練功心得和松腰體會(huì).doc

練功心得和松腰體會(huì) 練功心得和松腰體會(huì)練功心得和松腰體會(huì)作者太極老好人因?yàn)槲倚r(shí)候就喜歡武術(shù)，幾次想去少林寺學(xué)藝，練功心得和松腰體會(huì)。 因父母反對(duì)，未能成行。 1992年初春，懷著對(duì)氣功的神秘心理來(lái)到智能氣功中心。 通過(guò)學(xué)練才知道智能氣功包羅萬(wàn)象，總結(jié)了上千年的養(yǎng)生精華，是達(dá)到武功、武道、仙道的必經(jīng)之路，也是實(shí)現(xiàn)我兒時(shí)夢(mèng)想最好的途徑。 隨著功夫的不斷提高，才真正理解什么是最高層次的功夫，那就是明心見性。 形體的修煉、意識(shí)的修養(yǎng)都是為這一目標(biāo)打基礎(chǔ)。 從此，便定下心來(lái)，勤修苦練，一直到現(xiàn)在稍有成績(jī)。 下面我就把我的練功松腰的經(jīng)歷，向大家做一匯報(bào)，供同道參考學(xué)習(xí)。 天分四部分講 一、我想松腰的原因； 二、練功的內(nèi)容和方法； 三、練功的時(shí)間； 四、松腰的感受和作用。 因?yàn)槲覐男∠矚g武術(shù)，所以知道練武不松腰，到老藝不高。 這是其一。 第二是養(yǎng)生的需要。 因?yàn)槲移獠缓茫J(rèn)識(shí)我的人都知道，在中心干保衛(wèi)工作，與門外的一些人打交道，有時(shí)發(fā)生矛盾，甚至動(dòng)拳頭。 自從聽了老師的講課對(duì)我觸動(dòng)很大。 老師說(shuō)你脾氣不好的話，將來(lái)功夫越練越高，氣越足的時(shí)候，腰如果不松開，有可能心腦血管就會(huì)出毛病。 在這個(gè)時(shí)候我就下定決心要把腰松開。 我剛到智能功學(xué)校學(xué)習(xí)的時(shí)候，蹲墻時(shí)腳尖離墻 2、3公分才能蹲下，后來(lái)慢慢練，穿鞋抵著墻跟也能蹲下。 上師資班時(shí)，聽老師講課后，我就加緊了對(duì)松腰的習(xí)練。 主要是形神莊中的俯身拱腰、轉(zhuǎn)腰涮胯。 再一個(gè)就是站樁。 第三就是蹲墻。 第四是凸腰強(qiáng)腎志。 那么直腿坐松腰法，由于我上師資班時(shí)腰就松了，基本上沒(méi)怎么練。 松腰期間，自己在琢磨也在練。 老師說(shuō)松腰，腰椎松開后，胸椎基本上都要松。 松的體相是什么樣?就是說(shuō)椎體的每一節(jié)都要逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)。 在這逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)上，我就琢磨去悟。 象俯身拱腰、轉(zhuǎn)腰涮胯大都是做的腰椎的前后運(yùn)動(dòng)，怎樣把脊椎每一節(jié)都能夠左右運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。 我自己通過(guò)鍛煉，琢磨，就悟出了我這個(gè)博客上寫的玉龍攪海。 玉龍攪海是什么意思呢?今天我就給大家說(shuō)一下，不管是行、住、坐、臥都要意念放在腰這個(gè)地方。 開始的時(shí)候用腰肌帶動(dòng)腰椎，在胯骨尖不動(dòng)的情況下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)。 一開始不明顯，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后來(lái)的時(shí)候，就是腰椎轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)帶著腰肌轉(zhuǎn)動(dòng)。 這個(gè)過(guò)程就是在師資班時(shí)，別的同學(xué)都在閉目養(yǎng)神聽老師講課，我便一邊聽老師講課一邊坐在那兒或站樁都在讓腰肌帶著腰椎轉(zhuǎn)動(dòng)。 因?yàn)槲以瓉?lái)練功對(duì)氣不是很敏感，所以我就想著要把形體松開，把腰椎松開守當(dāng)其沖。 這個(gè)意念基本上一天都在腰肌上活動(dòng)，不管是在食堂打飯，還是在等公交車或是在公交車上，都在用意念指揮腰椎讓它去動(dòng)。 集中精力也就訓(xùn)練了 四、五個(gè)月吧，就能夠使腰椎逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)。 結(jié)業(yè)以后，在老師教太極球的時(shí)候，有些教功組的老師到老師四合院里邊去聽課，我們保衛(wèi)處工作也便利，我也去聽老師講課，講完課散場(chǎng)了，我就跟老師說(shuō)了我腰的情況，老師仔細(xì)地摸了一下，說(shuō)你的腰已經(jīng)松開了。 腰松開以后，你要記得往上或往下松。 聽了以后，我回去就開始著重松胸椎、頸椎，上面的關(guān)節(jié)。 松上面的關(guān)節(jié)時(shí)，凸腰強(qiáng)腎志、蹲墻我是經(jīng)常練。 尤其是蹲墻，從上教練員班到現(xiàn)在我都堅(jiān)持。 松腰對(duì)于我來(lái)說(shuō)不是氣足到一定程度就沖開了，象有些同道說(shuō)的一下就沖開了。 老師可能是通過(guò)站樁以后把腰松開了，象咱們結(jié)了婚的人不容易氣足了給沖開。 我的感覺就是零打碎敲，怎么零打碎敲呢?就是轉(zhuǎn)腰涮胯、俯身拱腰、蹲墻、站樁和玉龍攪海。 這樣每天都在練，意念總是注在這個(gè)地方。 老師講直腿坐松腰法時(shí)就講過(guò)，意念你要放在那，命意源頭在腰隙。 他就是說(shuō)你老是放那，意念就總是在那兒。 意到氣到，氣到以后一沖就開了。 因?yàn)榈缴鐣?huì)上得為生計(jì)去奔波，當(dāng)中有兩年的時(shí)間練功就基本上間斷了，但是意識(shí)里邊，意識(shí)和老師和智能功一直沒(méi)放下，自我體會(huì)就是你里面不要把智能功忘掉，把老師忘掉，他就在你身體里起作用，你的所作所為就不可能離開大氣場(chǎng)，離開智能功理論，離開老師的視線吧，就這樣比喻一下。 等到生活穩(wěn)定了，我就把練功提到議事日程當(dāng)中來(lái)，在我把練功剛提起來(lái)的時(shí)候，由于自己練功的修養(yǎng)不夠，中間出現(xiàn)一個(gè)很重大的事故，自己的性命差點(diǎn)沒(méi)丟掉。 因?yàn)楹染七^(guò)多打仗，出現(xiàn)了很危險(xiǎn)的一次事情，這個(gè)事情又把我練功的想法激發(fā)起來(lái)，這個(gè)練功的念頭不是想光蹲墻練功，因?yàn)槭艽驌粢院缶拖氚盐涔υ偈捌饋?lái)。 這樣我就全國(guó)各地走了好多其它功門功派。 主要是以站樁為主的大成拳。 接觸大成拳以后，我明明知道主要是一個(gè)站樁，但是這個(gè)人都有一種惰性，必須得走進(jìn)去看一看。 回來(lái)后我就每天站樁兩小時(shí)，每天必須兩小時(shí)站樁。 在這種情況下，這個(gè)腰椎、胸椎、胸骨啊松動(dòng)比原來(lái)好好多，松腰非常徹底。 這個(gè)腰椎松完后我自己的感受好象下肢和腰以上關(guān)節(jié)拖開了一樣，非常靈活，氣非常充足。 說(shuō)話的聲音、膛音也變了。 老師在講直腿坐松腰法時(shí)也說(shuō)過(guò)，腰松了，你的身體和氣質(zhì)就會(huì)發(fā)生變化。 從我原來(lái)的照片和我現(xiàn)在的照片上看氣質(zhì)是不一樣的。 在練功時(shí)間上說(shuō)呢，我的體會(huì)是得有專門練功的時(shí)間。 早上或晚上得要固定一個(gè)時(shí)間，固定下來(lái)之后到時(shí)就練，你說(shuō)今天我沒(méi)時(shí)間，本來(lái)練一小時(shí)，今天練二十分鐘也得練，關(guān)鍵、關(guān)鍵是要形成習(xí)慣。 象刷牙一樣、吃飯一樣，每天都要堅(jiān)持，這樣才能出成績(jī)。 不能說(shuō)我今天練 二、三個(gè)小時(shí)，過(guò)兩天就不練了。 這樣的話，你的功夫不可能上進(jìn)，很難上進(jìn)。 你只要練，意識(shí)才能連上，意識(shí)不連上，形體也不練，形氣意一放，一天不練就等于花費(fèi)十天都補(bǔ)不上，這個(gè)意思。 要有專門的練功時(shí)間，一天當(dāng)中你特別忙，盡可能拿出半小時(shí)、一小時(shí)去鍛煉。 第三要想松腰，就要做到松腰生活化，不管行住坐臥你都要把意念注到腰椎上。 坐著時(shí)也可以動(dòng)腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)都可以呀。 站著時(shí)也可以，坐公交車時(shí)也可以隨著公交車的貫性在做腰的前后左右運(yùn)動(dòng)。 這是松腰要生活化，行住坐臥不離這個(gè)就是意念不離開腰椎，在這種情況下，你的腰要隨著意念起變化，從量變到質(zhì)量，到徹底松開。 松開后，呼吸時(shí)老師說(shuō)肚子和腰椎同時(shí)鼓，這只是松腰的一個(gè)體相。 主要的一點(diǎn)就是說(shuō)你的腰椎能夠逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，你可以摸得到。 光會(huì)鼓，腰椎不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，那松得還是不徹底，心得體會(huì)練功心得和松腰體會(huì)()。 分享好文這個(gè)腰椎松開以后，往上松，松到第一節(jié)頸椎都會(huì)逐轉(zhuǎn)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)候反復(fù)練。 你就要對(duì)尾閭下功夫。 尾閭怎么解決的呢?我的體會(huì)我的練法就是一開始收縮會(huì)陰，通過(guò)會(huì)陰部肌肉的收縮，讓尾閭逐漸有松動(dòng)。 到后來(lái)也和腰一樣，腰椎轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶著腰肌動(dòng)彈。 一開始是腰肌帶著腰椎轉(zhuǎn)動(dòng)，后來(lái)松尾閭時(shí)也是,開始是通過(guò)提會(huì)陰，把尾閭練的有松動(dòng)，松動(dòng)到一定程度就反過(guò)來(lái)是尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)帶著周圍的肌組織轉(zhuǎn)動(dòng)，感受是不一樣的。 你用手也可以感觸到。 有的時(shí)候你坐在椅子上一想尾閭，讓尾閭動(dòng)的一瞬間，你就可以聽到尾閭和骶椎交界處咔吧一聲，有這種感覺的時(shí)候，尾閭基本就松開了。 在這種情況下，你站樁也好，坐著也好，你就是讓尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)，意念也是要在頭頂上，否則老這么活動(dòng)，精氣就容易來(lái)下泄。 晚上時(shí)就容易夢(mèng)遺。 尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)神貫頂就是這個(gè)意思。 這是說(shuō)到松腰的時(shí)間，一個(gè)是專門時(shí)間，一個(gè)是一天當(dāng)中經(jīng)?；?。 再一個(gè)就是說(shuō)松腰的感受和作用。 松腰的作用咱們都知道，松腰的作用很多，象我的博客上摘抄的老師的還有其他名家說(shuō)的松腰的重要性和作用啊，說(shuō)的比較詳細(xì)也比較有代表性。 在楊式太極拳第三代傳人楊澄浦先生口述、陳微明先生筆述的太極拳術(shù)十要中，松腰是作為很重要的一點(diǎn)來(lái)闡述的腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。 虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰，命意源頭在腰隙。 有不得力，必由腰腿求之也。 腰部通過(guò)訓(xùn)練，能松動(dòng)如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會(huì)增強(qiáng)，人的精力就會(huì)旺盛。 腰主宰一身活動(dòng)之職能也會(huì)發(fā)揮得淋漓盡致，從而使力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢的太極運(yùn)動(dòng)真正實(shí)現(xiàn)氣遍周身不稍滯。 他是從武功上講的，如果腰不松跟做廣播體操一樣，和腰連不上，整勁沒(méi)有，從整體練，練整體性，必須松腰。 你不松腰，練不出整體性，這是從形上講的。 我這個(gè)松腰視頻上把前輩講的松腰狀態(tài)和經(jīng)驗(yàn)和老師講的松腰都一一在印證、在落實(shí)。 老師和前輩們說(shuō)的體相在我身上都體現(xiàn)出來(lái)了。 王薌齋先生曰要知手足轉(zhuǎn)動(dòng)，源于腰之運(yùn)轉(zhuǎn)，腰轉(zhuǎn)如輪，首尾顧到，重心保持皆在腰，自頭至足要一氣相貫。 郭林氣功中松和靜是練功的基本要求，體要松，心要靜。 松就是要全身肌肉放松，只有松才能疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行通暢。 華佗說(shuō)血脈流通，病不得生。 腰是人一身的主宰，是全身經(jīng)絡(luò)主要通道，還是先天精氣所在，命門、丹田和腎都在其間。 郭林老師曾強(qiáng)調(diào)松腰是練氣功的關(guān)鍵。 因?yàn)闅鈾C(jī)在命門，只有打開了命門，才能開動(dòng)氣機(jī)，調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，發(fā)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行，還要?dú)獬恋ぬ?，這些無(wú)不與松腰有關(guān)。 這是我摘抄練武術(shù)的和氣功老前輩把他們這些松腰的重要性跟大家共同學(xué)習(xí)一下。 再一個(gè)就是有些同道在網(wǎng)上說(shuō)練松腰不能把智能功的所有功法都代表了，但是所有的功法，可以說(shuō)在沒(méi)有松腰的時(shí)候都在為松腰服務(wù)，否則老師不可能在最后講直腿坐松腰法，講太極拳必須要求松腰。 我為什么把招生廣告里的口號(hào)說(shuō)成將松腰進(jìn)行到底，造福全人類。 就是這樣，我的意思是接過(guò)老師松腰的大旗，繼續(xù)走下去。 松腰在形體上是非常主要的，無(wú)論氣功還是武功都是至關(guān)重要的。 再一個(gè)就是上邊這些武術(shù)家前輩，強(qiáng)調(diào)了松腰的重要性。 下面咱們共同學(xué)習(xí)一下老師是怎樣講松腰的，基本上是直腿坐松腰法前邊講的那些內(nèi)容。 一、松腰的含義腰椎及其韌帶，腰兩側(cè)肌肉等都放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)。 達(dá)到站立時(shí)腰部伸直乃至后突，坐時(shí)腰部伸直乃至前塌，伸直時(shí)不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂形如九曲珠，就指放松的脊椎而言。 二、松腰的簡(jiǎn)單標(biāo)志站立時(shí)腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。 具體做法自然站立，吸氣時(shí)，肚臍和命門同時(shí)往外凸，凸得越大越好，呼氣時(shí)還原。 腰椎能做上下蛹動(dòng)和左右轉(zhuǎn)動(dòng)。 在其他視頻上我也看到有些老師做的演示，那種只是說(shuō)腰椎間隙拉大了，腰肌、背肌松動(dòng)的比較好了。 但是真正的腰椎沒(méi)有松開。 真正松動(dòng)開以后，我感覺脊柱和兩側(cè)肌肉象脫骨一樣，椎體和肌肉非常清晰。 松腰的意義就不再說(shuō)了，大家都看過(guò)老師寫的這些書籍。 老師說(shuō)松腰時(shí)要把命門松開，讓它自己會(huì)前后動(dòng)，這個(gè)前后動(dòng)說(shuō)的主要是腰椎前后動(dòng)。 還說(shuō)使脊柱不僅前后動(dòng)還會(huì)轉(zhuǎn)著動(dòng)。 所以腰能真正起到強(qiáng)化周身氣的作用。 松腰后脊椎能夠逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)看來(lái)是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。 不能逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)啊，就說(shuō)明腰和脊柱還沒(méi)有松開，象舞蹈、雜技動(dòng)作做的幅度也非常大，但是腰椎和肌肉都是連在一塊的，不能單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，你的意識(shí)不能指揮他逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，這就是區(qū)別。 這些人你給他講氣功道理，他們?cè)倬毠?，?nèi)氣充足后很快就能把關(guān)節(jié)打開，意念加上念力就指揮著形體可以隨意地運(yùn)動(dòng)。 再一個(gè)老師說(shuō)松腰后，氣機(jī)變化非常快，身體素質(zhì)也會(huì)迅速提高。 不僅脊椎會(huì)松開，腰兩側(cè)的肌肉、兩個(gè)腰眼、腰椎和骶椎的連接部分也會(huì)松開，整個(gè)背部的肌肉、肌腱、韌帶也會(huì)象冰融化一樣松開。 這個(gè)我是非常有體會(huì)的。 腰松開了以后，氣就比較足了，氣足了抗擊打能力就提高了。 老師講的處處是丹田那。 當(dāng)你氣足，松開以后你就會(huì)有體會(huì)。 對(duì)于我來(lái)說(shuō)沒(méi)松腰之前，走路走上一段時(shí)間就很累，松腰后長(zhǎng)時(shí)間走路疲勞感都沒(méi)有。 腰部不能放松的弊病我就不再說(shuō)了，大家回去自己看一看。 老師講松腰是太極拳的基本功，也是練功的根本內(nèi)容。 太極拳自始至終都很注重腰，除非它超出武道到了仙道。 松腰后從外在的形體到內(nèi)在的氣機(jī)都會(huì)發(fā)生變化。 讓我去描述也不太好表述，因?yàn)樗睦渑阒挥凶约河H口嘗一嘗，你才能知道。 很難用語(yǔ)言表達(dá)。 腰松開以后老師說(shuō)氣往脊骨里邊走，甚至在脊骨前邊走，脊骨里邊的氣會(huì)和四肢連起來(lái)，意念一動(dòng)，四肢當(dāng)中一個(gè)氣會(huì)往回走，這種情形近似中脈的影子。 我的體會(huì)是當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)，靜下來(lái)時(shí)呼吸好長(zhǎng)時(shí)間就沒(méi)了。 我記得老師也談過(guò)，松了腰后你就可以練體呼吸了，我有時(shí)感覺怎么好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)呼吸呀，念頭一動(dòng)時(shí)，呼吸又來(lái)了。 全身都是處在一種周身融融的狀態(tài)。 有時(shí)候站完樁拉拉氣，就感覺周圍的氣和自己身體好象連為一體一樣。 我感受氣有一種鼓蕩感。 腰不松，向其他地方松不可能，也不可能做到。 老師說(shuō)的很明白，腰松開后，慢慢要往周身各個(gè)地方去松。 你松腰后從形上來(lái)說(shuō)其他地方才能松。 松腰后來(lái)上松，松到胸椎有個(gè)深柱穴。 深柱穴松開后，兩個(gè)肩關(guān)節(jié)才好松。 肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下邊是胯關(guān)節(jié)，一節(jié)節(jié)地松，松動(dòng)了之后，你的關(guān)節(jié)才能就是有時(shí)象通臂咔吧響，這就是基本松開了。 氣足了再做時(shí)就沒(méi)有聲音了。 腕、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍和響聲都不一樣，這個(gè)只能是在一起相互地感受一下，你才能體會(huì)到松腰是這種狀態(tài)。 不摸一摸，一輩子也不可能知道到底松開沒(méi)松開。 如果是老師不給我印證，我也不知道我是不是松腰了。 一開始時(shí)因?yàn)槭菍W(xué)生做的招生廣告，因?yàn)榇朐~不當(dāng)，說(shuō)松腰第一人哪，論壇上很多議論就來(lái)了，松腰第一人是指經(jīng)老師印證的唯一的人，用詞是不太恰當(dāng)，說(shuō)老師放在哪啊，是老師給印證的，你說(shuō)老師松腰沒(méi)松腰。 過(guò)去的事咱就不提了。 松腰加上老前輩和老師的論述啊再加上我自己的體會(huì)呀，我感覺松了腰以后，從武功上來(lái)說(shuō)，你的整體性強(qiáng)了，整勁有了。 老師說(shuō)從氣到勁，不要這個(gè)俗自然勁，要靈勁。 在松腰上站樁是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。 站樁是讓你的身體有整體性,練整勁的(老師曾經(jīng)告訴我說(shuō)當(dāng)你的雙手和腰連上的時(shí)候.你就可以到全國(guó)走一走，達(dá)此非站樁不可。 我的體會(huì)蹲墻是松大關(guān)節(jié)的，不單單是腰關(guān)節(jié)，象腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，解決脊柱逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)最主要的一個(gè)就是我體會(huì)出來(lái)的，也是我起的名玉龍攪