《健康成長快樂學(xué)習(xí)》班會.doc

健康成長、快樂學(xué)習(xí)主題班會高一（2） 2013.12.16教學(xué)目的： 1、 幫助學(xué)生了解自己所面臨的壓力、壓力對人身心健康和個(gè)人發(fā)展的影響2、 學(xué)會應(yīng)對壓力的一些方法教學(xué)重點(diǎn)：掌握有效應(yīng)對壓力的方法教學(xué)難點(diǎn)：正確對待壓力教學(xué)形式：交流討論教育對象及其分析：本課的教學(xué)對象是高中一年級學(xué)生。剛剛升上高中的學(xué)生，對陌生的學(xué)習(xí)環(huán)境可能不是很適應(yīng)，與老師、同學(xué)還沒建立起親密、友好的關(guān)系，對科目的增多感到無所適從，往往感到茫然、無助。在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行應(yīng)對壓力的心理輔導(dǎo)是很有必要的。教學(xué)內(nèi)容與步驟：一、課前準(zhǔn)備1、林俊杰的歌曲壓力、韓雪的開心就好、舒緩的輕音樂；一些有趣的心理圖片和內(nèi)容2、一個(gè)塑料袋，紙張若干（每個(gè)學(xué)生一張）3、讓學(xué)生隨意擺放自己的桌椅，營造輕松、自由的氣氛4、若干小獎(jiǎng)品，獎(jiǎng)勵(lì)給積極發(fā)表意見的同學(xué)二、教學(xué)過程（一） 課題引入播放林俊杰的歌曲壓力，讓學(xué)生猜猜歌詞中的“它”指的是什么。學(xué)生聽了歌曲產(chǎn)生共鳴，自然引起與壓力有關(guān)的話題。歌詞：它偷偷摸摸混進(jìn)了人類群中/話沒有多說打開了門的鎖/我們的生活忙得我們都不懂/我們的軟弱怎么說怎么做它全都己識破 （二） 正確認(rèn)識壓力1、讓學(xué)生在事先準(zhǔn)備的紙上畫一個(gè)代表自己的小人，小人周圍畫一些圈圈，有大有小。大的圈圈里寫上生活、學(xué)習(xí)中遇到的主要壓力，小圈圈寫上次要的。畫畫的過程也就是學(xué)生整理自己的情緒和想法的過程，經(jīng)過這樣的思考，學(xué)生已經(jīng)初步認(rèn)識到自己面臨的壓力。2、展示以下圖片： 圖1：是兔子還是鴨子？圖2：是人頭還是花瓶？圖3：是年輕的少女還是老婦人？由此我們可以知道，從不同的角度看問題，感受和收獲也會不一樣。引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識壓力對人既有消極影響，也有積極影響?！静皇钦f，我們就不能夠有壓力，其實(shí)壓力對人既有消極的影響，也有積極的影響。過度壓力會使大腦無法正常工作，思考能力下降，記憶力減退，注意力不能集中。但輕度壓力可促發(fā)或增強(qiáng)一些正向的行為反應(yīng)。所以我們要正確看待自己，不能只是看到自己的不足之處，遇到挫折時(shí)，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因?！扒谀苎a(bǔ)拙”，用自己的勤奮特長去彌補(bǔ)不足之處；堅(jiān)信“人無完人”，每個(gè)人都有長短處，只要積極有為，長善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比較，不要擔(dān)心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強(qiáng)、自信、自立的心態(tài)?！浚ㄈ?應(yīng)對壓力的方法1、讓學(xué)生閱讀寓言孩子為誰而玩，并討論、發(fā)表自己的感受和看法。閱讀內(nèi)容：一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。于是，他出來給了每個(gè)孩子25美分，對他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點(diǎn)錢表示謝意?！焙⒆觽兒芨吲d，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個(gè)孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個(gè)孩子5美分。孩子們勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人發(fā)誓，他們再也不會為他玩了在這個(gè)寓言中，老人的算計(jì)很簡單，他將孩子們的內(nèi)部動機(jī)“為自己快樂而玩”變成了外部動機(jī)“為得到美分而玩”，而他操縱著美分這個(gè)外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。同樣，如果你的學(xué)習(xí)是為了某些外部因素，如父母期望等，而不是出于自身需要，現(xiàn)實(shí)就容易偏離我們的內(nèi)部期望，就會產(chǎn)生挫敗感，壓力也就產(chǎn)生了。但是，我們完全可以打破它，從現(xiàn)在開始培育自己的內(nèi)部評價(jià)體系，讓學(xué)習(xí)和工作變成“為自己而玩”。2、把學(xué)習(xí)當(dāng)成自己的事，這是一種徹底而有效地方法，不過不是短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，需要慢慢去體會和思考。這里還有一些切實(shí)可行的應(yīng)對壓力的辦法供學(xué)生參考。（1）學(xué)會放松播放輕音樂，教學(xué)生深呼吸的方法進(jìn)行放松學(xué)生討論分享自己的放松方法，如散步、聽音樂、運(yùn)動等等。（2）學(xué)會宣泄學(xué)會表達(dá)自己的情緒，可以通過向自己表達(dá)、向朋友或者家人傾訴等方式舒緩自己的壓力。哭也是一種有效的宣泄負(fù)性情緒的辦法，但不可常用。（3）學(xué)會管理時(shí)間和資源引導(dǎo)學(xué)生思考：為什么做同樣的事情，有人覺得壓力大，而有人卻不這樣認(rèn)為呢？除了個(gè)性的因素，還有其他原因嗎？合理利用時(shí)間和資源的方法：根據(jù)事情輕重緩急組織時(shí)間；將復(fù)雜的事情分解為各個(gè)部分，一次完成一個(gè)部分；給自己設(shè)置現(xiàn)實(shí)、合理的目標(biāo)；學(xué)會放棄；（4）多讀些圣賢哲理與名人傳記。圣賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，到達(dá)成功的彼岸？圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學(xué)“三虛三盈”，但他不氣餒，不斷努力，終于培養(yǎng)出“三千弟子”。南非現(xiàn)總統(tǒng)曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終于取得斗爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。 （5）積極做些富有建設(shè)性的工作。壓抑會產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為。越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。假如沒有心情編計(jì)劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時(shí)候才開始，因?yàn)槟銢]有做事的欲望，可能永遠(yuǎn)也懶得動。一旦你成功地完成了一項(xiàng)工作，心里就會踏實(shí)得多。（6）讓快樂進(jìn)入你的生活。許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業(yè)余活動，這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉(zhuǎn)你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯(lián)歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學(xué)家通過深入的研究發(fā)現(xiàn)，行為能夠影響情緒。當(dāng)你感到壓抑時(shí)，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風(fēng)一樣疾走；不要躬背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺良好。 （7）堅(jiān)持鍛煉身體。英國教育家斯賓認(rèn)為健康的人格寓于健康的身體。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)家認(rèn)為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些行動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。 （8）回歸自然，有益于身心健康。當(dāng)你精神壓抑時(shí)，可漫步于田間地頭，跋涉于山河之間，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱。因此產(chǎn)生許多聯(lián)想與靈感，悟出人生哲理，以調(diào)適自己的不適心態(tài)。（四）總結(jié)提升 總結(jié)語：同學(xué)們，再看看你們畫下的圈圈，你們還覺得它們那么可怕嗎？你們還覺得被它們擠壓得喘不過氣來嗎？你們有勇氣、有能力、有決心戰(zhàn)勝它們嗎？拿起你們的紙張，狠狠地把它們?nèi)喑梢粓F(tuán)，扔進(jìn)這個(gè)塑料袋里，希望你們在生活、學(xué)習(xí)中也能擺脫壓力的負(fù)面影響，記住一句話：“承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵！” 學(xué)韓雪的開心就好，結(jié)束班會課。附：歌詞林俊杰壓力它偷偷摸摸混進(jìn)了人類群中話沒有多說打開了門的鎖我們的生活忙得我們都不懂我們的軟弱怎么說怎么做它全都己識破人啊那么多為什么選上我虛空與失落你一一都給我到底誰的錯(cuò)我選你你選我血管就要破請你請你饒我黑暗的角落誰都不會很清楚它為了什么一直在咬耳朵當(dāng)工作一多它就在背后等待時(shí)機(jī)成熟親愛的不用說它己對你下手這世界遼闊求你別來煩我原來的生活都慢慢被你逼迫到底誰的錯(cuò)我選你你選我血管就要破請