高考前心理指導(dǎo).ppt

高考前心理輔導(dǎo) 高考的心理調(diào)適 考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象 1 1一項(xiàng)對(duì)高考 狀元 的研究 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究 發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中 最重要的因素是 考試中間的心態(tài) 其次是考試前的心理狀態(tài) 第三位是學(xué)習(xí)方法 第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ) 1 3考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系 1 4理論根據(jù) 1 人體生物規(guī)律 2 心理學(xué)的研究成果 1 5人體生物規(guī)律的研究之一 1 人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力 情緒 智力都存在著由強(qiáng)至弱 由弱至強(qiáng)的周期性變化 2 人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié) 它控制著人的行為和活動(dòng) 3 德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天 情緒周期為28天 奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天 人體生物節(jié)律曲線 t 天 P E I 上半周為高潮期 與中軸交點(diǎn)為臨界期 下半周為低潮期 體力 PHY 情緒 EMO 智力 INT 1 5人體生物規(guī)律的研究之二 4 人體生物節(jié)律對(duì)人的影響體力狀態(tài)對(duì)人的影響 高潮期 精力旺盛 體力充沛 低潮期 疲勞乏力 無(wú)精打采 情緒狀態(tài)對(duì)人的影響 高潮期 心情舒暢 情緒高昂 低潮期 心情煩躁 情緒低落 智力狀態(tài)對(duì)人的影響 高潮期 頭腦靈敏 記憶力強(qiáng) 低潮期 遲鈍健忘 理解力差 1 5人體生物規(guī)律的研究之三 5 生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài) 易取得理想的成績(jī) 例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查 發(fā)現(xiàn)約有87 的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī) 6 生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑 難以發(fā)揮正常水平 例如 一位高中畢業(yè)生在 預(yù)考 中考得很好 誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地 國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn) 交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期 1 5人體生物規(guī)律的研究之四 7 環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響 精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈 鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心 8 多數(shù)人屬于 節(jié)律型 少數(shù)人屬于 非節(jié)律型 1 6對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用 1 了解影響心理狀態(tài)的主要因素 學(xué)校環(huán)境 學(xué)習(xí)氣氛 群體討論 文娛體育活動(dòng) 家庭環(huán)境 電視 麻將 噪音 睡眠 休息 社會(huì)環(huán)境 輿論導(dǎo)向 壓力 自我環(huán)境 本人心態(tài) 人際關(guān)系 2 在重要時(shí)刻處于高潮期 避開低潮期 3 因勢(shì)利導(dǎo) 調(diào)整狀態(tài) 使各種因素的影響之和為正效應(yīng) 1 7心理學(xué)的研究成果 1 積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力 消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力 2 一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒 適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中 對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響 過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用 從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行 2 1高考前的心理調(diào)適 策略一 備考計(jì)劃早安排 1 4月底至5月底 心理調(diào)整階段A 排除各種干擾 體檢與志愿 靜下心來(lái)復(fù)習(xí) B 避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的 誤區(qū) 做題 還是回歸課本回歸考綱 個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備 2 5月底至6月初 冷靜應(yīng)考階段A 身體 生物鐘 心態(tài)的調(diào)整 B 熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境 2 2高考前的心理調(diào)適 策略二 精心備考心不慌 1 各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展 2 畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖 A 認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖 單元 章 節(jié) B 認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖 單元 章 節(jié) 知識(shí)要點(diǎn) 例題 C 認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖 單元 章 節(jié) 知識(shí)要點(diǎn) 例題重點(diǎn) 難點(diǎn) 例題 3 用好一本參考資料 備好一本錯(cuò)題集 4 備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題 2 3高考前的心理調(diào)適 策略三 吃好睡好精神好 1 合理膳食 補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng) 蛋白質(zhì) 維生素充足 食物清淡可口 干凈衛(wèi)生 注意補(bǔ)充水分 鹽分 2 勞逸結(jié)合 合理用腦 充足的睡眠 適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng) 閉目養(yǎng)神 做有氧操 2 4高考前的心理調(diào)適 策略四 平常心態(tài)最重要 1 平常心態(tài)最重要 不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注 2 根據(jù)自己實(shí)際情況制定 夠得著的目標(biāo) 3 把每次考試當(dāng)作練習(xí) 坦然接受考試成績(jī) 4 掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧 樂觀心態(tài) 三張笑臉 頭部按摩 改變衣著 聊天睡覺 欣賞音樂 雨中散步 白日做夢(mèng) 親近自然 3 1考試中的心理調(diào)整 四心 信心 專心 細(xì)心 恒心信心 考生成功的精神支柱專心 專心致志才能考出水平細(xì)心 減少不必要的損失恒心 堅(jiān)持就是勝利 信心 考生成功的精神支柱 有它不一定能贏 沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示 我一定能都好 適度緊張而不慌張 避免考前過(guò)度疲勞遇到難題 鎮(zhèn)定自若 沉著應(yīng)考 專心 專心致志才能考出水平 考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果 怕考不好會(huì)受到老師批評(píng) 父母責(zé)怪 鄰里竊笑 同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張 分心 瓦倫達(dá)心態(tài) 不為賽事以外雜念所動(dòng) 細(xì)心 減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷 填好號(hào)和名 審題要仔細(xì) 題意要弄清 遇到攔路虎 不妨繞道行 細(xì)中求速度 快中不忘穩(wěn) 不爭(zhēng)交頭卷 檢查要認(rèn)真 恒心 堅(jiān)持就是勝利 首戰(zhàn)受挫 易產(chǎn)生消極情緒 要及時(shí)調(diào)整狀態(tài) 決不能一失敗就灰心喪氣 要有鍥而不舍的精神 堅(jiān)持考到最后一科 最后一秒 1 自我安慰法 我難人也難 我易人也易 發(fā)揮出自己的水平就是成功 2 后面補(bǔ)償法 前面的題不會(huì)做 后面的題來(lái)補(bǔ)償 前面的科目損失了 后面的科目不補(bǔ)償 3 做到三不 不同別人對(duì)答案 不討論不會(huì)做的題目 不找老師解題 3 2預(yù)防考試 怯場(chǎng) 做好考前準(zhǔn)備 備齊證件與文具 提前到考場(chǎng) 積極的自我暗示 今天精神不錯(cuò) 我一定能考好 回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神 松馳練習(xí)做深呼吸 4高考前常見的心理現(xiàn)象 備考焦慮前途迷茫精神恍惚 高原反應(yīng) 暫時(shí)失憶心理飽和 4 1備考焦慮 一個(gè)非常用功的學(xué)生 成績(jī)紿終處于中上游 但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想 她就開始著急起來(lái) 整天郁郁寡歡 愁眉苦臉 雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 但是成績(jī)并沒有起色 原因 對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注對(duì)策 正確對(duì)待考試 平常心 4 2前途迷茫 面對(duì)高考填報(bào)志愿 不知怎么辦才好 整天東想西想 學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去 原因 對(duì)自己不了解 職業(yè)興趣與實(shí)力 對(duì)策 做心理測(cè)試 找教師咨詢 4 3精神恍惚 想著高考馬上要到了 想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí) 晚上經(jīng)常開夜車 結(jié)果白天精神越來(lái)越差 上課經(jīng)常走神 有時(shí)打瞌睡 原因 只顧學(xué)習(xí) 不懂休息 時(shí)間安排惡性循環(huán) 對(duì)策 科學(xué)安排作息時(shí)間 調(diào)整好生物鐘 4 4 高原反應(yīng) 學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù) 拼盡全力 但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前 原因 重復(fù)練習(xí) 弱點(diǎn)不明 欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整 能力訓(xùn)練 4 5暫時(shí)失憶 一些很容易的題目 答案就在嘴邊盤旋 但就是想不起來(lái) 原因 回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策 平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí) 形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系 出現(xiàn)這種情況時(shí) 要保持冷靜 放松 可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容 從而找到解決這一問題的有效線索 4 6心理飽和 化學(xué)中的 飽和溶液 與心理飽和現(xiàn)象 高三后 大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng) 只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí) 出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象 原因 大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一對(duì)策 不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式 勞逸結(jié)合 高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣 強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮 強(qiáng)化信心 1 考目標(biāo)要適當(dāng) 不要超過(guò)自己的實(shí)力 達(dá)不到的目標(biāo) 心理就會(huì)受到挫折 2 不要攀比 個(gè)人情況不一樣 只要考出平時(shí)的水平就是成功 3 不要迷信 4 要積極暗示 心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己 我能行 鎮(zhèn)靜 沉著 這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心 5 考前幾天走路挺胸抬頭 步伐強(qiáng)勁有力 優(yōu)化情緒 1 很多高考狀元問高考是什么 高考就是平常的考試 有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張 2 學(xué)會(huì)深呼吸 3 建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴 大體是戴表帶后面扣眼的地方 順時(shí)針按摩36次很有效果 4 語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法 自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘 按照從上到下的順序 從頭到腳 這樣不斷默念 不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒 5 積極向上法 考生心情不好的時(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情 開心的事情 把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái) 進(jìn)入狀態(tài) 1 不要自我加壓 現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷 現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ) 回歸課本就足夠了 2 調(diào)節(jié)生物鐘 高考是白天考試 現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子 建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺 這樣白天精神比較充足 3 體驗(yàn)各種考試的不同情景 體驗(yàn)考試的感受 高考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場(chǎng) 4 高考前有一段時(shí)間放假 有的考生這個(gè)時(shí)間只看書 只看筆記 不做卷子 結(jié)果高考找不到感覺 建議考生5月25號(hào)以后一定每天做卷子 做過(guò)做的卷子 一做就有信心 達(dá)到練練手 熱熱身 找找感覺 不要做新的難的卷子挫折自己的信心 5 6月6號(hào)晚上不要提前睡覺 寧肯一夜不睡覺 也不要吃安眠藥 充分發(fā)揮 1 戰(zhàn)略上藐視卷子 戰(zhàn)術(shù)上重視卷子 特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎 2 運(yùn)用考試策略和技巧 第一 寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快 高考是考時(shí)