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人活百歲不是夢(mèng) 人活百歲不是夢(mèng) 生物學(xué)原理認(rèn)為人的壽命應(yīng)該是120歲。世界衛(wèi)生組織經(jīng)過大量的研究證明：65歲以前算中年人，6574歲算青年老年人，7590歲算正式老年人，90120歲才算高齡老年人。但是，生活不當(dāng)則會(huì)使人的壽命大大縮短。一位醫(yī)學(xué)博士在通過對(duì)現(xiàn)代人疾病的研究后說：許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此他再三提出告誡：不要死于愚昧，不要死于無知，因?yàn)楹芏嗖∈强梢圆蛔屗l(fā)生的，是完全可以避免的，像癌癥早期診斷發(fā)現(xiàn)是可以延長生命的。因此可以說：知識(shí)就是健康。只要我們掌握了健康的生活方式，那么人活百歲不是夢(mèng)。 誰應(yīng)該為疾病負(fù)責(zé)？營養(yǎng)學(xué)家說：在這個(gè)世界上不會(huì)有任何神醫(yī)來救你的命，人能否長壽完全靠自己。 健康從好習(xí)慣開始 1、早睡早起身體好。俗話說，吃人參不如睡五更，老年朋友應(yīng)該遵守生物鐘的指令，合理的睡眠是健康的保證。每天睡足8個(gè)小時(shí)，還要堅(jiān)持午睡1個(gè)小時(shí)。最新研究證明：2223點(diǎn)是人體儲(chǔ)存熱能的最佳時(shí)間；23點(diǎn)1點(diǎn)是骨髓造血的時(shí)間；1點(diǎn)3點(diǎn)是肝臟排毒修復(fù)的時(shí)間，清肝明目；3點(diǎn)5點(diǎn)是呼吸系統(tǒng)補(bǔ)充新細(xì)胞的時(shí)間，防治呼吸道感染肺炎、氣管炎、哮喘等。 2、起床后第一件事就是要排便，清除體內(nèi)垃圾。5點(diǎn)7點(diǎn)是胃腸蠕動(dòng)的最快的時(shí)間，可促進(jìn)排出腸道內(nèi)廢物和毒素，有助于腸道的凈化，防止便秘，減少膽固醇儲(chǔ)存，防止腸道病。 3、起床后第二件事是定時(shí)定量喝水，每天68杯水必須從早晨開始。它進(jìn)入人體后可進(jìn)行新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，輸送養(yǎng)分，清潔內(nèi)臟的功能。 4、一日三餐不可少，早餐要吃好。有很多老年朋友，不吃早餐，把一日三餐改為兩餐，是不科學(xué)的。走出健康的誤區(qū) 1、壞的生活習(xí)慣就像一個(gè)健康的人在魔鬼銀行儲(chǔ)蓄投資。比如隔夜或放置過久的飯菜，維生素丟失，蛋白質(zhì)變質(zhì)，增加了肝腎的負(fù)擔(dān)。體內(nèi)的亞硝酸鹽聚集過多，就會(huì)誘發(fā)癌變。 2、大補(bǔ)就能長壽嗎？否。比如，人參是名貴的中藥，能滋補(bǔ)元?dú)猓娓窝a(bǔ)脾，生津止渴，健腦益智。但人參是藥不是飯，如有人補(bǔ)身體，用了6根人參煮老母雞，全家喝雞湯，導(dǎo)致孩子口鼻出血，成長緩慢。過量食用人參，還能導(dǎo)致高血脂、腦出血、口腔潰瘍等。所以人參要適量食用才能健康長壽，健康老人不要濫食人參。 3、多吃藥就能治好病嗎？不然。吃藥過多或不恰當(dāng)，會(huì)引起營養(yǎng)功能紊亂，維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，因?yàn)橛行┧幬镒璧K小腸對(duì)某些營養(yǎng)吸收，干擾了營養(yǎng)素的進(jìn)一步代謝，使人的胃腸無法接受藥物的刺激，增加肝腎的負(fù)擔(dān)。切記“是藥三分毒”。你藥吃的越多，中毒的機(jī)遇就越多。 4、膽固醇不是老虎。一提起膽固醇有的人就談虎色變，說它是冠心病、肥胖病、高血壓罪魁禍?zhǔn)住Ｓ械募彝ゲ坏约翰怀匀?，連孩子也不能吃。營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，血液中的膽固醇以兩種形式存在，就是低密度蛋白和高密度蛋白。前者容易沉積在血管壁，造成阻塞，后者能清除沉積在血管壁上的膽固醇，起到清道夫的作用。適量食用和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可以提高血液中高密度蛋白質(zhì)的含量，減少動(dòng)脈內(nèi)脂肪堆積，保持動(dòng)脈管壁良好的彈性，防止動(dòng)脈硬化、心臟、血管疾病發(fā)生，特別是青少年，正處于生長發(fā)育高峰，膽固醇是孩子們加油站，當(dāng)然是以“吃一口肉，四口菜，二口水果”最好。 餐桌上的文化 1、餐桌上吸煙。一人吸煙，全家受害。飯后吸煙對(duì)人的危害比平時(shí)大20倍，這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中的有害成分大量吸收。一支香煙的尼古丁能破壞食物中20毫克的維生素C。 2、餐桌上以茶代酒，飯后飲濃茶，以茶解酒。這種習(xí)慣要不得，因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，飯中和飯后喝茶，就會(huì)使胃中還沒來得及消化的蛋白質(zhì)，同鞣酸結(jié)合在一起，形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。長期下去會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血。 3、飯后吃水果。中國人的習(xí)慣把水果當(dāng)成最后的一道菜，其實(shí)不然，因?yàn)?，水果中的有機(jī)酸會(huì)與其它食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響了食物的消化吸收。正確吃水果的方法是飯后或飯前一兩個(gè)小時(shí)食用。 4、飯后松腰帶。一些老年人吃飯時(shí)或飯后松開腰帶，認(rèn)為這樣易于消化，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，造成胃部下垂，所以飯后不要松褲腰帶。 5、飯后洗澡易消化。中國有句俗語，叫做飽洗澡，餓剃頭。其實(shí)這是一種不正確的習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量就會(huì)減弱了，引起消化功能障礙。正確、安全的洗澡，要在飯后一小時(shí)。 6、飯后百步走，活到九十九。其實(shí)不然，因?yàn)轱埡笕淼难憾家轿钢腥兔?，如飯后百步走，?huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加影響了消化道對(duì)營養(yǎng)的吸收，尤其是老年人，心臟功能減退，血管硬化，餐后會(huì)出現(xiàn)血壓下降，正確的方法是，飯后要休息一會(huì)，等食物初步消化吸收后，再去運(yùn)動(dòng)。 過自己喜歡的生活 1、自己動(dòng)手，熱愛勞動(dòng)。有很多的老年人雖是老干部，仍保持著勞動(dòng)人民的本色，自己動(dòng)手，豐衣足食。在勞動(dòng)中，使身板硬朗，胃口大開，精神愉悅，神情泰然。 2、運(yùn)動(dòng)就是科學(xué)的處方。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)包括身體運(yùn)動(dòng)和大腦思維的活動(dòng)，如參與社區(qū)的活動(dòng)，支持青年人的工作，奉獻(xiàn)社會(huì)，經(jīng)常讀書看報(bào)，做一些力所能及