瑜伽初學(xué)10大注意事項

瑜伽初學(xué)瑜伽初學(xué) 10 大注意事項大注意事項 瑜伽是有益身心的運動 適會任何年齡人士參與 要在運動的過程中體驗瑜伽的好 處和樂趣 練習(xí)前應(yīng)注意以下事項 才能達致更佳的成效 第一 空腹練習(xí)第一 空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽前 2 至 3 小時宜保持空腹的狀態(tài) 可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦 及四肢的血液和營養(yǎng) 削弱瑜伽體位對身體的功效 同時亦可避免因身干扭動 屈曲 對胃部及內(nèi)臟引起的不適 第二 用鼻呼吸第二 用鼻呼吸 空氣中充滿灰塵 病毒 懸浮粒子 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物 亦能令吸入 的空氣變得溫暖和濕潤 減少對呼吸管道的刺激 還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生 潔凈 更重要的是瑜伽講求呼吸的控制 若無法用使用正確的呼吸 會令體位的效益大打折 返 妨礙學(xué)習(xí)進度 第四 莫存攀比第四 莫存攀比 瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動 而并排是一種競技比賽 練習(xí)時不應(yīng)與其它 學(xué)員攀比 否則會因爭斗心而牽動情緒 產(chǎn)生競爭 驕傲 好勝 求成的不良心態(tài) 破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機 初學(xué)者應(yīng)與自己比較 以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則 日子有功 自會進步 第五 量力而為第五 量力而為 每個初學(xué)者的柔軟度 耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同 練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能 量力而為 跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí) 切勿急于求勝 高估自己的能力 盲目仿效導(dǎo)師或 資料學(xué)員 練習(xí)高難度的瑜伽動作 這樣只會增加受傷的機會 產(chǎn)生挫敗感 最終得 不償失 第六 運動安全第六 運動安全 一般來說 瑜伽適合任何年齡的人士參與 不過 患有心臟病 高血壓 視網(wǎng)膜 脫落 頭頸背有傷患者 懷孕婦女 重病或手術(shù)后的病人 更要注重運動的安全 因 為某些瑜伽呼吸及體位 對身體會構(gòu)成負荷或壓力 令傷患及身體不適 所以學(xué)員在 練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見 并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài) 以便作出適當(dāng)?shù)?跟進和指導(dǎo) 第七 聆聽身體第七 聆聽身體 要徹底感受瑜伽對身心的感覺 必先要集中精神 細心聆聽身體的聲音 感受每 一個動作和呼吸對身體的反應(yīng) 練習(xí)時 如身體出現(xiàn)不正常的劇痛 暈眩 呼吸困難 時 莫要逞強 強迫完成整套動作 應(yīng)慢慢停止練習(xí) 并通知導(dǎo)師 等候適當(dāng)?shù)闹甘?和協(xié)助 第八 沐浴護膚第八 沐浴護膚 瑜伽課后 不要急于馬上入浴 待脈搏平穩(wěn) 體溫回復(fù)正常 稍作休息后才沐浴 特別是高溫瑜伽后 毛孔擴張 身體容易著涼 洗澡時 水溫亦不應(yīng)過熱或過冷 以 免刺激皮膚 變得干燥和失去彈性 沐浴后 宜涂上一些潤膚霜 保持皮膚潤滑 第九 適量喝水第九 適量喝水 瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟 促進腸子蠕動 幫助消化 預(yù)防便秘 腹部脹氣等 問題 練習(xí)后半小時宜喝適量開水 有助腸臟蠕動 加快排出體內(nèi)毒素 同時保充練 習(xí)時 特別是高溫瑜伽 出汗時所流失的電解質(zhì) 滋潤腸胃和肌膚 第十 持之以恒第十 持之以恒 瑜伽與其它運動一樣 也不是一朝一夕即可練成的 隨著練功方法的不同 各人 體質(zhì) 的差別 所獲的功效亦有不同 但無論你修練哪一種瑜伽 都要按照指導(dǎo)和持之 以恒的練