不想再動(dòng)了，一點(diǎn)力氣也沒有了。不能動(dòng)了，完全不能動(dòng)了，完全不能動(dòng)了。你的眼皮越來越沉重，越來越沉重，怎么也睜不開了，你已經(jīng)入睡了，入睡了，入睡了?，F(xiàn)在，你的心情非常平靜，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，你體會(huì)到一種內(nèi)心的寧靜，你的內(nèi)心已經(jīng)變得像明凈的天空，一塵不染。你已經(jīng)進(jìn)入了催眠狀態(tài)了，不會(huì)有任何人打攪你，睡吧，你會(huì)越睡越深，等到你沉睡時(shí)我會(huì)與你溝通，只有我的聲音你才能聽到。睡吧，深深地睡吧，深深地睡吧！ 二、引導(dǎo)沉思曲.mp3好，很好。現(xiàn)在，是我與你的心靈溝通的時(shí)候了。請(qǐng)把你的注意力集中在你的心靈深處。我先要說聲謝謝，請(qǐng)?jiān)试S我與你的心靈溝通。很好，進(jìn)一步把注意力集中在你的心靈深處，我再次說謝謝，請(qǐng)?jiān)试S我與你的心靈溝通。仔細(xì)體驗(yàn)一下，是不是看到了內(nèi)心深處的自己？自己的身體姿勢(shì)、面部表情，觀察自己的內(nèi)心深處的自我正在做什么、狀態(tài)、和情緒感受！若感到你自己的內(nèi)心深處有強(qiáng)烈的愧疚心情，就告訴你自己，這之前，你自己只是憑借單純的想法去看待爸爸媽媽及老師的關(guān)心和期待的，以為只有成績(jī)好才是對(duì)得起他們的。事實(shí)上，內(nèi)心深處的自己已經(jīng)做得很好，不但不要自責(zé)你自己，而且要同情、理解、鼓勵(lì)、溫暖、支持、善待自己。堅(jiān)定地告訴你自己，即使學(xué)習(xí)再好如果品德不好才是對(duì)不起父母和老師的，學(xué)習(xí)好品德好或者學(xué)習(xí)努力品德好都是對(duì)得起父母和老師的?？纯茨阕约焊咧械呐?，就是證明。然后用語言肯定你自己擁有的美好的人生品質(zhì)，比如：誠(chéng)實(shí)、正直、自律、善良、好奇、努力，這些都是你對(duì)得起父母的表現(xiàn)。如果你擔(dān)心考不好別人看不起自己。就告訴自己，憑借你做人的品德，你不是一個(gè)刁鉆刻薄的人，你更在乎別人為人處事的品質(zhì)及是否主動(dòng)地與你交往，你根本不會(huì)因?yàn)閯e人考不好而看不起他；同樣的，當(dāng)自己擔(dān)心考不好會(huì)使別人看不起自己時(shí)，告訴自己他們中的大多數(shù)人也不是刁鉆刻薄的人，他們更在乎你為人處事的品質(zhì)及是否主動(dòng)地與他們交往，他們才不會(huì)因?yàn)槟憧疾缓枚床黄鹉?。如果感到?nèi)心深處有責(zé)備父母、家人、或者其他人的心態(tài)，請(qǐng)告訴你自己，父母及身邊那些人沒有學(xué)過怎樣去更好地做好他們的角色，他們只憑借當(dāng)時(shí)擁有的知識(shí)和能力去做出最好的行為。在那些人做事的背后，都有一些良好的動(dòng)機(jī)，是那些人真誠(chéng)地為你喜怒哀樂，他們深深地愛著你。那時(shí)候你的心靈還不太理解這一切，甚至把那些人的行為理解為對(duì)你的拒絕、討厭、不喜歡！現(xiàn)在你能夠理解這些良好的動(dòng)機(jī)，這些都是你成長(zhǎng)的推動(dòng)力，你這么多年的成長(zhǎng)和進(jìn)步就是證明。請(qǐng)你用語言肯定他們的動(dòng)機(jī)，肯定他們對(duì)你的推動(dòng)力，肯定你自己的能力。如果你內(nèi)心深處的那個(gè)自己有擔(dān)憂和恐懼，請(qǐng)告訴你的心靈，那時(shí)你自己很小，不懂得父母會(huì)因?yàn)樗麄冏陨淼脑?，在牽掛你的同時(shí)，會(huì)把他們的著急情緒流露出來。那時(shí)的你還沒有長(zhǎng)大，不懂得父母情緒背后隱藏的愛，所以你的心靈害怕了，從此，擔(dān)心別人都會(huì)這樣對(duì)待自己，由此產(chǎn)生了學(xué)習(xí)與考試方面的緊張和焦慮，現(xiàn)在，你知道了，你知道了，父母喜怒哀樂是因?yàn)閻圩约?，別人不是父母，他們難以像父母那樣會(huì)因?yàn)槟愕某煽?jī)對(duì)你產(chǎn)生情緒，因此別人也就不會(huì)因?yàn)槟憧嫉煤脡亩淖儗?duì)你的態(tài)度。別人更多地在意你的品德和為人處事，在意你是否喜歡他。堅(jiān)定地告訴自己，父母多年的養(yǎng)育、老師多年的教育，使你具有了很多好的品質(zhì)和為人處事的方法。這點(diǎn)兒使你不再擔(dān)心別人。微風(fēng)細(xì)雨.mp3好，很好。繼續(xù)保持放松的狀態(tài)，保持寧靜、輕松、愉快、舒適的內(nèi)心感覺。現(xiàn)在，告訴自己，從明天開始，你的心情將溫暖而燦爛，你勇敢地突破禁錮自己的殼，沉著處理每一件事情，每當(dāng)鈴聲響起，你坐在座位中，你感覺自己的心情非常寧靜、輕松、愉快、舒適，繼續(xù)體驗(yàn)這種感覺，你坐在教室里面對(duì)老師和那些朝夕相處的同學(xué)，你的腦神經(jīng)功能得到了很好的改善，在寧靜、輕松、愉快、舒適的狀態(tài)下，你輕松地學(xué)習(xí)。每個(gè)新的一天，你都能達(dá)到這種狀態(tài)。如果，在今天之前，你常常感覺到你自己的能力還不足以達(dá)到你自己的期待，那就堅(jiān)定地告訴你自己，有兩個(gè)個(gè)選擇。第一個(gè)選擇是，你絕不接受你自己此時(shí)已經(jīng)擁有的知識(shí)和能力，你覺得這些知識(shí)和能力太少了。但是，那樣的話，你的心情就不能平靜，你或者焦慮，或者悲觀，或者煩躁。每當(dāng)帶著這樣的心情去考試，因?yàn)槟悴唤邮苣阕约捍藭r(shí)已經(jīng)擁有的知識(shí)和能力，所以你連這點(diǎn)兒知識(shí)和能力都不能充分地發(fā)揮，你離考好考上的更遠(yuǎn)。第二個(gè)選擇是，你坦然地勇敢地接受你自己此時(shí)已經(jīng)擁有的知識(shí)和能力，不去幻想，你的心情就就能變得平靜，你沒有焦慮，悲觀，煩躁。帶著這樣的心情去考試，因?yàn)槟憬邮苣阕约捍藭r(shí)已經(jīng)擁有的知識(shí)和能力，所以，你的知識(shí)和能力就能充分地發(fā)揮出來。你距，考好考上的更近。告訴你自己，經(jīng)過高中的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，你要做出最好的選擇。告訴你自己，經(jīng)過高中的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，你一定能做出最好的選擇。那就是，選擇距考好考上的更近那個(gè)策略。這種策略就是不再幻想、不再焦慮，悲觀，煩躁，坦然接納自己的知識(shí)和能力，豁出去，盡力而為！告訴自己，高考時(shí)，即使遇到難題，自己都能意識(shí)到鎮(zhèn)定的最大好處在于，能夠讓自己平靜地面對(duì)難題，難題不可怕，只有鎮(zhèn)定，盡力做，就能多多少少拿到一些分?jǐn)?shù)，就能離考好考上更近；如果遇到難題就覺得“完了”、“糟了”，只能讓自己焦慮和慌張，大腦的思路就會(huì)變得不清晰，就不能拿到本來有可能拿到的分?jǐn)?shù)，距考好考上更遠(yuǎn) 放松音樂.mp3 看著你自己的內(nèi)心深處，同時(shí)想想你的刻苦、努力，再想想你的上進(jìn)心、愛心、想與人接觸、想好好成長(zhǎng)的生命力。在內(nèi)心向你的心靈說話，說說你對(duì)自己的感謝，給你自己溫暖和體諒，讓你自己知道該怎樣想，也讓你跟你自己說話。在你心靈的自我對(duì)話中尋找出可以互相接受的肯定和認(rèn)同，直至雙方都感到完全地理解與接受注意內(nèi)心深處的自己有什么變化，身體的、語言的、情感的，是不是變得平靜、輕松，甚至有了笑容？如果你看到了你自己的變化，就對(duì)你的心靈伸出你的雙手，真誠(chéng)地看著她，向她說：“是我們連接在一起的時(shí)候了，過去這么多的迷惑、摸索、不安都已經(jīng)成為過去。我感謝你為我做了那么多，我的成長(zhǎng)是因?yàn)橛心悖視?huì)用我的能力來保護(hù)你、照顧你”。然后，想象內(nèi)心深處的自我一步一步走過來，終于你的心靈接受了你的雙手，你把她拉過來，緊緊地?fù)肀е杏X你給她的力量使她放松、安定、自信，她沒有了恐懼、彷徨。感受你的兩個(gè)自我連在一起的力量，那份力量使得你更加完整、更能處理人生中需要處理的事情。請(qǐng)對(duì)你的心靈說：“我倆以后再也不會(huì)分開，我們快快樂樂地在人生中前進(jìn)”。然后，感覺你的兩個(gè)自我融合在一起，輕松地快樂地融合在 一起繼續(xù)體驗(yàn)這種寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺，帶著這種感覺繼續(xù)休息幾分鐘，一會(huì)兒我會(huì)用特殊的方式喚醒你，醒來的時(shí)候，對(duì)于高考的不適感能很好地緩解，每當(dāng)新的一天來臨時(shí)，你擁有寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺，高效的學(xué)習(xí)、主動(dòng)的交往。寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺能流到你身體的每一個(gè)部位，使原來的不適感變得越來越無影無蹤。 三、喚醒一路平安瑪利亞.mp3現(xiàn)在該醒來了，我要喚醒你，你