MMA必備兇狠腿法跆拳道腿法教學(xué)--.doc

MMA比賽中站立技術(shù)中經(jīng)常會(huì)用到踢腿動(dòng)作，遠(yuǎn)距離擊打?qū)κ郑纯煞烙挚蛇M(jìn)攻。而且在MMA比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一腳爆頭的場(chǎng)面。所以，腿法的應(yīng)用對(duì)于所有MMA選手來說都是必不可少的基本功。那在腿法的練習(xí)上最為兇狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的掃腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠軍中有不少是跆拳道黑帶高手。比如我們熟知的現(xiàn)任UFC中量級(jí)冠軍安德森.席爾瓦、未來的輕量級(jí)冠軍-安東尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要為大家介紹跆拳道的腿法以供大家愛好學(xué)習(xí)。一、前 踢前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢(shì)中常被使用。（一）動(dòng)作過程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時(shí)腳面繃直。4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。（三）易犯錯(cuò)與糾正1.髖部沒向前送。2.擊打時(shí)腳面沒有繃直。3.提膝時(shí)沒有直線出腿。4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。 （四）練習(xí)步驟和方法1.采用分解教法，先練提后腿，同時(shí)向前送髖。2.再練彈出小腿。 3.完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用。4.左右架交替練習(xí)。5.空動(dòng)作練會(huì)后，腳靶配合練習(xí)。6.兩人一組，交替進(jìn)行前踢的練習(xí)。7.逐漸提高前踢的高度和遠(yuǎn)度。二、旋 踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。（一）動(dòng)作過程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共?，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。8.用旋踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.右腿上提時(shí)沒有直線向前上方提膝。2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時(shí)腳面沒有繃直。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動(dòng)的過程。6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太死，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒有配合向前移動(dòng)，在后面拖著。（四）反擊旋踢按照旋踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。（五）練習(xí)步驟和方法1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。2.提后退（提膝），同時(shí)轉(zhuǎn)髖。3.彈出小腿。4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習(xí)。7.高旋踢擊打腳靶。8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。9.結(jié)合步法移動(dòng)（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng)）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。10.練習(xí)反擊旋踢。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退旋踢。3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋踢。4.在對(duì)方下劈時(shí)反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用旋踢反擊。5.連續(xù)兩個(gè)旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲