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文檔簡介
作息時(shí)間安排表5:30:起床。起床后喝一杯水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 5:406:40:起床+晨跑,跑步是有氧運(yùn)動,建議堅(jiān)持,可以鍛煉到身體的大部分部位。6:407:20:洗漱,出門上班8:008:30:吃早飯。早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。8:30:開始一天中最困難的工作。9:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。 11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果。12:00:午餐。13:0013:30:午休一小會兒。每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間,每周至少午休3次。 14:0017:30:上班做事。16:00:喝杯酸奶。17:3018:30:下班,晚餐。19:0020:30:運(yùn)動鍛煉。20:3021:00:洗澡,洗漱,然后上床。21:0021:30:睡前準(zhǔn)備21:30睡覺休息。 個(gè)人覺得最佳作息時(shí)間:7:30-8:00 起床+晨跑,跑步是有氧運(yùn)動,建議堅(jiān)持,可以鍛煉到身體的大部分部位;8:00-9:50 出門+早餐,喝點(diǎn)豆?jié){,吃點(diǎn)包子什么的,記得早餐是一定要吃的;9:00-12:00 上午上班時(shí)間,若是對著電腦工作的,一定要記得1個(gè)小時(shí)休息5分鐘,動動全身,可以有效的保護(hù)視力,預(yù)防辦公室綜合癥;12:00-1:00 午餐+走動走動,個(gè)人建議吃葷素搭配,從事腦力勞動的人建議多吃魚、蝦、海鮮類,這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養(yǎng)DHA;13:00-13:30午休半小時(shí),為下午工作提供充足的精力,上班前建議吃個(gè)水果;13:30-18:00 下午上班時(shí)間,和上午一樣:若是對著電腦工作的,一定要記得1個(gè)小時(shí)休息5分鐘,動動全身,可以有效的保護(hù)視力,預(yù)防辦公室綜合癥;18:00-21:30自由活動時(shí)間,活動完之后回到家洗洗準(zhǔn)備下面的節(jié)目;21:30-23:30這2個(gè)小時(shí),該充電的充電,該玩什么玩什么;23:30-7:30 21-30歲睡眠時(shí)間保證在8小時(shí)就OK 早上6:20起床,以20分鐘穿衣洗梳,整理物品,6:40出門,如果外面有早點(diǎn)就在外面吃,喝點(diǎn)豆?jié){,吃點(diǎn)包子什么的大概花個(gè)2塊錢。 早上7:00準(zhǔn)時(shí)上班后,直到中午,個(gè)人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐,快捷方便,花20分鐘吃完,走回到宿舍(正好幫助消化),在宿舍里可以休息一下,還留有5分鐘時(shí)拿起一個(gè)水果出發(fā)往工作的地方,水果適宜在飯后2小時(shí)后吃,這樣更科學(xué)。 下午一直到下班,如果5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下班,你可以視情況回去自己做晚餐,不過個(gè)人還是建議吃中式快餐,這樣可以留下些時(shí)間學(xué)習(xí)。那如果會加班應(yīng)該也不會影響你去吃頓快餐吧,如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計(jì)算下中式快餐的價(jià)格,一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的,個(gè)人甚至建議周日也不必自己做飯,就還是吃快餐,這樣可以省下不少時(shí)間。 就營養(yǎng)攝取上來說,中式快餐相對比較合理,不過還缺少部分營養(yǎng),快餐的葷里很好有魚、蝦、海鮮出現(xiàn),而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養(yǎng)DHA,這是在其他食物中很少含有的,且中國的飲食習(xí)慣大多會導(dǎo)致鈣鐵鋅硒的缺乏,這些營養(yǎng)逐一補(bǔ)充比較麻煩,個(gè)人建議服用保健品,推薦保健品:DHA健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美D或液體鈣D3,其中螺旋藻還可增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,并對防輻射有一定效果?;蛟S你會說保健品價(jià)格較貴,市面上確實(shí)如此,不過保健品的價(jià)格大多虛高,其實(shí)成本很低,你可以到競爭較激烈,價(jià)格較透明的電子商務(wù)里購買(網(wǎng)店購買)以上所提到的3種保健品加起來購買一個(gè)月的服用量大致不會超過60元。 現(xiàn)在來計(jì)算下你每個(gè)月的開支,每天早點(diǎn)2元,午餐加晚餐16元,水果1元,壓縮食品1元。就算一個(gè)月30天,天天如此就有600元,再加上保健品,就是660元,如果你自己做菜,菜的價(jià)格不說,柴米油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計(jì)也不比660低多少,而且不會做到營養(yǎng)的補(bǔ)充如此完善。 自己做還會耗費(fèi)大量的時(shí)間,如果按照上面的安排,要是下午5:00準(zhǔn)時(shí)下班,那么6點(diǎn)之后就是自由時(shí)間了,你可以自己控制,到10:00點(diǎn)時(shí)或許會餓些,壓縮食品吃些就可以了。在11:00前睡覺,保證睡眠。 每周六或周日出來采購一周所需物品,如水果、壓縮食品等,周日最好出半天,做做戶外活動,鍛煉鍛煉身體。相信這樣一來,你的學(xué)習(xí)時(shí)間也比較多了,希望我排列的安排對你有幫助。7:30起床,7:308:00洗漱,8:008:30吃早飯,8:309:00避免運(yùn)動,9:30開始一天中最困難的工作,10:30讓眼睛離開屏幕休息一下,11:00吃點(diǎn)水果,13:3014:30午休一會兒,17:0019:00鍛煉身體,19:30晚餐少吃點(diǎn),23:30睡覺。標(biāo)準(zhǔn)作息時(shí)間表供你參考 起居生活安排 時(shí)間安排 起床 6:30 晨練 6:307:00 早飯 7:007:20 早讀 7:207:50 上課學(xué)習(xí)時(shí)間 8:0011:30 午飯、休息 12:0014:00 下午學(xué)習(xí)時(shí)間 14:0017:30 課外活動 17:0018:00 晚飯 18:0019:00 晚自習(xí) 19:3022:00 熄燈 23:00 各時(shí)間段身體工作一覽一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點(diǎn),#的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。 三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。 四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即 為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。 六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。個(gè)人覺得最佳作息時(shí)間:7:30-8:00 起床+晨跑,跑步是有氧運(yùn)動,建議堅(jiān)持,可以鍛煉到身體的大部分部位;8:00-9:50 出門+早餐,喝點(diǎn)豆?jié){,吃點(diǎn)包子什么的,記得早餐是一定要吃的;9:00-12:00 上午上班時(shí)間,若是對著電腦工作的,一定要記得1個(gè)小時(shí)休息5分鐘,動動全身,可以有效的保護(hù)視力,預(yù)防辦公室綜合癥;12:00-1:00 午餐+走動走動,個(gè)人建議吃葷素搭配,從事腦力勞動的人建議多吃魚、蝦、海鮮類,這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養(yǎng)DHA;13:00-13:30午休半小時(shí),為下午工作提供充足的精力,上班前建議吃個(gè)水果;13:30-18:00 下午上班時(shí)間,和上午一樣:若是對著電腦
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