大學生職業(yè)素養(yǎng)教案.docxVIP

教案編號：3教學時間：第4周 周一56、78教學班級：13會計13、14、15、投資，13財務(wù)管理1、2、3、評估授課類型：課堂講授+小組討論+案例分析+角色模擬1、 了解情緒情感的定義、特征2、 掌握情緒情感的種類及情緒調(diào)適的方法3、 提高情緒管理水平。4、 自我效能的內(nèi)涵與構(gòu)成要素及提高方法5、 心態(tài)調(diào)整的方法6、 制定健康計劃，提升自身健康7、 從不同角度思考自己的情緒來源，并學會開發(fā)智商與情商8、 學習情緒調(diào)節(jié)的方法9、 學習在多種情形下提升情商的方法教學重點：1、 心態(tài)調(diào)整的方法2、 制定健康計劃，提升自身健康3、 從不同角度思考自己的情緒來源，并學會開發(fā)智商與情商4、 學習情緒調(diào)節(jié)的方法5、 學習在多種情形下提升情商的方法教學難點：1、 心態(tài)調(diào)整的方法2、 制定健康計劃，提升自身健康3、 從不同角度思考自己的情緒來源，并學會開發(fā)智商與情商4、 學習情緒調(diào)節(jié)的方法5、 學習在多種情形下提升情商的方法教學過程：導入： 問：你感到困惑迷茫嗎你感到無法自控嗎你感到缺乏激情嗎你想愉快度過大學時光嗎你想實現(xiàn)自我嗎你想體驗成功嗎你需要自我管理我們今天學生的內(nèi)容是：大學生的情緒管理與自我管理教學內(nèi)容介紹：一、情緒概述（一）情緒及其影響因素1、情緒的概念及內(nèi)容1情緒的概念情緒是客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點而產(chǎn)生的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。所謂體驗是指某種情緒發(fā)生時人的內(nèi)心感受。人們在活動與認識過程中既表現(xiàn)出對事物的不同態(tài)度，同時也表現(xiàn)出這樣或那樣的情緒。2情緒的內(nèi)容（1）情緒的內(nèi)部體驗不同的情緒發(fā)生時，內(nèi)心體驗是不同的。例如，喜悅時人覺得快樂、舒適；悲傷、恐懼、憂郁時，人感到難受、痛苦。（2）情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)又叫表情，它是指與情緒體驗相聯(lián)系的身體外部的變化。（3）情緒的生理變化在情緒活動中所發(fā)生的內(nèi)心體驗和外部表現(xiàn)，是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機能聯(lián)系的。與情緒有關(guān)的生理反應(yīng)是由內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制，諸如伴隨情緒發(fā)生的心跳加快、血壓升高、呼吸加速以及面色改變等。2、情緒的影響因素人的情緒變化受多種因素的制約，常見的影響因素有認知因素、遺傳因素、精神狀態(tài)、意外刺激等。1認知評價因素認知評價是指個體從自己的角度對遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況作出估計。2遺傳因素遺傳因素對情緒的影響主要表現(xiàn)在人的神經(jīng)類型上。不同的社會類型的人在情緒體驗上是有差別的。心理學家根據(jù)神經(jīng)類型的三個基本特征，即興奮和抑制過程的強度、靈活性、平衡性，把人的氣質(zhì)分為四個基本類型，不同的氣質(zhì)類型表現(xiàn)出不同的情緒特點。3精神狀態(tài)精神狀態(tài)對人的情緒的影響主要表現(xiàn)在兩個方面：一是當人處在良好的精神狀態(tài)下，會表現(xiàn)出情緒高漲，對工作和學習充滿信心。二是當人的精神狀態(tài)不佳時，如睡眠不好，過于疲勞，或感覺壓力太大時，常會表現(xiàn)出情緒低落，思維不清，身體疲憊，行為退縮，甚至認為生活沒有意義。4意外的刺激意外的刺激包括外來的刺激和內(nèi)在的刺激。外來的刺激主要指環(huán)境因素，引起情緒的內(nèi)在刺激，有生理性的，諸如腺體的分泌、器官功能失常（疾?。?；還有心理性的，諸如記憶、聯(lián)想、想象等心理活動，如想到傷心事，不覺潸然淚下等。（二）情緒與大學生身心健康大學生若能經(jīng)常保持心情愉快、舒暢、開朗樂觀，則人體免疫功能活躍旺盛，可減少疾病感染的機會，有益健康。良好的情緒不僅可以促進生理健康，更與大學生的心理發(fā)展密切相關(guān)，經(jīng)常保持良好情緒的大學生對生活充滿熱愛，對自己充滿自信，好奇心和求知欲濃厚，思維活躍，富于創(chuàng)造性，愛好廣泛，行為積極主動，樂于交往，并能與人建立相互信任、理解的友好關(guān)系，有利于大學生提高學習、工作效率，激發(fā)潛能，實現(xiàn)全面發(fā)展。不良情緒對人的身心健康危害極大，在壓抑、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒的長期作用下，人體免疫功能下降，容易罹患各種傳染性疾病，同時內(nèi)臟器官尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)受到影響，易導致高血壓、冠心病、消化道潰瘍等疾患。強烈的情緒反應(yīng)和持久的消極情緒還會影響到神經(jīng)系統(tǒng)的功能，破壞大腦皮層的興奮與抑制的平衡，使人的認識范圍變窄，分析判斷能力減弱，失去自制力，嚴重的甚至會引起精神錯亂、行為失常和神經(jīng)癥等。調(diào)查表明，大學生中常見的心理障礙和疾病大多與持久的消極情緒有關(guān)。（三）大學生情緒的特點（一）豐富性和幼稚性共存（二）外顯性和內(nèi)隱性共存（三）穩(wěn)定性和波動性共存（四）強烈性和沖動性共存二、大學生常見的情緒問題一、焦慮大學生常見的焦慮有自我形象焦慮、學習焦慮與情感焦慮。自我形象焦慮是擔心自己不夠漂亮、沒有吸引力，體貌過胖或矮小等，也有的因為粉刺、學生雀斑等影響自我形象而引起的焦慮；二是與學習有關(guān)的焦慮如學習焦慮、考試焦慮，在學生情緒反映中最為強烈，我們在大學生學習心理中專門談及考試焦慮，需要引起重視。情感焦慮多數(shù)由于戀愛受挫而引發(fā)的自我否定，認為自己不具備愛人與被愛的能力，因而過度擔心引起焦慮。面對焦慮，我們首先要正確等待焦慮。我們不能逃避現(xiàn)實，因為這樣對解決焦慮毫無益處。其次，要調(diào)整個體的期望。產(chǎn)生焦慮情緒的大學生往往有很高的成就動機和社會期望，這種不正確的認知和過高的期望，會導致情緒上的紊亂和行為上的異常。第三，要培養(yǎng)健康的非焦慮心態(tài)。用積極的思考、樂觀的態(tài)度、豐富的經(jīng)驗與輝煌的未來支配自己的人生，這樣的心理態(tài)度和良好的習慣會產(chǎn)生積極的效果第四，要學會放松。身心放松可以使人心境安寧、平靜，排除各種不良情緒如煩惱、緊張、憂焦慮等的干擾，有助于減輕和消除焦慮感。學會身體肌肉的放松，可以對抗緊張的狀態(tài)，從而達到緩解、消除焦慮情緒的目的。二、抑郁抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落、消沉的情緒體驗。常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等諸種情緒交織一起，我們可以通俗地理解為個體長時間的郁郁寡歡。大學生產(chǎn)生抑郁心理的原因有很多，既有自身的因素，又有外部的其他因素。首先，成就動機是影響大學生情緒的重要因素。其次是自我認識和評價因素。最后是人際關(guān)系因素。不少學生由于缺乏人際交往的技巧和經(jīng)驗，或者自我個體的心靈閉鎖，缺乏在公眾場合表達自己的能力和勇氣，面對豐富多彩的活動，渴望交往又擔心失敗，造成心理苦惱，產(chǎn)生抑郁情緒。此外，家庭、社會的困擾也是大學生產(chǎn)生抑郁心理的一個因素。面對抑郁，大學生第一要糾正偏誤、端正認識。大學生要找出并糾正自身持有的一些偏見和誤識，第二要重新評價、悅納自我。大學生不要以己之短比他人之長，要盡可能客觀地把自身優(yōu)缺點一一列出，尤其多發(fā)掘自己的優(yōu)點和長處，然后經(jīng)常在心中默想或大聲念誦，利用自我暗示的神奇力量增強自信心和自尊心。第三要積極交往、參加活動。良好的人際交往、和諧的人際關(guān)系是大學生消除抑郁感的重要途徑。三、恐懼大學生中常見的恐懼主要表現(xiàn)為社交恐懼。這是一種在大學生人際交往，特別是與異性交往過程中產(chǎn)生極度緊張、畏懼的情緒反應(yīng)?？謶之a(chǎn)生的原因比較復雜，一般都認為與以前生活中的不良經(jīng)歷有關(guān)，或者是通過條件反射作用而建立的一種不適應(yīng)的行為。此外，患有恐懼癥的大學生也常常表現(xiàn)出一定的性格特點，如膽小、孤僻、敏感、退縮和依賴性等?？謶中睦硗侨狈茖W知識，胡思亂想而造成的，正所謂“愚笨不安寧產(chǎn)生恐懼，知識和保障拒絕恐懼?！?。因此，面對恐懼，大學生首先要豐富科學知識。其次，在面對恐懼時，把注意力從恐懼對象轉(zhuǎn)移到其他方面，將有利于克服恐懼心理。再次，采用系統(tǒng)脫敏法消除恐懼?？謶质莾和睦戆l(fā)展過程中普遍存在的一種情緒體驗，一般的恐懼內(nèi)容可隨著年齡的增長而自行消失。如果恐懼的內(nèi)容相當穩(wěn)定，乃至成年以后還存在著這種恐懼，那就需要采用專業(yè)的系統(tǒng)脫敏法來治療。此外，對于社交恐怖，還應(yīng)注意學會社交技巧，提高人際交往能力。四、憤怒憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或愿望無法實現(xiàn)時人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。大學生正處在身心急劇發(fā)展，情感豐富強烈、情緒波動起伏大的青年期，他們精力充沛、血氣方剛，與其他同齡人相比較，顯得更為自尊、敏感和好強、好勝，因而容易在外界刺激下激起憤怒情緒，或出口傷人，或揮拳相向，待怒氣發(fā)作之后，看著造成的惡果，又懊悔不已。對于那些容易發(fā)怒的大學生而言，首要的是加強修養(yǎng)、開闊心胸。只有加強自身修養(yǎng)，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠的友誼。其次要學會冷靜克制。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動怒時，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。這時可以暫時離開使自己動怒環(huán)境，還可以進行自我暗示，如在情緒激動時心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時刻提醒自己。再次要學會合理疏泄。如可以采用與人交談、寫書信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動時進行劇烈的體育活動或喊叫以宣泄憤怒。五、嫉妒嫉妒是因為自己的社會尊重需要未得到滿足而產(chǎn)生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復原有平衡關(guān)系的消極手段。它包含著焦慮、憂懼、悲哀、失望、憤怒、敵意、憎恨、羨慕、羞恥等不愉快情緒，是一種錯綜復雜的情緒體驗。嫉妒的產(chǎn)生與個人的強烈欲望和攀比心理有關(guān)。要調(diào)整自己的嫉妒情緒，大學生一要善于取他人之長，補自己之短。要懂得“尺有所短，寸有所長”的道理，想事事不落人后、樣樣不遜于人是不可能的。二要走出自我狹隘的圈子，做個聰明人。三要建立起自我豐富的內(nèi)涵。培根說過：“嫉妒是一種四處游蕩的情欲，能享受它的只是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有工夫去嫉妒別人的?！比?、 大學生的情緒管理一、敏銳覺察情緒所謂情緒的覺察，就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果。敏銳的覺察情緒包括覺察情緒的性質(zhì)及其產(chǎn)生的原因。一方面，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”二是要問問自己為什么會產(chǎn)生這樣的情緒？【案例分析】壞脾氣與釘子二、學會接納負面情緒諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。人產(chǎn)生負性情緒是很正常的，它提醒你對現(xiàn)狀要有所警覺，是改變現(xiàn)狀的先決條件。三、正確表達情緒情緒表達包括兩個方面，心理表達與生理表達。情緒的心理表達指在心理層面將情緒表達出來，如通過認知、表情、言語、行為等的表達。生理表達則是以生理的形式將情緒進行表達，如心率、血壓、呼吸、平滑肌節(jié)律、內(nèi)分泌，及各種內(nèi)臟感受器等的表達，如憤怒時肌肉緊張、立毛、心跳加速等。我們在表達情緒時應(yīng)該注意以下方面。第一，語言表達要清楚、恰當、禮貌。避免出言不遜而引起別人的誤會，引起人際矛盾。而且只為發(fā)泄情緒而進行的言語表達并不能讓我們得到我們所想要的結(jié)果。第二，要充分利用面部表情和身段表情。有時候，苦笑、皺眉、垂肩等能很好的表達我們內(nèi)心的感受。第三，態(tài)度要真誠。第四，從對方角度出發(fā),考慮對方可能的情緒反應(yīng)?！景咐治觥克奚崆榫八摹⒂行д{(diào)整情緒（一） 理性情緒療法美國臨床心理學家阿爾伯特艾利斯（Albert Ellis）在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是改變非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。（插入以前學生案例）（二）積極的自我暗示積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。（三）轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。（四）適度宣泄情緒宣泄的途徑主要有：1傾訴。在內(nèi)心充滿煩惱和憂慮時，可以向知心朋友或信任的老師，家長傾訴心聲，也可以用寫信的方式傾吐心中的不快，寫過后并不一定要寄出，把它撕毀或付之一炬都行；記日記也是簡便易行的方式。2哭泣。在極為傷悲、委屈的時候，不論男女都不必強忍眼淚，盡情地痛哭一場，必定會感到一種特別的輕松、平靜。3劇烈的運動。如較大運動量的體育活動、體力活動、激烈的快節(jié)奏的喊叫等，亦有助于釋放緊張的情緒，消除煩悶和抑郁。（五）放松調(diào)節(jié)法放松調(diào)節(jié)既可以采用動態(tài)方式，也可采用靜態(tài)方式，前者主要是當人在煩惱憂愁，或憤怒激動時，進行如體育鍛煉等較劇烈的活動，從而釋放緊張的情緒，達到身心放松的目的。靜態(tài)放松的主要方式有以下幾種：1想象法?？上冗x擇一個比較安靜的環(huán)境，然后全身放松，閉上眼睛，開始進行想象，一般是想象一些美好的景物、幸福的經(jīng)歷，如想象自己在海邊散步，頭上是繁星滿天，腳下是柔軟的沙灘，這時可以充分發(fā)揮你的想象力，體會海浪的嘩嘩聲，海風拂面帶來的涼爽、潮濕和腥味，腳底踏著沙礫和貝殼的感覺，是柔軟還是扎人，接著想象自己在海邊小憩了一下，然后離開海灘回來，深呼吸數(shù)次從1數(shù)到5，再慢慢睜開眼。此法剛開始進行時，心里不易寧靜，但堅持下去就會感到大有裨益。2音樂調(diào)節(jié)法。音樂對人的生理和心理有著明顯的影響，優(yōu)美的樂曲可以使人血壓正常，肌肉松弛、脈搏放慢，使人感到心情寧靜、輕松愉快。3肌肉放松法?？刹捎谜尽⒆?、臥的姿勢，但以臥式為主，在放松之前，先充分體驗全身緊張的感覺，然后從頭到腳依次放松，同時可伴以想象，如想象一股暖流從頭頂流向全身，肌肉放松可以使人全身松弛、輕松舒適、內(nèi)心寧靜。此外，氣功、瑜伽等也是進行放松調(diào)節(jié)的有效途徑。（六）自我安慰法【故事】酸葡萄效應(yīng)與甜檸檬效應(yīng)（七）交往調(diào)節(jié)法。某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。（八）情緒升華法。升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去?！净顒印縿幼鲃?chuàng)造情緒四、大學生調(diào)節(jié)情緒的方法（一）學習方面的管理 1、 制定計劃 作為大學生，每個人都有自己的理想，為了實現(xiàn)這一理想，我們首先應(yīng)該制定一個有效地計劃。然后把這些計劃分解成每個月的，每個周的和每天的，可以采用“近細遠粗”的方法實施。比如這一學期我們要完成英語四級的考試，那么我們就應(yīng)該制定一個計劃說明要如何為考英語四級做準備，是一天背幾個單詞？還是一天做幾道題？都應(yīng)該有個很好的計劃，不然的話很有可能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。又比如說在這一學期里要學好專業(yè)課，那么我們就應(yīng)該想好該如何學，什么時候該干什么都應(yīng)該制定好，不然的話我們會感覺到不知道該什么。 2、 實施計劃 很多人雖然制訂了計劃，但是每次都氣勢洶洶的說，每次都是轟轟烈烈的堅持兩天，這樣肯定是不行的。所以我們要學會實施計劃： （1） 合理分配時間 我們每天至少有1/3的時間做著無效工作，在漫漫的浪費自己的時間和生命！所以，要分析、記錄自己的時間，并本著提高效率的原則，合理安排自己的時間，在實踐中盡可能的按計劃貫徹執(zhí)行。在完成計劃時我們可以把計劃按主次分成等級，把重要的事情放在前面，重點去完成，當主要的事做完了，再做其他的事，不能想著今天是太多了，不知道該做哪一件，到最后事情沒做好還把自己累的。 （2） 效率做事 在做每一件事情之前我們都應(yīng)該想一下用什么方法做這一件事效果最好，效果好在哪里。比如說我們記單詞時就應(yīng)該知道什么方法記單詞最快、最牢，我們就應(yīng)該采取哪種方法。做事時我們還應(yīng)該找到一個好的工具，比如說要找一個資料，就應(yīng)該知道什么情況下需要在網(wǎng)上查，什么情況下需要去圖書館查，什么情況下需要問老師，什么情況下需要和別人商量才會達到最大效果我們就應(yīng)該采取哪種方法。 （3） 認識自己認識自己就是要知道自己的優(yōu)點是什么，缺點是什么，特長是什么，喜歡干什么。這就需要我們經(jīng)常進行自我反思，找出自己的特長，發(fā)揮自己的特長，干好自己感興趣、喜歡干、想干的事，盡量補上自己比較落后的科目，避免長短不齊。（4） 合理運用工具學校為我們提供了最好的學習環(huán)境圖書館，里面有圖書室和電子閱覽室，給我們提供了大量學習資料，我們要合理利用資源，養(yǎng)成自學能力，認真學好每一門課。（二）生活方面的管理1、金錢管理（案例）2、健康管理（案例）（1）在飲食方面，我們要一日三餐吃的好，吃的均衡，記住一句話：“早上吃好，上午吃飽，下午吃少。”很多同學一到星期天就不想吃飯，或者隨便吃點面包什么的，這樣吃飯現(xiàn)在看不出來有什么不好，但是時間長了，就會發(fā)現(xiàn)胃病。所以我們吃飯要有規(guī)律，時間要把握好，吃飯吃七分飽，吃健康的食物，多吃水果蔬菜。（2）要每天堅持鍛煉。有句話是這樣說的：健康在早上，成功在晚上。早上是鍛煉的好時機，我們應(yīng)該每天堅持鍛煉，給自己制定一個計劃每天跑幾圈，然后就每天按照自己的計劃堅持，不能半途而廢。3、感情管理（1）親情（2）愛情（3）友情大學是交往的最佳時機，在大學里我們要好好的與人交往，與身邊的每一個人處理好關(guān)系，遇事學會寬容，經(jīng)常幫助別人，以一顆真誠的心對待朋友。（三）未來理想的管理 每一個大學生都應(yīng)該有自己的理想，這樣我們就知道了我們該干什