老年人運動注意事項.ppt

老年人運動注意事項 演講人盧鑫 老年人的定義 國際上將65歲以上的人確定為老年人 我國界定60歲以上的公民為老年人 老年人又可以從年代年齡 生理年齡 心理年齡和社會年齡劃分 年代年齡 所謂年代年齡 也就是出生年齡 是指個體離開母體后在地球上生存的時間 生理年齡 所謂生理年齡就是指以個體細胞 組織 器官 系統(tǒng)的生理狀態(tài) 生理功能以及反應(yīng)這些狀態(tài)和功能的生理指標確定的個體年齡 生理年齡可分為四個時期 出生至19歲為生長發(fā)育期 20歲 39歲為成熟期 40 59歲為衰老前期 生理年齡60歲以上的人被認為是老年人 年代年齡 心理年齡 所謂心理年齡是根據(jù)個體心理學活動的程度來確定的個體年齡 心理年齡是以意識和個性為其主要測量內(nèi)容 心理年齡分為3個時期 出生至19歲為未成熟期 20 59歲為成熟期 60歲以上為衰老期 心理年齡60歲以上的人被認為是老年人 社會年齡 所謂社會年齡是根據(jù)一個人在與其他人交往的角色作用來確定的個體年齡 也就是說一個人的社會地位越高 起的作用越大 社會年齡就越成熟 綜上所述 年代年齡 生理年齡 心理年齡和社會年齡的關(guān)系為 年代年齡受之父母 不可改變 但生理年齡 心理年齡和社會年齡卻可以通過身心鍛煉 個人努力加以改變 推遲衰老 彌補其不足 老年人參加健身運動應(yīng)注意的事項 1 要明確參加健身運動的目的老年人參加健身運動的主要目的是為了增強體質(zhì) 增進身心健康 防病治病 充實生活 延年益壽 而非提高自己從事某項健身運動的競技能力和水平 2 要克服過分自信和經(jīng)驗主義老年人在參加健身運動時最易犯的錯誤就是過于自信 過高地估計自己 憑經(jīng)驗 想當然 逞英雄 把自己放在一個不恰當?shù)奈恢蒙?有的甚至不明智地與年輕人比試高低 其結(jié)果往往引起運動損傷或過度疲勞 甚至造成意外傷害事故 3 要合理選擇健身運動項目老年人可參加的健身運動項目很多 但要達到最佳的健身效果 還必須根據(jù)個人情況 如年齡 身體健康狀況 身體素質(zhì) 性格 興趣愛好 環(huán)境條件及過去的工作種類等情況 選擇最合宜自己的健身運動項目 老年人宜選擇以柔為主或剛?cè)峤Y(jié)合的健身運動項目 不易參加激烈的 速度快的 強度大的 迅速改變體位的 帶有身體接觸的 競爭性強的健身運動項目 不易參加激烈的 競爭性強的健身運動項目 老年人的身體鍛煉應(yīng)該做到 四忌 和 四要 1 一忌進行負重鍛煉 由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮 韌帶的彈性減弱 骨骼中鈣質(zhì)減少 關(guān)節(jié)活動范圍受到限制 進行負重的鍛煉 容易發(fā)生骨折裂 損傷關(guān)節(jié) 肌肉和韌帶 例如 舉重 背沙袋2 二忌進行屏氣鍛煉 老年人的呼吸肌力量減弱 肺的纖維結(jié)組織增多 肺泡的彈性降低 如果在體育活動時屏氣 易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象 例如 引體向上 俯臥撐 3 三忌快速度的運動鍛煉 由于老年人的心肌收縮力減弱 血管壁彈性下降 官腔狹窄 血液力增大 勢必使心臟負擔加大 再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱 肺活量和通氣量又會減少而供氧不足 而且快速運動時的耗氧加大 極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象 尤其是患有心臟病和高血壓病者 快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外 4 四忌進行爭抗和競賽 因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮 同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心 這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾 甚至會發(fā)生意外 例如 籃球 排球 一 要因人制宜 量力而行 根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平 選擇適宜的內(nèi)容與方法 一般地可以進行一些速率均勻 動作緩慢 強度不大的活動 例如 保健操 氣功 太極拳 慢跑 快走 走跑交替等 活動項目不宜求多 翻新 體驗到健身的效果就行 二 要循序漸進 每次鍛煉的活動量要適度 開始時活動量要小些 以稍覺疲勞為度 堅持一段時間之后而不感到疲勞時 再逐漸增加活動量 如適應(yīng)能力在漸漸提高 說明體質(zhì)也隨之增強了 三 要持之以恒 體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效 如果三天打魚 兩天曬網(wǎng) 間斷進行 各器官系統(tǒng)得不到聯(lián)系的刺激 則效果不好 要有持之以恒的精神 從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣并產(chǎn)生興趣 從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂 四 要注意安全 講究衛(wèi)生 體育鍛煉要講