上班族最健康作息時間安排表.doc

作息時間安排表5:30：起床。起床后喝一杯水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 5:406:40：起床+晨跑，跑步是有氧運動，建議堅持，可以鍛煉到身體的大部分部位。6:407:20：洗漱，出門上班8:008:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。8:30：開始一天中最困難的工作。9:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果。12:00：午餐。13:0013:30：午休一小會兒。每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次。 14:0017:30：上班做事。16:00：喝杯酸奶。17:3018:30：下班，晚餐。19:0020:30：運動鍛煉。20:3021:00：洗澡，洗漱，然后上床。21:0021:30：睡前準備21：30睡覺休息。 個人覺得最佳作息時間：7：30-8:00 起床+晨跑，跑步是有氧運動，建議堅持，可以鍛煉到身體的大部分部位；8：00-9：50 出門+早餐，喝點豆?jié){，吃點包子什么的，記得早餐是一定要吃的；9：00-12：00 上午上班時間，若是對著電腦工作的，一定要記得1個小時休息5分鐘，動動全身，可以有效的保護視力，預防辦公室綜合癥；12：00-1：00 午餐+走動走動，個人建議吃葷素搭配，從事腦力勞動的人建議多吃魚、蝦、海鮮類，這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養(yǎng)DHA；13：00-13:30午休半小時，為下午工作提供充足的精力，上班前建議吃個水果；13:30-18:00 下午上班時間，和上午一樣：若是對著電腦工作的，一定要記得1個小時休息5分鐘，動動全身，可以有效的保護視力，預防辦公室綜合癥；18：00-21:30自由活動時間，活動完之后回到家洗洗準備下面的節(jié)目；21:30-23:30這2個小時，該充電的充電，該玩什么玩什么；23:30-7:30 21-30歲睡眠時間保證在8小時就OK 早上6:20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6：40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆?jié){，吃點包子什么的大概花個2塊錢。 早上7：00準時上班后，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍里可以休息一下，還留有5分鐘時拿起一個水果出發(fā)往工作的地方，水果適宜在飯后2小時后吃，這樣更科學。 下午一直到下班，如果5點準時下班，你可以視情況回去自己做晚餐，不過個人還是建議吃中式快餐，這樣可以留下些時間學習。那如果會加班應該也不會影響你去吃頓快餐吧，如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計算下中式快餐的價格，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的，個人甚至建議周日也不必自己做飯，就還是吃快餐，這樣可以省下不少時間。 就營養(yǎng)攝取上來說，中式快餐相對比較合理，不過還缺少部分營養(yǎng)，快餐的葷里很好有魚、蝦、海鮮出現(xiàn)，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養(yǎng)DHA，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒的缺乏，這些營養(yǎng)逐一補充比較麻煩，個人建議服用保健品，推薦保健品：DHA健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美D或液體鈣D3，其中螺旋藻還可增強體質，提高免疫力，并對防輻射有一定效果?；蛟S你會說保健品價格較貴，市面上確實如此，不過保健品的價格大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，價格較透明的電子商務里購買（網(wǎng)店購買）以上所提到的3種保健品加起來購買一個月的服用量大致不會超過60元。 現(xiàn)在來計算下你每個月的開支，每天早點2元，午餐加晚餐16元，水果1元，壓縮食品1元。就算一個月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的價格不說，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計也不比660低多少，而且不會做到營養(yǎng)的補充如此完善。 自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午5：00準時下班，那么6點之后就是自由時間了，你可以自己控制，到10：00點時或許會餓些，壓縮食品吃些就可以了。在11：00前睡覺，保證睡眠。 每周六或周日出來采購一周所需物品，如水果、壓縮食品等，周日最好出半天，做做戶外活動，鍛煉鍛煉身體。相信這樣一來，你的學習時間也比較多了，希望我排列的安排對你有幫助。7:30起床，7:308:00洗漱，8:008:30吃早飯，8:309:00避免運動，9:30開始一天中最困難的工作，10:30讓眼睛離開屏幕休息一下，11:00吃點水果，13:3014:30午休一會兒，17:0019:00鍛煉身體，19:30晚餐少吃點，23:30睡覺。標準作息時間表供你參考 起居生活安排 時間安排 起床 6:30 晨練 6:307:00 早飯 7:007:20 早讀 7:207:50 上課學習時間 8:0011:30 午飯、休息 12:0014:00 下午學習時間 14:0017:30 課外活動 17:0018:00 晚飯 18:0019:00 晚自習 19:3022:00 熄燈 23:00 各時間段身體工作一覽一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點，#的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即 為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。個人覺得最佳作息時間：7：30-8:00 起床+晨跑，跑步是有氧運動，建議堅持，可以鍛煉到身體的大部分部位；8：00-9：50 出門+早餐，喝點豆?jié){，吃點包子什么的，記得早餐是一定要吃的；9：00-12：00 上午上班時間，若是對著電腦工作的，一定要記得1個小時休息5分鐘，動動全身，可以有效的保護視力，預防辦公室綜合癥；12：00-1：00 午餐+走動走動，個人建議吃葷素搭配，從事腦力勞動的人建議多吃魚、蝦、海鮮類，這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養(yǎng)DHA；13：00-13:30午休半小時，為下午工作提供充足的精力，上班前建議吃個水果；13:30-18:00 下午上班時間，和上午一樣：若是對著電腦