中醫(yī)養(yǎng)生五行ppt課件.ppt

中醫(yī)養(yǎng)生 時辰養(yǎng)生 1 中醫(yī)認為 人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣 會隨著時間的流動 在各經(jīng)脈間起伏流注 且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈 值班 如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化 采用不同的方法 就可以達到良好的養(yǎng)生效果 在中醫(yī)理論中 不僅四季的變換是一個完整的循環(huán) 有一套相應的養(yǎng)生理論 一天24小時也是如此 由于古人將一天劃分為十二個時辰 因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為 十二時辰無病法 十二時辰養(yǎng)生 2 3 膽經(jīng)走向圖 4 肝經(jīng)走向圖 5 肺經(jīng)走向圖 6 大腸經(jīng)走向圖 7 胃經(jīng)走向圖 8 脾經(jīng)走向圖 9 心經(jīng)走向圖 10 小腸經(jīng)走向圖 11 膀胱經(jīng)走向圖 12 腎經(jīng)走向圖 13 心包經(jīng)走向圖 14 三焦經(jīng)走向圖 15 健身氣功 八段錦 16 預備式 1 動作要領雙腳并攏站立 上臂自然下垂 橫步與肩同寬 兩膝微曲對足尖 雙臂松沉掌下按 凝神調(diào)息垂目 周身放松 意守丹田 2 健身功效具有凝神靜心 調(diào)理五臟 為后面練習做準備的功效 17 18 第一式 雙手托天理三焦 1 動作要領雙手十字交叉放于腹前 雙掌向上托起 至胸雙臂內(nèi)旋掌上托 目視雙掌繼續(xù)上托 雙掌左右分開下按 雙臂捧抱還原 2 健身功效雙手交叉上托 緩慢用力拉伸 可上調(diào)心肺 中調(diào)脾胃 下調(diào)肝腎 調(diào)和氣血運行 可防治肩部疾患 預防頸椎病 19 第二式 左右開弓似射雕 1 動作要領接上式 身體重心右移 左腳向左橫開一步 雙手交叉胸前 緩慢下蹲成馬步 左推右拉似射箭 左手食指向上 勢隨腰轉換右式 動作同上 2 健身功效展肩擴胸 可刺激督脈和背部腧穴 可增加手臂部力量和靈活性 矯正不良姿勢 對于肩頸疾病有很好的治療效果 20 第三式調(diào)理脾胃須單舉 1 動作要領接上式 兩腿慢慢挺膝伸直 左掌隨之上托 經(jīng)面前外旋上穿 隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方 力達長根 同時右掌微上托 右臂內(nèi)旋下按至右髖旁 掌心向下力達掌跟 目視前方 松腰沉髖 重心緩慢下移 收勢 左右交替 共做3遍 2 健身功效 通過松緊對拉 可刺激胸腹部相關經(jīng)絡 達到調(diào)理脾胃 肝臟的作用 還可以鍛煉各椎體小關節(jié)及肌肉 增強脊柱靈活和穩(wěn)定性 預防肩頸問題 21 第四式五勞七傷往后瞧 1 動作要領 接上式 兩腿緩慢挺膝伸直 同時雙臂向兩側伸展 掌心向后 接著兩臂充分外旋 掌心向外 頭向左后轉 稍停 目視左斜后方 松腰沉髖 重心緩慢下移 兩膝微屈 轉正 左右交替 共做3遍 2 健身功效 可擴張牽拉胸腔 腹腔內(nèi)臟 刺激大椎穴增加頸肩部關節(jié)運動 改善血液循環(huán) 解除神經(jīng)疲勞 22 第五式搖頭擺尾去心火 1 動作要領 蹲馬步時 身要正 忌上體前傾 塌腰 低頭 翹臀 重心在兩腿之間 腰部力量引導上體進行移動 且脖頸和尾閭對拉伸長 年長體弱者 酌情練習 2 雙腿下蹲 擺動尾閭 可刺激脊柱 督脈 利于舒經(jīng)瀉熱 去除心火 此外可加強頸腰髖等關節(jié)的靈活和力量 23 第六式兩手攀足固腎腰 1 動作要領 兩臂外旋 兩手隨之后插腋下時 動作要緩慢 全身放松 反復摩擦的動作要適當用力 到地面時切記松腰沉肩 兩膝挺直 2 健身功效 通過雙臂的前屈后伸 可刺激脊柱 督脈及命門等 有助于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病 達到固腎壯腰的作用 24 第七式攢拳怒目增力氣 1 動作要領 拳出擊時 要氣沉丹田 沉肩垂肘 力達拳面 怒目圓睜 目視拳頭 拳收回時 要旋腕 五指用力抓握 馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握 2 健身功效 怒目瞪圓可刺激肝經(jīng) 調(diào)理肝血 進而強健筋骨 25 第八式背后七顛把病消 1 動作要領 腳跟提起時 兩腿并攏 腳趾抓地 提肛收腹 沉肩墜肘 腳跟下落時 咬牙顫動身體 動作從容 落地身體直立 垂臂收功 2 健身功效 可調(diào)節(jié)臟腑功能 通暢全身