陳式太極拳老架一路七十四式動(dòng)作分解及說明.doc

青云臺(tái) 老架一路74式詳解陳氏太極拳老架一路七十四式動(dòng)作名稱1、太極起勢 2、金剛搗碓 3、懶 扎 依 4、六封四閉 5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鵝亮翅 8、斜行 9、摟膝 10、拗步 11、斜行 12、摟膝13、拗步 14、掩手肱拳 15、金剛搗碓 16、撇身捶 17、青龍出水 18、雙推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱 21、白鵝亮翅 22、斜行 23、閃通背 24、掩手肱拳25、六封四閉 26、單鞭 27、運(yùn)手 28、高探馬 29、右擦腳 30、左擦腳 31、左蹬一跟 32、前趟拗步 33、擊地錘 34、踢二起 35、護(hù)心拳 36、旋風(fēng)腳37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱頭推山 41、六封四閉 42、單鞭 43、前招 44、后招 45、野馬分鬃 46、六封四閉 47、單鞭 48、玉女穿梭49、懶扎依 50、六封四閉 51、單鞭 52、運(yùn)手 53、擺腳跌叉 54、金雞獨(dú)立 55、倒卷肱 56、白鵝亮翅 57、斜形 58、閃通背 59、掩手肱拳 60、六封四閉 61、單鞭 62、運(yùn)手 63、高探馬 64、十字腳 65、指襠錘 66、白猿獻(xiàn)果 67單鞭 68、雀地龍 69、上步七星 70、下步跨肱 71、轉(zhuǎn)身雙擺蓮 72、當(dāng)頭炮73、金剛搗碓 74、收勢 陳式太極拳老架一路七十四式分解動(dòng)作第一式 太極起勢一、兩腳并立，成立正姿勢；兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)；頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。二、屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁；兩目平視。三、兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實(shí)；兩目平視。四、身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯；兩手隨著下按至腹前，手心向下；兩目平視。第二式 金剛搗碓一、身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移；兩手左逆右順纏，走弧線向左前上方棚出，左手棚至左膝上方與眼平，手心朝外；右手棚至胸前中線，手心朝上；目視左前方。二、身體右轉(zhuǎn)90，重心由右腿移至左腿，右腳尖外擺；兩手右逆左順纏，向右后捋；目視左前方。三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)；兩手上棚；目視身體左前方。四、左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右上方加棚勁；目視左前方。五、重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實(shí)；身體隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)45；兩手左逆右順纏，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目視前方。六、左手向前撩掌，向上、再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右臂內(nèi)側(cè)，左手心朝下；右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌，于右胸前與左手相合，右手心朝上；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿；目視前方。七、左手順纏外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上；目視前方。八、右拳逆纏向上提起，與右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂；目視前方。九、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。第三式 懶扎衣一、身體微左轉(zhuǎn)，重心右移；右拳變掌，逆纏上棚；左手逆纏下按；目視前方。二、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合；目視身體右前方。三、身體左轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏上棚；目視右前方。四、右手逆纏外翻，右臂向外加棚勁；左手順纏下沉于腹前，手心朝上；重心在右；目視右前方。五、身體向右轉(zhuǎn)；右手逆纏，開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高于眼平；左手逆纏，至身左側(cè)叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右；眼隨右手轉(zhuǎn)視前方。第四式 六封四閉一、身體右轉(zhuǎn)，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合；右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。二、身體左轉(zhuǎn)，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋；目視身體右前方。三、此勢為動(dòng)作四的過度動(dòng)作。在分解練習(xí)時(shí)，此勢不停。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左后上方捋；重心向右移，目視左前方。四、上勢不停，重心繼續(xù)右移；兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于肩前；隨兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)；目視右前方。五、重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米左右，腳尖點(diǎn)地；目視右前下方。第五式 單鞭一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心向上；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合；目視兩手。二、身體左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉(zhuǎn)外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提起與肩平；左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。三、身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁，左手不動(dòng)，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。四、右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁；目視左前方。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。六、身體微左轉(zhuǎn)；左手逆纏外開，至左膝上變順纏，放松下沉；目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正前方。歌訣云單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東； 擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通；中間一擊首尾動(dòng)，上下四旁扣如弓， 若問此勢妙何處，去尋脊背骨節(jié)中。第六式 金剛搗碓一、身體向左轉(zhuǎn)，重心左移；右手變掌順纏，走下弧與左手相合；目視左前方。二、身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿；兩手變左順右逆纏，加外棚勁，走弧線向右后方捋，手心朝外；目視左前方。三、身體向左轉(zhuǎn)，重心走下弧移至左腿，左腳尖外擺，膝蓋與腳跟上下對照，松胯屈膝；兩手左逆右順纏，走下弧前棚，左手棚至左膝上與胸平，手心朝下；右手下沉，棚至右膝前上，手心朝外；目視左前方。四、左手向前撩掌，向上環(huán)繞一周，合于胸前，手心朝下；右手走下弧，向前托掌于胸前，手心朝上，右前臂與左手指相合；右腿隨右手上托時(shí)經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)90；目視正前方。五、身體放松下沉，左手順纏，翻掌降于腹前，手心朝上；右手變?nèi)瓋?nèi)收，落于左手掌內(nèi)，拳心向上；目視前方。六、身體下沉，右拳逆纏，向上提起，略比右肩高；右腿屈膝提起，右腳放松懸于襠內(nèi)；左手略順纏下沉，手心朝上；目視前方。七、右腳震腳落地，兩腳之間距離與肩同寬；右拳落于左掌內(nèi)；身體成半蹲姿勢；目視前方。第七式 白鵝亮翅一、身體先左后右微轉(zhuǎn)；右拳變掌逆纏，上棚至額前；左手逆纏，翻掌下按；重心移至右腿；目視前方。二、重心移至右腿，提左腿向后退一步，左腳尖著地；身體隨倒步左轉(zhuǎn)；兩手成開勁；目視前方。三、重心移至左腿，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向后退步；兩手雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上；目視前方。四、重心后移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)；兩手雙逆纏分開，左手下按，手心朝下；右手上棚，手心朝外，兩臂成半圓形；左腳收回至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地；目視前方。第八式 斜形一、腳步不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)；左手逆纏后擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動(dòng)；目視左前方。二、身體右轉(zhuǎn)，右腳尖微向右擺，左腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧，向前合于鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè)，手心朝下；目視左前方。三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。四、身體下沉，左腳跟著地向左前方開步，腳尖上翹；兩手繼續(xù)上棚；目視身體左前方。五、身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)，走下弧至左膝下，右手順纏，向后環(huán)繞變逆纏，合于右耳下；目視左前方。六、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左；左手五指合攏變鉤手，弧線上提至肩平；右手立掌合于胸前；目視前方。七、身體右轉(zhuǎn)；右手逆纏，劃弧向右拉開；松肩沉肘，含胸塌腰，松垮屈膝，目視前方。第九式 摟膝一、身體下沉，松垮屈膝下蹲；兩手先逆纏，略上領(lǐng)，再雙順纏，合于左膝上；重心在左腿，目視前下方。二、兩手領(lǐng)勁上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線；隨手上領(lǐng)，重心后移至右腿；左腳收回至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地；屈膝松垮，目視前方。第十式 拗步一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙逆纏，向右下捋；左腿屈膝提起；目視前方。二、身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上、向前棚；目視前方。三、身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出；右腿屈膝提起；目視前方。四、右腿向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)；左手后擺，右手前棚；目視前方。五、身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳尖外擺落地；右手逆纏，劃弧下按至右腿外側(cè)；左手順纏上翻，劃弧向前推出；目視前方。六、重心在右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起；立掌在鼻前中線；右手下按；目視身體左前方。七、左腿向左前方開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，身體下沉；兩手在原位加棚勁；目視左前方。【說明】動(dòng)作四、五、六、七與動(dòng)作二、三左右上步時(shí)運(yùn)動(dòng)線及用法基本相似，故不贅述。第十一式 斜形一、重心移至左腿，身體微向左轉(zhuǎn)；左手逆纏，劃弧向下至左膝前；右手順纏外翻，由后由上劃弧變逆纏合于右耳下；目視左前方。二、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌于胸前；目視前方。三、身體右轉(zhuǎn)；右手逆纏，劃弧向右拉開；松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。第十二式 摟膝一、身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆纏略上領(lǐng)，再雙順纏，下合于左膝上，重心在左腿；目視前下方。二、兩手領(lǐng)勁上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前正中線；隨手上領(lǐng)，重心移至右腿，左腳收回至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，屈膝松胯；目視前方。第十三式 拗步一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙逆纏向下捋，左腿屈膝提起；目視前方。二、身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上向前棚；目視前方。三、身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出。隨之右腿提起；目視前方。四、右腳向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)；左手后擺，右手前推；目視前方。五、右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90；右手逆纏下沉，左手順纏上翻，劃弧經(jīng)左耳變逆纏，與右手交叉相合于胸前；重心偏右腿；目視前方。第十四式 掩手肱拳一、身體略右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手雙逆纏，自下向左右分開；目視前方。二、重心右移，身體略右轉(zhuǎn)；右手順纏，上翻變?nèi)?，合于右腰間，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線；目視前方。三、右腳蹬地里合，身體迅速左轉(zhuǎn)、松左胯；右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁；目視右拳前方。歌訣云：上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心；上鼻下臁兼兩眼，腦后一擊要人魂。第十五式 金剛搗碓一、身體下沉，重心在左；右拳變掌，順纏里合。左手逆纏，合于右前臂內(nèi)側(cè)；目視前方。二、身體右轉(zhuǎn)，重心右移；右手逆纏外翻，上棚至右太陽穴外側(cè)；左手逆纏，下按于左膝上方；左腳尖內(nèi)扣；目視身左側(cè)。三、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)環(huán)繞向前上步，腳尖點(diǎn)地；右手順纏，向下劃弧，上托于右胸前，手心向上；左手順纏上翻變逆纏，合于右前臂上，手心朝下與胸平；目視前方。四、左手順纏外翻，下沉于小腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上；目視前方。五、右拳逆纏向上提起，與右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂；目視前方。六、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。第十六式 撇身捶一、身體先右后左微轉(zhuǎn)；兩手在腹前微上棚后下沉，右拳變掌，雙手同時(shí)走下弧，向左右分于身體兩側(cè)，掌心相對；目視前方。二、身體下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右橫跨一步；同時(shí)，兩手先逆后順纏向上翻，合于胸前交叉，左手在外，右手在里；目視前方。三、身體左轉(zhuǎn)，重心還在左腿；兩手在胸前左逆右順纏向左上展；目視左側(cè)。四、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；同時(shí)，右手逆纏，走下弧，經(jīng)右膝下轉(zhuǎn)至右腿外側(cè)；左手變順纏，經(jīng)左耳側(cè)向前推于鼻前正中線，變逆纏；目視右前方。五、重心移至左腿，身體向左轉(zhuǎn)；左手逆纏下捋，至左膝下，右手順纏上棚。目隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)。六、重心在左，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左手逆纏叉腰，拇指在后，四指在前；右手順纏，小指領(lǐng)勁，在身前平攔至左前方；目隨右手轉(zhuǎn)至左前方。七、重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)約120，左腳尖內(nèi)扣，左胯要松，膝微屈；右手變?nèi)?，逆纏外翻，向右上棚，至右太陽穴；左臂撐圓，左肘里合；目通過左肘尖視左腳尖。第十七式 青龍出水一、身體右轉(zhuǎn)，重心移至左腿；右拳順纏，下沉劃弧，合于右腰間；左手由左腰間先順纏后逆纏，向前合于胸前；目視右前方。二、身體迅速向左轉(zhuǎn)，重心迅速移右腿；右拳自右腰間逆纏，迅速向右膝前發(fā)勁沖拳；左手順纏，半握拳收至左肋下，左肘向左發(fā)肘勁；目視右下。第十八式 雙推手一、右拳變掌，上棚前引；左手變掌，隨身體右轉(zhuǎn)與右手相合；目視右前方。二、身體左轉(zhuǎn)，重心至右腿微向左移，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏下捋；目視左前方。三、重心移至左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，提右腿劃弧，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹里合；兩手左移右順纏，隨身體旋轉(zhuǎn)繼續(xù)左捋；目視右前方。四、重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手由左逆右順纏，變右逆左順纏，向左后、向上劃弧，合于左胸前；目視右前方。五、身體向右轉(zhuǎn)，松胯下沉，兩手合力前推；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，重心在右腿；目視前方。第十九式 肘底看拳一、身體向左轉(zhuǎn)，重心在右；左手逆纏，下沉于身體左側(cè)；右手逆纏略上升；目視左前方。二、身體向右轉(zhuǎn)，左膝隨身體轉(zhuǎn)里合；右手變?nèi)樌p，下沉里合于腹前；左手順纏，由身后劃弧向上轉(zhuǎn)至身前左側(cè)，高于頭頂；目轉(zhuǎn)視前方。三、重心在右腿，左腳尖點(diǎn)地，屈膝松胯，含胸塌腰；左肘下沉與右拳上托相合；目視前方。第二十式 倒卷肱一、身體向右轉(zhuǎn)；右拳變掌，逆纏劃弧，沉于身體右側(cè)；左手向前推；重心在右腿，左腳尖虛點(diǎn)地；目視前方。二、右手順纏，由后上翻合于右胸前；身體略左轉(zhuǎn)，提左腿向左后方退步，腳尖著地；左手略向下塌勁；重心在右腿，目視前方。三、重心略左移，身體向左轉(zhuǎn)；左手逆纏后捋，右手逆纏前推；目光瞻前顧后。四、重心移至左腿；左手由逆纏變順纏，由后向上劃弧，合于左肩前；提右腿劃弧退步，右手略順纏下沉；目視前方。五、身體右轉(zhuǎn)，重心移于右腿；右手逆纏劃弧下捋；左手逆纏向前推；目視前方。第二十一式 白鵝亮翅一、重心移至右腿；右手由逆纏變順纏，向后、向上劃弧合于右肩前；此時(shí)身體微左轉(zhuǎn)，提左腿向后退步腳尖著地；同時(shí)左手微下沉；重心微左移，左腳踏實(shí)，身體微左轉(zhuǎn)；右手前推，左手下沉于右前臂內(nèi)側(cè)，兩手相合，目視右前方。二、身體略向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿向右后方退步；同時(shí)，左手逆纏下捋劃弧變順纏向上、向前，與右手順纏下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右前臂內(nèi)側(cè)，右手心朝上，在胸前中線；目視前方。三、重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)；右手逆纏上棚于右前上方與眉平；左手逆纏下按于左膝上方；提左膝，把腳收于右腳左前方，腳跟提起，腳尖著地；目視前方。第二十二式 斜形一、腳步不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)；左手逆纏后擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動(dòng)；目視左前方。二、身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖微向右轉(zhuǎn)，腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧，向前合于鼻前正中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧，下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方。三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。四、身體微下沉，左腳跟著地，向左前方開步，腳尖上翹；兩手繼續(xù)上棚；目視身體左前方。五、身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下，右手順纏，向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下；目視左前方。六、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左腿；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌合于胸前；目視前方。七、身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧，向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝；目視前方。第二十三式 閃通背一、身體微左轉(zhuǎn)，重心略向左移；左手變掌上領(lǐng)勁，右手由右順纏劃弧向左，與左手有相合之意；目視左手中指端。二、身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腿屈膝收回，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩手隨身體右轉(zhuǎn)下捋向右外側(cè)，左順右逆纏，兩手心朝外；目視左側(cè)。三、身體左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳虛足點(diǎn)地；左手逆纏，劃弧上棚，右手順纏，劃弧向下與左膝相合；目視身體右前方。四、身體微右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿屈膝提起；同時(shí)，右手順纏，向上收于右腰間，左手順纏，掌向前；目視前方。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。六、重心移至左腿，身體微左轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手略順纏，向前上方穿掌；左手逆纏向下，五指合攏，向身后方棚出；目視前上方。七、重心在左，身體速右轉(zhuǎn)，右腿屈膝提起；右手迅速逆纏外翻，上棚后捋至額前上方；左手變掌，順纏上棚至身體左側(cè)；目視身體左前方。八、右腳震腳落地，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，提左腳向左前方邁步，重心偏右；兩手由上往下交叉于腹前。身體由動(dòng)作六開始至動(dòng)作八轉(zhuǎn)體180目轉(zhuǎn)視前。第二十四式 掩手肱拳一、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。二、重心由左腿再移向右腿，松右胯；兩手變順纏下合，右手握拳，屈肘合于右腰間，拳心向上；左手掌心朝前，指尖朝上，合于胸前正中線；目視前方。三、重心迅速由右腿移向左腿，身體迅速向左轉(zhuǎn)；右拳逆纏，迅速向前發(fā)勁；左肘快速向后發(fā)勁，左手半握拳，收至左肋旁；目視前方。第二十五 六封四閉一、身體略右轉(zhuǎn)，重心略向左移；右拳變掌，劃小較圈接勁；左手變掌，走上弧與右手相合；目視右前方。二、重心略右移，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏，合力向左下方捋；目視右前方。三、重心移至左腿，提右腳經(jīng)左腳后向右上步，腳跟著地，腳尖上翹；同時(shí)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手繼續(xù)向左捋；目視右前方。四、上勢不停。重心右移；兩手變左順右逆纏，向上劃弧合于肩前；隨兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)；目視右前方。五、重心在右，身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米處，腳尖點(diǎn)地；目視右前下方。第二十六式 單鞭一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙順纏，左手在前，右手在后旋轉(zhuǎn)；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)里合；目視兩手。二、身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)外擺；右手逆纏，五指合攏，手腕領(lǐng)勁，走弧線向上提起與肩平；左手手心朝上，隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)下沉于腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。三、身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁；左手不動(dòng)，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。四、右腿支撐重心，左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁；目視左側(cè)。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步；左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。六、身體微左轉(zhuǎn)；左手逆纏外開，至左膝上變順纏放松下沉；目光將左手送到位置后，轉(zhuǎn)視前方。第二十七式 云手一、身體微左轉(zhuǎn)，重心略向左移；右手變掌，順纏劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；腳步不動(dòng)，左手領(lǐng)勁；目視身體右側(cè)。二、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；右手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚，至右前上方；左手順纏，走下弧合于腹前；目視身體左前方。三、身體微左轉(zhuǎn)；左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合于腹前；同時(shí)重心移至左腿，右腳并步于左腳內(nèi)側(cè)；目視身體右前方。四、身體微右轉(zhuǎn)；右手由順纏變逆纏，外翻上棚；左手順纏走下弧，里合于腹前；同時(shí)重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟著地，腳尖上翹；目視身體左前方。第二十八式 高探馬一、身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，松胯屈膝，虛步，腳尖點(diǎn)地；兩手左逆右順纏，左上右下劃圓交叉于胸前相合；目視身體右前方。二、重心在左，提右腿向右后方開一步，右臂隨身左轉(zhuǎn)向左引勁；目視身右側(cè)。三、重心右移，身體微右轉(zhuǎn)；右臂逆纏下分，左手逆纏上棚；目視前方。四、身體右轉(zhuǎn)，重心左移；右手下沉順纏外翻，上棚至身體右側(cè)與肩平；目隨右手旋轉(zhuǎn)。五、身體由右向左轉(zhuǎn)，重心略右移，右腳尖內(nèi)扣；同時(shí)，右手變逆纏，內(nèi)轉(zhuǎn)合于右胸前；左手順纏里合；目視左前方。六、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳向后劃弧，收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，右臂沉肘松肩，順纏向右側(cè)推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上；目視右前方。第二十九式 右擦腳一、腳步不動(dòng)，身體微右轉(zhuǎn)；左手逆纏上棚與右手相合；目視右前方。二、腳步不動(dòng)，身體微向左轉(zhuǎn)；兩手左逆右順纏，向左下捋；目視右前方。三、左手由逆纏變順纏，劃弧向上，再變逆纏，與右手交叉相合于胸前；同時(shí)，提左腿向右腿外側(cè)交叉蓋步，重心在右，左腳跟外側(cè)著地；目視右前方。四、重心移至左腿，左腳掌踏實(shí)，右腿虛足點(diǎn)地；兩臂逆纏外翻上棚，身體下沉；目視右側(cè)。五、右腳迅速向上踢起；兩手自上而下分開，右手合力擊拍右腳面；左腿獨(dú)立步；目視右前方。第三十式 左擦腳一、身體右轉(zhuǎn)，右腳環(huán)繞外擺落地，腳跟外側(cè)著地，重心在左；同時(shí)，兩手左上右下交叉于胸前；目視正前方。二、重心移至右腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿虛腳點(diǎn)地；同時(shí)，兩臂外翻上棚；目視身左側(cè)。三、右腿支撐重心，左腳提起后迅速向上踢；兩手由上向下分開，左手合力擊拍左腳面；目視左前方。第三十一式 左蹬一跟一、拍腳后，身體向左轉(zhuǎn)180，左腳隨轉(zhuǎn)體收至右腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地；兩手相合于腹前；目視前方。二、腳步不動(dòng)，身體微左轉(zhuǎn)；兩手雙逆纏，走下弧向左右兩側(cè)分開；目光掃視左右。三、兩手握拳相合于腹前，拳心向里；左腿屈膝提起，腳尖自然放松；目視身體左前方。四、右腿支撐重心，身體向右側(cè)傾斜；左腳用腰、襠彈力向左側(cè)平蹬，與腰、胯相平；兩拳分別向左右發(fā)勁，力貫拳頂。第三十二式 前趟拗步一、左腳落地，重心移至左腿；兩拳變掌，左掌劃弧前推，右掌環(huán)繞合于右耳下；目視左前方。二、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心仍在左腿，左腳尖外擺，提右腿向前上一步；左手隨身體左轉(zhuǎn)劃弧下按，右手向前推出；重心移至右腿；目視右前方。三、重心在右腿，提左腿向前上步，身體隨上步向右轉(zhuǎn)；右手逆纏，劃弧向身體右側(cè)下按；左手順纏，上翻前棚；目視身體左前方。第三十三式 擊地捶一、身體微右轉(zhuǎn)下沉，重心左移；兩手變?nèi)?，左拳心偏里向上；右拳向上合與右肩平，拳心朝里；目視左前下方。二、身體向左轉(zhuǎn)，重心左移；左拳逆纏，向下劃弧，經(jīng)左膝前上提至頭左側(cè)與頭平；右拳逆纏，從右耳后向前下方栽拳；目視前下方。第三十四式 踢二起一、重心右移；右拳逆纏，右肘向右后上方上棚，左拳逆纏，下栽于左腿外側(cè)；目視左前下方。二、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿收至左腳右前方，屈膝松胯，腳尖著地；同時(shí)，右拳順纏外翻，隨轉(zhuǎn)體下合于身體右側(cè)；左拳順纏，隨轉(zhuǎn)體上沖拳于面前右側(cè)；目視前方。三、身體微右轉(zhuǎn)，重心向前移至右腿；右拳向后移，左拳向前棚；身體略向前傾；目視前方。四、重心落于右腿，提左腿前踢；右拳后棚；目視前方。五、身體微左轉(zhuǎn)；右拳變掌，由后劃弧向上高于頭頂，左拳變掌，走下弧在身體左側(cè)向后撩；目視前方。六、左腳迅速落地，右腳快速上踢；右手向下拍擊右腳面，左手向后上撩；目視右手掌。第三十五式 護(hù)心拳一、右手拍擊右腳后，右腳落于左腳內(nèi)側(cè)；左右兩手分別下按于兩大腿外側(cè)；屈膝松胯，立身中正；目視前方。二、重心移至右腿，提左腿向左側(cè)偏后方開一步；同時(shí)，兩手向左劃弧上棚后捋；身體向右轉(zhuǎn)；目視左前方。三、身體先右后左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿將右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地；同時(shí)，兩手先向右劃弧下沉，再向左上棚，左手由順變逆纏，右手由逆變順纏；目視右前方。四、重心在左，提右腿向右側(cè)跨一步；兩手向左上棚；目視身體右前方。五、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿下沉；同時(shí)，右手變逆纏，走下弧經(jīng)右膝向外旋轉(zhuǎn)；左手變順纏，由左向右攔至面前；目視前方。六、身體微右轉(zhuǎn)，松胯下沉；同時(shí)，右手變?nèi)咸岷嫌谟倚厍埃蛔笫肿內(nèi)鲁劣谛「骨?，兩拳心朝下；目視前方。七、身體左轉(zhuǎn)，重心偏右腿；同時(shí)。右臂沉肘松肩，右拳順纏，前棚于胸前正中線；左拳順纏，收于腹前正中線，兩拳上下相對；目視前方。第三十六式 旋風(fēng)腳一、身體先左后右轉(zhuǎn)；同時(shí)，兩拳變掌，先向左再向右上棚捋；目視前方。二、兩手先向右捋下沉，劃弧向左上提，左手與眼平，右手與胸平；同時(shí)，身體先右后略左轉(zhuǎn)，重心從右腿移至左腿，右腿屈膝提起；目視前方。三、身體微右轉(zhuǎn)，右腳外擺落地，腳跟外側(cè)著地，左腿屈膝松胯；兩手交叉于胸前；目視前方。四、重心移至右腿，身體右轉(zhuǎn)90，屈膝下蹲；同時(shí)，兩手逆纏外棚；目視身左前方。五、身體右轉(zhuǎn)，左腿迅速起腳里合；同時(shí)，兩手迅速向左右兩側(cè)橫開，左手與左腳內(nèi)側(cè)合擊；目視左前方。六、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)180，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地；同時(shí)，兩手交叉合于腹前；目視前方。第三十七式 右蹬一跟一、左腳向左跨一步；兩手逆纏，上翻外棚，松胯下沉；目視前方。二、重心移至左腿，將右腳收于左腳內(nèi)側(cè)。腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩手收于腹前交叉；目視身體右前方。三、身體放松下沉，右腿屈膝提起；同時(shí)，兩手變?nèi)?，提于胸前相合；目視右?cè)前方。四、左腿支撐重心，右腿側(cè)踹平蹬；同時(shí)，兩拳迅速向左右兩側(cè)發(fā)勁；目視右前方。第三十八式 掩手肱拳一、右腳收回懸于襠內(nèi)；右拳變掌，下沉合于右腿內(nèi)側(cè)；左拳變掌，合于身體左側(cè)；目側(cè)右前方。二、右手環(huán)繞向身體右側(cè)斬手發(fā)勁；左手上撩掌，與右手發(fā)勁配合；同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90，左腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，右腿提起；目視前方。三、右腳震腳落地，左腳向左前上一步，重心在右；同時(shí)，兩手左上右下交叉合于腹前；目視前方。四、身體略右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏，上翻握拳合于右腰間，拳心向上；左手同時(shí)先逆后順纏，劃小圈合于左胸前；目視前方。六、右腳猛蹬地，重心迅速左移，身體迅速左轉(zhuǎn)；右拳逆纏向前發(fā)勁；左手向后發(fā)肘勁；目視前方。第三十九式 小擒打一、重心在左；右拳變掌，松肩沉肘；左手從左肋逆纏，上合于右前臂內(nèi)側(cè)；同時(shí)，提右腿向前上半步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。二、重心移至右腿，身體略右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起；同時(shí)，右臂逆纏外棚，左手輕撫于右臂內(nèi)側(cè)外棚，身體上下相合；目視左側(cè)。三、身體略左轉(zhuǎn)，左腳向左前方跨一大步；同時(shí)，左手隨左腿劃弧下按；右手上棚；目視左前方。四、重心由右腿移向左腿；左手逆纏上棚；右手走下弧，與左手相合；目視左前方。五、身體略右轉(zhuǎn)，重心略右移；同時(shí)，左手順纏，走上弧向里收，右手走上弧，合于胸前；目視左前方。六、身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；同時(shí)，兩手合力，左手橫向在上，右手立掌在下，隨重心前移合力推至左膝上方；目視左側(cè)。第四十式 抱頭推山一、身體微左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，右手順纏，合于左手下；目視前下方。二、身體向右轉(zhuǎn)體90，以左腳跟為軸，左腳尖內(nèi)扣；同時(shí)，兩臂隨身體右轉(zhuǎn)外棚，兩手心朝里，兩臂棚圓；目視右前方。三、身體下沉，兩手下分，手心相對；目視右前方。四、身體下沉，重心在左腿，提右腿向右略偏前方開步；兩手同時(shí)逆纏劃外弧，上合于兩耳下；目視右前方。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿；同時(shí)，兩手隨重心前移合力前推；目視右前方。第四十一式 六封四閉一、重心由右腿移至左腿，身體隨之略左轉(zhuǎn)，兩手左逆右順向左下方捋；目視右下方。二、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；兩手走弧線，上翻合于左胸前；目視右前下方。三、身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力向右下方前按；同時(shí)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；目視右前下方。第四十二式 單鞭一、重心在右腿；同時(shí)，兩手雙順纏，右手內(nèi)收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前下方。二、重心在右，身體左轉(zhuǎn)，左膝隨之外擺；右手五指合攏，逆纏變勾手上提；左手順纏，手心朝上收于腹前；目視右手腕。三、身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，身體上下相合；目視身體左前方。四、重心在右腿，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左前方。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚；目光掃視左右。六、身體略左轉(zhuǎn)；左手逆纏外開，屈膝松胯，沉肘松肩，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目視前方。第四十三式 前招一、身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，右手變掌，逆纏上棚；左手順纏，走下弧向右側(cè)外棚；目視身體左前方。二、身體微下沉右轉(zhuǎn)；兩手上棚；同時(shí)提左腿向左前開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合；目視左前方。三、身體先右后左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿，右腳收于左腳右前方，虛腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左手逆纏，弧線上棚；右手順纏，走下弧左棚；目視前方。第四十四式 后招一、腳步不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)；右手逆纏，外翻上棚，左手順纏，走下弧向右棚；目視右前方。第四十五式 野馬分鬃一、身體向左轉(zhuǎn)下沉，重心在左腿，提右腿向前上步；同時(shí)，右手順纏，向下合于右膝內(nèi)側(cè)；左手逆纏上棚；目視身右側(cè)。二、重心由左腿移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手逆纏，劃弧上棚與額平；左手順纏，下合于左腿外側(cè)；目視右前方。三、身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，提左腿向前上一大步；右手棚至右額前；左手合于左膝內(nèi)；目視左前方。四、身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；同時(shí)，左手逆纏，外翻上棚至左額前；右手順纏，下合于右膝上；目視左前方。第四十六式 六封四閉一、身體微左轉(zhuǎn)，重心在左；右手走上弧與左手相合；目視左前方。二、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；同時(shí)，兩手左順右逆纏向右下方捋；目視左前方。三、身體微左轉(zhuǎn)，重心略左移，左腳尖外擺；同時(shí)，兩手前棚上翻；目視左前下方。四、重心移至左腿，身體隨之左轉(zhuǎn)150；提右腿向右側(cè)上步；同時(shí)，兩手隨轉(zhuǎn)體下捋；目視右前方。五、重心移至右腿；兩手左捋上翻合于左肩前；目視右下方。六、身體微右轉(zhuǎn)，重心在右，提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；兩手合力下按；目視右前下方。第四十七式 單鞭一、身體右轉(zhuǎn)，重心在右；兩手雙順纏，右手里收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前方。二、右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放松向右上方領(lǐng)勁；身體向左轉(zhuǎn)，左腿虛步并隨轉(zhuǎn)體左膝外擺；左手收于腹前，手心向上；目視右前方。三、右手腕領(lǐng)勁；身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起；左手微下沉，上下相合；目視左側(cè)。四、重心在右腿；左腳跟里側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身左側(cè)。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心向左移；左手向右上穿掌，逆纏外翻；目視前方，環(huán)視左右。第四十八式 玉女穿梭一、身體微左轉(zhuǎn)，重心在左，提右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地；同時(shí)，右手變掌，順纏下沉，與左手交叉于胸前；目視右前方。二、身體右轉(zhuǎn)；兩手隨之右轉(zhuǎn)，立掌棚于胸前，右手在前，左手在后；同時(shí)以右腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方。三、屈膝松胯，下沉；兩手雙逆纏下合目視前方。四、兩手順纏，迅速向上領(lǐng)起；雙腳隨之上縱離地；目視前方。五、雙腳震腳落地；雙手逆纏，隨之下按；目視前方。六、雙手順纏上棚；右腿隨屈膝提起；目視前方。七、重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)；右腿里合外蹬；右掌逆纏前推；左手逆纏合于左胸前，向左后發(fā)肘勁；目視右前方。八、右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)；左掌略下沉；目視前方。九、右腳前掌迅速蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180；左手逆纏向前猛推；右手向后開，目視左側(cè)。十、左腳先落地，右腳從左腿后插過，腳尖著地；左掌前推，右掌后開；目視左側(cè)。十一、身體右轉(zhuǎn)180，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)體里合；同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體兩手右逆左順纏，由左向右轉(zhuǎn)捋；目視身體左側(cè)前方。第四十九式 懶扎衣一、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)側(cè)，手心朝外；右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟里側(cè)著地，腳尖上翹里合；目視身體右側(cè)。二、身體向左轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏上棚；目視身體右側(cè)。三、右手逆纏外翻，左手順纏下沉，手心朝上沉于腹前；身體右轉(zhuǎn)；右手逆纏，開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖與眼平；左手逆纏，至身體左側(cè)叉腰；重心在右；眼神隨右手轉(zhuǎn)至右側(cè)后轉(zhuǎn)視前方。第五十式 六封四閉一、身體微右轉(zhuǎn)，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合，右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。二、身體左轉(zhuǎn)，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋；目視身體右側(cè)。三、接上勢的運(yùn)行路線。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手左順右逆纏，繼續(xù)向左后上方捋；重心向右移；目視右前方。四、重心繼續(xù)右移；兩手變左順右逆，向上劃弧合于左肩前；隨著兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)；目視右前下方。五、身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；目視右前下方第五十一式 單鞭一、身體右轉(zhuǎn)，重心在右；同時(shí)，兩手雙順纏，右手內(nèi)收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前下方。二、身體左轉(zhuǎn)，左膝隨之外擺；右手五指合攏，逆纏變勾手上提，左手順纏，手心朝上收于腹前；身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，身體上下相合，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出；目視身體左側(cè)。三、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚，身體略左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開；屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目光在掃視左右后停于正前方。第五十二式 云手一、身體微左轉(zhuǎn)。重心略向左移；右手變掌順纏，劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；左手領(lǐng)勁，腳步不動(dòng)；目視身體右側(cè)前方。二、身體向右轉(zhuǎn)。重心移至右腿；右手由順變逆纏，劃弧外翻上棚至右前上方；左手順纏，走下弧合于腹前；目視身體左側(cè)。三、身體微左轉(zhuǎn)；左手由順變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合于腹前；同時(shí)，重心移至左腿，右腳并步于左腳內(nèi)側(cè)；目視身體右側(cè)下方。四、身體先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)；右手由順變逆纏，外翻上棚，左手順纏，走下弧合于腹前；同時(shí)重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹；目視身體左側(cè)前方。第五十三式 擺腳跌岔一、身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；兩手由右逆左順纏變成左逆右順纏，走下弧，向左方棚；目視左前方。二、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；兩手由向左棚變向右上捋，左順右逆纏；目視身體左側(cè)。三、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，略變左轉(zhuǎn)重心移至左腿；兩手繼續(xù)右捋，下沉變左逆右順，合于身右側(cè)；目視右前方。四、身體向左轉(zhuǎn)，右腿由下劃弧向左上、再向右后擺；兩手由身體右側(cè)向左側(cè)與右腳面相擊拍；目視右腳。五、右腳擊拍后向外擺，然后收腿震腳落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩手變?nèi)笊嫌蚁拢ㄓ胰某?，左拳心朝下）交叉合于胸右?cè)。六、重心在右，提左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地，鏟地滑出后仆步下蹲，襠部離地四指；同時(shí)兩拳右逆左順纏分開，右拳上提至身體右后側(cè)高于頭頂；左拳順纏下合左腿上，兩拳心相對；目視前上方。第五十四式 金雞獨(dú)立一、身體先右后左轉(zhuǎn)，襠、腰一擰，重心走下弧移至左腿；左拳隨重心順纏上沖，右拳下合于身體右側(cè)；目視前方。二、身體向左轉(zhuǎn)90，重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左拳上沖至胸前與下頦平；右拳隨上步?jīng)_于左拳內(nèi)側(cè)；目視前方。三、重心在左腿獨(dú)立撐地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，左腳懸于襠內(nèi)；同時(shí)，右拳變掌，旋轉(zhuǎn)上托，掌心朝前；左拳變掌逆纏，下按至身體左側(cè)；目視前方。四、右腳震腳落地；右手隨之下按；身體放松下沉；目視前下方。五、身體微左轉(zhuǎn)，重心在左腿，提右腿向右側(cè)橫開一步；同時(shí)，兩手左逆右順纏，由右下方劃弧向左上方捋；目視身體右側(cè)前方。六、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，提左腿收于右腳內(nèi)前側(cè)，腳尖著地；同時(shí)，兩手向右捋，弧線下沉；左手再向上托與胸平；右手逆纏，下按至身體右側(cè)；目視前方。七、左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左腳懸于襠內(nèi)；右腳獨(dú)立，松胯膝微屈；右手下按；目視前方。第五十五式 倒卷肱動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十式“倒卷肱”。一、身體向右轉(zhuǎn)；右拳變掌，逆纏劃弧，沉于身體右側(cè)；左手向前推；重心在右腿，左腳尖虛點(diǎn)地；目視前方。二、右手順纏，由后上翻合于右胸前；身體略左轉(zhuǎn)，提左腿向左后方退步，腳尖著地；左手略向下塌勁；重心在右腿，目視前方。三、重心略左移，身體向左轉(zhuǎn)；左手逆纏后捋，右手逆纏前推；目光瞻前顧后。四、重心移至左腿；左手由逆纏變順纏，由后向上劃弧，合于左肩前；提右腿劃弧退步，右手略順纏下沉；目視前方。五、身體右轉(zhuǎn)，重心移于右腿；右手逆纏劃弧下捋；左手逆纏向前推；目視前方。第五十六式 白鵝亮翅動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十一式“白鵝亮翅”。一、重心移至右腿；右手由逆纏變順纏，向后、向上劃弧合于右肩前；此時(shí)身體微左轉(zhuǎn)，提左腿向后退步腳尖著地；同時(shí)左手微下沉；重心微左移，左腳踏實(shí)，身體微左轉(zhuǎn)；右手前推，左手下沉于右前臂內(nèi)側(cè)，兩手相合，目視右前方。二、身體略向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿向右后方退步；同時(shí)，左手逆纏下捋劃弧變順纏向上、向前，與右手順纏下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右前臂內(nèi)側(cè)，右手心朝上，在胸前中線；目視前方。三、重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)；右手逆纏上棚于右前上方與眉平；左手逆纏下按于左膝上方；提左膝，把腳收于右腳左前方，腳跟提起，腳尖著地；目視前方。第五十七式 斜形動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十二式“斜形”。一、腳步不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)；左手逆纏后擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動(dòng)；目視左前方。二、身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖微向右轉(zhuǎn)，腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧，向前合于鼻前正中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧，下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方。三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。四、身體微下沉，左腳跟著地，向左前方開步，腳尖上翹；兩手繼續(xù)上棚；目視身體左前方。五、身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下，右手順纏，向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下；目視左前方。六、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左腿；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌合于胸前；目視前方。七、身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧，向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝；目視前方。第五十八式 閃通背動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十三式“閃通背”。一、身體微左轉(zhuǎn)，重心略向左移；左手變掌上領(lǐng)勁，右手由右順纏劃弧向左，與左手有相合之意；目視左手中指端。二、身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腿屈膝收回，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩手隨身體右轉(zhuǎn)下捋向右外側(cè)，左順右逆纏，兩手心朝外；目視左側(cè)。三、身體左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳虛足點(diǎn)地；左手逆纏，劃弧上棚，右手順纏，劃弧向下與左膝相合；目視身體右前方。四、身體微右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿屈膝提起；同時(shí)，右手順纏，向上收于右腰間，左手順纏，掌向前；目視前方。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。六、重心移至左腿，身體微左轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手略順纏，向前上方穿掌；左手逆纏向下，五指合攏，向身后方棚出；目視前上方。七、重心在左，身體速右轉(zhuǎn)，右腿屈膝提起；右手迅速逆纏外翻，上棚后捋至額前上方；左手變掌，順纏上棚至身體左側(cè)；目視身體左前方。八、右腳震腳落地，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，提左腳向左前方邁步，重心偏右；兩手由上往下交叉于腹前。身體由動(dòng)作六開始至動(dòng)作八轉(zhuǎn)體180；目轉(zhuǎn)視前方。第五十九式 掩手肱拳動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十四式“掩手肱拳”。一、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。二、重心由左腿再移向右腿，松右胯；兩手變順纏下合，右手握拳，屈肘合于右腰間，拳心向上；左手掌心朝前，指尖朝上，合于胸前正中線；目視前方。三、重心迅速由右腿移向左腿，身體迅速向左轉(zhuǎn)；右拳逆纏，迅速向前發(fā)勁；左肘快速向后發(fā)勁，左手半握拳，收至左肋旁；目視前方。第六十式 六封四閉動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十五式“六封四閉”。一、身體略右轉(zhuǎn)，重心略向左移；右拳變掌，劃小較圈接勁；左手變掌，走上弧與右手相合；目視右前方。二、重心略右移，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏，合力向左下方捋；目視右前方。三、重心移至左腿，提右腳經(jīng)左腳后向右上步，腳跟著地，腳尖上翹；同時(shí)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手繼續(xù)向左捋；目視右前方。四、上勢不停。重心右移；兩手變左順右逆纏，向上劃弧合于肩前；隨兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)；目視右前方。五、重心在右，身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米處，腳尖點(diǎn)地；目視右前下方。第六十一式 單鞭動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十六式“單鞭”。一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙順纏，左手在前，右手在后旋轉(zhuǎn)；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)里合；目視兩手。二、身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)外擺；右手逆纏，五指合攏，手腕領(lǐng)勁，走弧線向上提起與肩平；左手手心朝上，隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)下沉于腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。三、身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁；左手不動(dòng)，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。四、右腿支撐重心，左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁；目視左側(cè)。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步；左手穿掌上棚，逆纏外翻至