如何保持心理健康.doc

如何保持心理健康掌握保持心理健康的藝術(shù)。著名心理健康專家喬治.斯蒂芬森博士總結(jié)出十一條保持心理健康的方法，可供朋友們參考： （1）當苦惱時，找你所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發(fā)泄出來，以免積壓成疾。（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。（3）當情感遭到激烈震蕩時，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。（4）對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。（5）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。（6）做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。（8）對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。（9）保持人際關(guān)系的和諧。（10）自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。（11）制訂一份既能使你愉快，又切實可行的休養(yǎng)身心的計劃，給自己以盼頭。此外，還應(yīng)培養(yǎng)多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心態(tài)，舒暢的心情。.心理健康標準從出生到成年，每個人都有成長的天賦。如果一個人的心理（包括智力、技能、氣質(zhì)和性格特質(zhì)等）成長滯后于他的發(fā)展年齡，那便是異常甚至精神障礙。家庭教養(yǎng)和各種環(huán)境條件往往是成長受阻的原因。早熟也可以是一種心理衛(wèi)生問題，因為早熟照例只涉及一個人的某一個或幾個方面，這就導致整個心理內(nèi)在的失衡，導致當事人出現(xiàn)心理沖突、困惑或社會適應(yīng)困難?？梢詮膬煞矫鎭砻枋鲂睦斫】档倪@項標準：（1）動機過程馬斯洛假設(shè)，每個人都有若干種基本需要，如安全、歸屬、愛、被重視和自尊，滿足這些需要的動機叫做缺乏性動機，不滿足便會出現(xiàn)精神障礙，如神經(jīng)癥、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿足了這些需要雖可免于上述精神障礙，卻并不算達到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我實現(xiàn)，即最大可能地實現(xiàn)個人的潛力。這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時，單純追求快樂和減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體驗更強烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險。然而，正是這樣的人生歷程，使個人潛能得到了充分的發(fā)揮。G.Allport也持類似的觀點，他認為，個人潛能的發(fā)揮為了長遠的常常是達不到的目標，而犧牲享樂，保持緊張。長遠的目標、社會價值以及諸多利益之綜合性體系等，都給發(fā)揮個人潛力提供了用武之地。（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的擴張是成熟的一個屬性，這種人忘我地工作、思考、娛樂以及對別人的忠誠，他的生活是豐富多彩而又獨特的。全身心投入生活的人，對來自別人的刺激（不論是成功的行為還是苦難中的呼救）都有能力報之以熱情的、全力以赴的反應(yīng)。健康不但是沒有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會適應(yīng)力。心情愉快。情緒不佳，會降低人體免疫力，易誘發(fā)許多疾病。因此，要心胸開朗，保持良好的心理狀態(tài)。合理用腦。常讀書看報，勤思考，不但會解除煩惱，還可使腦力活動旺盛，推遲腦細胞的退化。正確對待疾病。定期檢查身體，如發(fā)現(xiàn)患有某種疾病，應(yīng)及時治療，切勿緊張，疑慮，更不要恐懼，悲觀，失望。家庭和睦。少固執(zhí)已見，多尊重對方，不要嘮叨沒完，家庭氣氛和諧，關(guān)系融洽，生活才會幸福美滿，從而促使心理健康。開拓興趣。要培養(yǎng)興趣，要有愛好，特別是離退休在家的人，不無所事事，可以繪畫，書法音樂，下棋等。合理飲食。多吃五谷雜糧和蔬菜，水果，少吃油膩和食鹽 充足睡眠。一旦疲勞過度，生理機能就恢復較慢，應(yīng)適當增加睡眠時間。 與人交往。保持正常的人際關(guān)系，寬容友善，助人為樂，1、豁達法:應(yīng)有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。2、松馳法:具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓練，甚至可做氣功放松訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。3、節(jié)怒法:主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。4、平心法:盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。5、自脫法:經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談